Zdravim ve spolek , budu rád, když mi zhodnotíte můj jídelníček během tréninkových dnů. Trénink full body 4x týdně. Téměř čerstvých 26 let, 85kg na 188cm. Cíle:
Kvalitně přibírat, dokud to je půjde.
8:00 Snídaně Bkomplex
- Palačinka (125g ovesných vloček, 100ml mléka, 1x vejce, 3g tvrdého másla, 5g kokosu + 5g slunečnic) na dochucení 100g bílého jogurtu, 15g medu.
Celkem: 730 Kcal - 100 S - 32 (16) B - 27 T
11:00 Svačina před tréninkem
- 250g jablka/150g banánu, 100g bílého jogurtu, 10g
proteinu, 30g ovesných vloček
Celkem: 370 Kcal - 58 S - 16 (12) B - 7 T
12:30 Trénink 7g
Bcaa
14:00 Po tréninku Vitamin C
- 40g
proteinu, 5g kaseinu, 40g
maltodextrinu
Celkem: 320 Kcal - 41S - 33 (33) B - 3 T
15:00 Oběd
- 180g rýže, 150g hovězí zadní, 2,5ml řepkového oleje
Celkem: 870 Kcal - 138 S - 41 (30) B - 14 T
18:00 Svačina
- 80g kuřecích prs, 300g brambor, 1,25ml řepkového oleje, zelenina
Celkem: 358 Kcal - 62 S - 22 (18) B - 1 T
20:30 Večeře
- 125g těstovin, 3x vejce na tvrdo, zelenina
Celkem: 675 Kcal - 92 S - 34 (19) B - 18T
22:30 Před spaním Omega 3, Vápník + HZ
- 25g kaseinu, 5g vlašáků
Celkem: 125 Kcal - 2 S - 22 (22) B - 5 T
CELKEM ZA DEN: 3 450 Kcal - 492 S - 208 (160) B - 75 T
PS: Olej nevážim, je to malá lžička, stejně tak oříšky. Díky
!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
