Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
VincentVega89


PříspěvekZaslal: út říjen 18, 2016 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 17.10.2016 - Deadlift + squat

foam roller + dynamicky strecing 5 min

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Squat (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg PR
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 60 kg

Pritahy JC v predklone
3 serie 6 x 40 kg

Zhyby
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Hyperextenzie
3 serie

Spodna kladka
3 serie

Lytka vypony legpress
3 serie

Trapezy krcenie ramien s kotucmi
3 serie 12 x 25 kg

foam roller, staticky strecing, core - 15 min

Dlzka treningu: 90 min (+ 20min)
Kvalita treningu : 8/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 18.10.2016 - benchpress + military press

foam roller + dynamicky strecing 5 min

Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
4 x 105 kg (dopomoc)

Military press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg PR
3 x 60 kg pushpress

Tlaky JC na rovnej
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg

Rozpazky na rovnej
3 serie 8 x 25kg

Francuzsky tlak
10 x 10 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg

Biceps EZ
2 serie 10 x 30 kg

Upazovanie JC
3 serie 8 x 10 kg

Dlzka treningu: 80 min
Kvalita treningu : 8/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2016 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 20.10.2016 - Deadlift + Squat

foam roller + dynamicky strecing

Deadlift
5 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg PR
3 x 160 kg
2 x 160 kg

Squat
8 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
5 x 130 kg - (dopomoc)

Rumunský DL s VC
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pritahy kladky podhmat
4 serie

Rumunsky DL s JC
3 serie

Krcenie ramien s JC
3 serie 8 x 35 kg

Dlzka treningu: 90 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2016 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela 23.10.2016 - Bench press + Front squat

foam roller + dynamicky strecing

Benchpress
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg dopomoc

Front squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg PR

Rozpazky na rovnej
4 serie 8 x 27,5 kg

foam roller + staticky strecing

Dlzka treningu: 90 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: čt listopad 10, 2016 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 7.11.2016 - drep + benchpress

foam roller + dynamicky strecing

Squat (atg, high bar)
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
5 x 90 kg

Benchpress
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg

Front squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg

Tlaky JC na rovnej
6 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg

Biceps EZ
3 serie

Lytka
4 serie

brucho+foam roller+staticky strecing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: čt listopad 10, 2016 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 8.11.2016 - deadlift + military press

foam roller + dynamicky strecing

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 3 x 120 kg

Pritahy VC v predklone
3 x 8x80 kg

Military press
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg

Upazovanie
3 serie

Franc. tlak
5 serii

Spodna kladka chrbat
3 serie

Trapezy
3 serie

core + foam roller + staticky strecing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2016 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok 10.11.2016 - drep + benchpress

foam roller + dynamicky strecing

Squat (high bar, atg)
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg PR

Benchpress
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg

Benchpress sikma
8 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 80 kg

Rozpazky sikma
3 x 8x25 kg

Biceps
4 serie

Lytka
4 serie

foam roller, staticky strecing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2016 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 11.11.2016 - deadlift + military press

foam roller + strecing

Deadlift
5 x 5 x 100 kg

Pritahy v predklone
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Military press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg PR

Pritahy VC k brade
3 x 8 x 45 kg

Pritahy JC v predklone
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Upazovanie
3 serie

Trapezy
3 serie

foam roller + strecing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2016 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 15.11.2016 - squat + benchpress

foam roller + strecing

Squat (high bar, atg)
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg PR

Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg PR
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Front squat
5 x 6x80 kg

Tlaky JC na rovnej
6 x 35 kg
5+2 x 40 kg
5 x 40 kg dopomoc

Biceps EZ
4 serie

Lytka vypony v sede
4 serie

Foam roller + strecing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po dlhšej dobe sa vraciam k blogu, minulý rok som cvičil dosť nepravidelne, ale váhy trochu poskočili, bohužial poskočila aj moja váha

súčasné maxká:
drep (atg) - 160kg
mrtvola - 190kg
bench - 125kg

Pondelok 26.2.2018 - deadlift + bench
Deadlift
5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg (alt grip)
2 x 160kg (opasok)
2 x 170kg
2 x 180kg
1 x 190kg

Benchpress
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
4 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg

Workout rutina - 3 série
(3 x dip + 3 x zhyb + 3 x klik = 1 set) x 5 setov= 1 séria
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 27.2.2018 - SQUAT + MILITARY PRESS

SQUAT (high bar, atg)
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 60 kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 145kg
5 x 3 x150kg

MILITARY PRESS
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 5 x50kg

Biceps 3 série
Trapézy 3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 9:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 1.3.2018 - BENCH

Benchpress
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 115kg
2 x 120kg
2 x 120kg
1 x 120kg
superset: 5x100+5x90+5x80+5x70+5x60+5x50+5x40+5x30+5x20kg

Zhyby na kruhoch
Zhyby na hrazde, kliky, dipy - vesta
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: út září 04, 2018 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 04.09.2018

Tomas - DL
deadlift
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160 w/b
2 x 170
2 x 175
2 x 180 x 4 série
pull up - 7 serii - 40op
biceps VČ - 4s

Natalia - Chrbat/biceps
Deadlift - 40kg - 8s x 5op
Pritahy KB v predklone - 12kg - 5x10
Pritahovanie saní s TRX (+30kg) - 4 x 20m (cca 20 pritahov/seria)
Biceps VC - 4s[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st září 05, 2018 8:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 04.09.2018

Tomas - SQUAT
squat (hb, atg)
5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg w/b
3 x 120kg
3 x 125kg
3 x 130kg
2 x 135kg
3x3 130kg

military press
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
3x5 50kg
3x8 40kg

Natalia - HRUDNIK/TRICEPS
benchpress
7x5 30kg

tlacky JC na sikmej
5x8 7.5kg

rozpazky na sikmej
3x10 5kg

bench close grip
5x7 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: pá září 07, 2018 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 06.09.2018

Tomas - BENCH + SQAUT
BENCHPRESS

10x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110
3x3 x115
3x5 x100

SQUAT
5 x 20
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110 w/b
3 x 120
3 x 125
3 x 130
3 x 135

Natalia - kardio - pas + airbike
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru