|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Barthel
|
 Zaslal: st prosinec 10, 2014 10:22 am Předmět: |
 |
|
5.-8. VOLNO
- víkend jsem měl totálně nabitej kvůli vánočním nakupům. Kamarádka měla věněček v tanečních a v pondělí jsem byl v práci do 6 a pak už jsem neměl chuť na to jít cvičit ( Excuse ?)
9.12.2014
Záda, Ramena
-po delší pauze jsem se rozhodl to tam pořádně poslat a na ramena jsem se dost těšil. Trening bez creatinu celkem ušel, ale nebylo to ono 
Rozehřátí + protažení
Mrtvý tah
12 x 60kg
8 x 110kg - pásek
8 x 140kg
6 x 140kg + 2 opakovaní s větším odražením
10 x 110kg
Stahování kladky
-před hlavu
12 x 50kg
12 x 70kg + 4 s dopomocí (poslední 2 s podržením dole)
10 x 70kg + 2 s dopomocí (poslední 2 s podržením dole)
-za hlavou
12 x 45kg
8 x 45kg - už docházela síla
7 x 45kg + 3 (poslední 2 s podržením dole)
Veslování
12 x 50kg
9 x 70kg + 3 op. s podržením
7 x 75kg - poslední 3 totální fail
12 x 70kg (poslední 4 op. s cheatingem)
OHP
10 x 40kg
8 x 50kg (poslední 2 op. s dopomocí)
8 x 50kg (poslední 3 s dopomocí)
6 x 50kg (poslední 2 s dopomocí)
6 x 40kg
Rozpažování v předklonu
3 x max x 15kg
-Todle dneska sedlo (štiplavka byla řádná)
Přítahy EZ k bradě
3 x max x 30kg
-Tady už to štípání bylo na hranici blití (ta váha byla nic moc, ale fakt mi nebylo dobře)
Silové přemístění bez tlaku
-Četl jsem, že je to výborný cvik na střední trapéz tak jsem ho poprvé vyzkoušel s lehkou váhou a nebylo to zase tak těžký, ale jako poslední cvik to jen podtrhlo mojí únavu.
3 x 8 x 40kg
Celkově bych trenál zhodnotil výborně – po problémech s krkem jsem zařadil mrtvolu a teď je to parádně cítit. Dobře jsem trefil zadní delty což mi dělá taky radost, protože se mi v poslední době moc dobře nedařilo izolovat je vhodným cvikem.
Naposledy upravil Barthel dne čt prosinec 11, 2014 8:57 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Barthel
|
| Zaslal: st prosinec 10, 2014 10:24 am Předmět: |
|
|
Ještě přidám jídelníček:
9:00 – Milko řecký 180g, 50g Amix Carbojet gain,30 g Amix Predator protein
12:00 - Špagety 100g, 100g kuřecí prsa, parmezán, špenát
15:00 - Špagety 50g, 50g kuřecí prsa, parmezán, špenát (dojídal jsem zbytek z oběda) :D
17:00 - 5 ricecakes, 2 lžičky nugety
20:30 - 8 celozrných chlebů, 260g kuřecí prsa, 100g Polníček
21:00 - půl čokolády
I když to někomu může příjít jako prasení viz. Nugeta a čokoláda tak vás můžou přesvědčit moje macra za den.
Dle MyFitnessPal (vřele doporučuji)
Tuky: 70g (23g nas.) ; Sacharidy: 352g (90g cukr) (15g vláknina); Bílkoviny:191g = 2896 kalorií
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:49 am Předmět: |
|
|
14.12.2014 Hrudník, Triceps
-Dnešní trening byl fakt super. Sedlo to parádně a musím říct, že některé cviky co jsem cvičil asi zařadím tak abych je cvičil pravidelně.
-Se sparingem jsme vyzkoušeli nový NO (teda aspoň pro mě) s názvem S.A.W. (Super Agressive Workout) – vím zní to jako klišé, ale za 28,- Kč vzorek s dvojitou dávkou
-Můžu říct aspoň za sebe, že po 15 minutách jsem cítil teplo jak při horečce a do půl hodiny se dostavilo brnění konečků prstů a mravenčení. Na incline bp jsem ještě s 90kg 8 op. fakt nedal a můžu říct, že tohle jeden z NO co mi fakt šlape, ale to byl i hot blood 2.0 ,ale po pár dávkách jsem už efekt v treningu nepociťoval.
Incline benchpress
12x20kg
12x50kg
10x80kg
8x90kg
8x70kg
+ protažení mezi seriema
Tlaky j.č. na rovné
12x22,5kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg – poslední 3 s dopomocí, ale ten pre-workout udělal svoje – pořád se mi chtělo
Rozpažky incline
-Se sparingem jsem jel něco co jsem viděl v treningu a sám to doporučoval Jay Cutler – shazování ve startovní poloze a pak ve spodní poloze tlačit proti směru zvedání – ufff todle byla opravdu bomba, krev se rozlila po celejch ceckách a parádně to štípalo !
12x15kg
12x15kg
10x15kg
8x15kg
-Supersérie-
Kliky s držákama na široko/spodní „kladka“ s j.č.
3 x max x já + max x 10kg
-Tady už se skoro plakalo 
Extenze za hlavu s j.č. v sedě
3x12x22,5kg
Kickback
12 x 12kg
15 x 12kg
20 x 12kg
Stahování kladky jednoruč
3 x max x 10kg
Sečteno podtrženo – výborný trening. Mám pocit, že poslední trenály jsou každým dnem lepší a možná je to i tím logem, možná je to motivací ze strany sparinga možná všechno dohromady. Mohlo by to takhle šlapat pořád 
Jídelníček:
10:45 – 80g crip crop musli, 30g Impact Whey MyProtein, 10g S.A.W.
12:15 – 8cps Amix AminoPills, 30g Impact Whey Myprotein,50g Carbojet Gain
- Pak jsem jel hledat ztracený mobil ze soboty, který jsem překvapivě nenašel :‘ (
16:30 – 150g kuřecí stehení s plátkem sýra, 200g vařených brambor
19:00 – 100g špaget, 150g kuřecí prsa, 100g polníček, pár kusů cherry rajčat, oliv. olej
21:00 – Řecký jogurt 180g, 30g Impact Whey MyProtein
-dneska jsem to nezadával do MFP, protože nemám telefon, ale odhadem jsou macra:
Bílkoviny:160g Sacharidy:250g Tuky:30-40g Vláknina: nemám tušení
-takže nic moc, ale přece se z toho ne*oseru a přístě bude lepší
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: st prosinec 17, 2014 11:11 am Předmět: |
|
|
16.12.2014
Ramena + Biceps
Dneska to byl trenál z donucení. Vůbec se mi nechtělo. V práci do 6 a než jsem dorazil domů bylo skoro 7 a pak ještě nějaký ty kraviny co jsou potřeba doma udělat a najednou bylo 8 večer… Svědomí mě hlodalo tak jsem to hecnul a šel a můžu říct, že mě to akorát tak nasralo. Možná jsem měl zůstat doma...
Rozehřátí Ramen s 5kg kotouči 2-3 minutky + protažení
OHP
10x30kg
8x50kg – tady jsem věděl, že je něco špatně.
7x50kg – nasrání č.1
5x50kg – 6. Jsem neodlepil od hrudníku – nasrání č.2
Max x 40kg
Max x 30kg
- Nevím čím to bylo. Možná tím, že jsem byl unavenej – možná taky tím, že jsem měl den před tím tak cca 250g sacharidů…. Nevím každopádně dnes to za ten špatnej trening odnesou nohy.!! 
Upažování v předklonu v sedě
12 x 15kg
7 x 15kg
12 x 10kg
Max x 10kg
- Brutálně mě začalo píchat v kloubu v levé ruce, navíc mi v něm začalo přeskakovat, ale nevzdal jsem to. Dal jsem 5 minut pauzu a pak jsem šel na upažování na stroj s lehkou váhou v domnění, že to jen dopumpuju, ale bolest neustála tak jsem ramena nechal být. 
Upažování ve stoje na stroji
8x30kg
bolest a konec ramen!
Arnoldův bicepsový zdvih se supinací v sedě
8x15kg
7x15kg
12x12,5kg
8x12,5kg
Kladiva
10x17,5kg – poslední 3. S cheatingem
10x15kg
10x15kg
Max x 15kg
Scottova lavice
12x60lbs
10x60lbs
Max x 60lbs
Hodnocení: Biceps = paráda (až na tu únavu jinak by váhy byly jinde) ; Ramena = tragický. Při cvičení to bylo jako bych cvičil OHP se 100kg, ale totálně bez energie a celý to bylo takový degenerovaný. Nooo teď už s tím nic neudělám, počkám 3 dny a pak pojedu opět ramena, ale tentokrát je zničím!
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st prosinec 17, 2014 7:47 pm Předmět: |
|
|
Ahoj,
shlédnul jsem tréninky a docela se mi líbí, jedeš pěkně :) ale pozor na ty ramena, 3 dny není moc dlouhá doba ... aby se ti to rameno nepovedlo opravdu zničit 
Co se týče jídelníčku, tak to musíš asi nejlépe vědět ty, ale vypadá to rozumně a pestře
Jen tak dál :) a ještě jednou se omlouvám za moji hlavu děravou :D
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: pá prosinec 19, 2014 2:33 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | Ahoj,
shlédnul jsem tréninky a docela se mi líbí, jedeš pěkně :) ale pozor na ty ramena, 3 dny není moc dlouhá doba ... aby se ti to rameno nepovedlo opravdu zničit
Co se týče jídelníčku, tak to musíš asi nejlépe vědět ty, ale vypadá to rozumně a pestře
Jen tak dál :) a ještě jednou se omlouvám za moji hlavu děravou :D |
V pohodě
Rozhodně ti děkuju za názor - od tebe si ho beru obzvlášť k srdci
Jinak jsem dal od toho úterý pauzu až do dneška. Jednak jsem moc neměl
náladu a taky si asi tělo potřebovalo odpočinout a nabrat novou energii,
kterou dneska spolu s duší vypustím ven ..
Dneska půjdu dát Nohy a něco k tomu a možná hodím i aktuálku alá Vepřman-objem
Snad nepobavím půlku fóra
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: pá prosinec 19, 2014 3:08 pm Předmět: |
|
|
Se divíš že se zničíš,když každý trénink jedeš do selhání.
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: pá prosinec 19, 2014 3:39 pm Předmět: |
|
|
| Irminsul napsal: | | Se divíš že se zničíš,když každý trénink jedeš do selhání. |
Každý trenink není takový, že se zničím, ale snažím se o to .
Jen prostě nemám rád lážo-plážo-kecičky. Vždy mě jsem byl bléž intezivnějšímu treninku a sám osobně potřebuju mít pocit, že jedu na max.
Podle mě spíš bude lepší jednou za čas prostě na týden snížit váhy
třeba na 60% a dát s tím 3x týdně fullbody + dostatek spánku a relax.
Jinak mám spíš blíž k endomorphovi a takový trenink jsem zvyklej jezdit
a navíc je sparing powerlifter a nemám moc na výběr takže tak :)
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: po prosinec 22, 2014 11:17 am Předmět: |
|
|
21.12.2014 – Předvánoční NOHY s Vlastou Kalašem
Jak již nadpis napovídá v neděli jsem měl tu čest si zacvičit s jedním člověkem co mě svými výkony a odhodláním neuvěřitelně motivuje , který cvičí srdcem bojovníka. S člověkem, který se nikdy nevzdává, se starým známým Vlastou Kalašem.
Možná ho znáte z videí na ronnie.cz (např. Sparing na nohy Petra Vaniše). Když se podíváte na toto video tak poznáte, že to je opravdu brutální motivátor.
Přidávám foto Vlasty ze závodů Nabba 2009 (dnes je ještě brutálnější )
Nohy
-dle jeho metod jsme začali metodou předunavení (což byl hrozivě velkej masakr)
Předkopy
- zahřívačka
15x20kg
25x35kg
- megaserie shazovaná (bez pauzy)
Max x 65 kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 50kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 40kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 25kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 15kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 10kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
- Po tomdle nášupu se mi skoro chtělo plakat
- Nohy byly jak před explozí
Zákopy
-stejné jako předkopy
15x20kg
- megaserie shazovaná (bezpauzy)
Max x 40kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 35kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 30kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 25kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 15kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
Max x 10kg + 5. Vynucených opakování (bez síly jsem to tam drtil s dopomocí)
- Větší nářez jsem nezažil ,
- Vlasta mě svým křikem a povzbuzováním neuvěřitelně nabudil a i při extrémní šťípačce,pálení,trhání atp.. jsem chtěl ty nohy pořád drtit jak to jen šlo!
Mrtvola s jč na protažení
3 x 10 x 15kg
- Krásně jsem tím protáhl zatuhlé hamstringy
Dřepy
15x50kg
10x60kg
10x90kg
10x100kg (poslední 3 s dopomocí)
6x110kg
- Tak když jsem slyšel, že jdu po té náloži na dřepy tak jsem se jen modlil
abych to přežil. Normálně jedu se 140kg, ale tady jsem měl už při 90kg pocit,
že zkouším PR, ale jak říkám – díky motivaci a povzbuzování jsem se snažil ze
sebe dostat maximum.
Leg-press
25x60kg
25x60kg
- Takový dojezdík kde už jsem tahal nohy s pocitem, že mám na každé přivázaný pytel cementu.
Zhodnocení: Formu předúnavy se pokusím po tomto trenálu zařadit ke každé partii. Chci vidět co to udělá, ale myslím, že to bude jen další super šok pro svaly.
DOPORUČUJI VYZKOUŠET (Kdo nevyzkoušel)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: po prosinec 22, 2014 1:37 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | pěkný trénink  |
Děkuju ti, ale byl to záhul. Včera jsem jen ležel doma a dneska v práci ani nevstanu k tiskárně  .
Když jsem dneska koukal u tebe tak to jedeš docela podobně, akorát máš váhy trošku v jiný galaxii než já 
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2014 3:23 pm Předmět: |
|
|
Dnešní ranní vážení dopadlo celkem uspokojivě tj.: 87,9kg při 18% podkožního
Byl bych radši kdybych byl na 89kg, ale co nebudu se stresovat. Cíl je jasnej.
Do 31.12.2014 HARD GAINER a mezi 2-4. lednem se budu připravovat na dietu -> počítání kalorií, macronutrienů, udělám si nějaký zákl. mustr toho jak to pojedu atp...
Hlavní je už něco po 21 letech v objemu něco vidět. Chtěl bych se dostat aspoň na 10% podkožního popř. vidět na břiše něco jiný než kopu hov*n
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
| Tom3 napsal: | | Hmm, ja mam uz 22 let na brise minimalne 4-pack a ne a ne se ho zbavit |
počkat, počkat, jak jsi to myslel ? jako, že chceš mít 0 pack ?
Barthel: s dietkou začínámé +- stejně, akorát já jsem za poslední týden nabral asi 2 kg tuku... a tom jsem začal prasit jenom trošičku
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
ne asi, chci zakusit tu slast byt v objemu ty vole tedka me musi vsichni endomorfove nenavidet
sry za spam :D _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
