Be like the Hulk :)



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Be like the Hulk :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Be like the Hulk :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MRLazy


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 10:13 am    Předmět: Be like the Hulk :) Odpovědět s citátem

Ahoj ,je mi 19 jsem z Prahy.S aktivním cvičením jsem začal před měsícem,ale vždy jsem měl blízko ke sportu.Nějaké znalosti z oblasti výživy a treninku mám,ale nedá se to srovnávat s praktickými znalosti ,zkušenějších cvičenců a proto zakládám ten to topic kde očekávám kritiku a rady pro zlepšení a dosažení cílů..

Cvičil jsem 2 týdny full body split a teď jsem 2 týdny jel half body (Horejšek a Dolejšek).
Můj cíl je zkusit,alespoň nějakou malou soutěž:) z krátkodobých je napřiklad do nového roku přibrat na 90Kg

Strava: jím pravidělně 4-6denně,k obědu a k večeři maso,přílohy většinou rýže nebo těstoviny.Přesný jídelníček rozjedu od dalšího měsíce..
Trénink :zatím full body,ale rád bych přejel na nějakej Lifterskej nebo Objemovej ,vyhovuje mi spíše větší váha a méně opakování ..
Suplementace:Stou ještě čekám ,zaprve jsem po škole a potřebuju upevnit práci a podobně a zadruhé myslím si že měsíc až dva bych mohl čerpat z genetiky jako takovou .

Míry:K 07.08.2012
Paže: 31cm
Lýtko: 37cm
Hrudník:97cm
Pas: 83cm
Stehno:59cm

Váha:76kg
Výška:183cm

Zatím jsem obyčejný mladík,ale to bych chtěl změnit na HULKA :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MRLazy


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.7.2012 Benč s Jednoručkami 8x40 ,10x40 ,12x30.
Stahování horní kladky 8x50, 10x55 ,12x45.
Tlaky s jednoručkama nad hlavou 8x30 , 8x30 ,9x20
Leg press 8x70 , 10x95 ,12x115
Zakopávání v leže 8x25 , 10x25 ,12x20
Stahování kladky s lanem 8x40 ,10x35 ,12x30
Bicepsové zdvihy ve stoje 8x25 ,10x23, 7x22
Výpony ve stoji 8x45 ,10x40 ,12x40
Břicho sklapovačky 15 15 15

18.7.2012


Benč s jednoruč. 8x44 10x44 12x36
Stahování horní kladky 8x45 10x45 12x45
Tlaky s jednoruč nad hlavou 8x24 10x24 12x24
Leg press 8x115 10x140 12x140
Zakopávání v leže 8x30 10x25 12x25
Stahování kladky-lano 8x35 10x35 12x30
Bicepsové zdvihy 8x22 10x22 12x15
Lýtka -nezpsal jsem si serie
Břicho 15 15 15

20.7.2012
benč s jednoručkami 6x40 8x34 9x34
Stahování horní kladky 6x50 8x55 10x45
Horní tlaky s jednoručkami 6x15 8x15 7x12
Leg press 6x150 8x135 10x125
Zakopávání v leže 6x35 8x30 10x25
Stahování kladky lano 6x35 8x40 7x40
Bicepsové zdvihy 6x21 8x21 10x18
výpony ve stoje 6x65 6x80 10x65
Břicho na stroji 15x30 12x30 5x25



23.7.2012
Benč s jednoručkami 6x40 8x40 15x40
Stahováni horní kladky 6x55 8x60 10x40
Tlaky s jednoruč nad hlavou 6x34 8x34 5x30
Leg press 6x140 8x140 10x125
zakopávání v leže 6x35 8x30 10x25
Stah.kladky lano 6x60 8x55 6x55
Bicepsové zdvihy 6x25 8x25 10x20
Výpony ve stoje 10x75 8x75 10x50
Zkracovačky 15 15 15

30.7.2012

Benč 6x45 6x55 6x45 6x45
Zvedání velké činky nad hlavu 6x20 6x25 6x30 4x30
Bicepsové zdvihy stoj 5x30 6x25 6x25 6x20
Stahování horní kladky 6x60 6x50 6x50 6x45
Mrtvý tah 6x90 6x90 5x90 6x70
stahování kladky lano 6x45 6x40 6x40 6x40

31.7.2012
Leg press 6x130 6x130 6x130 6x130
Předkopávání 6x45 6x45 6x50 6x50
Zakopávání 6x35 6x30 6x30 4x35
Dřepy 6x60 6x60 6x50 6x50
Výpony ve stoji 6x80 6x80 6x80 6x70
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
marash


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nechci rejpat, ale když děláš bench s jednoručkama, tak bys to správně měl zapsat jako např. 10x20 kg (váha jedné jednoručky) a ne tu váhu sčítat dohromady, protože pak to působí docela zavádějícím dojmem ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MRLazy


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zavádět někoho někam rozhodně nechci ---Takže další už budou zvlášť :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Oddo


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MRLazy napsal:
Zavádět někoho někam rozhodně nechci ---Takže další už budou zvlášť :)

Mě to uplně překvapilo, koukám borec dává slušný váhy na prsa ale zbytek těla k tomu vůbec nesedí, teď už je to jasný Jinak ať se ti daří
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MRLazy


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dík Oddo :) Tobě taky ...


2.8.2012
Benč na multi 6x30 6x30 6x30 6x30
Stah.kladky lano 6x50 6x60 6x50 6x50
Shyby podhmatem 6 6 6 6
Zvedání činky ve stoji 6x30 6x22,5 5x30 6x25
Spodní kladka veslování 6x55 6x50 6x50 6x55
Scotova lavice bicepsy 6x10 6x10 6x10 6x10
Uzký benč 6x30 6x30 6x30 6x30
Rozpažky 6x10 6x10 6X10 6x10
Břicho 15 15 15 15

3.8.2012
Leg press 6x140 6x140 6x140 6x140
Výpony ve stoje 6x70 6x65 6x70 6x70
Zakopávání 6x35 6x30 6x25 6x25
Předkopávání 6x35 6x40 6x45 6x45
Dřepy 6x50 6x50 6x55 6x58



6.8.2012
Benč 6x40 6x40 6x40 6x40
Kladka horní 6x55 6x55 6x50 6x50
úzký benč 6x30 6x30 6x35 6x30
Mrtvý tah 6x80 6x80 6x80 6x80
Biceps skotova l. 4x20 4x20 6x20 6x20
Přítahy podhmat 6 6 5 4
Dol.kladka veslování 6x55 6x55 6x50 6x50
Rozpažky 6x10 6x12 6x12 5x10
Kladka lano 6x40 6x45 6x45 6x40
Pec deck 6x45 6x50 6x55 6x55

Běhání pás 1.9 km za 10 min


7.8.2012
Leg press 6x130 6x130 6x130 6x130
Dřepy 6x50 6x55 6x63 6x63
Zakopávání 6x35 4x40 6x35 6x30
Předkopávání 6x55 6x60 6x60 6x60
Výpony ve stoji 6x55 6x55 6x60 6x60
Břicho 20 20 20

KOlo 10 MIN


9.8.2012
Benč 6x40 6x45 6x40 6x40
Kladka horní 6x35 6x55 6x50 6x45
Zvedání činky nad hlavou 6x25 6x25 6x20 6X20
Uzký benč multi 6x30 6x35 4x35 6x30
Mrtvý tah 6x90 6x80 6x80 6x80
Skotova lavice 6x15 6x15 6x15 6x15
Stahování kladky lano 6x45 6x45 6x40 6x40
Rozpažky 6x10 6x12 6x15
Shyby 6



Edit:Dík ,:D:)



Naposledy upravil MRLazy dne so srpen 11, 2012 6:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MRLazy


PříspěvekZaslal: so srpen 11, 2012 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8.2012


Dřepy 6x50 6x60 6x50 6x50
Leg press 6x130 6x145 6x150 6x165
Zakopávání 6x35 6x35 6x30 6x30
Předkopávání 6x55 6x55 6x50 6x50
Lýtka 6x65 6x65 6x90 6x80
Břícho 20 20 20 20


Zakopávání a předkopávání sem jel v superserii


Naposledy upravil MRLazy dne so srpen 11, 2012 6:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
petr77


PříspěvekZaslal: so srpen 11, 2012 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nechci bejt za hnidopicha, ale zari myslim jeste neni, ne? hodne zdaru..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MRLazy


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2012 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8

Shyby 6 6 6 6
Benč 6x50 4x50 6x40 6x40
Zvedání činky na biceps 6x20 6x25 6x20 6x20
Zvedání činky nad hlavou 6x20 6x25 6x30 6x25
Stahování horní kladky 6x55 6x55 6x50 6x50
Stahování kladky lano 6x25 6x20 6x20 6x20
Mrtvý tah 6x90 6x90 4x90 6x90



14.8

Dřepy 6x60 6x60 6x62,5 5x60
Leg press 6x150 6x150 6x155 6x150
Zakopávání 6x35 6x35 6x30 6x30
Předkopávání 6x50 6x50 6x45 6x45
Výpony ve stoji 10x65 10x65 10x65 10x65
Břicho 20 20 20 20


Zakopávání a předkopávání jsem jel v superserii ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MRLazy


PříspěvekZaslal: pá srpen 17, 2012 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8
Shyby 6 6 6 6
Benč 6x40 6x45 6x40 6x40
bicepsové zdvihy 6x25 6x25 6x25 6x25
Zvedání činky nad hlavou (ramena) 6x25 6x30 6x30 6x30
Stahování horní kladky 6x55 6x60 6x60 6x60
Stahování kladky lano 6x45 6x40 6x45 6x40
Benč s jednoručkami na nakl.lavici 6x17 6x17 6x17 6x17
Mrtvý tah 6x90 6x90 6x90 6x90


17.8
Dřepy 6x55 6x60 6x62,5 6x62,5
Leg press 6x140 6x150 6x160 6x150
Předkopávání 6x35 6x35 6x30 6x30
Zakopávání 6x55 6x55 6x50 6x50
Výpony ve stoje 6x65 6x65 6x65 6x65
Zkracovačky 20 20 20 20


Zakopávání a předkopávání jsem jel v superserii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Be like the Hulk :)
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: