Marťas - trénink


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Marťas - trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Marťas - trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 10:46 am    Předmět: Marťas - trénink Odpovědět s citátem

Nakonec jsem se rozhodl, že si také budu něco psát. Mělo by to vydržet déle, než papírové verze, které vlastně už nemám:-D

Na nápad mě přivedl Magumi a Vlk, se kterými už nějakou dobu válčíme na VN. A zároveň jim moc děkuji, že se mě ujali a vlastně dopomohli, tam kde jsem teď. Naštěstí jsem jim nebyl úplně volný před tím cca rokem, když viděli, že sem tam potřebuji poradit:-)

Budu to psát trochu retrospektivně, jelikož jsem začal 7.1.2019, tak ať je to od začátku..

tak hurá na to a jde se psát MiB II https://forum.ronnie.cz/men-in-black-ii-cesta-ke-smrti-t37021.html, ještě nevím jestli mám děkovat nebo proklínat Magumiho a Vlka

výchozí váha, neznámá, snad pořád pod 100 kg, výška 176 cm

maximálky před MiB II:
dřep: 205 kg
mrtvý tah: 220 kg
bench: 155 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:43 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 7.1.2019

testovací týden

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

12 x osa (20kg)
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 12 x 110 kg
trochu jsem umíral..

Bench - CG:
10 x 60 kg
4 x 10 x 80kg

Přítahy v předklonu:
10 x 60 kg
4 x 10 x 80kg[/quote]


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 11.1.2019

testovací týden

20-30 min mobilita - což byla sranda, vím že do pátku jsem nemohl pomalu ani chodit natož dělat nějakou mobilitu, takže přes týden hlavně sauny atd..

Dřepy vpředu: no belt

6 x osa (20kg)
6 x 60kg
6 x 6 x 80 kg

Bench - klasika:
10 x 60 kg
4 x 10 x 80kg

Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 10 x 110 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Good old MiB, tie objemy su ohavnost
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 14.1.2019
1. týden A

MiB II začíná

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
10 x 12 x 110 kg

Bench - CG:
10 x 60 kg
4 x 10 x 80kg

Přítahy v předklonu:
10 x 60 kg
4 x 10 x 80kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Good old MiB, tie objemy su ohavnost


s tím se nedá nic než souhlasit to se musí zažít
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 16.1.2019
1. týden

doplněk č.1

20-30 min mobilita - už ve čtvrtek jsem se mohl hýbat

Zercher dřepy: no belt + shyby (podhmatem) v super sérii 5x5
5 x 60 kg + 5 x shyby
5 x (5 x 80 kg + 5 x shyby)

Kliky na bradlech
8 x bez závaží
5 x 8 x 25 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 18.1.2019
1. týden B

20-30 min mobilita - už ve čtvrtek jsem se mohl hýbat

Dřepy vpředu: no belt
6 x osa (20kg)
6 x 60 kg
6 x 6 x 80 kg

Bench - klasika:
10 x 60 kg
4 x 10 x 80kg

Mrtvý tah: no belt
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 10 x 120 kg

- původně to mělo být sumo, ale prostě mi nesedí a nemůžu se do toho dostat, takže plán šetřit více bedra nevyšel a snad to tu klasiku přežije..


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 21.1.2019
2. týden A

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

6 x 65 kg
6 x 85 kg
5 x 105 kg
9 x 12 x 115 kg

Bench - CG:
10 x 60 kg
4 x 10 x 82,5 kg

Přítahy v předklonu:
10 x 60 kg
4 x 10 x 82,5 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:36 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 23.1.2019
2. týden

doplněk č.2

KB swing
12 x 16 kg
12 x 24 kg
5 x 12 x 32 kg

Farmer walk
5 x 40 kg - vůbec netuším jaká je to vzdálenost, prostě kolem posilky a jediné co vím, je že už jsem to chtěl hned při zpáteční cestě pustit.. spíš to byl teda sprint než walk..

Z-press - bez opírání v sedě na zemi
8 x 15 kg
5 x 8 x 20 kg
[/b]


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 25.1.2019
2. týden B

20-30 min mobilita

Dřepy vpředu: no belt
6 x osa (20kg)
6 x 65 kg
6 x 6 x 85 kg

Bench - klasika:
10 x 60 kg
4 x 10 x 85kg

Mrtvý tah: no belt
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 10 x 130 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 28.1.2019
3. týden A

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
8 x 12 x 120 kg

Bench - CG:
10 x 60 kg
4 x 10 x 85kg

Přítahy v předklonu:
10 x 60 kg
4 x 10 x 85 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 30.1.2019
3. týden

doplněk č.3

Chůze s KB nad hlavou
15+15 kroků 16 kg
5 x 15+15 kroků 20 kg

Biceps a triceps - kladka v supersérii
5 x (8 x 60 kg a 8 x 25 kg)


Zkracovačky na balóně
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
5 x 12 x 30 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 27, 2019 2:21 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 1.2.2019
3. týden B

20-30 min mobilita

Dřepy vpředu: no belt
6 x osa (20kg)
6 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 6 x 90 kg

Bench - klasika:
10 x 60 kg
4 x 10 x 90kg

Mrtvý tah: no belt
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
6 x 10 x 140 kg


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 4.2.2019
4. týden A

20-30 min mobilita

Dřepy: low-bar, no belt

6 x 65 kg
6 x 85 kg
5 x 105 kg
10 x 10 x 125 kg
- proč je tu zase deset sérií??

Bench - CG:
10 x 60 kg
4 x 10 x 87,5 kg

Přítahy v předklonu:
10 x 60 kg
4 x 10 x 87,5 kg

- trochu jsem prochladl a vzal si mikinu bohužel asi pozdě během tréninku a trochu jsem se nachcípal (rýmička), takže ve středu jsem vynechával a doufal, že to v pátek půjde..


Naposledy upravil Artush007 dne st únor 13, 2019 3:39 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Marťas - trénink Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: