chip - the way of skeleton

chippie · Zaslal: út listopad 22, 2016 6:18 am Předmět:

21/11/2016 - fotbálek

Hodina. Absolutní jatka v tělocvičně. Nedostatek techniky nahrazuju vynaloženou energií

chippie · Zaslal: čt listopad 24, 2016 7:08 am Předmět:

23/11/2016 - posilovna

Po neplánované pauze po pondělním fotbálku (byl jsem zničený jak hirošima) jsem šel ve středu. Musel jsem spěchat na přednášku o Novém Zélandu, tak jsem tomu moc nedal.

Dřep 75x5x5

Dip BW + 10 x 6 x 6

Deadlift up to 100x5

KB Swings (18 kg) + břicho

chippie · Zaslal: čt listopad 24, 2016 7:18 pm Předmět:

24/11/2016 - bazén

Plavání 50 délek kraul, prsa střídačka. Užil jsem si to. Dnes to šlo pěkně.

chippie · Zaslal: pá listopad 25, 2016 9:09 am Předmět:

25/11/2016 - běh

Dneska jsem si budíka nastavil na 5 a vyběhl jsem nalačno do lesa. Běžel jsem zhruba 50 minut tj. cca 9 km po lesních pěšinkách s čelovkou. Počasí bylo ideální - nefoukalo a teplota tak akorát. Paráda. Ke konci už mě stehna trochu pálily. Jsem spokojený. Mám odcvičeno ještě před odchodem do práce a do večera už budu jen regenerovat...

chippie · Zaslal: ne listopad 27, 2016 7:32 pm Předmět:

27/11/2016 - posilovna

Dřep 60x6x6
Bench 65x4 60x5x4
Deadlift 60x5 80x5 90x5 100x5
Press za hlavou 20x8x4
Břicho

Někdo by mohl namítat, že 60 kilo na dřep je žalostně málo, ale já jsem si zkrátka řekl, že to trochu podseknu, stoprocentně to procítím, pudu až dolů co to pude. A tak jsem to dnes udělal a jsem s tím spokojený. Na bench jsem chtěl už je s 65 v sériích po čtyřech, ale nedalo se. Snad příště.

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 28, 2016 2:16 pm Předmět:

chippie napsal:

27/11/2016 - posilovna

Dřep 60x6x6
Bench 65x4 60x5x4
Deadlift 60x5 80x5 90x5 100x5
Press za hlavou 20x8x4
Břicho

Někdo by mohl namítat, že 60 kilo na dřep je žalostně málo, ale já jsem si zkrátka řekl, že to trochu podseknu, stoprocentně to procítím, pudu až dolů co to pude. A tak jsem to dnes udělal a jsem s tím spokojený. Na bench jsem chtěl už je s 65 v sériích po čtyřech, ale nedalo se. Snad příště.

jed i ten bench 6*6

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

chippie · Zaslal: st listopad 30, 2016 7:14 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

jed i ten bench 6*6

Díky za radu. Až pojedu bench, tak to zkusím. Včera jsem spíš tahal.

29/11/2016 - posilovna

Chinup
BW x 5 x 2
BW+8 x 6 x 5
BW x 5 x 2

Front Squat
50x6x6

Press
35x6x5

Goblet Squat
37x8x5

Břuch

Stojan na dřepy byl zabraný, tak jsem začal shybama. Nelituju toho. Byl to dobrý trénink.

chippie · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 9:28 pm Předmět:

1/12/2016 - posilovna

Dřep 70x5x6
Bench 60x4,60x5x4,60x4
Deadlift 100x5x3
Přítahy kladky široké 50x5x5
Triceps kladka 20x6x4

No tak dneska to bylo špatné. V posledních dnech se cítím blbě. Nemám moc hlad a jídlo do sebe tlačím jen abych dal pořádná 3 jídla za den. Ten trénink podle toho aj vypadal. Dřepy ještě šly, ale na benchi jsem byl slabý jak čaj (chtěl jsem jet těch 6x6, ale nedalo se) no a pak jsem to už nějak došmrdlal.

chippie · Zaslal: út prosinec 06, 2016 6:29 am Předmět:

05/12/2016 - posilovna

Dřep 75x5x5
Front Squat 50x5x5
Bench 60x6x5
Shyb široký nadhmat BWx4x10
Břicho

Od posilky jsem měl vzhledem k náročnému víkendu (ze soboty na neděli téměř celou noc venku) dlouhou pauzu. Myslel jsem, že to bude dobré, ale moc to nešlo. Dřepy byly těžké. Front Squaty jsem krásně šel až dolů, to mě bavilo. Bench taky dobrý, ale konec už trochu na krev. Ze shybů mám radost.

chippie · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 10:57 am Předmět:

07/12/2016 - posilovna

Deadlift 100x5x5

Dips 15x5x5 (už nepíšu BW) ok
Press 30x6x5 ???
Goblet Squat 37x8x5 ok
Břicho

chippie · Zaslal: so prosinec 10, 2016 5:58 am Předmět:

9/12/2016 - posilka

Shyb nadhmat BWx5x8

Dřep 80x4x6

Bench 60x6x5

Chinup BWx6x7

Dobré to bylo. Škoda, že nezbyl čas na pořádné protažení a vychillování po tréninku. Jídlo taky stálo za psí štěk (kebab).

chippie · Zaslal: út prosinec 13, 2016 8:01 pm Předmět:

13/12/2016 - posilovna

Dřep 85x5x5
Bench 65x4x5
Shyb já+4kg 5x5
Front Squat 50x6x5

Dnes to nebylo moc dobré. Ty dřepy už jdou dost ztěžka. Taky jsem byl už od začátku tréningu hladný. Co mi ale udělalo radost je posun v benchi (zvedám už svoji váhu) i když příště dám zase radši míň, ať je hlavně technika správná.
Shyby uplně v pohodě a Front Squaty taky. Ty mě bavily, krásně jsem šel až dolů a protáhl zatuhlý zadek ze zadních dřepů. Příjemně unaven pojídám tuňáka...

chippie · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 8:28 pm Předmět:

18/12/2016 - posilka

Front Squat - 60x6x6
Bench - 60x6x6
Shyb nadhmat BWx6x10
Břicho, krk

Dneska takový minimalistický trénink. Nebylo na něj moc času a po víkendu, stráveném na oslavě mých 26-tých narozenin jsem se necítil úplně stoprocentně. I tak jsem rád, že jsem dnes šel a trochu se hýbal. Tenhle týden budou poslední dva tréninky v tomto roce. Pak si dám týdenní pauzu a od nového roku zase pojedu.

Začal jsem si zapisovat všechna jídla, která sním. Jsou tam trochu výkyvy, ale v průměru mi vychází následující příjem:
Energie ... 10000 kJ
Bílkoviny ... 130 g
Sacharidy ... 220 g
Tuky ... 90 g
S tímhle složením stravy se cítím fajn.

No a další věc, kterou už nějakou dobu praktikuju jsou ledové sprchy. Slibuju si od nich zlepšení krevního oběhu a omezení pocitu studených končetin. Nevím, jestli si to jen namlouvám, ale myslím, že to na mě má nezanedbatelně kladný vliv. Za těch 14 dní jsem se naučil líp snášet chlad. Po ledové sprše se cítím mnohem víc uvolněný a paradoxně je mi i teplo. Kombinuju to ještě se saunou (1x týdně) a ginko čajem. Časem přidám asi ještě nějaké ginko tablety nebo rybí tuk. Kdyby měl někdo se špatným prokrvením končetin zkušenosti, tak mi prosím napište. Moc mě zajímá, jak se to dá řešit.

chippie · Zaslal: út prosinec 20, 2016 6:03 pm Předmět:

20/12/2016 - posilovna

Deadlift 110x3x6 ... šlo to, ale technika trochu pokulhávala, necítil jsem se v tom stoprocentně
Press 35x5x5 ... v klidu, řekl bych
Front Squat 50x6x5 ... tahle váha je tak akorát na lehké procvičení nohou, protažení po deadliftech, snažil jsem se trochu experimentovat se šířkou postoje a co nejvíc vychytat techniku do těžších sérií. Šlo to dobře.
Dip 15x5, 20x5x4, 15x5 ... pohoda
Břicho
Studené sprcha

Dneska výborný trénink. Bavilo mě to. Měl jsem na to čas.

chippie · Zaslal: út leden 03, 2017 7:55 pm Předmět:

3/1/2017 - posilovna

Deadlift 100x4x5
Bench 50x5x5
Shyb BW+4x5x5

Dnes jen lehce na rozcvičení po svátcích. Moc to nešlo.