|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dushky
|
Zaslal: so červen 03, 2017 8:06 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
Ahojte, v kratkosti sa vam predstavim volam sa Dusan mam 22 rokov, cviceniu sa venujem priblizne 8 rokov, momentalne vazim okolo 90kg a vyska 183cm, budem si sem zapisovat trening crossfitu podla seba. Uvidime ako mi to pojde
3.6.2017 Sobota
Rozcvicka 30min.
1. okruh (10 kol)
- Bench press 90kg 5 op.
- Zhyby na hrazde podhmatom na uzko 10op.
- Preskakovnie lavicky 15 op.
Stihol som to do pol hodky
2. okruh (5 kol)
- Kliky s jednoruckami s pritahom (neviem ako to nazvat inak) 8kg 5op. na kazdu stranu
- Dipy na bradlach 10op.
- Rotoped 1min. na plno
Takisto do pol hodky
Nakoniec som dal strecing celeho tela.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 12:08 pm Předmět: |
|
|
pekny, jen tak dal
davej vic zabrat spodku tela _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 1:31 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | pekny, jen tak dal
davej vic zabrat spodku tela |
To ma caka prave dnes, tak potom pridam ako to vyzeralo
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 9:18 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
4.6.2017 Nedela
Rozcvicka 30min.
1. Drepy 100kg x 100op. (peklo)
2. Okruh (10 kol)
- Zdvih medicinballu o box 50kg x 5 op.
- Anglicak 10 op.
Nakoniec som skusal nadhoz zopar serii a potom strecing
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: po červen 12, 2017 8:42 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
11.6.2017 Nedela
1. okruh (10kol)
- Mrtvy tah s trap bar 130kg x 5op. (posledne kolo po 10op.)
- Premiestnenie s boxu 50kg x 5op.
- Dip 20kg x 5op. (u poslednych kol som isiel po 10op.)
2. okruh (10kol)
- Mrtvy tah 100kg x 5op.
- Zhyby nadhmatom 120x za 10 kol
- Skoky s miesta 34x za 10kol
3. Drep s medicinbalom plus vyraz 30kg 1-10-1 cize 100x
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: út červen 13, 2017 8:48 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
13.6.2017 Utorok
1. okruh (10kol)
- trh jednoruckou 24kg x 5 kazdou rukou (posledne kolo 10 kazdou rukou)
- drep s vyrazom v zadu 50kg x 10
+ zopar serii lahkych drepov
2. okruh (5kol) 30sec. pauzy
- anglicak 30sec.
- horolezec 30sec.
- panak 30sec.
Celkom rychly trening do hodky som bol hotovy, a na konec este strecing.
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: so červen 17, 2017 7:45 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
17.6.2017 Sobota
1. Celny drep
- 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 6, 90kg x 5, 95kg x 3, 90kg x 3, 90kg x 5, 70kg x 10
2. okruh (10kol)
- drep s vyskokom 40kg x 10
- premiestnenie s JC nad hlavu 20kg x 5 kazdou rukou
- polovicny trh zo stojanu 40kg x 10
Posledne kolo som isiel vsade dvojnasobok opakovani
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: ne červen 18, 2017 8:15 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
18.6.2017 Nedela
Kedze bolo dneska vonku krasne, tak som skocil na hrazdy zamakat.
1. 1 - 10 - 1
- Zhyby s vlastnou vahou
- Dipy s odporovou gumou (mam od powersystemu zltu level 1)
2. 1 - 10 - 1
- Prehadzovanie pneumatiky
- Anglicaky
+ hadzanie kamena (asi 40kg) za seba 20x viac uz som nevladal
, a este plank a nejake pumpovacky s gumou
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: st červen 21, 2017 8:54 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
21.6.2017 Streda
1. Premiestenie zo stojanu s vyrazom
- 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 4, 77,5kg x 2, 50kg x 10
2. 5 kol / 5 kol
- zhyby 10kg x 5/ BW x 5
- dipy 20kg x 5/ BW x 10
+ pumpy na bicak a tricak
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st červen 21, 2017 9:30 pm Předmět: |
|
|
mas v tom nejaky programing nebo to jedes jenom tak? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 8:46 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
Peter Ustinov napsal: | mas v tom nejaky programing nebo to jedes jenom tak? |
Momentalne len tak, podla toho ako sa citim a co ma napadne
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 9:50 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
23.6.2017 Piatok
1. okruh (10kol)
- Pritahy cinky v predklone 80kg x 5
- Bench press na zemi 80kg x 5
+ zhodil som na 50kg a od 1 po 10
2. okruh (10kol)
- Zhyby BW x 5
- Dipy BW x 10
- Kliky BW x 15
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: so červen 24, 2017 8:36 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
24.6.2017 Sobota
1. Mrtvy tah s trap bar
- 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 160kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 2, 140kg x 10, 100kg x 20
2. Okruh (10kol)
- Premiestnenie medicinballu o box 60kg x 5 ( na konci este 50kg x 5)
- swing s kettlebellom 24kg x 10
- tlacenie sani tam a spat tahanie 40kg asi 15-20m ( na konci dvakrat tam a spat)
Dnes to bola pekna vypalovacka
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: ne červen 25, 2017 1:09 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
25.6.2017 Nedela
Dnes som bol opat na hrazdach, ale len tak easy.
1. 1 - 10 - 1
- Anglicak
- Zhyb (neutralny uchop)
+ hadzanie kamena
2. Dipy 1 - 10 - 1 (so sparingom sme sa striedali, ja jeden on jeden atd.)
+ beh a sprinty
|
|
nahoru |
|
|
Dushky
|
Zaslal: út červen 27, 2017 8:58 pm Předmět: Dushkyho log - crossfit |
|
|
27.6.2017 Utorok
1. Mrtvy tah
- 80kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 3, 150kg x 4, 150kg x 3, 130kg x 5, 100kg x 10
2. Celny drep
- 50kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 50kg x 10
3. Drep so stopkou
- 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 80kg x 5
4. Zakopavanie + predkopavanie
- 20kg x 15 + 25kg x 15, 25kg x 12 + 30kg x 12, 30kg x 10 + 35kg x 10, 35kg x 8 + 40kg x 8, 40kg x 6 + 45kg x 8
Bicykel 20min.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|