2019 ME & MS GPC RAW Bench Open


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Svalomir


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.12.

Trap bar (ta šestiúhelníková vosa ty pičo)
180 kg
5x5

Kladka zhora naširoko
110 kg
5x12

Príťahy na stroji v sede
117 kg
5x10

Biceps s jednorúčkami
20+20 kg
5x

Protahovačky.

Ako obvykle – nechápem kde a ako – som nachladol. Vole mrdat!!!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.

Tlaky v stoji za gebulu
90 kg
5x6

Ceculky ležmo na fasáckej Hammer mašine
80 kg
5x12

Triceps za gebulu v ľahu s EZ
38 kg
5x7

Šoulder pres na takej novej mašine čo pred pár dňami Rastík kúpil
67 kg
5x

Lanko na chuť so zvodne vypučenou riťkou
3x

Booohaaa, už som fakt neskutočne celý ubolený, to nachladnutie to ešte zhoršilo, mám pocit, že sa za chvíľu rozsypem jak 30-ročný Citroen. Dnes som musel ísť zajtrajší tréning, keďže je na Nový rok zatvorené a už je to proste moc - aj keď som vynechal benche. Zajtra sa budem celý deň v posteli s frajerkou liečiť, potom dám pár lajtových tréningoch a skončí mi permanentka, tak dám bez hanby niekoľko dní úplne off.

Inaaač onéé potom šecko dobré v novom roku, honne zdravá, šťasťá a šetky títo veci, šak víte... Hlavne nech vám furt chutí žrať, cvičiť a trtkať, ostatné je už druhoradé.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2019 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.1. – 5.1.2019

Nútené VOĽNO.

Nachladnutie sa mi bohužiaľ zhoršilo, na Nový rok mi bolo fest zle, celý deň som preležal. Potom sa to už postupne zlepšovalo, ale rozhodol som sa na 100% doliečiť a celkovo nechať telu mimoriadny oddych, lebo potom si už až do ME GPC neoddýchnem.

Inak sa už utriasol kalendár jarných súťaží, takže už s frajerkou pozeráme hotely:
7.4. – MČR Vsetín
12.-14.4. – MSR Lučenec (ešte nie je zverejnený presný harmonogram)
25.5. – ME GPC Tiszakécske

Cieľ je 235@125

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2019 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2019 (nedeľa)

Trap bar ťahy
200 kg
3x3

Kladka zhora naširoko
110 kg
5x13

Príťahy na stroji v sede
110 kg
5x13

Biceps s jednorúčkami
18+18 kg
5x

Dneska som došiel do posilky jak traja králi v jednej osobe a vyložil na pult 400 eur, že Luky daj mi ročnú. Tie prachy by som potreboval na kopec iných vecí, ale všetko je o prioritách a predstava, že donesiem z ME medailu (serióznych ME s kopou kvalitných súperov v nabitej váhovke a nie ME nejakej pičafederácie, kde je pomaly každý sám v kategórii) je príliš lákavá a mne to až príliš jebe na gebulu. A lepšej posilky jak je Solar Hammer Gym sa v Nitre nedožijeme, čiže absolútne nebolo čo riešiť...

Inak tréning šiel až prekvapivo dobre na to, že som bol chorý a váha ráno nalačno mi ukázala len 122,9 kg. Väčšina vody a živín išla zo svalov do preč, po Vianociach som mal okolo 127... Budem sa musieť začať pravidelne vážiť a zapisovať si to, potrebujem dať dole tuk a naťahať naspäť vodu pred súťažami – tak aby som sa vošiel do 125ky váhovky a zároveň mal čo najväčšiu silu - čiže okolo 5 kíl čistého sádla treba dať dole dovtedy.

Čo sa týka suplementácie, tak som minul druhé balenie Androsterolu a nahradil ho za Androjack, začínam na 2x1 grame denne a postupne budem pridávať na dvojnásobok. Taktiež som pridal čerstvú novinku – vylepšený Trimunitol – už si nemôžem dovoliť byť chorý.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Furt žijem, len som sa fakt celý týždeň nedostal k tomu, aby som si sem dopísal tréningy, tak to idem konečne napraviť.

7.1.

VOĽNO.

Kúpanie a wellness v Nitrave v Poľnom Kesove. Majú to teraz na zľavomate a za tie prachy sa to naozaj oplatí, bol som tam prvýkrát, ale určite tam ešte pôjdeme.

Inak mi konečne prišli gumené expandery, takže mám už komplet páry zelených, modrých aj oranžových + v posilke sú fialové, ale tie už neplánujem používať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1.2019 (utorok)

Váha ráno nalačno: 121,8 kg (!!!)

Nigga Thug Life Dope Murda benche
Up to 200 kg

Pekne plynulo, ale moc rezervy tam už nebolo, mám aj video, ale nechce sa mi to strihať.

Tlaky v stoji za gebulu
70 kg
5x

Ceculky pumpička na Hammer mašine
80 kg (naložených)
5x

Rozpažky do predpažiek s JČ
8+8 kg
5x12

Lanko triceps na chuť
4x

Po týždni a pol nebenchovania a preliečenému nachladnutiu som sa rozhodol skúsiť ako je na tom sila, už len kvôli tej desivej váhe ráno nalačno. Nigga úchopom som bol vždy o cca 15 kg slabší než naširoko, mám tak strašne dlhú dráhu a stabilita je citeľne horšia. Čiže aktuálnu maximálku naširoko odhadujem na tých 215 kg. Takže zlá správa je, že som slabý. Dobrá správa je, že mám dosť času to zmeniť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.1.2019

Veslovačky s poprdkávaním
120 kg
5x

Zdvíhanie špekov na hrazde
BW
5x

Príťahy na stroji v sede
110 kg
5x

Biceps kladzivá s JČ
24+24 kg
4x

Dneska prvý deň v novej robote, pohodička, prvý dojem super. Tréning až pred záverečnou, lebo ma po práci vďaka tomu rannému vstávaniu na ôsmu zlomilo, to bude jediný problém - zvyknúť si skoro vstávať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2019

Dřepy píčooo abych chcípnul vy mrdky
Up to 205 kg

Už pri rozcvičke ma nepríjemne boleli kolená, takže som vôbec nemal záujem ísť trojky a skúsil som ísť na max jednotku. Podľa pocitu aj videa by hĺbka prešla aj v IPF, kríže držali a hore to išlo suverénne. Takže celkom príjemné prekvapenie dneska.

Zákopy
74 kg
5x

Bitch abductions (roznožky)
124 kg
5x

Naťahovačky.

Tréning zas až pred záverečnou ale spokojnosť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2019

VOĽNO.



12.1.2019

Nigga Ghetto P.I.M.P. benche w/ GREEN bands
170 kg
6x7

Tlaky v stoji pred gebulu
80 kg
5x

Rozpažky v stoji s JČ
18+18 kg
5x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
35 kg
4x

Síce som vynechal tlaky k vajcám, lebo som nemohol byť v posilke tri hodiny, ale benche krásne lietali a cítil som konečne strašnú chuť trénovať - aj vďaka Godzille, ktorú si cez týždeň večer dať nemôžem, lebo by som nezaspal. Do Lučenca zostáva 13 týždňov a už neni čas sa flákať, tréningové nasadenie sa musí stupňovať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2019

Trap bar ťahy
210 kg
3x3

Kladka zhora naširoko
120 kg
5x

Príťahy na stroji v sede
117 kg
5x

Biceps s jednorúčkami
20+20 kg
3x

Fuu, tie kolená ma fakt bolia, tak som tie ťahy nehrotil. Nechápem čím to je resp. čo to spôsobuje, keď dávam každý deň kopec kvalitného kolagénu a MSM. Hodilo by sa naťahať naspäť nejakú vodu, ale nechcem ešte dávať metku alebo niečo podobné. RAD-140 (aj Laxogenin) mám ešte na tri dni, tak tam dám potom namiesto neho Ostarín. Laxo dám aj druhé balenie a potiahnem ho ešte mesiac. Zajtra voľno padne vhod, no v utorok sa už neviem dočkať na nigga benche, pôjdem už postupne hore a každý týždeň budem pridávať váhy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 10:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1.2019

VOĽNO.



15.1.2019

Nigga Ghetto P.I.M.P. benche w/ PURPLE bands
210 kg – ízi dog krep
220 kg – s prehľadom
230 kg – pri koncovom dotlaku trochu priložené prsty

Tlaky v stoji za gebulu
80 kg
5x

Triceps za gebulu v ľahu s EZ
38 kg
5x

Rozpažky do predpažiek
5x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
35 kg
4x

Sedím si tak poobede v práci a zrazu mi dojde správa od Stana Močkora, či mám dneska tréning. Tak sme si dohodli čas a nakoniec vysvitlo, že sa sťahuje k novej frajerke do Nitry a tým pádom tu bude niektoré dni trénovať. Radosť 8000, konečne budem mať niekoho, kto ma bude na tréningoch motivovať a zdvíha slušné váhy. Tuto v Nitre neni nikto kto by benchoval aspoň 200 kg – ak sa mýlim, nech sa dotyčný ozve a pridá sa na tréning, budem rád!




nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1.2019

Dřepy v pásku píčooo
210 kg – s rezervou
220 kg – trochu vydreté, ale gut

Zakopávačky
5x

Predkopávačky
5x

Bitch abductions (roznožky)
5x

Strečing.

Prvý pokus s 220 som skúšal v Stanovich bandážach Convict Pro. Schválne som chcel, nech mi ich namotá čo najjemnejšie, keďže bandáže na kolenách som mal na sebe bez srandy po siedmich rokoch, takže tak vyzerala aj technika... Ale kopli pekne a pokus bol ľahký. Musím si zohnať na pár tréningov nejaké úplne elastické a naučiť sa ich sám motať a keď to pôjde, tak si kúpim niečo seriózne (ale zas určite nie dvojvrstvové). Aspoň 250 by sa patrilo natrénovať do apríla – ak si dovtedy zas neodfajčím kríže, čo je u mňa veľmi jednoduché. Bol by som asi prvý lifter v histórii, ktorý by mal rovnaký základ na všetky tri disciplíny trojboja
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2019

Veslovačky s poprdkávaním do lavičky
120 kg
5x12

Zdvíhanie špekov na hrazde
BW
5x

Biceps s JČ
20+20 kg
4x

Celý deň nabitý a tréning pred záverečnou tak aby sa nepovedalo, s poslednými zvyškami energie...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.1.2019

VOĽNO.

Suplementácia opäť mierne obmenená, vyzerá to takto:





19.1.2019

Nigga Ghetto P.I.M.P. benche w/ BLUE bands
210 kg
1x5, 2x4

Hammer mašinka na ramená
70 kg
5x

Rozpažky v stoji s JČ
4x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
35 kg
2x

Na sobotné tréningy sa vždycky veľmi teším, keďže som konečne po celom týždni oddýchnutý a vyspatý, navyše som tam mal dneska Lazy Bitcha na podávanie, ale aj tak mi to bolo k hovnu, lebo ma bolela hlava a celkovo som sa cítil jak pytel sračiek. Snažil som sa nájsť nejaký cvik, ktorý dokážem odcvičiť aj takto, ale čím viac som zdvíhal, tým väčšie bolesti hlavy som mal, tak som to zabalil, lebo to fakt nemalo cenu. Ešte nám aj hrali nejaké skurvené tuc-tuc kolotoče na štýl O-Zonu, ktoré by vydržal počúvať akurát tak Zsuzsovej Maznák alebo pán premiér. Skúšal som ešte pred tréningom veľa magnézia a acylpyrín (či to neni vysokým tlakom), po tréningu som zas skúsil dva nalgesiny, ale nič z toho nepomohlo. Nuž, sú proste dni, keď to nejde...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalomir


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2019 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.1.2019

Trap bar ťahy
220 kg
4x3

Kladka zhora naširoko
120 kg
5x10

Príťahy na stroji v sede
117 kg
5x10

Biceps kladzivá s JČ
22+22 kg
3x

Naťahovačky.

Po včerajšku som si napravil chuť, konečne tam bola energia aj chuť cvičiť. Na tých trap baroch išla sila hore, čo ma teší. Takisto chuť do jedla je posledné dni dosť vysoko a trochu som pribral, už som cez 125.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru