Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Páči sa vám môj blog???
Ano
34%
 34%  [ 29 ]
Nie
10%
 10%  [ 9 ]
Blog áno ale ty nie
27%
 27%  [ 23 ]
Ujde to
7%
 7%  [ 6 ]
Radový normálny blog
19%
 19%  [ 16 ]
Celkem hlasů : 83

Autor Zpráva
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: st duben 01, 2009 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.Deň
-Ráno: Brucho 10minút v neprerušnom zaťažovaní, Aeróbna činnosť 45minút
-Večer: Prsia, Triceps


- Ráno: /

- Večer:
Prsia
Benchpress na rovnej lavici
1.s: 15op 1.s: 6op
2.s: 12op 2.s: 6op
3.s: 10op 3.s: 6op
4.s: 8op 4.s: 6op
5.s: 6op 5.s: 6op
6.s: 4op 6.s: 6op
7.s: 2op 7.s: 6op
8.s: 12op 8.s: 6op

Pullover s jednoručkou
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op

Triceps
Francouzský tlak obojruč s jednoručkou za hlavu v sede
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op

Sťahovanie kladky s úzkym úchopom
1.s: 15-12op
2.s: 15-12op
3.s: 15-12op
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: st duben 01, 2009 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.Deň
-Ráno: Brucho 10minút v neprerušnom zaťažovaní, Aeróbna činnosť 45minút
-Večer: Chrbát, biceps

- Ráno: /

- Večer:
Chrbát
MT
1.s: 15op 1.s: 6op
2.s: 12op 2.s: 6op
3.s: 10op 3.s: 6op
4.s: 8op 4.s: 6op
5.s: 6op 5.s: 6op
6.s: 4op 6.s: 6op
7.s: 2op 7.s: 6op
8.s: 12op 8.s: 6op

Stahovanie hornej kladky s baranmi
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op
4.s: 12op

Biceps
Zdvih s veľkou činkou v stoji
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op

Spodná kladka jednoruč koncentrovane
1.s: 12op-15op
2.s: 12op-15op
3.s: 12op-15op
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: st duben 01, 2009 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.Deň
Voľno
Cyklus sa začne opakovať ,znovu.
Systém: 3+1
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: čt duben 02, 2009 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. deń
-Ráno: Lýtka, Trapézy, Kardio je vždy v trvaní 45minút, aspoň zatiaľ
-Večer: Nohy, Hamsy, Ramená


Ráno :
- Výpony v stoji
1.s: 15op
2.s: 14op
3.s: 13op
4.s: 12op
5.s: 11op
6.s: 10op

- Výpony v sede
1.s: 15op
2.s: 14op
3.s: 13op
4.s: 12op

- Krčenie ramien v stoji s veľkou tyčou
1.s: 10op
2.s: 10op
3.s: 10op
4.s: 10op

- Krčenie ramien v sede s jednoručkami
1.s: 8op
2.s: 8op
3.s: 8op
4.s: 8op

- Večer
Nohy
Leg-press

1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 10op
5.s: 10op

Predkopávanie
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op
4.s: 12-15op

Hamstringy
Zakopávanie
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op
4.s: 12op


Ramená

Tlaky s jednoručkami na lavici
1.s: 12-10op
2.s: 10-8op
3.s: 8-6op
4.s: 6-4op

Rozpažovanie
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op

Zadné delty na Delt-decku
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op

Musím ešte podotknúť. Pred zahajením každého cviku, robím ešte aj tzv rozcvičovacie série.
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: po duben 06, 2009 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Váha: 95kg
Bodyfat: 7%
Výška: 174cm
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Buraak


PříspěvekZaslal: po duben 06, 2009 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bodybuilder4 napsal:
Emilio napsal:
Jaká byla tvá největší objemová váha v minulých letech?


Chceš to skutocne vediet?
78kg viac to nešlo ale ako som začal spolupracovaťs Freimenom to išlo okamžite hore


je to trošku postarší, ale co ti poradil změnit a co si dělal špatně? dik :-)

Jinak super log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2009 1:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No naucl ma mnoho, ako jest, čo jesť , aby som priberal, podla toho aky som somatotyp. Atd... proste zistil som ze som robil mnoho chyb a uberal som sa o prirastky.
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. deń
-Ráno: Brucho, Kardio je vždy v trvaní 45minút, aspoň zatiaľ
-Večer: Prsia, Triceps

Ráno:
- Brucho: 10min nepretržite

Večer:
- Prsia
Benchpress na multipresse hlavou hore 30º bez propnutia lokťov
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 10op
5.s: 8op

Protismerné kladky
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op
4.s: 12-15op

- Triceps
Tlak na úzko na benchpress lavici
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op

Triceps s Lanom
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. Deň
-Ráno: Brucho, Kardio tréning 45minút
-Večer: Chrbát, Biceps


- Ráno
- Brucho 10minút bez prestávky

- Večer
- Chrbát
Príťahy v predklone podhmatom
1.s: 12op
2.s: 10op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 8op

Hrazda
- Metóda 60opakovaní až 100opakovaní. Po dosiahnutí daného počtu cvik končí.

- Biceps
Striedavé zdvihy s jednoručkami
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op

Koncentrované zdvihy s kladkami
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.Deň
- Voľno

Cyklus sa potom opakuje od dňa 1.
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Výška: 174cm
Váha: 94kg
Percent tuku: 7%

Forma ide podľa plánu. Sppočiatku som sa obával , že sa to nerozbezhne ale už to pekne začalo frčať. Som veľmi spokojny najmä s objemami ktoré mám ešte stale zachované a myslím si, že finálová váha sa bude pohybovať okolo 82-86kg. S čím by som bol veľmi spokojný. Ďalšie fotky budú uverejnené v mojom blogu posledný Aprílový týždeň.
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MikeJ Mezomorf


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

s tymi fotkami ked ich sem budes davat by si mohol aj napisat nejake mieri...
_________________
"The Best combination mass and symmetry in years"... Muscular Development (2OO6)
[img:01070191d5]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1249282766_1.jpg[/img:01070191d5]
http://www.youtube.com/watch?v=otD4prOS09s&feature=channel_page
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
*Martin*


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Výška: 174cm
Váha: 94kg
Percent tuku: 7%



Na to sem zvědavej,to musí být hodně slušné,sem +-ta samá výška,ale při té váze zdaleka ne tak nízké %tuku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mě to taky zarazilo..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bodybuilder4


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2009 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Som zvyklí byť na spťaži zosekaný ako Socha cca 3-2% tuku, uplne na Kosť. Nebojím sa , že to nedotiahnem mám ešte 45dní
_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: