Dieta a kalorie

[Jakub123k]

Ahoj, ted je to 8. den co drzim dietu mam 170cm a zacinal jsem na 89kg a chci to shodit na asi 78-80kg, po ranu ted po tech osmi dnech mam o 3kg min, cili nejakych 86kg, prumerne za den jsem jedl nejakych 2100 az 2200kcal, a zrovna jsem mel deload, tudiz tak velky vydej co mam normalne sem asi nemel, ale nejake aktivity tam byli. Chci se tak tedy zeptat nekoho zkusenejsiho, chtel bych idealne hubnout nejaky 1kg za tyden a kdyz jsem zhubnul 3 tak si lamu hlavu jestli to je z vetsiny tuk i se svalama nebo nahodou jestli to neni treba hlavne voda navic co sla dolu, a nebo proste jim malo a mam zvednout kalorie. Pred dietou jsem jedl nejakych cca 3000kcal denne a lehce jsem nabiral, tak jsem necekal ze mi tolik spadne vaha po tydnu... Předem dekuji za odpovědi.

[Peter Ustinov]

Musim věštit z křišťálové koule:
Slo jenom o vodu
A kdyby ne, tqk prvni pujdou svaly pri necem.takovem
Maximalni hubnutí tuku je (obecně!!!) 1% hmotnosti tydne

Vubec nepises jaka dieta a poribne, muze to byt jenom mene vody, ktera se vaze na sacharidy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Jakub123k]

Dieta tak ruzne.. kdyz koukam do zabulek tak jsem mel denne nejakych 160 az 200g sacharidu, tuky asi 80 az 100g a bilkovin jsem nemel tolik co bych chtel prumer asi 140g. Jako rikam si, na takovych kaloriich ze bych zhubnul tolik hmoty? Tak doufam ze je to jen ta voda...

[Jakub123k]

Jinak na vrsku takove zmeny nevidim jsem akorat takovej mensi asi kvuli tomu deloadu glykogenu, ale dost vidim na nohach, ty mi prijdou docela o dost mensi a min zality..

[Olafekk]

První jde glykogen ze svalů a vyprázdní se trochu střeva, takže ty první 2-3 dny tam je rychlejší úbytek. Taky mi dieta hned třetí den skočila asi o 1,5kg.

Makra bych pro začátek nastavil na 180g bílkovin, 200g sachry a 50g tuky (tj. cca 2200kcal)a podle toho jak se to bude nebo nebude hýbat to nějak upravoval.

[Pes Novák]

Nebudes mit treninkovy log?Mam stejnou vysku a vahu,taky planuju shodit pod 80 kg..Zajimalo by me nejaky porovnani...

[Gericho]

ahoj nechci zakládat nové vlákno zbytečně tak to hodím sem, potřeboval bych jen zkontrolovat jeslti mam správně spočítané kalorie kolik mám za den mít, při hubnutí, jelikož jsem spíše nabral.
měřím 190cm, 95kg, 21% tuku
výpočet jsem prováděl dle vrorce co jsem našel na netu
tedy:
=21,6* (95- (95*0,21))+370
=3185,728kca
= = (C4*0,8)-256 (tohle jsou káva atd. za den)
=2292,528kca za den
makra jsem rozdelil takto
bílkoviny 196g - 790,4kca
sacharidy 213g- 854kca
tuky 72g - 648kca
¨mam to špatně?

[MilanT]

Gericho napsal:

ahoj nechci zakládat nové vlákno zbytečně tak to hodím sem, potřeboval bych jen zkontrolovat jeslti mam správně spočítané kalorie kolik mám za den mít, při hubnutí, jelikož jsem spíše nabral. měřím 190cm, 95kg, 21% tuku výpočet jsem prováděl dle vrorce co jsem našel na netu tedy: =21,6* (95- (95*0,21))+370 =3185,728kca = = (C4*0,8)-256 (tohle jsou káva atd. za den) =2292,528kca za den makra jsem rozdelil takto bílkoviny 196g - 790,4kca sacharidy 213g- 854kca tuky 72g - 648kca ¨mam to špatně?

To nikdo nemuze vedet :)

Zalezi na vydeji. Zkus to a uvidis, po tydnu zda budes hubnout (vaz se a mer si pas, vzdy ve stejny cas na lacno), pokud ne odeber 500 kalorii a zase uvidis.

[Gericho]

takže to spíš zbytečně řeším a mám jet taky podle pocitu

[Olafovnik]

podle pocitu ne, podle váhy a zrcadla.. já bych ten příjem navýšil, sem na tom podobně a dietu sem jel na 2500kcal

[Gericho]

Js tam mám schované tři kávy s cukrem a mlékem na den , to je nějakých dalších 250kca tak ono to do toho vejde