Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Scrin
|
Zaslal: út květen 01, 2012 8:43 pm Předmět: 5x5 aneb cesta k cíli |
|
|
takže rozhodl jsem si zde založit deník , kvůli tomu abych viděl jak pokročuji, kde se mám zlepšit atd....
takže něco málo o mě , tréninku , stravě a výkonech.
Váha: 79 Kg
Výška: 171 cm
věk: 18 let
Bench Press: 110 Kg
Dřep: 160 Kg
Mrtvý tah: 170 Kg
trénink jsem zvolil 5x5 později ho sem dopíši.
Stravu tu se snažím dodržovat tak , že denní příjem sacharidů nesmí být pod 450 gr , a bílkovin pod 150 gr , později rozepíšu podrobněji.
Naposledy upravil Scrin dne út květen 01, 2012 9:39 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
WildOrchid
|
Zaslal: út květen 01, 2012 8:55 pm Předmět: |
|
|
neni 150g bilkovin malo? jestli teda chces pribirat.. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Naposledy upravil WildOrchid dne út květen 01, 2012 9:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Scrin
|
Zaslal: út květen 01, 2012 9:01 pm Předmět: |
|
|
tak ja nwm když si to tak spočítám tak se maximálně dostanu na 200 za ten den , těch 150 to je jakoby dolní hranice .
|
|
nahoru |
|
|
Scrin
|
Zaslal: út květen 01, 2012 9:07 pm Předmět: |
|
|
jinak trénink jsem si poskládal nějak takto , už jsem ho jel tak vím co a jak ( snad :D ) .
začnu na 70% z maxima a postupně budu přihazovat.
Týden 1.
B: 80 Kg
M: 120 Kg
S: 110Kg
Doplňky:
Týden 2.
B: 84 Kg
M: 125 Kg
S: 115 Kg
Doplňky:
Týden 3.
B: 88 Kg
M: 130 Kg
S: 120 Kg
Doplňky:
Týden 4.
B: 92 Kg
M: 135 Kg
S: 125 Kg
Doplňky:
Týden 5.
B: 96 Kg
M: 140 Kg
S: 130 Kg
Doplňky:
doplňky dopíšu později , to si ještě musím promyslet :)
Naposledy upravil Scrin dne st květen 02, 2012 8:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: út květen 01, 2012 9:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
nahoru |
|
|
Scrin
|
Zaslal: út květen 01, 2012 9:22 pm Předmět: |
|
|
no tak snad to nějak zvládnu , ale pokusím se to do sebe narvat . zítra sem hodím jídelníček.
|
|
nahoru |
|
|
Scrin
|
Zaslal: st květen 02, 2012 8:18 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
Dřep: 110 Kg 5x5
Tlak: 80 Kg 5x5
Mrtvola: 120 Kg 5x5
Doplněk jsem si dal ramena:Tlak s velkou Osou za hlavou 50 Kg 3x8 ,
Břicho 4x20
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st květen 02, 2012 8:21 pm Předmět: |
|
|
Jen tak dál. Budu tě sledovat ;-)
|
|
nahoru |
|
|
EddieCz
|
Zaslal: st květen 02, 2012 8:43 pm Předmět: |
|
|
Technicka : Ta vaha se mysli bez tuku, nebo sakumprask ?
Me to u Havlicka pocitali z hubeny vahy, takze ty hodnoty byly samozrejme mensi. _________________ Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)
|
|
nahoru |
|
|
|