Jídelníček - prosim o rady

[FilipF]

Ahoj, byl bych rád za kontrolu nového jídelníčku a zhodnocení. 188 cm 85 kg cca 14% tuku.

Tréninkový den:

Zelený čaj + chrom + B komplex
8:00 SNÍDANĚ
80g vloček
100g banánu
25g proteinu
20g mix ořechů (mandle, slunečnic, kokosu, lískáčů)
200ml mléka 705Kcal 39B (28) 88S 20T

11:00 SVAČINA
60g celozrnných těstovin
60g kuřecích prs
2,5ml oleje
10g mix ořechů (slunečnic, lískáčů)
10g kečupu 366Kcal 23B (15) 44S 8T

12:30 PŘED TRÉNINKEM
5ml MCT oleje
10 glukopuru
5g kreatinu
7g bcaa
1x kafeinu se synephrinem 72Kcal 0B 9S 5T

13:00 TRÉNINK - Full body 4x týdně bez kardia.

14:30 PO TRÉNINKU
50g gaineru
30g proteinu
10g glukopuru
5g bcaa
5g kreatinu
1x vitamin C 344Kcal 33B (33) 47S 2T

15:00 OBĚD
150g hovězího zadního/lososa
120g rýže
10g bílého jogurtu
10g kečupu 668Kcal 40B (31) 94S 12T

18:00 SVAČINA
60g rýže
150g cottage
10g kečupu
10g slunečnic
150g zeleniny 433Kcal 25B (20) 55S 11T

20:30 VEČEŘE
250g brambor
70g kuřecích prs
2,5ml oleje
15g mix ořechů (lískáče, arašídy)
150g zeleniny 350Kcal 22B (19) 39S 11T

23:00 PŘED SPANÍM
33g kaseinu
2,5g proteinu
20g vlašáků
1x omega 3
1x vápnik, hořčík, zínek 273Kcal 30B (30) 3,8S 12,4T

Celkem bez zeleniny: 3210Kcal 211B (175) 381S 80T

Chci nabírat kvalitně, i když se tuk mění na svaly, držim pořád stejnou váhu..Jinak netréninkový den se jídelníček liši na 3389Kcal 174B (117) 462S 77T

Díky moc [/u]

[FilipF]

Nikdo nic jo?

[sk]

chces zavodit ? jestli ano, tak si najdi trenera ktery ti to vyresi, jestli ne, tak se divim, ze tam resis veci jako:

5ml MCT oleje
10 glukopuru
5g kreatinu
7g bcaa

ale pokud uz par let cvicis a potrebujes to k tem par procentum progressu....ale to by ses asi neptal

jinak bych vyhodil ten vitamin C po treningu a na noc nahradil kasein+protein necim normalnejsim