Jedalniček

[lukas007]

Čaute chtel bych se vás spýtať uždlhšiu dobu neviem vobec nabrať nejaké to kilo moja strava 1.ranajky 150g vlociek s proteinom+multivitamin 2.desiata 250g tvarohu s 1vajcom
3.obed 200g hovädzieho masa s ryžou +banan 4.jedlo ktore sme varili dom napr meso s ryzou/repou alebo cestoviny / gulas/ sosovicu prostečo pride nakolik sem študent 5.jedlo taktiež to co 4. Pul hodinu pred treningem aminace + kreatin 6.po treningu gainer+creatine +glutamin 7.jedlo "posledné tvaroh+1 vajce+bcaa ps: mam 185cm 85.5kg cca na tejto vahe sa drzim pul roka nejak to už nejde výš.

[Frybis]

Vypočítej si z toho kolik takhle přijmeš denně kalorií. Pak taky záleží kolik ti je, a jakou máš denní aktivitu, z toho se vyvodí buď nedostatek nebo přebytek kalorií. Z toho co jsi napsal se to těžko určuje, respektive se to dá spočítat, ale nechce se mi, spočítej to sám, a napiš sem