Nazor na jidelnicek

[VespaQQ]

Ahoj, byl bych rad kdybyste se nejakym zpusobem vyjadrili k memu jidelnicku. Mam 179cm, 64kg a rekl bych, ze sem proste typickej ektomorf. Podle tohoto striktně jim uz asi tyden a pul, po prvnim tydnu jsem nabral z 61kg na 64kg, takze zatim si myslim, ze fajn ale jak to vidite dlouhodobeji ?

Opravdu nechci mesicne vkladat do stravy velke penize, ted se vlezu odhadem do cca. 3000-4000 a jsem rad :)

Snazim se jist vzdy v 2 az 3 hodinovych intervalech (samozrejme pres den i dostatecne piju)

1. jidlo:
100g 80% sunky
2x 56g multicerealni kaiserka
35g 80% whey protein

2. jidlo:
150g ryze, 150g masa (kureci / veprove / kruti)

3. jidlo:
1x Recky jogurt Milko
+ nejake ovoce (banan, pomeanc, jablko)

4. jidlo:
Vajecna omeleta ze 4 vajec s nejakou "oblohou" (rajcata, okurky)

5. jidlo:
150g ryze, 150g masa (kureci / veprove / kruti)

6. jidlo (pred spanim):
250g tvaroh s vejcem (+ cukr (3 lzicky) a granko (2 lzicky) na dochuceni)

Cvicim 3x tydne fullbody a po treninku si davam 35g proteinaku s 60g gaineru

Diky za kazdy nazor!!! :)

[CZEBLADE]

Zdar, nejsem výživový expert ani nemám čas to moc kontrolovat atd .. ale ta snídaně je pěkná slabota. A vajíčka na pozdní svačinu ?! Proč si nedáš ráno vajíčka, vločky (když to smícháš, je z toho chutná placka) + zelenina. Nebo na snídani dobry musli s jogurtem a ovocem. Ušetřit na suplementech a vrazit to do jídla .. stačil by jeden dobrý gainer a na protein se vykašlat. A to jídlo před spaním asi taky nevypadá ideálně.

[Pr!nc]

Počítal sis množství jednotlivých živin?
Odhadem tam máš 3g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.

[VespaQQ]

Diky za vyjadreni oboum! :) Vlocky bohuzel nejak "nestravim", s tou snidani mas asi pravdu, neco tam pridam a zamenim ji s tvou pozdni svacou, at jsou ty vajicka hned rano :)
Jinak jsem pocital a vychazi mi to na asi 2 az 2.2g bilkovin na 1kg. Vim, je to o neco vic, nez je treba (optimal je pry 1.7g).

Jeste jednou diky, zkusim vyhodit par bilkovin a misto nich tam nahodit radsi nejaky sachry :)

[Mablung]

VespaQQ napsal:

Diky za vyjadreni oboum! :) Vlocky bohuzel nejak "nestravim", s tou snidani mas asi pravdu, neco tam pridam a zamenim ji s tvou pozdni svacou, at jsou ty vajicka hned rano :) Jinak jsem pocital a vychazi mi to na asi 2 az 2.2g bilkovin na 1kg. Vim, je to o neco vic, nez je treba (optimal je pry 1.7g). Jeste jednou diky, zkusim vyhodit par bilkovin a misto nich tam nahodit radsi nejaky sachry :)

Nahod sacharidy. Upřímně řečeno, po přečtení jídelníčku jsem si nebyl jistý, jestli chceš nabírat a nebo hubnout. To složení jídelníčku mi více připomíná ty hubnoucí. Nemusíš se prasit, ale neuškodí ti občasná piza či sladké pečivo. Kuře s rýží nech špekounům.

[VespaQQ]

Mablung napsal:

VespaQQ napsal: Diky za vyjadreni oboum! :) Vlocky bohuzel nejak "nestravim", s tou snidani mas asi pravdu, neco tam pridam a zamenim ji s tvou pozdni svacou, at jsou ty vajicka hned rano :) Jinak jsem pocital a vychazi mi to na asi 2 az 2.2g bilkovin na 1kg. Vim, je to o neco vic, nez je treba (optimal je pry 1.7g). Jeste jednou diky, zkusim vyhodit par bilkovin a misto nich tam nahodit radsi nejaky sachry :) Nahod sacharidy. Upřímně řečeno, po přečtení jídelníčku jsem si nebyl jistý, jestli chceš nabírat a nebo hubnout. To složení jídelníčku mi více připomíná ty hubnoucí. Nemusíš se prasit, ale neuškodí ti občasná piza či sladké pečivo. Kuře s rýží nech špekounům.

Jo, me obecne neskodi zadne nezdrave jidlo ale ... rad si proste zvykam na tu takovou "zdravejsi stravu" :) Kdyz sem si to propocital je tam asi fakt jen neco pres 280g sacharidu, tak jsem si tam pridal k tomu reckemu jogurtku jeste shake (100g vlocek + banan) a obecne zkusim vic tam nasypat ovoce ... samozrejme, kdyz doma lezi kousek buchty, pizzy nebo neceho, tak si taky zobnu :))