Budu chlapisko

Moocha · Zaslal: po únor 25, 2013 8:28 pm Předmět:

Luster: Jenom to chci vyzkoušet. Tohle jsou takové tréninky, co si můžu nějak poskládat doma. Snažím se připravit na to, co mi trenér naloží.. Abych pak týden neležel doma v křečích

Turek: To je kruhový trénink. Jde o to, že v crossfitu musíš být vše - vzpěrač, běžec, veslař atd.. v mém pojetí kruhového tréninku jde jen o zlepšování se ve slabinách v kombinaci se cviky, které mě baví. A některé věci, jako třeba silový trénink, můžu s klidem na duši vypustit. Plyne z toho dobrá fyzička a endorfiny při tréninku :)

Turakam · Zaslal: po únor 25, 2013 8:32 pm Předmět:

ok, tak makaj, nech je z teba to chlapisko:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: po únor 25, 2013 8:55 pm Předmět:

Ano pane, už se na tom maká :)

A ještě teda přikládám aktuálku 178/75
A teda cíl je trochu upravený ze 120kg chlapiska na 78kg v co největší kvalitě

Moocha · Zaslal: út únor 26, 2013 6:07 pm Předmět:

20 minut aerobka.

Nějak začínám pociťovat úbytek výdeje energie, nemám už pořád takový nezřízený hlad. Taky mi přijde že trošičku sra*kovatím, jak nejedu fyzičku. Ve čtvrtek jdu za panem Weinlichem, domluvím se s ním na pár trénincích a uvidím, jak mě to bude bavit. Zatím mám ale pocit takový, že bych nejradši zůstal u kruhových tréninků a peníze investoval spíše do náčiní, než do návštěv fitcentra.

Reiben · Zaslal: út únor 26, 2013 6:34 pm Předmět:

kvalitu máš dobrou, teď už jen tu hmotu

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Moocha · Zaslal: st únor 27, 2013 6:06 pm Předmět:

Kliky
20, 20, 20, 20, 20, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (250)

Extenze JC za hlavou obouruč
12x 12, 17, 22
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg

Břicho 10x50

Přítahy JC
12x 16, 16
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

----

Původně měl trénink končit po břiše, ale jak jsem to viděl na papíře, tak jsem se zastyděl že to flákám a přidal jsem ještě přítahy JC. Tam by šlo naložit o moc víc, jenom tedy né na mojí jednoručce :) ale zase mi to v kombinaci s unaveným břichem dost zatížilo spodní záda, jsou teď pěkně ztuhlá :)

Moocha · Zaslal: čt únor 28, 2013 6:14 pm Předmět:

Tlaky VC
10x 15, 25, 25
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
8x 35kg
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg

Hang squat clean + goblet squats + goblet squats
3x 40kg + 6x 24kg + 9x 16kg
3x 45kg + 6x 24kg + 9x 16kg
3x 50kg + 6x 24kg + 9x 16kg
3x 55kg + 6x 24kg + 9x 16kg
3x 60kg + 8x 24kg + 12x 16kg
3x 65kg + 8x 24kg + 12x 16kg

---

Ta technická přemístění z visu byla u 60 a 65kg docela na doraz. Dneska to bylo odpočinkové, před a po tréninku byl poctivý strečink :)

Moocha · Zaslal: po březen 04, 2013 7:54 pm Předmět:

8 kol
8 barbell row [55kg]
8 ring dips
12 abs

Extenze JC jednoruč za hlavou
8+8x 10kg

---

Před tréninkem jsem si tak 20 minut hrál s VC, zkoušel mobilitu, protahoval se.
Pokouší se o mě nemoc, takže volně. Ale bylo to dobrý.

Moocha · Zaslal: út březen 05, 2013 3:37 pm Předmět:

6 kol
8 military press [35kg]
8 pullups
12 abs

Clean + thrust
1/ 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg

Biceps 6 sérií

--

Military moc nešly, ale už mě to ani nevzrušuje, že mam tlaky jak malý děcko. Shyby šly hodně lehce a u bicepsu jsem si připadal jak buzik, fakt už je nepojedu koncentrovaně. Příště si na to ještě sednu ke stroji a to už bude úplnej konec..

Jo a zkoušel jsem tlaky s 16kg KTB a měl jsem z toho dost dobrý pocit.

Moocha · Zaslal: st březen 06, 2013 8:13 pm Předmět:

16kg KTB

Swing 20, 20, 20
One-hand swing 10+10, 10+10, 10+10
Swing high pull 10+10, 10+10, 10+10
Snatch 5+5, 5+5, 5+5
Clean 5+5, 5+5, 5+5
Clean & Press 3+3, 3+3, 5+5
Windmill 2+2, 2+2, 2+2
TGU pár pokusů o reversed TGU

----

Tak tohle bylo vážně parádní! 6 z těch cviků jsem dělal prvně a dost mě to bavilo. Člověk se u toho ani tak moc nezničí, je to opravdu příjemný způsob tréninku.

Moocha · Zaslal: čt březen 07, 2013 4:55 pm Předmět:

Barbell rows
5x 15kg
5x 25kg
5x 35kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 70kg

Power snatch
3/ 15kg, 25kg, 35kg
2/ 40kg, 40kg, 40kg

Kettlebell clean & press 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3

Biceps s VC
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Břicho - 8 min abs lvl 2

----

Sehr gutt. Ty pressy s KTB jsou super, člověk se cítí jak velkej king, když má tu kouli nad hlavou

Moocha · Zaslal: pá březen 08, 2013 6:27 pm Předmět:

Dneska pauza, pořád se o mě pokouší nějaký bacil.
Měly být těžký pushpressy po trojkách až dokud by neodešla výbušnost, pak lehce OHS, snatche s ktb a jako doplněk triceps a technika TGU. Trénink přesouvám na neděli, protože zítra je sobota a sobota jak známo přichází po pátku a asi nebude na trénink síla.

Loudy · Zaslal: pá březen 08, 2013 6:30 pm Předmět:

A neděle, jak známo, přichází po sobotě

Prostě rovnou řekni, že jdeš dneska kalit a je to. Pokud ti nebude vyloženě zle, tak to běž zkusit, protože občas tréninky jsou skvělý tehdy, když si myslíš, že budou stát za prd. Ale pokud piješ do němoty, tak budeš rád, když to zvládneš až v neděli

Moocha · Zaslal: pá březen 08, 2013 6:41 pm Předmět:

To že jdu kalit už jsem naznačil :) a mám strach že v kombinaci s tréninkem a se sníženou imunitou by u mě ta nemoc opravdu propukla. A vím, že už je to trochu klišé, ale když nejde o oslavu narozenin někoho blízkého, tak piju zásadně s mírou

Moocha · Zaslal: so březen 09, 2013 11:48 am Předmět:

Powerclean & Pushpress
1+3/ 15kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (80% 1RM)

Power snatch & ATG OHS
1+5/ 15kg, 25kg, 30kg, 35kg, 35kg, 40kg, 40kg

KTB snatch 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3 [16kg]

Tricepsové extenze JC zahlavou obouruč
15x 12kg
12x 17kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
8x 25kg
8x 25kg

----

Nakonec je mi docela dobře :)