Po debatě s kamarádkou jsem se rozhodla, že tu obnovím svůj tréninkovej deníček.
Kdo mě ještě nezná, tak něco o mě:
Je mi 33, vzpírám 10 let, z toho 3 roky jsem v repre (jen smluvní sportovec)
mám svoji vzpírárnu v Náměšti na Hané, jsem trenérka licence A na vzpírání a fyzioterapeutka.
pondělí
trh silou + spády 35/1+2/2, 40/1+2/2
T tech. 60/2/5
dřep 65/5, 75/4, 87,5/3/2, 100/3/5
kliky 3*10
dřep 75/5/5, 87,5/5/5
středa
N dopolo +od pasu + vdp + ohs 60/1+1+1+1/4
N tech. + od st. 1+1* 60,65,70, 75,80,85 :) 1* 90,93,5xx
Pozved 85/3/4, 92,5/3/5
dřep vpř. 3* 75, 80, 85, 90
pozved nad kol. 65/4, 70/4, 81/4/5
Nadhoz šel nějak podezřele dobře. 85 1+1 jsem mooožná někdy dala, ale jestli jo, tak jednou v životě :D tak jsem zkusila jedničku. 90 ok, zkusila jsem osobák. Otočila, bohužel nepostavila. Dvakrát. Ale dřepy zas šly. Prostě, dřepovat furt, hodně, a po moc opakováních mi dělá dobře.
https://youtu.be/Hx93lG_AYmA
čtvrtek
T tech. do 67,5
dřep 65/5, 75/4, 88,5/3/2, 100/3/3, 106/2/3
kliky 3*10
dřep 65/6, 75/6, 81/6/4
myslela jsem, že trénink nestihnu, pak jsem si řekla, že si dám jen trh. Kluci protestovali, hlavně Jarda, kterej u dřepů umíral, tak mě donutil, abych je šla taky. Květa, která na mě čekala, souhlasila, že se bude dýl protahovat a počká na mě, že si to mam docvičit. Tak teda jo no. Ty dvě sady jsem proložila jen klikama, abych nezdržovala.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
jo, je to takovej paskvil ale jen na 4 týdny, pak si zas napíšu plně vlastní trénink :)
Líbí se mi tam ty dřepy, že jsou v jednom tréninku dvakrát, a milion sérií. Jen ty první beru jako rozcvičovací a občas je nerespektuju (začínam druhou váhou a přidám si sérii)
Jinak na Osvalech zůstanu, líbí se mi tam. Mam pro ně slabost ale budu psát i sem. Asi to bude vypadat trošku jinak, je tu živěji :)
Myslela jsem, že si i zazávodím, ale už při stavění prkna mi bylo jasný, že to s organizací nezvládnu. Dělala jsem zápisy do počítače, hlásila kdo jde na pokus, zjišťovala kolik půjde kdo další pokus, a u toho to ještě natáčela na kameru.
Němeli jsme dost lidí, takže kluci od nás nejenže závodili, ale dělali i nakladače a spottery při dřepu. Rozhodčí se rozcvičoval v průběhu závodu tak, že odmával praporkem pokus, činku si sám trhnul, a posadil se zpět k praporkům
Když závodil, odmávl mu to jiný závodník. Prostě i s nedostatkem lidí se dá udělat závod :) a bylo to fajn.
Po závodech jsem rozvezla mladý dom, a šla si odtrénovat. Měla jsem v sobě nějakou naštvanost, tak jsem si chtěla zkusit, kolik bych trhla. Bohužel jsem končila na 75, víc už nešlo. Možná proto, že jsem za celej den nestíhala ani jíst, ani pít, ani jsem si to neuvědomovala. Jak je člověk něčím pohlcenej, tyto potřeby jdou stranou.
T. tech do 75, 77,5XX
pozved trhový z deficitu 70/3/2, 75/3/4
dřep vpř. 80/3/5
výtah trhový z beden 70/4, 80/4/2, 90/4/2, výtah NT z bed. 97,5/4/4
HSS,břicho
Výtah z beden je místo sheikova pozvedu z beden. Trhovým úchopem bych už nad 90 nedala, urvalo by mi to všechny mozoly, tak jsem malinko zúžila úchop. (NT = nadhozo-trhový)
[/img]
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
t tech. + od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/2
pozved T. z deficitu 65/3, 70/3/2, 81/2/4
dřep vpř. 75/3, 80/3, 85/3/2, 90/3
Pozved N. 70/4/2, 81/3/2, 92,5/3/3, 98,5/2/3
hss, břicho
u trhu jsem měla pocit že su slabá. U předních dřepů ale naopak, síla docela byla. Pozvedy tak akorát.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
ve čtvrtek jsem trénink nestihla, jela jsem hned po tréninku svěřenců do Prahy. V sobotu po příjezdu jsem si zajela na hodovou zábavu v Kostelci, takže na nedělní trénink jsem byla trošku slabší. Nebojte, nepila jsem, jela jsem tam autem. Ale tancování i pozdní spánek udělali svý.
neděle:
N dopolo + od pasu 55/2+1, 60/2+1/3, 65/2+1
N tech. + od stehen 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 85/1/2
dřep 75/4/2, 87,5/3/2, 100/3/4, 106/2/4
tlak silou 35/5/4
dřep 70/4, 81/3, 93,5/3/6
pak už jsem se jen v rychlosti protáhla a šla, jeden ze svěřenců na mě čekal, vezla jsem ho domů. Už tak byl na tréninku dlouho - od dvou do sedmi.
Na nadhoz jsem cítila jak jsem slabá, u dřepu jsem doufala, že to vůbec dám, ale nakonec to šlo, a i to myslím vypadalo dobře.
V sobotu si zajedu sama na závody do Brna, tak uvidíme :) 85 by mohl být základ v nadhozu. Nebo 86.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
výskoky do schodů a na zídku
trh silou + od pasu 35/1+2/2, 40/1+2/2, 45/1+2
T tech. + od st. 55/1+1, 60/1+1/2, 1* 65,65,70x, 70, 72,5
pozved ke kolenům 70/4/2, 81/3/2, 92,5/2/4
dřep vpř. 81/2/2, 86/2/3, 88,5/2
výtah N z beden 75/4, 85/4, 95/3/2, 105/3/4
HSS
trh jsem si vyjela "do základu", bylo to docela těžký, ale myslím, že když se do toho na závodech dostanu, bude to základ na pohodu. Tak uvidíme :)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
výskoky 4*5
swingy 3*10
T tech 2* 50, 55, 60, trh +ohs 65/1+1/2, 70/1+1/2
N. tech. +od st. 70/1+1, 75/1+1, 1* 80, 80, 85
Výt. N. nkpk + trapézy 1+3* 85, 90, 95, 95
dřep vpř. 5* 60, 75, 85 :)
tlak T ve dřepu 25/3/5
HSS, břicho
chůze po rukou chvíli
*nkpk = nad kolena, zpět pod kolena, pak dodělat pohyb
V sobotu závody. Zítra už budu trénovat jen krátce. Koupila jsem si nakopávač, protže jsem dlouho nebyla v Praze a nemohla tak nafasovat. Jedu sama, takže se i mazat hřejivkou budu sama.. a už jsem dlouho neměla žádnou regenerační proceduru. Střed zad o sobě dává vědět, ale zatím to je spíš taková ta přehnaná pevnost, která se na závody hodí. Po závodech musím popřemýšlet, co s tím.
Sílu cítím dobře, technika taky šla, tak uvidíme, třeba by mohl padnout i osobák :) když nebudu mít velký voči
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Tak Brno se moc nepovedlo.
TH 67,6
Trh 75, 78XX
Nadhoz 85, 89,92X
206 Sb
2. místo
Nebyla jsem dost pevná v rukou. Asi svůj vliv měla i strava, která je nic moc, vzhledem k tomu, že mam držet váhu vysoko. Asi to přehodnotím. Prostě mi dělá dobře před závodama odvodnit, soustředit se na ty závody, jíst kvalitně a tak akorát. Zkusim teda stravu zkvalitnit, a trošku přidat, abych moc neshodila. Bude to ale těžký.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
no a mas nějakej konstruktivní návrh, jak je zesílit? :D Myslíím, že na tom pracuju víc než dost.
Na těch závodech udělalo svý i to, že jsem tam byla sama, mazala se sama, takže mě hřejivka ani nehřála, a nebyla ani moc motivace. Na lize to bude lepší.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru