jsou pružný, neboj :) Hodně pružný. Jen šráky jsem musela překřížit aby mi nepadaly. A u benče sundat abych se nemlátila do spon činkou
Díky Brněnskýmu klubu (nevím jistě kdo fotil) máme i fotku z vyhlášení
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Čtvrtek
N dopolo + od pasu+ vdp + ohs 55/2+1+1+1/2, 60/2+1+1+1/2
N tech. + od st. 65/1+2, 70/1+1, 75/1+1/5, 80/1+1/2
Výtah N. 85/2+2, 90/2+2/5, 95/1+2/2
Dřep 3* 65, 75, 85, 95, 105/2/3
HSS, břicho
píšu po paměti, nechce se mi pro deníček do auta. Možná to zítra poupravím :) Ve čtvrtek jsem trénovala do půl desáté večer, přes den nebyl čas. Asi teď budu chodit trénovat prostě jak to půjde, i kdybych si měla dát jen ty dřepy. Jsem teď trochu nachlazená, ale zdá se, že to přejde brzo.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
pátek
trh silou + od pasu 35/1+2/2, 40/1+2, 42,5/1+2/2
T tech + od st. 45/1+1, 55/1+1, 60/1+1/2, 65/1+1/4 (dost padalo, unavena)
dřep 65/5, 85/5/2, 95/5/3
břicho, kliky
zas takovej skoro noční trénink
Dnes v sobotu jsem byla v Opavě učit vzpírat budoucí trenéry. Spíš tedy přeučit, základy už měli, a i slečna co to prý nedělala, se do toho dobře dostávala :) Seminář byl super, jen ta cesta... příště radši vlakem. Nevyspaná, v dešti, milion zatáček a kopců za který neni vidět, dvakrát mi to ujelo, a jednou jsem měla mikrospánek. Zastavila jsem na benzínce pro kafe a tatranku, abych po cestě něco dělala a neusnula. To počasí bylo takový hypnotizující, docela jsem se bála.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Ahoj, ještě zpět k těm dřepům... zkoušela jsi někdy i dřepy s pauzou dole nebo dosedy? Je to sice takové dost trojbojové, nicméně na to vstávání, když se prostě zasekneš dole, by to taky mohlo pomoct. Ještě mě napadá pohrát si s tempem, dolů jít hodně pomalu, nahoru co nejrychleji apod.
Jinak hodně zdaru na lize, tam bude zase třeba každý bod.
_________________ Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."
kdysi dávno jo, možná zas zkusím. Díky. Ale jen dosedy. Dřepy se zastavením dělat nemůžu, nebo by to chtěli dělat moji svěřenci, který učim vstávat na péro :D
a dík, na lize se budem snažit. Prej bude Brno mít posilu ze Slovenska.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
neděle
výskoky 3*6
swingy 3*12 s 16kg
N. dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1/2, 65/1+1
N tech. + od st. 70/1+1/2, 75/1+1/2, 80/1/2, 82,5, 85
pozved N. + trap. 90/3+3, 95/3+3/2, 100/3+3/2
dřep vpř. 3* 75, 80, 85, 87,5
myslela jsem, že konečně bude čas na neomezenej trénink, ale bohužel jedné 15 leté vzpěračce nejel autobus, a rodiče jí nezvedali telefon, tak jsem to urychlila abych ji mohla odvízt.
No, třeba to tak má být.. všechno mě bolí, tak jsem se alespoň moc nezničila.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Možná bych to sem měla taky psát. Minulé úterý a dnešní pondělí jsem vedla hodinu zdravotního cvičení, takže jsem vlastně taky hodinu cvičila :) a do deníčku to patří.
Jsou to spíš takový cviky na protahování zkrácených svalů, zvyšování rozsahu pohybu, posilování středu těla, hýždí, mezilopatkových svalů, břicha, a tak. Úroveň obtížnosti podle účastnic :)
Toto cvičení bude pravidelně každý úterý večer, tak snad nebudu zapomínat psát.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Pondělí
zdravotní cvičení (protahování, mobilita, posilování mezilopatkových svalů a středu těla)
úterý Olymp v Praze
výskoky 5x5
trh silou+ od pasu 35/1+2/2, 40/1+2/2
T.tech. + od st. 45/1+1, 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/3, 67/1+1/3
výtah T. 75/3, 80/3/2, 85/3/3
dřep 5x 65, 75, 85, 95, 100, 10x105 OR :)
dřepy jsem si původně chtěla vyjet do skoro maxima po jednom, ale jak mi ty pětky docela šly, rozhodla jsem se, že je čas zkusit tu desítku :) Sice to vypadalo hrozně, ale dala jsem to. Tak třeba do vánoc dam těch 110 jako Jenia :mrgreen:
středa Olymp
výraz z beden do 70/2
N. tech. +od st. 70/1+1/2, 75/1+1/2, 80/2, 80/1+1/2, 85, 88, 90x
výtah N. 85/3, 90/3/3
dřep vpř. 3x 65, 75, 80, 85/3/3
dnes byli ráno na Olympu vzpírat judisti :) docela zážitek, vidět Jardu a Jardu cca po 15 letech. Sice oba sleduju na FB, ale osobně to byl pro mě docela zážitek. Ještě když vzpírali :) Do Jardy M. jsem byla zamilovaná, když mu bylo 14 let a mě 18, teď už má dvě malý děti, jedno měl dokonce ssebou ve vzpírárně. A vyrostl z něj pořádnej chlap. I to vzpírání by mu šlo, má hezkou dynamiku.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru