prosím o radu

[Viktor novas]

zdarec už delší dobu si pročítam ronnie.cz a vše co se tyka jidelničku suplemace atd... a už nevim kudy kam.a proto bych chtěl poprosit o radu jakou suplemaci koupit k memu životnimu stylu.tak napíšu něco o sobě..snažim se upravovat jidelníček abych nejedl nějake velke hlouposti,sladké z větší části taky vynechavam,piju převažně vodu snažim se jist 5-6 jidel denně ale nejsem otrok váhy což znamena že si nekontroluji jakej mam denní přijem bilkovin a sacharidu atd... ale chtěl bych aby to mělo cele nějakej vyznam když už dřu v posilovně jako zvíře :D. momentalně použivam suplementy creatin.gutamin.protein.gainer a bcaa. važim 90 kg a měřim 185 cm cvičim přes dva roky.jde sestavit idealni plan co muže dlouhodobě fungovat aniž bych všechno přepočitaval na bilkoviny sacharidy atd...? děkuji moc za radu.

[Waffels]

Musíš si najít svoji cestu a to co bude pro tebe nejvhodnější. Každý kdo ti bude tvrdit, že to a to je správně ti vykládá blbosti. Může být u tebe vhodná dieta s převážným obsahem komplexních sacharidů a třeba těch 6 jídel denně, nebo naopak budou převládat tuky, a dvě velké jídla denně, můžeš zakládat příjmy bílkovin na mase, nebo zjistíš, že ti mnohem více vyhovujou rostlinné bílkoviny a minimum živočišných. Je to docela dost složitý proces a není to nic co by člověk zjistil během pár týdnů. Udělej si cykly, třeba po 2 mesících a zkoušej. A určitě si nemusíš přepočítavat nic.

_________________
If Jesus comes back, We will kill him again!

[Viktor novas]

jde oto že nevim jestli toho uživam moc nebo zase malo.muj pracovní tyden vypada tak že mam ráno vetšinou ovesnou kaši s ovocem ke svačine bilej jogurt s trochou džemu a ktomu protein.pak oběd,kolem 3 hodiny další svačinu třeba toust se zeleninou s šunkou a ktomu gainer.potom večere a kolem 9 hodiny něco maleho třeba bilej jogurt a ovoce,rano a večer si dam glutamin a rano creatin toto je muj den bez treninku.nikdy jsem to nepočital nemyslim si že je to nějak extremně malo

[Frybis]

Viktor novas napsal:

....de sestavit idealni plan co muže dlouhodobě fungovat aniž bych všechno přepočitaval na bilkoviny sacharidy atd...?

Nejde.

[Judson]

Frybis napsal:

Viktor novas napsal: ....de sestavit idealni plan co muže dlouhodobě fungovat aniž bych všechno přepočitaval na bilkoviny sacharidy atd...? Nejde.

Jasne, ze de, ja nic nepocitam, a funguju uz 36 let.

[Makuška]

Frybis napsal:

Viktor novas napsal: ....de sestavit idealni plan co muže dlouhodobě fungovat aniž bych všechno přepočitaval na bilkoviny sacharidy atd...? Nejde.

Za sebe říkám, že jde hlavně o to si ten plán v první řadě najít. Nemusíš doživotně všechno počítat, vážit a hlídat.

Ale pokud chceš mít představu, jestli toho a onoho dáváš málo/hodně a z toho jestli to funguje/nefunguje, tak aspoň krátkodobě by to tomu stálo za to tu péči věnovat. Dát si např. měsíc a měsíc si to psát, evidovat, počítat, vážit i se suplementací...jsem si jistá, že nejpozději po měsíci už budeš mít zažité kolik čeho můžeš sníst a jak ti funguje suplementace, že žádný deníček už pak nebudeš potřebovat a pojedeš si to podle sebe a svýho citu bez zapisování a i tak ty podíly makroživin dodržíš.

Pokud dřeš v posilce jak zvíře a dáváš suplementaci, tak obětovat jeden měsíc na to, abys sám o sobě něco zjistil, nic není ne?? Lepší než cvičit dva roky a pak zjistit, že je to všechno díky nepohlídanýmu jídelníčku na hovínko.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

[Viktor novas]

A nejakej doporucenej plan hlavne na objem by jsi neznala ? A dekuji moc

[kubaz]

za tech par let co cvicim a uz z toho nejsem paf, jsem zjistil ze ta nejjednodussi cesta je vzdy nejlepsi, bez si 3-4x tydne zacvicit, normalne se aspon 4-5x denne najez, jedina suplementace ktera se fakt hodi bude protein, ktery das po treninku, nic vic, nic min

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

[CZEBLADE]

Pokud nejsi profi kulturista 130 kg na steroidech, tak ani ten protein nepotřebuje. Prostě jíst pravidelně aspoň 3x denně, výživná jídla .. žádné bagety a rohlíky se salámem či pařížákem. Chce to hlavně dvě "tajné! přísady = čas a trpělivost.