9.7.2012 Benč s Jednoručkami 8x40 ,10x40 ,12x30.
Stahování horní kladky 8x50, 10x55 ,12x45.
Tlaky s jednoručkama nad hlavou 8x30 , 8x30 ,9x20
Leg press 8x70 , 10x95 ,12x115
Zakopávání v leže 8x25 , 10x25 ,12x20
Stahování kladky s lanem 8x40 ,10x35 ,12x30
Bicepsové zdvihy ve stoje 8x25 ,10x23, 7x22
Výpony ve stoji 8x45 ,10x40 ,12x40
Břicho sklapovačky 15 15 15
18.7.2012
Benč s jednoruč. 8x44 10x44 12x36
Stahování horní kladky 8x45 10x45 12x45
Tlaky s jednoruč nad hlavou 8x24 10x24 12x24
Leg press 8x115 10x140 12x140
Zakopávání v leže 8x30 10x25 12x25
Stahování kladky-lano 8x35 10x35 12x30
Bicepsové zdvihy 8x22 10x22 12x15
Lýtka -nezpsal jsem si serie
Břicho 15 15 15
20.7.2012
benč s jednoručkami 6x40 8x34 9x34
Stahování horní kladky 6x50 8x55 10x45
Horní tlaky s jednoručkami 6x15 8x15 7x12
Leg press 6x150 8x135 10x125
Zakopávání v leže 6x35 8x30 10x25
Stahování kladky lano 6x35 8x40 7x40
Bicepsové zdvihy 6x21 8x21 10x18
výpony ve stoje 6x65 6x80 10x65
Břicho na stroji 15x30 12x30 5x25
23.7.2012
Benč s jednoručkami 6x40 8x40 15x40
Stahováni horní kladky 6x55 8x60 10x40
Tlaky s jednoruč nad hlavou 6x34 8x34 5x30
Leg press 6x140 8x140 10x125
zakopávání v leže 6x35 8x30 10x25
Stah.kladky lano 6x60 8x55 6x55
Bicepsové zdvihy 6x25 8x25 10x20
Výpony ve stoje 10x75 8x75 10x50
Zkracovačky 15 15 15
30.7.2012
Benč 6x45 6x55 6x45 6x45
Zvedání velké
činky nad hlavu 6x20 6x25 6x30 4x30
Bicepsové zdvihy stoj 5x30 6x25 6x25 6x20
Stahování horní kladky 6x60 6x50 6x50 6x45
Mrtvý tah 6x90 6x90 5x90 6x70
stahování kladky lano 6x45 6x40 6x40 6x40
31.7.2012
Leg press 6x130 6x130 6x130 6x130
Předkopávání 6x45 6x45 6x50 6x50
Zakopávání 6x35 6x30 6x30 4x35
Dřepy 6x60 6x60 6x50 6x50
Výpony ve stoji 6x80 6x80 6x80 6x70