|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
CIZO
|
Zaslal: pá listopad 28, 2014 1:16 pm Předmět: |
|
|
Zkus se dostat autem z bodu A do bodu B tak, že pojedeš 4 minuty popředu a 3 minuty budeš couvat a dej vědět, jak to fungovalo :) to je odpověď na tvoji otázku. _________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne pá listopad 28, 2014 1:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Capricorn
|
Zaslal: pá listopad 28, 2014 1:23 pm Předmět: |
|
|
citace ze slovenského fora:
prva najpoctatnejsia vec, co netreba presediet mesiac na pubmede a je snad kazdemu jasne: najhorsie co moze byt je priberat sadlo bez mesa. a to sa deje napriklad vtedy, ked sa poriadne nazereme 2 tyzdne po poslednom treningu. a asi do dost velkej miery aj 2dni po poslednom treningu a do istej miery aj den po treningu.
druha vec, co sice uz mozno neni taka jednoznacna, ale premna je totalne (studie s jednym probantom): vacsina mesa sa pribere v noci (pocas spania) po treningu. (nechcem napisat ze vsetko meso, ale kludne by som sa stavil ze to je aspon 80%).
tretia vec com som si vsimol, co uz sice nenapisem boldom a nesom si celkom isty preco to tak je: ked sa po treningu totalne prezieram jak prasa, na druhy den sa zobudim zo stahnutym zaludkom, skoro az by som povedal ze som schudol. ked sa nazerem jak prasa bez treningu, na drhuy den sa zobudim (viac) tlsty. az mi to niekedy pripada ze po poriadnom treningu sa neda stlsnut. to su sice take argumetny z noveho casu, v kazdom pripade ta zvysena proteosynteza je fakt, takze lepsie vyuzitie zradla je bez diskusie. jedine co ma este napada ze ked sa totalne prezerem hned po treningu a hned potom a este hned potom, tak pred spanim uz nemam chut moc zrat a teda uz toho moc nezozerem (aj ked sa stale citim prezraty), teda ze posledne zradlo zozerem povedzme 4 hodiny pred spanim, ale neviem..
no a zaver ztoho je priam sokujuci:
1. v den treningu sa poriadne nazrat
2. v den bez treningu nepriberat/chudnut
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: pá listopad 28, 2014 1:32 pm Předmět: |
|
|
Capricorn napsal: | citace ze slovenského fora:
prva najpoctatnejsia vec, co netreba presediet mesiac na pubmede a je snad kazdemu jasne: najhorsie co moze byt je priberat sadlo bez mesa. a to sa deje napriklad vtedy, ked sa poriadne nazereme 2 tyzdne po poslednom treningu. a asi do dost velkej miery aj 2dni po poslednom treningu a do istej miery aj den po treningu.
druha vec, co sice uz mozno neni taka jednoznacna, ale premna je totalne (studie s jednym probantom): vacsina mesa sa pribere v noci (pocas spania) po treningu. (nechcem napisat ze vsetko meso, ale kludne by som sa stavil ze to je aspon 80%).
tretia vec com som si vsimol, co uz sice nenapisem boldom a nesom si celkom isty preco to tak je: ked sa po treningu totalne prezieram jak prasa, na druhy den sa zobudim zo stahnutym zaludkom, skoro az by som povedal ze som schudol. ked sa nazerem jak prasa bez treningu, na drhuy den sa zobudim (viac) tlsty. az mi to niekedy pripada ze po poriadnom treningu sa neda stlsnut. to su sice take argumetny z noveho casu, v kazdom pripade ta zvysena proteosynteza je fakt, takze lepsie vyuzitie zradla je bez diskusie. jedine co ma este napada ze ked sa totalne prezerem hned po treningu a hned potom a este hned potom, tak pred spanim uz nemam chut moc zrat a teda uz toho moc nezozerem (aj ked sa stale citim prezraty), teda ze posledne zradlo zozerem povedzme 4 hodiny pred spanim, ale neviem..
no a zaver ztoho je priam sokujuci:
1. v den treningu sa poriadne nazrat
2. v den bez treningu nepriberat/chudnut |
Nemyslíš, že kdyby to bylo takhle jednoduchý, tak by to tak dělali všichni a přibrali by x kilo svalů a žádnej tuk? Ten proces je poněkud komplexnější, nemůžeš to tak zjednodušit, jak jsi napsal.
|
|
nahoru |
|
|
CIZO
|
Zaslal: pá listopad 28, 2014 1:36 pm Předmět: |
|
|
Začal jsi od špatného konce. Jestli chceš vidět výsledky, udělej následující:
1/ vyber si jednoduchý trénink na 3 - 4 dny v týdnu, při kterém procvičíš 2x týdně velké svalové partie
2/ začni jíst denně 3 kvalitní jídla + 1 - 2 svačiny dle potřeby
Za 8 - 10 týdnů vyhodnoť na kolik procent jsi to splnil (kolikrát jsi vynechal trénink, jídlo atd.). Pokud na 90 - 100%, zhodnoť výsledky a buď pokračuj v tom co děláš, nebo přemýšlej kde jsou rezervy a co by šlo změnit. Pokud míň než na 90%, zkus vydržet pár dalších týdnů a zlepšit to a poté znovu přehodnoť výsledky.
A hlavně se vykašli na hledání super sofistikovaných postupů, jako je 4 dny nabírat a 3 dny hubnout, to je dokonale promrhaný čas :) _________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
nahoru |
|
|
Capricorn
|
|
nahoru |
|
|
Hulkie
|
Zaslal: pá listopad 28, 2014 2:16 pm Předmět: |
|
|
Capricorn napsal: | Ještě mě napadlo, (psal jsem to v jiném topicu, ale nikdo neodpověděl), že kdybych v tréninkové dny žral a netréninkové dny hubnul, třeba i nasadil ckd, jaký by to mělo výsledek? Teoreticky bych měl 3 dny v týdnu přibírat a 4 dny hubnout. |
Takhle nějak funguje přerušované hladovění. Tuším, že tady někdo takhle jede, jí dvě jídla denně a přibírá.
Jiný model, který se doporučuje je 4 týdny bulk, 2 týdny CKD.
Osobně se nepřinutím k dietě jindy, než 3 měsíce před létem, takže můj obdiv k tomu, kdo to takhle vydrží.
|
|
nahoru |
|
|
Capricorn
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|