kdy ukončit dietu a jít do objemu?

lukas7

zeptám se jak poznám kdy ukončit dietu a jít zase do objemu? Podle pocitů? Nebo až mi půjdou vidět břišní svaly a zbavím se úplně tuku? Začínal jsem dietu začátkem března kdy jsem měl při 188 cm, 86,5 kg, obvod pasu 87 cm jídelníček 3000kcal 190g bílkovin. Postupně jsem ubíral a nyní mám 78 kg, a obvod pasu 79 cm, jídelníček 2200 kcal, 4x trénink, 2x kardio. Už se cítím docela hubený, ale ještě trocha tuku na břiše je. Tak jestli to už ukončit a jít nabírat, nebo ještě dieta aby vylezly bříšáky? Už dieta trvá dlouho a poslední dobou už mám celkem hlad a cítím se slabý. Budu moc rád za Vaše rady.

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 13, 2023 8:16 pm Předmět:

Zadna pravidla neexistuji
Az budes chtit
Zalezi, jak mas cil
Za me jsi vyhubly az beda
Osobne nemam rad deleni objem/rysovani
Aspoň ne v tom pojeti, jak to dela většina
Podle.me.nema v,znam pribrat nazimu 20kg, abych z toho v lete 17 sundaval
Jednak budu bez kondice, jednak to stojí prachy, ktere ve finale vyhodim z okna
Tim chci rict, ze pokud koncis "dite" a zacinas objem, tal rozumně a s rozvahou
(A i v diete bych příště postupoval uplne jinak, ale to jenom pokud se bavime o ztrate tuku obecne)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

lukas7 · Zaslal: čt červenec 13, 2023 8:26 pm Předmět:

Určitě nejedu prasácký objem kdy přiberu 20 kg, jedu pomalu, snažím se přibrat 200-300g a přidávám po 300kcal. Před 3 lety kdy jsem začínal, jsem měl 75kg a pas 87cm, teď na konci objemu stejný pas, ale o 12 kg více. Mým cílem je mít cca 90kg v dobré kvalitě. Jak tedy postupovat když nestřídat objem/dieta? Aby jsem rost tak musím mít přece kalorický nadbytek, ale přiberu i tuky. Kolik je tak ideálně nabrat za rok?

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 13, 2023 8:31 pm Předmět:

Nadbytek ano, ale minimalni
Presne cisla rict nejdou, prostě o kousek vic nez potrebujes
A.prizpuaobit tomu trening

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

lukas7 · Zaslal: čt červenec 13, 2023 8:37 pm Předmět:

Takže radíš už jít zase nabírat a snažit se ve fitku zvedat každý týden vyšší váhy. Probírat max těch 200g týdně a jak to půjde už do tuku, tak zase ubrat ale snažit se zvedat ve fitku pořad stejne. Mě šlo hlavně o to kdy poznat kdy už ubrat a jit do diety a kdy naopak přestat hubnout a začít zase nabirat

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 13, 2023 8:41 pm Předmět:

Neni co poznavat
Nekdo konci dietu, kdyz zacnou vylezat brisaky
A nekdo konci objem, kdyz prestanou byt videt
Ale.myslim, ze vic nez 6kiki za rok nema cenu (takže cca 100g tydne)
Nejde o vahy jako takove, ale styl cviceni, pocty serii a opakovani
Úsilí vynalozene vs tonaz vs pocty opakovani/serii
Zeptej se Milana T
Je dvakrat mladsi, ale ma znalosti a vi jak nanto

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 13, 2023 8:47 pm Předmět:

lukas7 napsal:

Určitě nejedu prasácký objem kdy přiberu 20kg..

Ale z tech 87 jsi si nechal 78
Takze 9 zbytecnych kilo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá červenec 14, 2023 6:59 am Předmět:

Já bych se na dietu už vyprdl. Jsi štíhlý dost. Co se týče čtverců na břiše, tak každý to má jinak. Někomu se tuk drží třeba víc v oblasti břicha, tam je to prostě vždycky vidět a i když jsi relativně štíhlý a nemáš moc tuku, tak to vždy vypadá hůře. Někomu zase v oblasti zadku a nohou a to jsou třeba typy, co mají často čtverce na břichu, ale větší zadek a nohy. atd. Je totiž možné, že při čekání na čtverce na břiše by si sekal tak hodně až by skoro nic nezbylo...
Prasácké objemy údajně vychází lépe, ale jenže musíš být schopen vychytat dietu a nepřijít v ní o moc svalů, což není vždycky tak lehké a i tam geny hrají roli. Navíc to dobře shrnul Peter, přijdeš třeba o kondici, psychicky to není příjemné atd...
Já bych si s tím zkusil trošku hrát...
Například:
-kouknul bych, co mi dělají tuky vs. sacharidy. někdo lépe hubne když přidá tuky a ubere sachry. Lépe mu tak drží svaly.
-přidat kalorie, ale zkusit třeba přidat a zvětšit potréninkové jídlo kdy ten inzulín úplně slintá po těch živinách.
-Pokud nabíráš, vždycky bych koukal na to, jestli zvyšuješ váhy při cvičení.
-Jelikož jsi tenhle typ, co nemá úplně vysekané břicho, tak se ti to na něm při nabírání vždy podepíše, tzn. nebyl bych z toho tak přeslý. Prostě pár kilo naber. Třeba 5 a pak zase trošku shoď a opakuj to. A ano, vždycky nabereš nějaký tuk. To je pro 90% lidí prostě příroda.
-Snaž se zlepšovat na základních cvicích a zvedat v nich postupně více. Při 83kg dřepneš 120. V dietě na 78 110. Příště chceš na 83 130 a v dietě 120 atd.
-Neřeš každý špíček. Někomu to jde prostě hůře...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz