vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 112, 113, 114  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2011 1:14 pm    Předmět: vlkův log - lepší už to nebude Odpovědět s citátem

Váhy a míry... - update 01/2017
Výškovka: 180 cm po ránu
Váhovka: 93 kg, hodně tuku, chtělo by to jít aspoň na 85
Věkovka: ročník 1973, "masters" ;)

Posilování:
Od roku 1993, sezónně a nepravidelně, od podzimu 2010 již pravidelně, od jara 2015 s Magumim.

Trénink 2017/01 4-weeks cyklus:
pondělí - dřepy up-to 5x + amrap 2-5, military press 3-6x 8, pendlay rows 3-6x 8
středa - bench-press up-to 5x + amrap 2-5 sérií, leg-press 3-6x 8, rumunské tahy 3-6x 8
pátek - mrtvý tah sumo up-to 5x + amrap 2-5 sérií, cg bench press 3-6x 8, hacken-dřepy 3-6x 8

Cíle 2017:
Dřep: 1x 200 kg (chybí 10 kg)
Bench-press: 1x 150 kg (chybí 7.5 kg)
Mrtvý tah: 1x 240 kg (chybí 20 kg)
TOTAL: 590 kg (chybí 37.5 kg)

Maximálky 2016 BW 99-100 kg:
Dřep: 1x 190 kg, 2x 185 kg, NO BELT: 1x 180 kg, 3x 172.5 kg, 6x 160 kg
Bench-press: 1x 142.5 kg, 2x 135, 3x 130 kg, 6x 120 kg, 15x 100 kg
Mrtvý tah: 1x 220 kg, 2x 210 kg, 4x 200 kg
TOTAL: 190 + 142.5 + 220 = 552.5 kg RAW
Čelní dřep: 1x 162.5 kg, 2x 160 kg, NO BELT: 3x 150 kg
Sumo mrtvý tah: 1x 200 kg, 8x 180 kg
Military press: 1x 90 kg

Maximálky 2015 BW 94 kg:
Dřep: 1x 160 kg, 3x 150 kg, 6x 140 kg, 10x 130 kg
Bench-press: 2x 130 kg, 4x 120 kg, 6x 115 kg, 8x 110 kg, 12x 100 kg
Mrtvý tah: 1x 200 kg, 3x 180 kg, 5x 170 kg
TOTAL: 160 + 130 + 200 = 490 kg RAW
Čelní dřepy: 1x 140 kg, 3x 130 kg, 5x 125 kg
Military press: 3x 80 kg

Maximálky 2014 BW 96 kg:
Dřep: 1x 150 kg, 4x 140 kg
Bench-press: 1x 130 kg, 2x 120 kg, 4x 115 kg, 8x 110 kg
Mrtvý tah: 1x 210 kg, 3x 200 kg, 4x 190 kg, 6x 180 kg, 8x 160 kg, 10x 150 kg,
TOTAL: 150 + 130 + 210 = 490 kg RAW
Čelní dřep: 3x 120 kg
Military press: 1x 85 kg

Maximálky 2013 BW 92 kg:
Dřep: 1x 150 kg
Bench-press: 1x 125 kg, 2x 120 kg, 3x 115 kg, 6x 110 kg
Mrtvý tah: 1x 200 kg, 4x 180 kg
TOTAL: 150 + 125 + 200 = 475 kg RAW
Čelní dřep: 8x 110 kg

Maximálky 2012 BW 92 kg:
Dřep: 5x 150 kg, 10x 140 kg
Bench-press: 1x 120 kg, 2x 115 kg, 5x 110 kg, 8x 100 kg
Mrtvý tah: 1x 200 kg, 3x 190 kg, 4x 180 kg, 6x 170 kg, 8x 160 kg
TOTAL: 150 + 120 + 200 = 470 kg RAW
Military press: 1x 80 kg, 5x 70 kg

Maximálky 2011 BW 90 kg:
Dřep: 3x 145 kg, 5x 140 kg
Bench-press: 1x 120 kg, 2x 115 kg, 3x 110 kg, 9x 100 kg
Mrtvý tah: 2x 200 kg
TOTAL: 145 + 120 + 200 = 465 kg RAW


Naposledy upravil vlk# dne st únor 08, 2017 1:04 pm, celkově upraveno 61 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2011 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. dubna 2011, úterý

Na první zápis do logu jsem se dnes zrovna necítil - větší nedostatek spánku, ale... horší, než jít na trénink mírně indisponovách, je vynechat ho úplně ;). Takže jsem se rozhodl, že si to odjedu, pracovní váhy, žádné maximálky, pyramidy ani experimenty.

Bench-press: 8x 90 kg, 8x 90 kg, 8x 90 kg, 6x 90 kg
(Pozn.: Do logu mě zajímají pouze pracovní série, 1-2 protahovací a zahřívací jsou individuální.)
Hned na začátek příjemné překvapení, když jsem zvládl všechny čtyři pracovní série, i váhu jsem vybral dobře a síly došly až v poslední.

Dřepy: 8x 115 kg, 6x 115 kg, 6x 115 kg, 6x 115 kg
Uvolnily se dřepy, tak jsem šel na to, ať to mám z krku ;). Opět žádná olympiáda, rozumná váha a 4 pracovní série. Ale jak se ukázalo, i tahle váha byla až příliš :). I tak díky za těch 6 opakování, v dalších dnech to v nohách ucítím.

Stahování kladky za hlavu, široký úchop max.: 8x 78 kg, 8x 78 kg, 8x 78 kg, 8x 78 kg
Na shyby jsem se dnes necítil, moc by jich nebylo, tak jsem šel raději na kladku. Ve třetí sérii už poslední dvě opáčka nebyla až na zátylek, ale spíše na temeno, v poslední sérii už špíše čtyři, ale ubírat váhu se mi nechtělo ;).

Ramena, tlaky za hlavou na multi-pressu: 8x 40 kg, 8x 40 kg, 8x 40 kg, 6x 40 kg
(Pozn.: Nevím, kolik váží samotná konstrukce, tj. tyč (snad standardních 20 kg) + vodící zařízení po kolejnicích (5-10 kg), ale pro sledování pokroku na stejném stroji to není důležité.)
Dnes jsem byl rád za multi-press, na balancování činky jsem příliš neměl chuť. Až do poslední série to šlo, takže váha dobrá.

Zkracovačky, vleže na zemi, nohy na lavici, ruce za hlavou: 16x, 12x, 12x, 12x
Na poslední cvik si rád lehnu ;). Zkracovačky jsou individuální, já se snažím přiblížit hrudník co nejvíce pánvi, bez švihu. Ve třetí sérii poslední dvě opáčka už slušně bolí a v závěru čtvrté i pěkně pálí. Za den, za dva bych ještě o tomhle cviku měl vědět ;)

Pro dnešek stačilo, další trénink plánuji na pátek, nějaké obměny a místo dřepů mrtvý tah.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tentron


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2011 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud ti jde hlavně o tu sílu, zkus zařadit pyramidu a možná i víc těch pracovních sérií;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2011 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dík za tip. Pyramidy taky dělám, ale střídám to - podle toho jak se cítím a posledně to nebylo nic moc. A více pracovních sérií nedám pokud chci během hodiny protáhnout jakž-takž celé tělo. Ostatně i během čtyř pracovních sérií se dá sval docela slušně unavit ;). A delší tréninky nepojedu - z časových důvodů a taky v tom nevidím smysl.

EDIT 15. 4. 2001 20:18
Zrovna jsem narazil na Prilepinovu tabulku a ta mi potvrdila, že 4 pracovní série by měly být pro silový trénink naprosto v pohodě.


Naposledy upravil vlk# dne pá duben 15, 2011 9:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2011 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15. dubna 2011, pátek

Že flámování výkonům v posilovně neprospívá je jasná věc ;). No ale stane se a pokud není nejhůř, není potřeba nic odkládat. Něco tam snad dneska natahám.

Mrtvý tah: 6x 145 kg, 5x 145 kg, 2x 165 kg (PB) , 5x 145 kg
S chutí do toho, ať to máme dneska hotovo :). U mrtvoly mě nebaví ani těch 6 opáček - je to náročné na ruce, tak jsem si přihodil a posunul své PR ;).

Tlaky, šikmá lavice nahoru, jednoručky: 2x 30 kg (miss)
Z tohoto cviku jsem měl trochu obavu, více než měsíc jsem ho nejel a ukázalo se, že oprávněně. Jedno předloktí mám totiž stejnou dobu v háji - natažené šlachy nebo něco, nevím, ale pod zátěží to slušně bolí. Naučil jsem se s tím trénovat a myslel jsem, že se to lepší. Chyba lávky. Na cviky s jednoručkama můžu ještě nějaký čas zapomenout.

Tlaky, šikmá lavice nahoru, velká činka: 3x 80 kg, 8x 70 kg, 7x 70 kg, 6x 70 kg
Šel jsem tedy na alternativu, kde jsem se to naučil s tou rukou zvládat. Ale tentokrát to nešlo. Dal jsem tři opáčka a musel jsem ubrat. A i pak bylo každé opakování vymodlené a bolelo to jak čert.

Tlaky od těla (Hammer Strength Decline Press): 8x 100 kg, 8x 120 kg, 8x 120 kg, 8x 100 kg
Taky žádná sláva. Zkoušel jsem to, ale na poslední sérii jsem musel ubrat.

Shyby, široký úchop max., pod bradu, nos, čelo, ... ;): 2x (miss)
Maje neblahé tušení jsem to zkusil a opět jsem musel kapitulovat. Jakmile se ta ruka jednou zruší, je zřejmě po tréninku. Skončila legrace a bylo potřeba vymyslet, jak ten trénink dojet.

Přitahování šikmo shora (Hammer Strength High Row): 8x 120 kg, 8x 120 kg, 6x 120 kg, 8x 100 kg
Ve druhé a třetí sérii už ta poslední dvě opakování za nic nestála, tak jsem radši ubral, abych ta záda pořádně protáhnul.

Zkracovačky, vleže nohy na lavici: 16x, 16x, 12x, 12x
Konečně cvik, kde mně ta ruka nevadila :).

Dnešní trénink se tedy moc nevyvedl, ale aspoň v tom mrtvém tahu na začátku jsem si udělal radost. O víkendu budu ruku šetřit a uvidíme, co v pondělí. Rozhodně ale nebudu zkoušet žádné jednoručky, aby tím pak zabil celý zbytek tréninku jako dnes.

EDIT 15. 4. 2011 21:14
A dobral jsem Creatin, takže příštích 4-6 týdnů bez energie... ale zase půjde nějaké to kilo dolů :) a s ním i nějaké to opakování : (


Naposledy upravil vlk# dne po duben 18, 2011 3:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2011 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18. dubna 2011, pátek

O víkendu jsem trochu šidil suplementaci, Creatin došel už v pátek, s tím si teď dám pohov, taky váhovka byla v dnes ráno o kilo víc (89 kg), takže s tím shazováním to nejde tak hladce, ale jinak jsem se cítil dobře :).

Dřepy: 6x 115 kg, 6x 115 kg, 6x 115 kg, 6x 115 kg, 6x 115 kg
Už od rána jsem se na ně těšil a doufal, že je budu mít volné hned na začátku. To vyšlo. O víkendu jsem tady přečetl pár logů a shlédnul nějaké to video, jak je potřeba poctivě chodit dolů - např. Cizo a 8x 200 kg, moc hezká studie. Jenže když jsem tu činku hodil na záda, tak mi došlo, že dneska to v těch nohách není. Že žádné maximálky nebudou. Tak jsem zůstal na základní váze a protože to šlo docela dobře, přidal jsem si ještě pátou pracovní sérii. Jo, a taky si dávám pod paty kotouče cca 2 cm (od oka). Zkoušel jsem to bez nich, ale při lehké váze nedokážu dosednout na paty a i při těžší mě chytá balanc. Asi budu muset počkat, až tam jednou bude těch stopade a "přibije" mě to k podlaze ;).

CG bench-press: 8x 80 kg, 8x 80 kg, 6x 90 kg (PB) , 4x 90 kg
Pro mě novinka. Nikdy jsem to nezkoušel, ale všiml jsem si, že spousta vyspělejších borců to tady běžně jede. Navíc triceps teď samostatně nedávám, tak proč ne. Pracovní váhu jsem si teprve oťukával. Mezi rukama jsem měl odhadem tak 50 cm - co máme značky na tyči. Ale i tak byl zpočátku problém to vytlačovat rovnoměrně. Dá to víc práce než u širokého benče. Příjemně mě překvapilo, že jsem vůbec necítil předloktí, takže si tento cvik zařazuji na svůj training-list.

Tlaky vsedě, šikmo nahoru (Hammer Strength Incline press): 6x 100 kg, 4x 100 kg, 4x 100 kg, 4x 100 kg, 8x 80 kg
Druhý cvik na prsa už bývá slabší, navíc tady jsem už předloktí cítil, i když snesitelně. Přesto jsem ubral počty opakování a nakonec zařadil ještě jednu "dorážecí" sérii.

Shyby, široký úchop (ne max.), za hlavu: 8x, 6x, 5x
Pouze ta první série za něco stála, ve druhé a třetí už bylo poslední opakování slabší a čtvrtá už pro mě nemá smysl. Jo, shyby, když jsem měl o 10 kg méně, tak to šlo líp ;).

Přítahy v předklonu k pasu, T-osa, úzký parallel úchop: 8x 60 kg, 6x 60 kg, 6x 60 kg, 6x 60 kg
Po první sérii jsem zjistil, že mi nějak tuhne krk, tak jsem ubral opakování. Asi problém s technikou a ani ty shyby předtím mi nepřidaly. Je možné, že v příštích dvou týdnech to bude jako v tom filmu Vesničko má středisková: "A celý se otočit můžete?" :). Tak uvidíme. Ale vždycky když jsem tu osu pak položil, tak střední a spodní záda jsem cítil fest.

Zkracovačky, vleže, nohy na lavici: 20x, 16x, 12x, 12x
V prvních sériích se mi daří přidávat, takže spokojenost a břicho pak v dalších dnech taky cítím.

Ramena jsem dnes opět nedal, už to nějak časově a silově nevycházelo, ale jinak spokojenost, a předloktí jsem snad uhlídal.


Naposledy upravil vlk# dne út duben 26, 2011 3:33 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2011 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22. dubna 2011, pátek

Cítil jsem se docela dobře, mírně nevyspalý, ale na to poslední dobou hřeším, že se mi dobře ponocuje a ráno nechce vstávat :). Váhovka 89 kg, prostě to nende dolů.

Tlaky, šikmá lavice nahoru, velká činka: 5x 80 kg, 6x 80 kg, 4x 80 kg, 5x 80 kg
Na mrtvém tahu bylo obsazeno, tak jsem šel na tlaky. Není nad to, si hned prvním cvikem "zvednout" náladu :). Předloktí bolelo, takže hned první sérii jsem nedal plánovaných min. 6 opakování. Ve druhé už jsem činku chytnul lépe, ve třetí to opět nešlo a čtvrtá už byla spíše z povinnosti. Nelepší se to, špatně se s tím benčuje, asi uberu váhu a pojedu s vyšší intenzitou.

Mrtvý tah: 4x 155 kg, 2x 175 kg (PB) , 2x 175 kg , 2x 175 kg
Je to dobrý, dneska jsem se cítil na maximálku a povedlo se. Ta první pracovní série tam šla hladce a ještě tam byla rezerva, ale tu jsem si nechal na těžší váhu. A tam už ramena dozadu tak hladce nešla :). Tam už bylo potřeba to nejprve vytáhnout a až pak se rovnat. Ale povedlo se, záda držela, spokojenost. I úchop byl lepší, protože ten borec přede mnou mi tam nechal naprášené magnesium. Dýchat se to sice nedá, ale činka pak sedí v rukou výborně :).

Tlaky vsedě, od těla (Hammer Strength Decline Press): 12x 120 kg (PB) , 8x 120 kg, 6x 120 kg, 6x 120 kg
Ta první série tam šla sama :). Ale pak rapidní pokles síly a už jsem dával jenom to, co šlo.

Shyby, úzký úchop podhmatem, pod bradu: 9x, 5x, 5x, 4x
Záda slabý, bicepsy slabý, váhovka vysoká... tenhle cvik zařadím pravidelně dokud tam nedám aspoň 15 opáček v první sérii :).

Ramena, tlaky před hlavou (Hammer Strength Shoulder press): 0x 100 kg (miss), 8x 80 kg, 5x 80 kg, 5x 80 kg, 4x 80 kg
Hned první série byl úsměvný miss :). Zahřívací série tam byly, na ty 4 opáčka jsem si věřil, zabral jsem, ale jedna ruka prostě odmítla jít nahoru :). Možná kdyby mi to tam někdo nahodil, tak bych cvičil, ale takhle nezbývalo než ubrat. Pak už to šlo, ale opět rapidní pokles síly v dalších sériích. Zřejmě "zásluha" Creatinu, resp. aktuálního vysazení.

Zkracovačky, vleže nohy na lavici: 24x, 16x, 16x, 12x
Opět s cílem zničit břicho :). Je to stereotyp, ale baví mě si na konec tréninku jenom tak lehnout :).

Dnes jsem hlavně rád, že jsem trénink dal, protože další bude až v úterý a včera jsem nestíhal. No a alespoň ta mrtvola se lepší ;)


Naposledy upravil vlk# dne út duben 26, 2011 3:34 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út duben 26, 2011 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. dubna 2011, úterý

Velikonoční víkend byl náročný ;), takže to byl spíše takový udržovací trénink.

Shyby, úzký úchop podhmatem, pod bradu: 10x, 4x, 4x, 4x
Pouze ta první série za něco stála, pak jakoby došly síly a v rozumné době se je nedařilo zregenerovat. No co už.

Legpress, šikmo nahoru: 8x 200 kg, 8x 200 kg, 6x 200 kg, 6x 200 kg
Dřepy byly obsazené, tak jsem zařadil alternativu. Nějak se nedařilo to dělat pomalu a nahoře propínat nohy a bez propnutí to byl problém udržet, takže jsem dělal spíše dynamická opakování a pěkně z toho tedy bolely nohy, takže jsem pak byl rád, že jsem chodil ;).

Veslování, úzký paralelní úchop, k pasu: 8x 100 kg, 8x 100 kg, 8x 100 kg, 8x 100 kg
Při zahřívací sérii jsem zjistil, že záda ještě pořád dost cítím, zřejmě z té čtvrteční mrtvoly, takže jsem váhu nikam nehnal a nechal tam základ a osm opáček.

Tlaky vsedě, šikmo nahoru (Hammer Strength Incline press): 8x 100 kg (PB) , 8x 100 kg, 6x 100 kg, 6x 100 kg
Na benči bylo plno, tak jsem to dal jako první cvik na prsa a očekávané lepší výkony se dostavily.

CG bench-press: 7x 80 kg, 6x 80 kg, 6x 80 kg , 6x 80 kg
Druhý cvik na prsa a už při zahřívací sérii bylo jasné, že nemá smysl, tam lámat těžkou váhu. Nakonec jsem rád, že jsem udržel alespoň těch šest opáček, ale ta poslední dvě už jsem si dával s přestávkama. Tricepsy to bralo pěkně.

Zkracovačky, vleže šikmo dolů: 16x, 12x, 12x, 12x
Na zemi "nebylo místo" ;), tak jsem šel na lavici. Nebylo to v plném rozsahu protože mi šlo především o břicho. Udržoval jsem stálé napětí, ale na zemi je to lepší, protože takhle se zapojují i další svaly.

Ale jo, už si zvykám, že první cvik mě vždycky srazí, ale hned v dalším se to napraví a když pak celý trénink odjedu, tak to cítím, že mi to něco dalo ;).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2011 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. dubna 2011, pátek

Cítil jsem se dobře, váhovka 89 kg, tak jsem si řekl, že pokud to půjde, tak dám dnes silovější trénink (větší váhy, menší počty opakování).

Tlaky, šikmá lavice nahoru, velká činka: 8x 80 kg (PB) , 2x 90 kg, 3x 90 kg (PB) , 3x 90 kg, 3x 90 kg
Šel jsem na to a byl zvědavý, co ruka. Šetřím ji a doufám, že se to bude lepšit. Na 80 kg to dopadlo výborně, tolik opáček jsem ještě nedal. Tak jsem si tam dal maximálku. První série na 90 kg byla ještě opatrná, ale ruka držela a vydržela i další tři maximálky. Spokojenost.

Tlaky vsedě, od těla (Hammer Strength Decline Press): 10x 120 kg , 6x 140 kg (PB) , 5x 140 kg, 5x 140 kg, 6x 120 kg
Povzbuzen prvním cvikem a výkony z posledně jsem se rozehřál a pak si dal maximálku. Šlo to, ale jenom těch několik opáček, pak už to nemělo smysl. I tak spokojenost.

Přítahy v předklonu, T-osa, úzký parallel úchop, k pasu: 8x 80 kg (PB) , 6x 80 kg, 6x 80 kg, 6x 80 kg
Dneska bylo v posilce nějak plno a na mrtvolu to nevyšlo, tak jsem šel na přítahy. Rozehřál jsem se na 60 kg a cítil, že je tam víc. A taky že jo, nová maximálka. A záda jsem cítil ještě z minulých tréninků, takže to bylo možná lepší než mrtvola. Spokojenost.

Stahování kladky za hlavu, široký úchop max.: 6x 84 kg (PB) , 5x 84 kg, 5x 84 kg, 5x 84 kg
Dostal jsem chuť na maximálky a tak jsem si i tady naložil více než obvykle. Poslední opáčko už sice bylo pouze k temeni, ale stačilo.

Ramena, tlaky za hlavou na multi-pressu: 6x 50 kg (PB) , 5x 50 kg, 4x 50 kg, 4x 50 kg
Na posledním cviku už to nemohlo být jinak než jít na maximálku a i tady se zadařilo.

Zkracovačky, vleže nohy na lavici: 24x, 16x, 16x, 12x
Po tom úterku jsem břicho dost cítil, takže jsem jel jenom pod práh bolesti, abych byl o víkendu v provozu ;).

Dnes velká spokojenost, s každým dalším cvikem jsem se přesvědčoval, že jsem schopen vylepšit nebo aspoň dorovnat každou maximálku. Je příjemné, když se občas dostaví pokroky ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2011 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. května 2011, pondělí

O víkendu proběhly "čarodějky", což se nakonec ukázalo jako mimořádně náročná akce ;), ale opět jsem si ověřil - stejně jako minulý víkend na velikonocích, že vyšší tělesná hmotnost rovná se i vyšší snášenlivost alkoholu :). Což je dvousečná zbraň, ale v tomto případě to znamenalo, že jsem se už během nedělního poledne znovu uvedl do provozu, přičemž ještě před rokem by mě to vyřadilo na celou neděli :). Budu to muset ještě poladit, aby mě to nevyřazovalo vůbec :). Váhovka 90 kg, prostě to jde nahoru místo aby to šlo ke kýženým 80 kg, ale tipoval bych, že ty čarodějky na tom mají svůj podíl ;).

CG bench-press: 8x 90 kg, 5x 100 kg (PB) , 3x 100 kg, 7x 90 kg, 6x 90 kg
Po minulém tréninku jsem byl při chuti a protože na 90 to šlo dobře, tak jsem si přidal. Na 100 docela příjemné PB, pak jsem zkusil ještě jednu sérii, ale pak jsem si zase ubral, protože bez jištění to nemělo smysl. Zvláště, když jsem si ověřil, že pokud to tam "nedám", tak není jak si pomoci - leda shodit to na prsa a zkusit široký úchop. Dnes jsem to naštěstí vytáhl, ale poučil jsem se. Při normální benči se dá vždycky nějak šidit a když se to zasekne a nikdo za váma nestojí, tak se dá pomoct i jinýma svalama. Sice to není čisté, ale zůstat ležet pod činkou, taky není žádná sláva ;).

Tlaky vsedě, šikmo nahoru (Incline press): 7x 100 kg, 5x 100 kg, 5x 100 kg, 6x 100 kg
Druhý cvik, takže maximálky se nekonaly, ale spokojenost. Na poslední opáčko v sérii jsem si chvíli počkal aby tam bylo - výhoda strojů.

Dřepy: 8x 115 kg, 3x 135 kg (PB) , 5x 125 kg, 4x 125 kg, 5x 125 kg
Už bylo na čase si přidat, ale nedopadlo to nijak skvěle. Zatím jsou nohy pořád slabé a na čtvrté opáčko jsem si nevěřil, tak jsem raději shodil váhu a jel více na pohodu. Ve třetí a pak v páté sérii se mi podařilo činku dobře usadit na trapézy, takže to šlo dobře. Obvykle ji usadím o něco výše ke krku a to pak není nic příjemného. Jo, je to věda.

Shyby, úzký úchop podhmatem, pod bradu: 10x, 6x, 6x, 5x
Už jsem se chtěl někam posunout, takže na poslední opáčko v sérii jsem si chvíli orazil a pak ho tam dal - aspoň po nos ;).

Zkracovačky, vleže, nohy na lavici: 24x, 16x, 12x, 12x
Nějak se to dnes protáhlo, na veslování bylo plno, na ramenech taky, tak jsem usoudil, že to dnes stačí a šel na břicho. Docela pěkně to zabíralo.

Ani dnešní trénink nebyl špatný, ve dřepu jsem si konečně zkusil 1.5x vlastní váhu, takže už mám takový rozumný základ, i když borci, kteří dělají 2x vlastní váhu na to asi mají jiný pohled ;). Zatím se to lepší, tak uvidím, jak dlouho to vydrží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 06, 2011 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. května 2011, pátek

Po pondělním tréninku jsem si natáhl něco pod lýtkem a pořád to přetrvává. Je to jako mít ve svalu křeč, hůř se s tím chodí, ale jinak to neva. A ráno, po probuzení jsem měl ztuhlý krk, což zase bude na pár dní. Prostě den stvořený k tréninku ;).

Mrtvý tah: 5x 155 kg, 4x 155 kg , 3x 155 kg , 4x 155 kg
Čekal jsem, že to bude lepší, ale nebylo. Ty větší počty opakování mi u tohoto cviku nesedí. Možná až se zase budu sytit Creatinem, ale zatím mi tohle bude muset stačit.

Tlaky, šikmá lavice nahoru, velká činka: 5x 80 kg, 6x 80 kg, 6x 80 kg, 6x 80 kg
Na vyšší váhu jsem se necítil, navíc jsem zjistil, že předloktí se už "protáhlo" na mrtvole, takže první série byla s přestávkami mezi opakováními a plánových osm jich nebylo. V dalších sériích už jsem to zlepšil a vzhledem k aktuálnímu stavu jsem docela spokojený.

Tlaky vsedě, od těla (Hammer Strength Decline Press): 8x 140 kg (PB) , 6x 140 kg, 4x 160 kg (PB) , 6x 140 kg
Chtěl jsem si trochu zlepšit náladu, tak jsem si tam hned dal maximálku a protože to šlo, tak jsem si ve třetí sérii ještě přihodil, abych zjistil, jestli to vytlačím a odlehčil si poslední sérii :). Je to stroj a ještě jsem přivázaný, takže ty váhy jsou spíše relativní, ale pokrok tam je.

Stahování kladky za hlavu, široký úchop max.: (2)x 102 kg, 1 (+2)x 96 kg, 4x 90 kg (PB) , 6x 84 kg
Nabuzený z předchozí cviku jsem se rozehřál a pak tam dal něco, co je sice nad mé síly, ale dá se do toho pořádně opřít :). Ty první dvě série byly nepočitatelné, pouze na dotyk temene, takže ta opakování dávám do závorky, ale třetí série už se docela povedla a byla až na zátylek.

Ramena, tlaky před hlavou (Hammer Strength Shoulder press): 0x 100 kg, 10x 80 kg, 1x 100 kg, 6x 80 kg, 5x 80 kg
Tak jsem to zase zkusil... a zase nic ;). Prostě ta jedna ruka to tam nenahodí. Ubral jsem si a druhou sérii docela pěkně zatáhl. Nedalo mi to a zkusil jsem to znova. Zvedl jsem to všelijak, ale zvedl, pak jsem ovšem udělal pouze jedno opáčko a dál to nemělo smysl. Tak jsem to dojel na těch osmdesáti.

Zkracovačky, vleže nohy na lavici: 26x, 12x, 12x, 12x
Chtěl jsem se někam posunout, ale dopadlo to tak, že v dalších sériích už poslední dvě opáčka dost bolela.

Dnes žádná sláva, ale drobná zlepšení tam jsou. Budu muset začít něco dělat se svou váhou a taky vymyslet, jak se zbavit těch bolestivých omezení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2011 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9. května 2011, pondělí

O víkendu narozeninová oslava, v neděli hokej - porazili jsme Rusy, obojí "náročné" akce, ale i tak jsem ráno cítil docela dobře. Váhovka 89 kg.

Dřepy: 8x 115 kg, 3x 135 kg, 2x 135 kg, 5x 125 kg, 4x 125 kg, 4x 125 kg
Minule jsem to vyzkoušel, dnes jsem to chtěl vylepšit, ale zatím to v těch nohách není. Ve třetí sérii jsem to po druhém opáčku radši zabalil, protože za mnou nikdo nestál a trochu si odhodil, aby to mělo smysl.

Tlaky vsedě, šikmo nahoru (Incline press): 8x 100 kg, 4x 120 kg (PB) , 3x 120 kg, 3x 120 kg, 7x 100 kg
První cvik na prsa, tak jsem si udělal maximálku, ať se to posouvá. Poslední sérii jsem si odhodil, abych ta prsa trochu dorazil.

Shyby, úzký úchop podhmatem: 10x, 7x, 5x, 6x, Total: 28x (PB)
Opět jsem celkový součet na 4 série o jeden bodík vylepšil. I když poslední opáčko v každé sérii už úplně dotažené nebylo.

Veslování, úzký paralelní úchop, k pasu: 8x 100 kg, 8x 110 kg, 6x 120 kg (PB) , 6x 110 kg
Čekal jsem, že to půjde hladce, ale po rozehřívací sérii jsem měl chuť tam tu stovku nechat :). No ale přihodil jsem si a nakonec to nějak odtahal. Progres je důležitější než pohodlí ;).

Ramena, tlaky za hlavou na multi-pressu: 5x 50 kg, 4x 50 kg, 4x 50 kg, 4x 50 kg
Bylo to těžké a před čtvrtým opáčkem jsem si dal pauzu, ale nakonec se povedlo.

Dnes méně cviků, ale i tak se to protáhlo přes hodinu. Zabíralo to hezky, takže spokojenost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2011 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13. května 2011, pátek

Ráno jsem se cítil dobře, předloktí snad pomalu přestává bolet, už bylo načase a během měsíce to doufám bude v pořádku. No a neříct mi někdo před chvílí, že je pátek 13., tak to vůbec nevím :). Ještě, že jsem se to dozvěděl až po tréninku. Tak snad i ten hokej dnes dáme.

Tlaky, šikmá lavice nahoru, velká činka: 8x 70 kg, 3x 90 kg, 4x 90 kg (PB) , 3x 90 kg, 3x 90 kg
Hned při prvním cviku jsem se ujistil, že předloktí stále bolí, ale drželo, tak jsem se příliš nešetřil. Dal jsem si i maximálku a to tam asi ještě jedno opáčko bylo, kdyby za mnou někdo stál.

Mrtvý tah: 5x 155 kg, 2x 175 kg , 2x 175 kg, 2x 175 kg, 4x 155 kg
První série vypadala rozumně, tak jsem přihodil, ale bylo to těžký. Chtěl jsem tři opáčka, ale nešlo to tam. Taky jsem nechtěl riskovat žádné zranění.

Tlaky vsedě, od těla (Decline Press): 8x 140 kg, 5x 160 kg (PB) , 4x 160 kg, 6x 140 kg
U tohoto stroje už jsem namlsaný, takže si nakládám a optimalizuji šířku kotoučů, aby se to tam vešlo ;).

Přítahy šikmo shora na stroji (High Row): 8x 120 kg, 8x 140 kg (PB) , 6x 140 kg, 8x 120 kg, 8x 120 kg
Docela to šlo, jenom jsem si pak shodil váhu, abych to tahal až dozadu.

Zkracovačky, vsedě šikmo dolů, částečný pohyb: 40x
Už se mi nic nechtělo, tak jsem dal jednu sérii a šel.

Poměrně pohodový trénink, žádná velká zlepšení, ale drobný posun tam opět byl. Spokojenost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2011 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18. května 2011, středa

Od pátečního tréninku uteklo dost času - v pondělí ani úterý mi to nevyšlo, vyspal jsem se docela dobře, takže jsem očekával pohodový trénink. Váhovka 89 kg - už dva měsíce to ani neubývá, ani nepřibývá, výkony se mírně lepší, tak snad to jde na vrub svalové hmoty ;).

CG bench-press: 6x 90 kg, 3x 100 kg, 3x 100 kg, 3x 100 kg, 3x 100 kg
Na dřepu bylo plno, tak jsem začal prsama. Na 90 to šlo hladce, tak jsem šel na sto. Tam jsem si sice více než 3 opáčka netroufnul, ale i tak to byly čtyři slušné série.

Tlaky vsedě, šikmo nahoru (Incline press): 6x 100 kg, 5x 120 kg (PB) , 3x 120 kg, 6x 100 kg, 5x 100 kg
Druhý cvik na prsa, ale dokud byly síly, tak jsem do toho šel, pak jsem si odhodil.

Dřepy: 6x 120 kg, 6x 120 kg, 6x 120 kg, 6x 120 kg
Dnes žádné maximálky, ale docela slušné pracovní série, zvláště v poslední jsem si to dobře usadil na trapézy a zvládl celých šest opáček.

Shyby, úzký úchop podhmatem, pod bradu: 11x (PB) , 6x, 4x, 4x, Total: 25x
Po těch dřepech jsem se cítil docela vyčerpaně, ale překvapivě první série dopadla dobře. Zato ty další nestály za nic. Maximálku si začínám značit, protože ta poslední byla před deseti lety a deseti kily a to už se dá těžko srovnávat :). Ale totálka byla dnes slabší.

Veslování, úzký paralelní úchop, k pasu: 6x 100 kg, (2)x 140kg, 3 (+1)x 130 kg, 6x 120 kg, 6x 120 kg
Záda držela, tak jsem zase trochu ulítnul - opakování v závorce jsou nepočitatelná, to jsem tahal vším možným ;), no ale už se objevuje první vlaštovka na 130 a postupovat je potřeba.

Zkracovačky, vleže, nohy na lavici: 24x, 12x, 12x, 12x
Moc mi to nešlo, tak jsem se aspoň snažil, aby to zabíralo.

Nakonec to docela pohodový trénink byl, uvidíme, co na to svaly řeknou zítra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt květen 26, 2011 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. května 2011, čtvrtek

Osm dní od posledního tréninku, co se dá dělat, beru to jako užitečnou regeneraci ;), občas se vyskytne více povinností a na trénink pak nezbývá času. Ale jsem rád, že jsem se k němu už dnes dostal.

Mrtvý tah: 4x 155 kg, 1x 185 kg (PB) , 4x 155 kg , 0x 195 kg, 4x 155 kg
Prázdná posilka, tak jsem začal tím nejtěžším, maximálka ve druhé sérii mě lákala, ale druhé opáčko jsem nedal, takže žádný zvláštní výkon, ale když už jsem to alespoň jednou vytáhl, tak si to zapíšu ;). Pak jsem si tam ještě jednou naložil, abych zjistil, jaké to je, když už je to příliš těžké a nahoru to nejde :).

CG bench-press: 6x 90 kg, 6x 90 kg, 6x 90 kg, 6x 90 kg
Pohoda, žádné velké váhy, ať taky pár sérií odcvičím, při poslední opáčku v sérii už jsem to musel chvíli podržet.

Tlaky vsedě, šikmo nahoru (Incline press): 6x 100 kg, 5x 100 kg, 5x 100 kg, 5x 100 kg
Opět to mělo být na pohodu, ale to se podařilo pouze v první sérii, v dalších už jsem těch šest opáček nedal. Únava materiálu ;).

Stahování kladky za hlavu, široký úchop max.: 6x 90 kg (PB) , 4x 90 kg, 6x 84 kg, 5x 84 kg
Po zahřátí jsem se docela cítil, tak jsem zkusil posunout svou pracovní váhu a docela se povedlo. I když pak jsem si musel odhodit.

Ramena, tlaky před hlavou (Shoulder press): 8x 80 kg, 8x 80 kg, 4x 80 kg, 5x 80 kg
Pohodová váha, první dvě série ještě šly, ale pak už došly síly.

Zkracovačky, vleže nohy na lavici: 24x, 12x, 12x, 12x
Asi by to chtělo přidat, ale když už to nejde, tak už to nelámu.

Takový obnovovací trénink, zůstat v kondici a připravit se na další pravidelné tréninky. Od příštího týdne už zase najedu na Creatin, tak snad bude více energie, větší počty opakování a v důsledku pak větší nárust svalového hmoty a síly.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 112, 113, 114  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum