Balista - Marche ou creve

Balista · Zaslal: út listopad 12, 2013 8:02 am Předmět:

Pondělí 11/11/2013
trénink #26
S#3-2

16:00
- protažení a mobilita

- pozvedy
3/64-64-77-77-84-84-84-84kg

- bench-press
5/20-50kg
4/60kg
3/70-70kg
2/80-80-80-85-85-85kg
3/80-80kg

- pozvedy ze "špalků" (dotahy)
4/77-90-90kg
3/102-102kg
2/115-115-115kg

- předklony
4/20-40-50-60-65-67-67-67-67-67-67kg

- zvednutí slamballu ze země na dvě bedny na sobě (po každém opakování s těžším slamballem jsem na bedny přidal kotouč, v poslední serii jsem zvedal slamball zhruba do výšky ramen)
1/30kg
6/50kg

- protažení a mobilita
18:50

Další super trénink. Všechno zatím lehké. Poslední cvik jen tak pro srandu.. Chtělo by to nějakou těžší betonovou kouli

Byli ale i borci, kteří když uviděli dvě bedny na sobě a na nich kotouče, tak se ptali, kdo tam jel výskoky na bednu

Věřím, že jsou borci, co by tam vyskočili, ale z nás, co jsme včera byli v tělocvičně, bysme tam vyskočili leda o tyči

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: st listopad 13, 2013 2:22 pm Předmět:

Úterý 12/11/2013
trénink #27

17:15
- protažení a mobilita

- dřep + bench-press
5+5/40-40kg

- dřep + bench-press (žebřík - stejná váha a každou serii přidáno jedno opakování; téměř bez pauz)
1+1/60kg.....10+10/60kg

- OHS
5/20-30-40-45-50-55-60kg

- tlak silou za hlavou trh. úchop (s položením na trapézy mezi jednotlivými opakováními)
5/20-25-30-35-40-45-50kg

- výrazový tah trhový úchop
5/60-65-70-72,5kg

- shyby
5-4-3-2-1

- protažení a mobilita
19:05

Super trénink s jedním matadorem. Výrazový tah s velkou rezervou!

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: st listopad 13, 2013 2:31 pm Předmět:

Středa 13/11/2013
trénink #28
S#3-3

9:40
- protažení mobilita

- bench-press
5/54kg
4/64kg
3/74-74-80-80-80-85-85kg

- dřep
5/60kg
4/70kg
3/84-84-94-94-94-94-94kg

- bench-press
4/60-70-70-80-80-80-80-80kg

- protažení a mobilita
11:30

Dnes jsem měl volno, tak jsem dal trénink už dopoledne. Byl jsem nalačno, ráno jen koktejl tisíce vůní a BCAA a přišlo mi to o trošku těžší než odpoledne, kdy jsem už napapanej, ale zas ne o moc... Budu to muset nějak otestovat

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: pá listopad 15, 2013 8:00 am Předmět:

Čtvrtek 14/11/2013
trénink #29

16:40
- protažení a mobilita

- trh silou - nácvik techniky
mnogo serií s malou vahou (do 40kg)

- turecký vztyk (TGU)
1+1/12-16-24-28-32kg

- rotátory s gumou
4x10+10

- rotátory na trx
3x10

- protažení a mobilita
19:00

Takový spíš regenerační trénink. Učil jsem kamaráda TGU, takže jsem skoro necvičil, jen jsem si odjel pár serií, když měl zrovna pauzu. Potěšily mne úspěšné pokusy s 32kg kettlebellem, čímž jsem si vyrovnal osobáček. TGU jako takové asi zařadím častěji, je to skvělý cvik! Pokud se ho chcete naučit, doporučuji navštívit buď Kulíškovo CF Arénu nebo některý z kurzů, které pořádá Železnákoule.

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: po listopad 18, 2013 7:55 am Předmět:

Pátek 15/11/2013
trénink #30
S#3-4

17:20
- protažení a mobilita

- pozvedy
3/70-84-84kg
4/90-90kg

- bench-press
4/59-69kg
3/79-79kg
1/87-87-87kg
3/84-84kg
4/79kg
6/69kg
8/59kg

- pozvedy
4/70-84kg
3/95-95-105-105-105-105-105kg

- turecký vztyk (TGU)
1+1/24kg

- protažení a mobilita
19:00

Váhy na čince přibývají, ale stále je to poměrně dost lehké.

Sobota 16/11/2013
volno

Neděle 17/11/2013
volno

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: út listopad 19, 2013 9:54 am Předmět:

Pondělí 18/11/2013
trénink #31
S#4-1

16:10
- protažení a mobilita

- dřepy
5/65kg
4/78kg
3/92-92-104-104-104-104-104kg

- bench-press
5/65kg
4/75kg
3/80-80-85-85-85-85-85-85kg

- dřepy
5/65-78-92-92-92-92-92kg

- tlak silou za hlavou s trhovým úchopem
4/20-30-40-40-40-40-40-40kg

- GHD
10-10-10-10

- protažení a mobilita
19:00

Od rána mi bylo nějak divně a bolela mě hlava, ale to nebyl důvod vynechat trénink. Ze začátku byly dřepy těžší, ale pak si to sedlo a už to zase bylo na pohodu. Dorazil kamarád, tak jsem se mu zase trochu věnoval.

Někdo se mě ptal na zápis u jednotlivých cviků.. Zapisuju to jako A/B-C-D-D-D, kde A je počet opakování a B,C a D jsou váhy v jednotlivých seriích. Takže např. ty druhé dřepy jsou zapsané jako 5/65-78-92-92-92-92-92kg a šly by také zapsat jako 1x5x65kg, 1x5x78kg a 5x5x92kg. Tady je to asi jedno, ale když si to zapisuji při tréninku, je to pro mě praktičtější.

Což mi připomnělo, že dnes dopíšu tréninkový deníček, který jsem si začal psát, když jsem začal chodit trénovat ke Kulichovi do tělocvičny. Nějak to letí

Takže lehká statistika

Počet dnů od první návštěvy Kulichovo tělocvičny: 116
z toho trénováno dnů: 92
dnů volna (regenerace/nemožnost jít na trénink): 24
na základních cvicích (dřep, bench-press a pozved) nazvedáno za tu dobu: 414 895kg
z toho dřepy (přední, zadní, OHS): 155 724kg
bench-press (klasický, úzký): 157 350kg
pozvedy (klasické, trhový úchop): 101 821kg
absolvované závody v tomto období: We Run Prague (10km) a Spartan Race Bořetice (cca 6,5km + překážky)

Čekal jsem jiné poměry mezi základními cviky, ale je pravda, že v té silovce, kterou jedu, je bench-press 3x týdně, tak tam nazvedané objemy naskakují rychleji. Z těch 24 dnů, kdy jsem netrénoval, jsem volno ocenil tak v polovině případů a v druhé polovině to bylo spíš z pracovních nebo jiných důvodů a dost mě sralo, že nemůžu jít trénovat.. .

Nesnáším běhání (kromě sprintů) a běh netrénuji, tak nechápu, proč jsem vlastně běžel tu desítku.. Asi se příliš snadno necháp ukecat

Na Spartan Race jsem se naopak těšil a příští rok plánuji i střední a dlouhý, protože přes veškerou komerci byla ta atmosféra skvělá! Další běhací závod, který bych si rád střihnul příští rok, je Bahňák.. Cíleně se na to ale připravovat nebudu, chci vždy hlavně dokončit. Primární je pro mě neustálý progres v tréninku silovém a v tréninku na silovou vytrvalost a také zlepšení techniky na trh a nadhoz, což je pro mě relativně něco nového. Ale už mě občas Kulich i pochválí

To je vítaná změna po tom, co mi poprvé řekla, že moje přemístění je spíš silový bicepsový zdvih nadhmatem

Hodně mi daly kurzy vzpírání, které Kulich pořádá - doporučuji je všem, kteří trh nebo nadhoz používají v tréninku!!!

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Frozz. · Zaslal: út listopad 19, 2013 10:09 am Předmět:

Hezky hezky, ty nazvedaný kila jsou zajímavý

, mě by se to ale nechtělo počítat

. Jinak na Bahňákovi jsem byl a bylo to super, užil jsem si to. Jen pár lidí zvládlo ručkování po provazech a tyčích, to tam bylo asi nejnáročnější. Až tam příští rok budem, dám ti pár rad

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

kulíšek · Zaslal: út listopad 19, 2013 12:09 pm Předmět:

Pěkně

Díky za pozitivní feedback :)
Jsem ráda, že se Ti u nás líbí...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Balista · Zaslal: st listopad 20, 2013 8:00 am Předmět:

Úterý 19/11/2013
trénink #32

16:20
- veslo volněji (1km; 3:48min)

- protažení a mobilita

- TGU
1+1/24kg

- dřepy ve vzpažení trhový (OHS)
5/20-30-40-45kg
4/50-50kg
3/55-60- 65kg OR!
2/ 70kg OR!
1/ 75 - 80 -85 (neplatný pokus)-85 (neplatný pokus)- 82kg OR!!!

- intervaly:
20sec slamball (30kg) přes rameno - 10sec pauza - 20sec výskoky na bednu - 10sec pauza
(10+10kol)

- russian twist
20/20-20-20-20-20-20kg kettlebell

- shyby
5-4-3-3-2

- TGU
2+2/24kg

- protažení a mobilita
19:00

Velmi potěšily dřepy ve vzpažení a postupně několik osobáčků, zvlášť, když to je pro mě jen doplňkový cvik. Baví mě ale víc a víc

A alespoň v něčem jsem na chvíli předběhl Frozze

Při těch neplatných pokusech jsem ocenil, že trénuji v tělocvičně, kde můžu činku v klidu odhodit.. TGU na konci tréninku jsem jel s kamarádem jako závod o to, kdo ho odjede pomaleji (aniž by se v nějaké fázi úplně zastavil)

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: čt listopad 21, 2013 8:08 am Předmět:

Středa 20/11/2013
trénink #33
S#4-2

16:00
- protažení a mobilita

- pozvedy
4/70-85kg
3/100-100-112-112-112-112-112kg

- bench-press
8/55kg
7/60kg
6/66kg
5/72kg
4/77kg
3/82-82kg
2/90-90kg
1/95-95kg
2/90-90kg
3/82-82kg
4/77kg
6/72kg
8/66kg
10/60kg
12/55kg

- pozvedy
4/70-85-100-100-100-100-100kg

- TABATA: plank
20/10/8

- rotátory s gumou
4x10+10

- TGU
1+1/24kg

- protažení a mobilita
18:40

No tak ta pyramida u bench-pressu byla šílená

Nejhorší bylo odjet ji podle rozpisu a nepřihazovat víc

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: pá listopad 22, 2013 9:07 am Předmět:

Čtvrtek 21/11/2013
trénink #34
S#4-3

15:55
- protažení a mobilita

- dřepy
5/20-65kg
4/77kg
3/92-92-104-104-104-110-110kg

- bench-press
5/55kg
4/66kg
3/77-77-89-89-89-89-89-89kg

- dřepy
6/65-77-85-85-85-85kg

- protažení a mobilita
18:15

Byl asi nízký tlak nebo erekce na Slunci, protože se mi hodně špatně trénovalo. Odjel jsem, co jsem musel a zabalil to.. Dneska to vypadá nadějněji, protože mi není divně jako včera, ale zase budu mít co dělat, abych stihnul trénink

Život je boj

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: po prosinec 02, 2013 8:41 am Předmět:

Nestíhám psát log

Takže za minulý +/- týden..:

Pátek 22/11/2013
trénink #35
S#4-4

13:30
- protažení a mobilita

- pozvedy
3/70-84-84-92-92-92-92kg

- bench-press
6/55-66-72-72-72-72-72kg

- pozvedy ze špalků
4/70-97-97-112-112-120-120-120-120kg

- protažení a mobilita
15:30

Sobota 23/11/2013
trénink #36

10:15
- protažení

- spinning maraton

- protažení
13:45
S kamarádi na vyčištění hlavy..

Jinak kolo mě baví hodně, ale venku...

Neděle 24/11/2013
volno

Pondělí 25/11/2013
trénink #37
S#5-1

16:45
- protažení a mobilita

- dřepy
5/40-69kg
4/82kg
3/100-109-109-109-109-109-109kg

- bench-press
5/20-59kg
4/69kg
3/82-82-92-92-99-99-99-92-92kg

- protažení a mobilita
18:30

Úterý 26/11/2013
volno

Středa 27/11/2013
trénink #38
S#5-2

16:30
- protažení a mobilita

- pozvedy
3/74-90-100kg
2/104-104-104-104kg

- bench-press
5/50-59-69-82-82kg
4/87-87-87-87-87kg

- pozvedy
4/74-90kg
3/104-104-120-120-120kg
2/125-125-125kg

- tlak silou za hlavou trhový úchop
4/20-30-40-45-45-45-45-45-45kg

- TABATA: plank (20/10/8)

- protažení a mobilita
18:45

Čtvrtek 28/11/2013
volno

Pátek 29/11/2013
trénink#39
S#5-3

16:30
- protažení a mobilita

- dřepy
5/40-69kg
4/82kg
3/95-95-109-109-109-116-116kg

- bench-press
5/59kg
4/59kg
3/82-82-92-92-92-92-92-92kg

- dřepy
4/75kg
3/90-102-102-102-102-102kg

- OHS
3/30-40-50-50-50-50-50-50-50-50kg

- protažení a mobilita
19:00

Přišla kamarádka, tak jsem se jí musel věnovat a nestihl jsem toho víc..

Sobota 30/11/2013
volno

Neděle 1/12/2013
volno

Celkově ten týden byl moc pracovně hektický, tak jsem nemohl v úterý a čtvrtek trénovat.. O víkendu také ne

Ale zase jsem si odpočinul (relativně

)a vynahradím si to snad tento týden

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:35 am Předmět:

Pondělí 2/12/2013
trénink #40
S#6-1

16:40
- protažení a mobilita

- bench-press
5/20-40-62kg
4/74-74kg
3/85-85-92-94-94-94-94-94kg

- dřepy
5/40-72-86-86-100-100-100-100-100kg

- bench-press ("šestky" = kardio trénink

)
6/62-74-74-80-80-80-80kg

- předklony (goodmornings)
3/20-30-40-50-55-55-55-55-55-55-55-55kg

- shyby
5-4-4-3-2-1

- protažení a mobilita
19:00

Asi mi ty dva dny volna prospěly, všechno bylo krásně lehké.. Bohužel jsem zase půlku času prokecal

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: st prosinec 04, 2013 8:11 am Předmět:

Úterý 3/12/2013
trénink #41

16:10
- protažení a mobilita

- bench-press + dřep vpředu
1+1/50kg.....10+10/50kg (lehce na rozcvičení; čas: 10:02)

- OHS
3/20-30-40-50-55-55-55-55-55-55-55-55kg

- výrazový tah trhový
4/50-55-59-59-59-59-59-59kg

- shyby
6-5-4-3-2-1

- trhy jednoručkou
5+5/10-12,5-15-20-25kg

- TABATA: plank (20/10/8)

- rotátory s gumou
4x10+10

- russian twist
6x20x20kg kettlebell

- protažení a mobilita
18:50

Takový lehký regeneračně kompenzační trénink

Chvíli jsem se věnoval kamarádce, která snad konečně přichází na to, že "kruhové tréninky" v jedné nejmenované tělocvičně, kam chodila, jí víc braly než dávaly.. Nerad vidím, když někdo investuje spoustu času a peněz do něčeho, co ho huntuje a ničí a opíjí se falešným pocitem, že pro sebe dělá něco dobrého. Několik takových promarněných !let! mám taky za sebou.. Ale všechno má svůj vývoj a smysl a přivedlo mě to tam, kde jsem teď

Tedy na cestu dobra a světla do CF XXtreme Arény (až na ty woodoo čtvrtky tedy

)

Velmi zajímavé čtení od Michala Radara Vrátného, alias Železnákoule, doporučuji všem: Železné tělo!!! Navíc v dnešní době zadarmo

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Balista · Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:06 am Předmět:

Středa 4/12/2013
trénink#42
S#6-2

14:45
- protažení a mobilita (tentokrát podle knížky Železné tělo od Michala Vrátného)

- pozvedy
5/67-77-92-92kg
4/107-107kg
3/116-116-116-116kg

- tlak silou za hlavou trhový úchop
4/20-30-40-45-47-47-47-47-47-47kg

- pozvedy ze špalků
5/77-92-92kg
4/107-107kg
3/125-125-125-125kg

- protažení a mobilita (podruhé podle knížky Železné tělo od Michala Vrátného)
17:00

Trénink začal postupně těžknout (to by neměl na takových vahách) a bylo mi divněji a divněji. Druhý den mě konečně dohnal moribundus, který doma roznášela přítelka

Měl jsem jí ustlat v garáži nebo na pergole, než se doléčí..

Tím tréninkem jsem tomu taky nepomohl, ale až tak do půlky jsem vůbec netušil, že mi něco je..
Každopádně výsledek je toto:

Čtvrtek 5/12/2013
volno - nemoc

Pátek 6/12/2013
volno - nemoc

Sobota 7/12/2013
volno - nemoc

Neděle 8/12/2013
volno - nemoc

Pondělí 9/12/2013
volno - nemoc

Tolik dní v kuse jsem pauzu neměl od března

Další trénink vidím reálně až tak ve čtvrtek

A to se děsím, co tam předvedu

Ale do Sedlčan stejně pojedu za ty dva týdny, trošku se znemožnit

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!