5x5 aneb cesta k cíli



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 5x5 aneb cesta k cíli  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 5x5 aneb cesta k cíli
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Scrin


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 8:43 pm    Předmět: 5x5 aneb cesta k cíli Odpovědět s citátem

takže rozhodl jsem si zde založit deník , kvůli tomu abych viděl jak pokročuji, kde se mám zlepšit atd....

takže něco málo o mě , tréninku , stravě a výkonech.

Váha: 79 Kg
Výška: 171 cm
věk: 18 let

Bench Press: 110 Kg
Dřep: 160 Kg
Mrtvý tah: 170 Kg

trénink jsem zvolil 5x5 později ho sem dopíši.
Stravu tu se snažím dodržovat tak , že denní příjem sacharidů nesmí být pod 450 gr , a bílkovin pod 150 gr , později rozepíšu podrobněji.


Naposledy upravil Scrin dne út květen 01, 2012 9:39 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neni 150g bilkovin malo? jestli teda chces pribirat..
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.


Naposledy upravil WildOrchid dne út květen 01, 2012 9:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Scrin


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak ja nwm když si to tak spočítám tak se maximálně dostanu na 200 za ten den , těch 150 to je jakoby dolní hranice .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scrin


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jinak trénink jsem si poskládal nějak takto , už jsem ho jel tak vím co a jak ( snad :D ) .

začnu na 70% z maxima a postupně budu přihazovat.

Týden 1.

B: 80 Kg
M: 120 Kg
S: 110Kg

Doplňky:

Týden 2.

B: 84 Kg
M: 125 Kg
S: 115 Kg

Doplňky:

Týden 3.

B: 88 Kg
M: 130 Kg
S: 120 Kg

Doplňky:

Týden 4.

B: 92 Kg
M: 135 Kg
S: 125 Kg

Doplňky:

Týden 5.

B: 96 Kg
M: 140 Kg
S: 130 Kg

Doplňky:


doplňky dopíšu později , to si ještě musím promyslet :)


Naposledy upravil Scrin dne st květen 02, 2012 8:19 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak podle tabulky co mam bys na svoji vahu mel prijimat alespon 224 g bilkovin a tech 400g sacharidu
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1335903524_1.jpg
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Líbí se mi, jaks opravil tu příšernou hrubku v nadpisu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scrin


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

no tak snad to nějak zvládnu , ale pokusím se to do sebe narvat . zítra sem hodím jídelníček.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scrin


PříspěvekZaslal: st květen 02, 2012 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:

Dřep: 110 Kg 5x5
Tlak: 80 Kg 5x5
Mrtvola: 120 Kg 5x5

Doplněk jsem si dal ramena:Tlak s velkou Osou za hlavou 50 Kg 3x8 ,
Břicho 4x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Houmí


PříspěvekZaslal: st květen 02, 2012 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen tak dál. Budu tě sledovat ;-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EddieCz


PříspěvekZaslal: st květen 02, 2012 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WildOrchid napsal:
tak podle tabulky co mam bys na svoji vahu mel prijimat alespon 224 g bilkovin a tech 400g sacharidu
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1335903524_1.jpg


Technicka : Ta vaha se mysli bez tuku, nebo sakumprask ?

Me to u Havlicka pocitali z hubeny vahy, takze ty hodnoty byly samozrejme mensi.
_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 5x5 aneb cesta k cíli
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: