Jídelníček v redukci

[Jacobs23]

Zdravím všechny,

začal jsem od ledna držet redukční jídelníček a chtěl bych vás poprosit o rady, jestli nedělám něco vyloženě špatně. Cvičím cca rok, teď v redukci 4x týdně posilka s vícero opakováními cca 10-15 a 3x týdně hodina denně na rotopedu. Před posilkou i kolem si dávám bcaa a potom protein. Piju pouze vodu cca 3 litry denně.

Jídelníček:

snídaně 9:00: většinou vejce na x způsobů nebo vločky

oběd 12:00: různé druhy masa + zelenina

svačina 15:00: ovoce ( jablko + banán)

večeře 18:00: to samé jako oběd

Kolem 21:00 se pak vracím z práce, dám si bcaa a cvičím, nebo jezdím na rotopedu a potom si dám protein.


Je mi 27, 180 cm a 85kg. Jde mi o to shodit tuk na břiše.

Za jakoukoli radu a věcnou přípomínku budu jedině rád

[Frybis]

Jacobs23 napsal:

posilka s vícero opakováními cca 10-15

k čemu to je? kde to psali?

sniž počty opakování, a zvyš váhy

vyšší váhy = větší stimul = větší zátěž pro tělo = víc energie musí tělo vydat atd. atd.

menší váhy = víc opakování = menší stimul a úsilí, logicky že

Samozřejmě rozcvičovací série nebo něco na prokrvení do selhání, to je ok, ale ne jako klasická pracovní série.

[KrystofK]

citace:

posilka s vícero opakováními cca 10-15

citace:

k čemu to je? kde to psali?

Teď se tomu říká crossfit

[Peter Ustinov]

KrystofK napsal:

citace: posilka s vícero opakováními cca 10-15 citace: k čemu to je? kde to psali? Teď se tomu říká crossfit

aleeeeee!
nechci se hadat, ale na kolika hodinach ( a s jakym trenerem jsi byl?)

ovsem bezvyhradne souhlasim s tim, ze pro hubnuti je nutno nalozit kotouce a ubrat opakovani lepsi nez tri serie po deseti s padesati kilama bude deset po trech s metrakem (a prakticky nezalezi, jestli jde o shyb, bench, drep, mrtvolu nebo treba tlaky ve stoji)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Erik95]

Zvyšoval si počet opakovaní pri prechode do redukčnej diéty ? Tak či tak, nevidím dôvod pre tak vysoký počet opakovaní. Určite by som pre zachovanie sily a teda aj svaloviny, volil základné cviky a ťažšie hmotnosti , a vyššie opakovania rob tak na koniec tréningu ak sa chceš "dopumpovať" a podobne. Tak isto buď drž rovnakú stravu, alebo počítaj makronutrie, lebo jesť buď vajíčka ktorých počet neuvádzaš, alebo vločky ktorých objem neuvádzaš sú nutrične rozdielna potravina. Taktiež by som po tréningu volil normálne jedlo a protein si daj radšej o tej 18tej ako ho dávať ako jedinú potréningovú výživu ktorú máš. A to odkiaľ zhodíš tuk už neoplivní nikto, takže tuk na bruchu nemusí byť, a pravdepodobne ani nebude prvý tuk ktorý zhodíš ....

[KrystofK]

citace:

Teď se tomu říká crossfit

citace:

aleeeeee! nechci se hadat, ale na kolika hodinach ( a s jakym trenerem jsi byl?)

aleeeee!
Přesně kvůli těmhle reakcím jsem to napsal , neboj já mám mezi nima kamarády i známé, i trenéry a jestli sleduješ můj log tak cvičím v crossfitgymu ! Ale můj názor na ně nezměníš, nebudu hnusný ale provokativní poznámku semtam si neodpustím.

[Petr Ondráček]

Nejlepší schéma, které se mi do redukce osvědčilo je klasických 10 sérií po 3 opakováních. Pauzy mezi sériemi okolo minuty, je možno postupně ztěžovat tréninky i tím, že se pauzy budou ještě zkracovat.
Cviky vybrat vícekloubní a s volnou váhou. Intenzitu drž okolo 75% maxima a každý sval procvič minimálně 2x týdně.
Tento trénink ti pomůže udržet svalovou hmotu, což je to co se v posilce dělá. Hubne se až pomocí jídla nebo kardia.

_________________
https://www.nutrilord.cz/

[Peter Ustinov]

Petr Ondráček napsal:

Nejlepší schéma, které se mi do redukce osvědčilo je klasických 10 sérií po 3 opakováních. Pauzy mezi sériemi okolo minuty, je možno postupně ztěžovat tréninky i tím, že se pauzy budou ještě zkracovat. Cviky vybrat vícekloubní a s volnou váhou. Intenzitu drž okolo 75% maxima a každý sval procvič minimálně 2x týdně. Tento trénink ti pomůže udržet svalovou hmotu, což je to co se v posilce dělá. Hubne se až pomocí jídla nebo kardia.

mluvis mi z duse
pokud timhle schematem pojede drep, pak bench a koncit na shybech
nebude mu to trvat vic nez 45min a procvici cele telo relativne velkyma vahama
znacka ideal
staci najit tri podobne cviky na cviceni 3x tydne
ale jak rikas, postava se meni hlavne v kuchyni, tohle je jenom na udrzeni svaloveho tonusu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!