Elektrolyty

[Wojtkingson]

Zdravím vás, mám na vás menší dotaz ohledně elektrolytů. Začal jsem víc jezdit na kole a v tomhle pařáku jsem něco jako pramen slané vody. Někde jsem četl, že nedoporučují při takovémto teple a fyzickém výkonu pít čistou vodu, že to ještě naopak vyplavuje elektrolyty z těla a že to chce je dodávat zpět. Sám úplně netuším, co to ty elektrolyty jsou, beru to jako sodík, magnesium atd.- Dá se říct, že ionťák = elektrolytický nápoj? Na kolo a delsi trasy (100+) se hodí spíše hypotonické ionťáky? Ionťáky jsem nikdy nijak neřešil, ale myslím, že by se to možná trochu hodilo. Máte s tím někdo zkušenosti, že jste pocítil vliv používání ionťaku při delší fyzické námaze? 4hod +

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

[eSko]

Elektrolyty je jiné označení pro ionty - kladně či záporně nabité částice (minerální látky). Takže ano, jedná se o hořčík, sodík, draslík atd. Ve Tvém popsaném případě (velká ztráta soli potem) a v tomhle vedru bych rozhodně sáhl raději po hypotonickém ionťáku než po čisté vodě. S ním nikdy nic nezkazíš. Izotonické ionťáky se do vedra nehodí, ty mají uplatnění v jiných klimatických podmínkách a ve specifických sportech. Hypertonické ionťáky se neuplatní skoro nikdy. Menší pomůcka: pokud se jedná o kontinuální (vytrvalostní) zátěž, tak ber vždy hypotonický ionťák. A když nechceš ionťák, tak bych si udělal aspoň nějaký vodou ředěný džus se špetkou soli nebo oslazený (ovocný) čaj s citronem a špetkou soli. Osobně doporučuji na každý 1 l tekutiny alespoň 1 gram soli (a ne, neucítíš to, pokud je ta tekutina oslazená :-)). To je stále lepší než čistá voda.

Co se týče té poslední otázky, tak za to dám ruku do ohně, že při (vytrvalostních) aktivitách trvající už kolem 2 h sakra pocítíš efekt ionťáku, respektive oddálíš o podstatný kus psychickou a fyzickou únavu a snížíš riziko dehydratace na minimum. Pokud se bavíme o aktivitách trvající 4h+, tak zde už je nutnost příjmu minerálních látek a energie zcela esenciální záležitostí, pokud ta aktivita má za něco stát. A jestli nejsi masochista, co si libuje v psychickém sebetrýznění, tak bych přidal i BCAA pro blokaci zvýšené tvorby serotoninu, ke které při této dlouhotrvající aktivitě rapidně dochází.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Wojtkingson]

Díky za super odpověď. K těm BCAA, kdy je dát? Chystám se na kole na 200+ a asi mi přijde vhod všechno, co bude dostupný Někde jsem četl, že džusy jsou osmolární (nemám ponětí, co to znamená) a že nejsou pro fyzický výkon moc vhodné.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

[Mablung]

Přeložím ti to do češtiny.
Stav se jednou za hodinu na jedno

[eSko]

Wojtkingson napsal:

Díky za super odpověď. K těm BCAA, kdy je dát? Chystám se na kole na 200+ a asi mi přijde vhod všechno, co bude dostupný Někde jsem četl, že džusy jsou osmolární (nemám ponětí, co to znamená) a že nejsou pro fyzický výkon moc vhodné.

A to se chystáš ujet v kuse, nebo to budeš mít rozdělené na kratší trasy s delšími přestávkami? To je podstatná informace.
Co se týče džusu , proto píšu ředěný s vodou, ale ve studiích se ukázalo, že tu vyšší osmolalitu "přetlačí" obsah sacharidů a džusy tak hydratujou lépe než např. obyč voda.

Mablung napsal:

Přeložím ti to do češtiny. Stav se jednou za hodinu na jedno

A já doplním: Jen když bude nealko. :)

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Wojtkingson]

Vicemene se chystam jet v kuse s minimalnimi prestavkami - max obed. Jak se vypadne z tempa, tak tj dost naprd, nez se clovek dostane zpet a telo si navic uvedomi, ze uz se mu vlastne nechce Beru ze prumernou rychlost bych chtel mit na MTB neco kolem 20km/hod, coz je cisty cas 10hod

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

[eSko]

Jo takhle, tak to mění zcela situaci. To bych přibalil kusy čerstvého ovoce, sušené ovoce (třeba rozinky, datle), sacharidové tyčky (müsli tyčky), rozhodně minimálně BCAA (lépe však směs 8 esenciálních aminokyselin) a ionťák. Oběd máš vyřešený, takže to chce vyřešit jen snídani. Já bych ráno před výjezdem volil kaseinovou bílkovinu, ať Tě to na pár hodin zásobí aminokyselinami. Takže buď micelár, nebo něco tvarohového. K tomu samozřejmě hromadu sacharidů a nějaké ty dobře stravitelné tuky.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley