ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: so září 20, 2014 8:50 pm Předmět:

Bricho a nohy

Mohamedy v klece - 4x
Zvedani nohou ve visu - 4x
Sikmace JC naklaneni - 4x

Drepy - 6x 10,8,6,4,2,1 -- 110,120,130,140,150,160 kg ( nemohl sem dejchat.. u 160 rezerva velka.. 170 bych taky zvladl a myslim ze i vic.. uvidime priste

)
Zakopavani - 3x 18,13,12 -- 70,70,70 kg
Predkopavani - 3x 12,12,12 -- 40,40,40 kg
Legpress - 3x 12,12,12 -- 190,190,190 kg

Lytka legpress - 4x
Vypony ve stoje - 3x

Rotoped -25 minut

Vcera oslava narozek kamose, jen tak v kostce.. par piv, par panaku, tak pul kila masa mozna i trochu vic, bramburky, orisky, 10 venecku a tak 10 rezu naky brutalne neskutecny buchty.. byl sem v nebi

Vaha v posce ted vecer - 97,5 kg skoro sem dostal infarkt

Dneska uz sachry seknuty pod 100g a celej tyden dam tak max 220 at na EVLS nevypadam jak veprik..

Moje motivacni pecka ktera me dneska drzela na tom kardiu..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne září 21, 2014 4:08 pm Předmět:

Prsa - Zada

Tlaky JC incline - 4x 10,10,10,10 -- 40,40,40,35 kg
Shyby - 4x 10,10,10,10 -- ja + dopomoc

Tlaky JC - 4x 10,10,9,9 -- 35,35,35,35 kg
Pritahy VC v predklonu nasiroko nadhmat - 4x 12,12,12,12 -- 80,80,80,80 kg

Kliky na bradlech - 4x 10,10,10,10 -- ja+2x retez
Stahovani kladky za hlavu - 4x 12,10,10,10 -- 65,70,70,70 kg

Rozpazky incline - 4x 8,8,8,8 -- 17,17,17,17 kg
Pritahy spodni kladky berany - 4x 10,10,10,10 -- 70,75,80,80 kg

Pullover - 3x 8,8,8 -- 32,32,32 kg

Rotoped - 30 minut

Trenal 70 minut.. ted taham xicht po zemi a du chcipnout do prace

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út září 23, 2014 5:13 pm Předmět:

Tricak - bicak - ramena

Kladka tyc podhmat - 4x 15,12,12,10 -- 50,55,55,50 kg
JC za hlavou - 3x 10,10,10 -- 35,35,30 kg
Kliky na lavicich - 3x 12,10,10 -- ja+40kg

Spodni kladka laso - 4x 15,12,12,10 -- 55,55,55,55 kg
EZ - 3x 12,10,10 -- 45,45,45 kg
JC se supinaci - 3x 8,8,10 -- 15,12,10 kg

Tlaky VC v sede za hlavu - 5x 8,6,10,9,8 -- 70,80,70,70,70 kg
Rozpazky v predklonu + predpazovani EZ -- 3x 20+10 -- 22+30kg
Rozpazky na kladce jednoruc - 3x 12,15,15 -- 12,10,10 kg

Rotoped - 20minut

Zacinam se pomale tesit na to planovany volno..

Brutalek postava

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so září 27, 2014 12:56 pm Předmět:

Prsa - triceps (lehce)

Rozpazky incline - 4x 10,10,10,10 -- 25,22,22,22 kg
Tlaky JC incline - 4x 8,8,8,8 -- 40,40,40,40 kg
Bench decline - 4x 12,10,11, 8+8 -- 80,90,90, 90+60 kg
Peck deck - 3x 12,12,12 -- 60,55,50 kg
Spodni protismerny kladky - 3x 20,15,12 -- 10,12,12 kg

Laso za hlavu - 3x 12,12,12
Kladky tyc nadhmat - 3x 15,15,15
Madlo podhmat - 3x 15,15,15

Po trech dnech volna prijemnej trenal.. sahcry drzim furt dost dole takze celkove takovej splasklej a bez energi ale na to ja seru hlavne at vypadam trochu jako sportovec i v zime

pro chvilky nudy naka ta motivejsn

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne září 28, 2014 12:21 pm Předmět:

Bricho - Nohy

Zvedani nohou ve visu - 4x
Mohamedy ve stoje - 4x
Sikmace na kladce - 4x

Drepy - 6x5 -- 135,135,135,135,135,135 kg (rezerva byla

)
Vypady s JC - 4x 12,10,10,8 -- 20,20,20,20 kg
Predkopy - 4x 12,10,9,8 -- 45,50,45,40 kg ( tady u toho se snazim tlacit spicky ven )
Legpress - 4x 15,15,15,15 -- 180,180,180,180 kg
Lytka vypony stroj - 4x
Lytka legpress - 4x

Z drepu mam radost.. jinak nohy fakt na sracky, jeste ze nemusim dneska nic delat

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po září 29, 2014 4:05 pm Předmět:

Zada - bicak

Shyby - 4x 10,10,10,10 (dopomoc)
Pritahy VC - 4x 8,8,8,8 -- 100,100,100,100 kg
Stahovani kladky podhmat - 4x 10,8,8, 8+8+8 -- 80,85,80, 80+60+40 kg
Pritahy spodni kladky berany - 4x 8,8,8, 8+8+8 -- 90,85,80, 80+60+40 kg
Stqahovani kladky za hlavu - 4x 10,10,10, 8+8+8 -- 70,65,60, 65+50+35 kg

VC - 3x 12,10,10 -- 40,40,40 kg
JC scott - 3x 12,12, 10+10 -- 12,10, 10+5 kg
Spodni kladka podmat - 3x 15,12,12

Nafouklej = spokojenej

Dneska se mi pekne povedlo odizolovat bicaky.. az sem si rikal tvl ses dobrej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st říjen 01, 2014 8:17 pm Předmět:

Bricho - Ramena - Trapez

Zvedani nohou ve visu - 4x
Mohamedy ve stoje - 4x
Sikamce JC - 4x

Push press - 6x 3,3,3,3,3,3 -- 80,85,85,85,85, 90 kg WORLD RECORD
Zadni delty - 4x 20,18,16,14 -- 22,22,22,22 kg
Tlaky JC v sede - 4x 10,10,10, 10+10 -- 35,30,30, 25+10 kg
Rozpazky + staticke drzeni s 2,5kg - 4x 18,14,12,10 -- 12,12,12,12 kg
Predpazovani na kladce - 4x 13,12,11,11 -- 15,15,15,15 kg

Farmarska chuze s kolejnicemi (2x 75kg) -- 4x cca 70kroku
Trapez VC - 3x max -- 100,130,130 kg

Hodne tvrdej trenal, muzu rict ze sem si sahl na dno

Dneska super naladicka pac sem vyhral 2 lupeny na EVLS tady na ronnie.cz

Ale ja i kluci s kteryma jedu uz vsichni lupeny mame tak tydle jsou na prodej tak kdyby mel nekdo zajem tak napiste

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt říjen 02, 2014 12:33 pm Předmět:

Prsa - Zada

Bench incline - 4x 10,8,8,10 -- 90,90,80,70 kg
Kliky na bradlech - 4x 12,12,10,10 -- ja+2xretez
Rozpazky incline na kladkach - 4x 12,12,12,12 -- 20,20,17,17 kg
Tlaky JC - 4x 10,10, 8+8, 8+8 -- 30,30, 30+17, 30+17 kg
Protismerny kladky - 3x pumpa

T- osa - 4x 12,10,10,10 -- 75,75,75,75 kg
Stahovani pred hlavu nasiroko neutral - 4x 10,10,10,10 -- 60,60,55,55 kg
Pritahy kladky tyc na siroko - 4x 12,12,12,12 -- 70,70,70,70 kg
Stahovani kladky berany - 4x 8+8 -- 70+50, 70+45, 65+45, 60+40 kg

Vecer tam prasknu jeste rotoped na pul hodky ale jinak celej den tezky nicnedelani

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: čt říjen 02, 2014 1:24 pm Předmět:

Zdarec, předpokládám, že ty lupeny, co jsi vyhrál, jsou do kategorie open seating..?

Jinak.. jedeš pěkně, asi nechceš vypadat na EVLs jak buřt, co?

ALKAPONE · Zaslal: čt říjen 02, 2014 1:25 pm Předmět:

Chtel bych se jednou naucit pozovat poradne a ne se tam kroutit a trepat jak blb

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt říjen 02, 2014 1:56 pm Předmět:

papaya napsal:

Zdarec, předpokládám, že ty lupeny, co jsi vyhrál, jsou do kategorie open seating..?

Jinak.. jedeš pěkně, asi nechceš vypadat na EVLs jak buřt, co?

Cauvec, ja si myslim ze asi jo..
Bohuzel burt sem furt ale tak kdyz uz skoncilo to leto prece

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po říjen 06, 2014 12:58 pm Předmět:

Vcera
Ramena - bicak - Tricak

Odpal vseho do mrtva.. nacukrovanej a napumpovanej, pecka

Dneska
Nohy - bricho

Trochu drepu,vypadu,predkopu,lytek a zakopavani.. nemohl sem po trenalu ani smatlat ale hlavne sem tam dneska urval 180 kg na drep takze velmi spokojenej.

Zitra si dam celej vrsek a pak bude nasledovat 7-14 uplnyho volna od vseho.. uvidim jak dlouho to vydrzim

A nejspis si pak dam volno i od psani logu, no jeste uvidim jak se mi bude chtit.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: po říjen 06, 2014 1:06 pm Předmět:

Ehm... mám natočený tvůj pokus log liftu, chceš to poslat?

flew · Zaslal: po říjen 06, 2014 1:09 pm Předmět:

fuuuuu ty jsi tak škaredej, že mi i monitor zčernal

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: po říjen 06, 2014 2:20 pm Předmět:

papaya napsal:

Ehm... mám natočený tvůj pokus log liftu, chceš to poslat?

heh to sem urcite nedavej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`