Cesta



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tomsk


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 6:26 pm    Předmět: Cesta Odpovědět s citátem

Moje meno je Tomáš . 22rokov / 85-90kg
Začal som pred mesiacom trenovat 3x do tyzdna. Budem si sem zapisovať svoje treningy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvicim 3x do tyzdna , mam trening A - tazko tlak , lahko zdvih B - tazko zdvih , lahko tlak.


6.3

BENCHPRESS 3 X 10 X 70KG
INCLINE DB PRESS 3 X 10 X 16+16KG
SEATED ROW 3 X 10 X 70KG
CHEST PRESS 3 X 10 X 25+25KG
DB BICEP CURL 3 X 10 X 12+12KG
AB WHEEL ROLL 3 X 5

Dobry trening , vsetko z rezervou , Drep som vynechal, nohy mam vycerpane z prace.. Pred pracovnými Seriami mam vždy 2 serie na rozozcvičenie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 1:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening skoro po tyzdni , mal som volno .


13.3.

DEADLIDT 10X50KG , 3X10X80KG
MILITARY PRESS 3X10X40KG
LAT PULLDOWN 3X10X??
DIPS 3X10XBW
SEATED ROW 3X10X??
DB CURL 3X10X14+14KG

Slaby trening , bez sily
[/b]


Naposledy upravil Tomsk dne čt březen 15, 2018 12:01 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes dalsi , celkom svalovka zo vcera ale nemal som co robit tak som dal lahky trening.

14.3.

HYPEREXTENZIE 2X10
BENCHPRESS - MULTIPRESS 10X20KG, 10X40KG, 2X10X50KG, 10X60KG, 10X50KG (Multipress picovina , zacalo ma boliet rameno)
DB INCLINE BENCHPRESS 2X12X14+14KG
DB BENCHPRESS 2X10X14+14KG
LAT PULLDOWN 3X12X40KG
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3

HYPEREXTENZIE 2x10
PULL UP 6, 4, 4 X BW (95KG)
BB ROW 10X50KG , 3X5X60KG , 2X3X70KG
DB SHOULDER PRESS SEATED 3X10X14+14KG
SEATED ROW SINGLE ARM 10X20+20KG , 3X10X30+30KG
DIPS 3X10XBW
LAT PULLDOWN WG 3X10X40KG
BB UPRIGHT ROW 3X10X30KG
HYPEREXTENZIE 3X10XBW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2018 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3


BENCHPRESS
10X40KG
10X50KG
5X60KG
5X70KG
3X5X80KG PR

DB INCLINE BENCHPRESS
3X10X20+20KG

LAT PULLDOWN
10X40KG
10X50KG
8X50KG
7X50KG

CHEST PRESS
3X10X35+35KG

PREACHER CURL
10x15kg
8x25kg
6x25kg
5x25kg

DB HAMMER CURL
3X10-15X10+10KG

AB ROLL
10X
8X
5X

Spokojny z treningom , benchpress osobny rekord , z rezervou este , nemal my kto asistovať tak som to nehrotil do maxima. Skúsim sem pridať moju formu . momentalne 95kg , moj skromný silový ciel do 2mesiacov je 100kg na benchpress na 5op. Celkový ciel môjho cvičenia je aby som bol silný a dobre vyzeral a mal kondičku. Neriesim ziadne diety , objemy. Moja strava vypadá tak že
Jem nepravidelne. Niekedy jem od rana , niekedy mam zas jedno velke jedlo za den , a niekedy zas dam telu oddych a som bez jedla cely den. Bežne mam za den 3jedlá. (Maso + priloha ,maso + dalsie maso :D , ovocie, zelenina , syry , pecivo , strukoviny ) , pred tyzdnom som si kupil protein whey 80 , ten davam 2-3x za den.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3

HYPEREXTENZIE
2X10

POWER CLEAN
5X40KG
3X3X60KG

PULL UPS
5XBW
3XBW
3XBW

DB SHOULDER PRESS SEATED
10X14+14KG
10X20+20KG
3X5X22+22KG

SEATED ROW - SINGLE ARM
10X35+35KG
3X5X40+40KG

DIPS
3X10XBW

DELT FLYES
5x10-15x15KG

HYPEREXTENZIE
3X10

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mal som par dni volno bol som doma na slovensku tak som mal len jeden light trening ktory nema cenu zapisovat. Dnes uz poriadne.

27.3

BENCHPRESS
10X40KG
10X60KG
10X70KG
3X80KG
1X85KG
1X90KG
1X95KG PR

DB INCLINE BENCHPRESS
10X22+22KG
3X10X24+24KG PR

SEATED ROW SINGLE ARM
10X20+20KG
3X15X30+30KG

MACHINE CHEST FLY
3X15X25KG

PREACHER CURL
3X10X20KG

KETLEBEL SQUAT
3X10X18KG

AB WHEEL ROLL
3X5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomsk


PříspěvekZaslal: st duben 04, 2018 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.4


TRAP BAR DEADLIFT
10X75KG
5X95KG
3X3X125KG PR

BB ROW - PODHMAT
10X40KG
10X50KG
8X60KG
8X60KG
5X70KG
5X70KG

SEATED ROW SINGLE ARM
5X20X20+20KG

BB CURL
5X5X30KG

AB WHEEL ROLL
5X5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru