jaký jidelníček

[governante]

Ahoj
potřeboval bych poradit ohledně jídelníčku, pročítám vše už nějakou dobu ale pořád se v tom strácím.
Chtěl bych vyrýsovat svaly, né nic velkého ale tak aby byli videt.
Měřím 175cm a vážím 70kg.
deně nachodím kolem 10km a cvičím P90X

Myslíte že by byli vhodné obědy a večeře odtud zdravestravovani.cz/jidelnicek/8000/26/

Dále by mě zajímali idealní snídaně a svačiny.
objednal jsem si dále suplementy extrifitu
HERO
Hydro 77
Carni Liquid
BCAA Instant
Protein Break
Diky moc

[Olejnas]

governante napsal:

Měřím 175cm a vážím 70kg.

Hlavni predpoklad k tomu, abys mohl rysovat svaly je nejake mit. Pri techto parametrech zadne nejspise nemas, takze tva prvotni starost bude nabrat svaly.