|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Cerfik
|
Zaslal: po srpen 13, 2012 1:07 pm Předmět: |
|
|
12.8.2012 - Neděle
57. trénink
Šel jsem nakonec včera místo dneška, ale uplně bez síly, dřepy jsem dojel jen tak tak a bylo to na doraz.
Dřepy
6x12, 10, 8, 6, 4 - váha postupně - 40Kg, 45Kg, 50Kg, 55Kg, 57,5Kg, 60Kg
Bench-press
6x12, 10, 8, 6, 5, 3 - váha postupně - 40Kg, 42,5Kg, 45Kg, 47,5Kg, 50Kg, 55Kg
Tricepsové extenze s JČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 16Kg, 16Kg, 20Kg, 24Kg
Lýtkové výpony
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 21.P, 22.P, 23.P, 23.P
Váhy mi nejdou skoro vůbec nahoru, přijde mi, že spíš jdou dolu v některých případech.. nevím čím to je
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Cerfik
|
Zaslal: ne září 02, 2012 1:02 pm Předmět: |
|
|
Zdravím borci..
V srpnu jsem se nějak vybodl na zapisování a tento týden jsem necvičil.. Zítra se začátkem školy vlítnu i do posilovny
Tento týden jsem hledal nějaký nový trénink, ale vůbec jsem nenašel nic, co by vypadalo dobře. Nemáte typ nějakýho dobrýho tréninku? Nejlépe aby byl tak 4x za týden a je celkem jedno, jestli se procvičí partie 1x nebo 2x týdně , možná bych rád zkusil jenom 1 :) Každopádně budu ještě hledat, snad něco najdu..
|
|
nahoru |
|
|
Loudy
|
Zaslal: ne září 02, 2012 3:07 pm Předmět: |
|
|
Od madballa....sice nesplňuje cvičení partie jen 1x týdně, ale je to dobrej trénink
A
powerclean 5x3 (dynamika, aktivace cnsky)
dřep 3x8
benchpress 3x8
shyby 3X8
břuch
B
snatch 5x3 (dynamika, aktivace cnsky)
mrtvola 3x8
military 3x8
kliky na bradlech 3x8
břuch
C
výskoky na bednu, postupně zvyšovat 5x3 (dynamika, aktivace cnsky)
čelní dřep 3x8
tlaky hore jč 3x8
přítahy v předklonu 3x8
břuch
|
|
nahoru |
|
|
MAST3R
|
Zaslal: ne září 02, 2012 4:04 pm Předmět: |
|
|
Spíš to nesplňuje 4x týdně Loudy, už to nehul. _________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: ne září 02, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
Jasně, to je spíš takovej nástřel, jak by podle mě mělo vypadat fullbody 3x týdně. Aby tam byl vertikální a horizontální tlak a tah atd.
Na 4x týdně je určitě lepší nějaká varianta splitu. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
Loudy
|
Zaslal: ne září 02, 2012 4:29 pm Předmět: |
|
|
MAST3R napsal: | Spíš to nesplňuje 4x týdně Loudy, už to nehul. |
Psal nejlépe 4x za týden, hulit bys měl přestat spíš ty
|
|
nahoru |
|
|
Cerfik
|
|
nahoru |
|
|
Cerfik
|
Zaslal: ne září 02, 2012 6:39 pm Předmět: |
|
|
Tak s hledáním tréninku jsem si vzpomněl na Freimena a myslím, že jsem našel to, co jsem hledal.. :) Na jeho stránkách píše, jet 10-12 sérií s 8-12 opakováními. Nedovedu si představit 10-12 sérií, ale každopádně do toho nejspíše půjdu. Největší problém bude asi vyřešit ty váhy, abych se při pyramidě, kdy budu přidávat váhy s každou sérií, nešel pod 8 opakování.
Takto to má napsané:
Po : prsa, ramena
Út : záda, hamstringy
St : volno
Čt : biceps, triceps, břicho
Pá : stehna, lýtka
So : volno
Ne : volno
Jaké cviky byste vy osobně zvolili na dané partie, když mají být 3 cviky na partii?
|
|
nahoru |
|
|
Cerfik
|
Zaslal: po září 03, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
3.9.2012 - Pondělí
62. trénink
Tak nakonec jsem si dal, trénink podle Freimena. Jen se mi nechtělo věřit to neskutečný číslo s počtem sérií, co psal na netu, 10-12 sérií. Já si budu dávat 8-10 sérií. Už i Benche, kterej fakt proklínám, tak jsem na něm vypadl už těsně za půlkou, tak jsem to trochu stáhnul a váhy do příště upravím.
Chtěl jsem jet prsa,ramena. Ale když jsem vzal činku do ruky na tlaky na ramena, málem se mi všechno podlomilo Tak jsem se rozhod to upravit tak, že místo dne, kdy se cvičí biceps a triceps, vyměním triceps za ramena, tak tím pádem jsem si dal dnes prsa, triceps
Bench-press
12x40Kg
12x42,5Kg
11x45Kg
11x45Kg
10x47,5Kg
10x47,5Kg
8x50Kg
10x47,5Kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
12x8Kg
11x12Kg
11x12Kg
10x12Kg
10x16Kg
9x16Kg
8x16Kg
8x8Kg
Rozpažování
12x8Kg
11x12Kg
11x12Kg
10x12Kg
10x12Kg
9x12Kg
9x12Kg
8x12Kg
Tricepsové extenze s JČ
12x8Kg
11x12Kg
11x12Kg
10x16Kg
10x16Kg
9x16Kg
9x20Kg
8x8Kg
Stahování kladky
12x7.P
11x8.P
11x8.P
10x9.P
10x10.P
9x9.P
9x9.P
8x6.P
Kliky mezi lavičkami
4xmaximum
Je to něco, na co nejsem vůbec zvyklý. Takový počet sérií jsem nikdy necvičil a také to bylo znát po tréninku, kdy jsem měl problém s udržením láhve skoro, ale paráda
Už se těšim na nohy, ale ty jsou až v pátek
Jinak ještě dotaz, jaké máte vy zkušenosti s vyšším počtem sérií?
|
|
nahoru |
|
|
Cerfik
|
Zaslal: út září 04, 2012 8:15 pm Předmět: |
|
|
4.9.2012 - Úterý
63. trénink
Mrtvola dneska hrozně zabijácká
Mrtvý tah
12x70Kg
12x70Kg
11x72,5Kg
11x72,5Kg
10x75Kg
10x75Kg
9x77,5Kg
9x77,5Kg
8x80Kg
8x80Kg
Stahování horní kladky
12x9.P
11x10.P
11x10.P
10x11.P
10x11.P
9x12.P
9x12.P
8x9.P
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
12x25Kg
11x27,5Kg
11x30Kg
10x32,5Kg
10x32,5Kg
9x35Kg
9x35Kg
8x37,5Kg
Zakopávání
12x2.P
11x3.P
11x3.P
10x3.P
10x4.P
9x4.P
9x4.P
Po včerejšku nehorázná bolest tricepsů a prsou, jsem zvědavej na zítřek
|
|
nahoru |
|
|
Cerfik
|
Zaslal: čt září 06, 2012 9:05 pm Předmět: |
|
|
6.9.2012 - Čtvrtek
64. trénink
Dnes totální paráda :) Nohy jsem dal na čtvrtek, přijde mi to tak lepší, než si je oddělat na víkend :)
Dřepy
12x45Kg
12x50Kg
11x52,5Kg
11x52,5Kg
10x55Kg
10x55Kg
9x57,5Kg
7x57,5Kg
8x55Kg
Leg press + lýtka na něm
12x80Kg
11x85Kg
11x90Kg
10x100Kg
10x100Kg
9x110Kg
9x110Kg
8x120Kg
Předkopávání
12x5.P
11x5.P
11x5.P
10x6.P
10x6.P
9x7.P
9x7.P
8x8.P
Lýtka vstoje
12x19.P
11x20.P
11x20.P
10x21.P
10x21.P
9x22.P
9x22.P
8x23.P
Bylo to fakt hustý, jel jsem radši autem, než abych šlapal na kole potom kus domu jako vždycky a udělal jsem možná líp, jsem zvědavej, co na to budou zítra říkat nohy. Na tohle nejsou zvyklý
Ale teda štve mě, že se síla moc nezvětšuje, sice trošičku jo, ale ne nějak závratně
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|