Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lamice27


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 9:42 pm    Předmět: Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018 Odpovědět s citátem

Takže zakládám si taky log,baví mě dělat věci trošku jinak a zkusím to tady trošku rozepsat,jak na to půjdu. Ocením vsechnu kritiku a pochvalu samozrejme
Jedu už 7 tejdnů, zatím dole 6kg,ubytek tuku 7%.
-průměry živin na den za první 4 týdny
300sach 180bíl 70tuk/den
-prvních pět týdnů jsem stahoval počet jídel z 6 na 2-3denně
-trénink upper/lower/upper/lower.... celkově 3 týdně,pořád točím dokola: 12-16ser 6-8 op/1 trénink max 50min (nepocitam warm up+stretching)
-2x týdně sprinty do kopce (ze začátku 6x30m ted 10x30m)
-4-5x týdně ráno 30 rychlá chůze (pole,louky,lesy)
-1x týdně 24h fast (půst) od 8-9večer do 2 dne.Super vec,da se i pri nem krasne cvicit,zatim mam za sebou 5fast days a je to výborný.Energie pres den velika,porad pocit nabuzenosti,nemusim se starat o jidlo,zadna unava,procisteni organismu,zaludek si odpocine atd
-cheat meal 1xtýdně (hamburger,zmrzlina...)
- spánek průměr 8-9hod/den

Tak to asi bude zatim vse,budu postupne pridavat prubeh,chodim na mereni tuku k p.Bláhovi prirodovedeckou fakultu v praze,mereni tuku kaliperem,chci chodit kazdej mesic,zatim sem byl na 2 merenich,pujdu znovu na zacatku listopadu.

ZDE JE STARTOVACÍ VYŽRANÁ FORMA :D
ta malá fotka je asi o tejden starší než ta velká,vopalenej u more :D


Naposledy upravil lamice27 dne po květen 14, 2018 8:29 pm, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 9:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeste taky uz druhý týden mám ortézu na levem předlokti,mam nejakej problem se zapestim. Takze jsem uz druhy tyden bez treninku horni casti tela takze se mi zmenil trenink jen na lower body 1x tydne, sprinty 3x tydne, minuly tyden jsem dal 2x fastday, ted pujdu jen ve stredu. Snazim se trosku stahnout denni prijem jidla kvuli vynechani treninku,takze sesekavam z 2700cal/den na 2500/den.
Trochu se ted bojim ubytku nejakych svalu ale asi proste budu muset nechat ruku dolecit,jeste tyden a snad to nebude tak hrozny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:00 pm    Předmět: antropo sken-mereni tuku Odpovědět s citátem



Tohle mereni probehlo pred 2 tydny 26.9.[/img]

Pro srovnani- prvni bylo 27% a soucet tukovych ras bylo 180mm.Takze neco dolu slo
Foto meho nabuseneho tela dodam pozdeji az bude videt poradnej rozdil oproti pred/po


Naposledy upravil lamice27 dne út říjen 11, 2011 10:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reichenberk


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen čistě ze zvědavosti, stáhnutí jídel z šesti na tři denně má mít jaký efekt?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Reichenberk napsal:
Jen čistě ze zvědavosti, stáhnutí jídel z šesti na tři denně má mít jaký efekt?

Efekt je takovy, ze se rano a odpol najim celkem dost,nemusim resit casovani jidel a nemam hroznej pocit ze uz sem nejed 3 hodiny.Vecer potom nejaky orechy,maso,zeleninu,protein...
Hlavne je to proste prijemnejsi a kvuli me praci kdy nekdy nemam pauzy na jidlo.
Cejtim se lip,driv sem jedl jeste driv nez sem stravil to predtim.
Nenosim sebou porad plastovy krabicky.
Ustetrim na proteinu.
Proste se snazim zit normalne a nejsem otrok plno jidel denne.
NETVRDIM, ze je to lepsi pro vsechny ale verim,ze pro vetsinu lidi, co ma na starosti pres den jiny starost nez jist,je tohle urcite lepsi zpusob zdraveho stravovani.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
madball


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jj, tenhle přístup se mi líbí, hlavně protože je praktickej a člověk ušetří i hodinu času denně.
Osobně musím jíst 4x denně + PTN a vyhovuje mně to taky tak. Nedovedu si ani představit jíst třeba 6x denně, jak to někdo dělá...
Ať si každej vyzkouší to, co mu vyhovuje, stejně tak jako u cvičení.
_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
magor18


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lamice27 napsal:
Reichenberk napsal:
Jen čistě ze zvědavosti, stáhnutí jídel z šesti na tři denně má mít jaký efekt?

Efekt je takovy, ze se rano a odpol najim celkem dost,nemusim resit casovani jidel a nemam hroznej pocit ze uz sem nejed 3 hodiny.Vecer potom nejaky orechy,maso,zeleninu,protein...
Hlavne je to proste prijemnejsi a kvuli me praci kdy nekdy nemam pauzy na jidlo.
Cejtim se lip,driv sem jedl jeste driv nez sem stravil to predtim.
Nenosim sebou porad plastovy krabicky.
Ustetrim na proteinu.
Proste se snazim zit normalne a nejsem otrok plno jidel denne.
NETVRDIM, ze je to lepsi pro vsechny ale verim,ze pro vetsinu lidi, co ma na starosti pres den jiny starost nez jist,je tohle urcite lepsi zpusob zdraveho stravovani.



hm... takze 3x denne jest a ked mas trening tak ako to robis? pre treningove jedlo, po treningova vyziva, po treningove jedlo.. a hned som nazbieral 3 jedla.

to ako mas napr 600 g hovedzieho mesa,10 vajec,5 proteinovych davok,tvaroh,ovocie,vlocky,ryza, atd atd... to dokazes napratat do troch jedal? neviem si to nejak predstavit .

a svalom musis bielkoviny dodavat kazde 3 hodiny... cize to podla mna neni dobre

ja jem kazde 2-3 hodiny. 3x denne je podla mna moc malo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
magor18


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lamice27 napsal:
Reichenberk napsal:
Jen čistě ze zvědavosti, stáhnutí jídel z šesti na tři denně má mít jaký efekt?

Efekt je takovy, ze se rano a odpol najim celkem dost,nemusim resit casovani jidel a nemam hroznej pocit ze uz sem nejed 3 hodiny.Vecer potom nejaky orechy,maso,zeleninu,protein...
Hlavne je to proste prijemnejsi a kvuli me praci kdy nekdy nemam pauzy na jidlo.
Cejtim se lip,driv sem jedl jeste driv nez sem stravil to predtim.
Nenosim sebou porad plastovy krabicky.
Ustetrim na proteinu.
Proste se snazim zit normalne a nejsem otrok plno jidel denne.
NETVRDIM, ze je to lepsi pro vsechny ale verim,ze pro vetsinu lidi, co ma na starosti pres den jiny starost nez jist,je tohle urcite lepsi zpusob zdraveho stravovani.



citam topik ze dieta.. tak to uz je potom ukrutne malo zrat 3x denne..

aby si nepadol na svalovine bielkoviny 2-3 hodiny.. proste je to malo .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

magor18 napsal:
lamice27 napsal:
Reichenberk napsal:
Jen čistě ze zvědavosti, stáhnutí jídel z šesti na tři denně má mít jaký efekt?

Efekt je takovy, ze se rano a odpol najim celkem dost,nemusim resit casovani jidel a nemam hroznej pocit ze uz sem nejed 3 hodiny.Vecer potom nejaky orechy,maso,zeleninu,protein...
Hlavne je to proste prijemnejsi a kvuli me praci kdy nekdy nemam pauzy na jidlo.
Cejtim se lip,driv sem jedl jeste driv nez sem stravil to predtim.
Nenosim sebou porad plastovy krabicky.
Ustetrim na proteinu.
Proste se snazim zit normalne a nejsem otrok plno jidel denne.
NETVRDIM, ze je to lepsi pro vsechny ale verim,ze pro vetsinu lidi, co ma na starosti pres den jiny starost nez jist,je tohle urcite lepsi zpusob zdraveho stravovani.



hm... takze 3x denne jest a ked mas trening tak ako to robis? pre treningove jedlo, po treningova vyziva, po treningove jedlo.. a hned som nazbieral 3 jedla.

to ako mas napr 600 g hovedzieho mesa,10 vajec,5 proteinovych davok,tvaroh,ovocie,vlocky,ryza, atd atd... to dokazes napratat do troch jedal? neviem si to nejak predstavit .

a svalom musis bielkoviny dodavat kazde 3 hodiny... cize to podla mna neni dobre

ja jem kazde 2-3 hodiny. 3x denne je podla mna moc malo

Ja rikam porad ze lidi veri porad kravinam typu-jezte bilkoviny kazde 2-3hod,svaly je potrebuji hrozne casto a proto si nejlip kupte nas super protein - JE TO KOMERCNI BLBOST
-telo si umi poradit s bilkovinama pokud je prijmes i v 1-2 velkych porcih denne,zbytek sou reklamni kraviny,ktery se moc chytly a kazdej jim veri a hlavne to nejhorsi je,kazdej to tak dela.
Jinak ptas se na predtreninkove jidlo- dalsi blbost,svaly nepotrebuji hodinu predtreninkem nejaky nakopavaci jidlo,zkus si dat fast day a vecer na konci dne si dej trenink. Ja to tak delam,treninky jsou jedny z nejlepsich.
Potreninkovy jidlo uz je jiny, za cca 1-2hod se najim (vetsinou maso,ryze,testoviny atd) ale jinak to moc neresim,nestavim svaly,jen je drzim. Pri objemovce bych postupoval jinak.
Tvuj doraz na ztratu svalu je dalsi kravina, neztratil sem vubec nic. viz vysledky mereni nahore, pri prvnim mereni sem mel stejny pocet kg svalu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes např tohle,počítám bílkoviny i z jiných zdrojů jako je např. rýže,orechy,testoviny atd. Myslim ze nepocitat tyhle bil je chyba. btw chleba si pecu sam zitny

jídlo sacharidy bílkoviny tuky
chleba 160g 80 20 19
kecup olej 13 0 6
bílky 0 20 0
žloutky 1 13 20
pomeranč 400g 46 3 0

maso 0 45 2
testoviny 105 18 2
olej 0 0 10


avokádo 0 0 8
cottage 1 4 2


chleba 100g 33 4 5

mliko 200g 10 6 1
protein 35g 8 26 1






celkem 297 159 76
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kid


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lamice27 napsal:
Reichenberk napsal:
Jen čistě ze zvědavosti, stáhnutí jídel z šesti na tři denně má mít jaký efekt?

Efekt je takovy, ze se rano a odpol najim celkem dost,nemusim resit casovani jidel a nemam hroznej pocit ze uz sem nejed 3 hodiny.Vecer potom nejaky orechy,maso,zeleninu,protein...
Hlavne je to proste prijemnejsi a kvuli me praci kdy nekdy nemam pauzy na jidlo.
Cejtim se lip,driv sem jedl jeste driv nez sem stravil to predtim.
Nenosim sebou porad plastovy krabicky.
Ustetrim na proteinu.
Proste se snazim zit normalne a nejsem otrok plno jidel denne.
NETVRDIM, ze je to lepsi pro vsechny ale verim,ze pro vetsinu lidi, co ma na starosti pres den jiny starost nez jist,je tohle urcite lepsi zpusob zdraveho stravovani.


Máš naprostou pravdu. Snídaně, oběd a večeře je standardní stravovací systém na kterém se dá bezproblémově stavět. Pokud je čas a chuť, tak není problém tam mezi jídly něco malého poslat. Jsem rád, že občas i vítězí pragmatický pohled na stravovaní při cvičení.

U mne máš za 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2011 6:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ok 3jídla denně? tomáš v každém jádlu 60g bílkovin? To je trochu mic nemyslíš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2011 6:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mr. Muscle napsal:
ok 3jídla denně? tomáš v každém jádlu 60g bílkovin? To je trochu mic nemyslíš?

jo,da se to tak rict,muzes mi rict proc? Jak sem rikal,telo NEMUSI dostat denne sest davek po 30g bil,staci mu to v min davkach. A pokud nekdo veri necemu jinymu a cpe to tam 6x denne tak klidne,je to kazdyho volba, jen to proste je zbytecna vec,ktera se v lidech vlivem debilnich reklam a zarucenych 'kulturistickych pravidel' celkem dobre zakorenila.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EpsteinBarr


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2011 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mr. Muscle napsal:
ok 3jídla denně? tomáš v každém jádlu 60g bílkovin? To je trochu mic nemyslíš?


Treba rozlisovat. Absorpcna kapacita tenkeho creva pre bielkoviny je mnohonasobne vyssia. Cislo si presne nepamätam, musel by som pozriet do fyziologie traviaceho systemu. Toto je ale len jedna stranka veci. Druhou je utilizacia prijatych bielkovin. V tele prebieha proces neustalej vymeny bielkovin - pozri si, coho vsetkeho su bielkoviny, resp. teda aminokyseliny stavebnymi jednotkami. Ak ma niekto 90kg a nizsie % tuku, po riadne odcvicenom treningu jeho obrat bielkovin len na oprave poskodenych svalovych vlaken bude a je mnohonasobne vyssi ako u niekoho, kto si len mysli, ako tazko cvici a naviac ma pri danej vahe podstatne vyssie % tuku. To je len cast na zamyslenie... 60g bielkovin v jednom jedle mam uplne bezne. A nemyslim si, ze by to bol nejaky problem.
_________________
EQ20002:
na svou váhu mám teoreticky spotřebovat 100g proteinu, spočítám si to... ok
ale když ejakuluju nevím třebas 10g tak mému tělu chybí 90g tudíž musím jíst 110g abych tělu dodával správné množství?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2011 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

EpsteinBarr napsal:
Mr. Muscle napsal:
ok 3jídla denně? tomáš v každém jádlu 60g bílkovin? To je trochu mic nemyslíš?


Treba rozlisovat. Absorpcna kapacita tenkeho creva pre bielkoviny je mnohonasobne vyssia. Cislo si presne nepamätam, musel by som pozriet do fyziologie traviaceho systemu. Toto je ale len jedna stranka veci. Druhou je utilizacia prijatych bielkovin. V tele prebieha proces neustalej vymeny bielkovin - pozri si, coho vsetkeho su bielkoviny, resp. teda aminokyseliny stavebnymi jednotkami. Ak ma niekto 90kg a nizsie % tuku, po riadne odcvicenom treningu jeho obrat bielkovin len na oprave poskodenych svalovych vlaken bude a je mnohonasobne vyssi ako u niekoho, kto si len mysli, ako tazko cvici a naviac ma pri danej vahe podstatne vyssie % tuku. To je len cast na zamyslenie... 60g bielkovin v jednom jedle mam uplne bezne. A nemyslim si, ze by to bol nejaky problem.


Presne,60g na porci je uplne v pohode. Ja teda priblizne dám cca 100-120 z masa,vajec,proteinu a zbytak 60-70ryze,testoviny,orechy....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018 Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru