Návrat
Po dvou měsících bez tréninku se pokouším vrátit. První trénink jsem si říkal, že dám pár pětek na 65% a po singlech vyjedu na 80%, abych měl pocit váhy. V reálu jsem na 65% nebyl schopný něco tvořit a na 75% (205kg) jsem málem zdechnul. Brutální křeče, absolutně bez síly.
Od dalšího týdne nájezd na nějaký program.
DŘEP
65% - 175kg x 5 x 3s – 681W / 749W / 630W. V normální formě bych měl mít 1,1-1,2 kW, při špatných dnech 1kW
BENČ
65% - 125kg x 5 x 3s – 241W / 367W / 261W – V normální formě 400 – 450W
Přítahy k pasu do 160kg x 5 / Shyby atd
TAH
65% - 190kg x 5 x 3s – 477W / 480W / 489W – benčmark je 850W
PRESS
65% - 70kg x 5 x 5 – 313W / 397W / 561W / 426W / 459W
Postupně jsem se znovu učil ten pohyb a každá série byla efektivnější
Přítahy k pasu 140kg x 5 / nějaké pičoviny a víc jsem nestihnul kvůli zavíračce
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
