Objemový jídelníček- zhodnocení

[dejvick]

Zdravím chci + Vás poprosit o zhodnocení mého jídelníčku, popř. můžete mi poradit co změnit atd..
Věk: 16 let
Váha: 80,5kg
Výška: 189cm
Jedu tedka objem a jako trénink jsem zvolil trénink Korte tak uvidím jak to bude na konci. Rozhodnul jsem se že bych jel objem až do března a to stylem, že bych jel př. Korte,Freimen Fest, nějaký 3x týdně split a pak asi Bear routine. Za celý objem bych to chtěl zkusit vytáhnout na nějakých 95kg. Šlo by to takhle?

Teď něco k tomu jídelníčku :)

Snídaně: burisony 80g
voda/mléko (100ml)
1 ks banánu
avokádo nebo 30g arašídů
-----------------------------------------------------
Dopolední svačina: 150g kuřecího
300g vařených brambor
----------------------------------------------------
Oběd: 150g hovězího zadního
125g rýže dlouhozrnné
20ml lněného oleje
------------------------------------------------------
Odpolední svačina (2 hodiny před tréninkem): 100g rýžové mouky
30g proteinu
---------------------------------------------------------------------
Před tréninkem 30-45 min. 6 tbl. BCAA (1000mg), 4tbl. Glutaminu
-------------------------------------------------------------------------
Trénink (1h - 1,5h)
----------------------------------------------------------------------
Po tréninku: 50g maltodextrínu
6tbl. BCAA (1000mg), 4tbl. Glutaminu
----------------------------------------------------------------------
Večeře (1h po tréninku): 150g kuřecího
300g vařených brambor
-----------------------------------------------------------------------
Před spaním: tvaroh 250g
20ml lněného oleje
4tbl. Glutaminu

Hodnoty mi vyšly nějak takhle: Bílkoviny: 181g (jídlo + protein) a 12g (glutamin) takže celkem by to bylo 193g. Nevím jestli to není už moc.
Sacharidy: 442g
Tuky: cca 93g
Chci se zeptat ještě, četl jsem, že když se někdo snaží nabírat či redukovat tak bílkoviny má počítat s vahou na kterou to chce dotáhnout. Př. chcu nabrat na 85kg tak to bude 170g bílkovin. Má se to dělat takhle a nebo spíše přes BMR?

[mckrek7]

Čau, a co takhle nám třeba i říct jak dlouho cvičíš? Můj osobní názor je, že když ti je 16, tak bych neviděl úplně důvod v tom do sebe cpát BCAA a glutamin (ačkoliv na tom nic špatného, tak tvé peněžence by to pomohlo a zároveň by to šlo i bez toho). V tvém věku bych se i vykašlal na nějakýho Korteho... Rozdělil bych tréninky třeba na kozy + ramena, biceps + nohy, záda + triceps... Spokojil bych se s Gainerem popř. doplněným proteinem. A prostě bych do objemu jedl (nemyslím tím čokoládky, brambůrky a takovýhle další sračky), a tělo ti buď řekne jo nebo ne. Ale i tak pojem "objem" u 16 letého kluka se mi zdá prostě zvláštní... :D

[dejvick]

No je to něco kolem roku. Jako ze začátku jsem o tom nic nevěděl a když jsem jel split 3x týdně jak jsi napsal tak ze začátku to šlo tak max 1-2 měsíce, ale pak to stagnovalo :/ Tak proto zkouším Korteho a uvidím co to se mnou udělá.

[FrantaatnarF]

Te

[Magumi]

Ty doplňky jsou zbytečné a po čtrnácti dnech takhle jednotvárné stravy ti to poleze i ušima. Navíc tam nemáš žádnou zeleninu.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html