|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Číča
|
 Zaslal: čt srpen 21, 2014 11:42 am Předmět: Číča - Projekt 95 |
 |
|
Tak si tedy založím log,když nic jiného,tak pro sebe. Teď jsem dlouho cvičil 5-6x týdně systém pull/push/legs, chodil jsem dva měsíce bez přestávky a výsledky se dostavily,přetrénování však překvapivě taky :D Byl jsem nasuplementovaný jak ronnieho sklad,takže se to dalo odcvičit,teď je ale třeba na nějakou chvilku zvolnit a splnit si to,o čem již delší dobu přemýšlím:
Vymyslel jsem si osobní projekt ,,95",který obsahuje
následující cíle:
konstantní váha 95kg
provaz/roštěp
Bench 125kg
Orientační časy jsou:
Checkpoint: 10.9.2014 95-97kg,creatin avalible
Deadline: 10.10.2014
Momentální situace je taková, že jsem po prvním týdnu HST a pokouším se o variaci na TKD s tím,že před tréninkem suplementuju gumový medvídky a ovoce úplně nevyřazuji-zda budu v ketóze a jaké to bude mít důsledky se uvidí a případně zareaguje.
Na začátku jsem vážil kolem 100kg,po třech dnech bez cukrů není problém 97kg. U takhle těžkého vepře ta váha snadno kolísá.
Benchnu klidně 120kg každý trénink,ale 125 už na mě spadne,mrtvola je 190 a dřepy nezkouším,přeučuju se techniku na správnou (kolena do stran). S těmy koleny mám víc problémů,to se bude ještě řešit. (pro případné hnidopichy,že dřepuji stejně jako dávám na bench)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Číča
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 11:47 am Předmět: |
|
|
Zhodnocení prvního týdne:
Začátek TKD, HST 15 opak. Docela záhul,překvapilo mě,že jsem tak slabý a ke konci tréninku už nemám žádnou sílu a energii,přestože jedu tak málo sérií na partii s lehkou váhou. Vysvětluju si to vyřazením sachrů (adaptace),stále pokračujícímu přetrénování,vyřazením kofeinu a Juggernauta a možná i nezvykem na fullbody. Poslední trénink byl už lepší.
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 11:49 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 1:18 pm Předmět: |
|
|
Nebuď z ničeho vylekaný :) když ubereš tělu sachry, tak vždy prvních 10 dní je takových chaotických, pak si tělo zvykne a pracuje snad ještě lépe :) jen vydrž a uvidíš, že dosáhneš toho co sis předurčil. Držím palce  _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
22.8. 1
Kozy,triceps,biceps,lýtka
Dneska trénink s bráchou z Prahy,což je společenská událost a vybočuje se ze systému,takže to vypadalo následovně:
Bench:
1x120 -pohoda
1x125 - fail jak svině,klasika
10x90
10x90 -2 dopomoc
8x90 - 2 dopomoc
6x90 - 1dopomoc
Nakloněný JR
10x22,5
8x30
10x20
Rozpažky na protažení
12x15
Kladky
2 série na pumpu
Francie
10x42
8x42
8x42
8x42
-s lehkou dopomocí poslední opak
Kladiva
3x10x22,5
Zbytek paží
-moje oblíbená klasika na zvednutí nálady: lítání po posilce a cvičení antaonistických supersérií toho,co mě napadne: Jednoručky,velká činka,gironda x kliky na bradlech,kladka,extenze ve stoji
Výpony ve stoji
5 sérií,15-30opak.
sups: klasika,kterou jedu vždycky: synephrine, BCAA během tréninku na pití, po tréninku preventan a hydro protein.
Výjimečne jsem tam frkl Juggernauta,nemůžu se před bráchou zahanbit,tak jsem doufal,že mě to trochu naboostuje a vlasntě se to i povedlo :)
Příjemný trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:33 pm Předmět: |
|
|
Asiat vzadu: WTF dude!  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Asiat vzadu: WTF dude! |
Posilka v Hanoii Tam je každý gádžo za zrůdu 
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: so srpen 23, 2014 8:26 pm Předmět: |
|
|
22.8. 2
Záda,nohy,ramena,lýtka,břicho
Opět trénink s bráchou,byl znát náročnější včerejšek,ale stejně se jelo pěkně.
Přítahy v předklonu
10x60
10x60
10x60
10x60
-brácha jede korteho,tak jsem jel jakoby s ním,zádná váha,ale pěkně procítěný s podržením
Kladka za hlavu
3x střední intenzita,10opak.
-poprvé zařazeno a chvilku u toho zůstanu,když nebudu mít náladu na shyby. Zjistil jsem,že je třeba mít lokty u těla a necpat je dozadu,pak je to cítit lépe a jinak,než u shybů
Přítahy JR
8x3ky
10x2,5ky
10x2,5ky
-opět důraz na procítění s podržením
Střední a zadní delty
supersérky s lehkýma jednoručkama
Dřepy
8x5x60kg
Přidal jsem se k bráchovo kortemu,takže jsem to odjel s ním. Po šesté sérce se už trochu ozýval spodek zad.
Břicho
Všemožné pitomosti
Výpony ve stoji
4 série,15-30opak.
sups: klasika
Pozn: Konečně jsem se včera i dnes dostal do lehké ketózy (dle barvy spíš mini ketózička),což jsem ani nečekal,vzhledem k suplementaci medvídků a ovoci po ránu.[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: ne srpen 24, 2014 1:08 pm Předmět: |
|
|
| Číča napsal: | Záda pro budoucí srovnání:
sakra,ten spodek je pořád kritický! A z hyperextenzí se mi motá hlava 
|
Nesmíš chlastat před tréninkem
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 9:54 am Předmět: |
|
|
24.8. R
Volno
-z těch tréninků jsem docela zničený
25.8. N
Volno
-dnes masáž
| 555SIMI555 napsal: | | Nesmíš chlastat před tréninkem | Právě,že jsem téměř abstinent 
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: út srpen 26, 2014 3:47 pm Předmět: |
|
|
26.8. 1
Kozy,triceps,biceps
Trénink po noční a tak nějak na lačno,snídaně byla proteiňák+mandle a pak už jsem nestíhal. Nevadí,ač nebylo moc energie,trénink se mi líbil.
Bench:
5x5x90
5x5x80
Tric
3xkliky
+všemožné supersérie (kladka,činka za hlavou)
Bic
2xshyby
+všemožné supersérie (VČ,kladiva,JR)
Výpony ve stoji
4 sérií,střídání těžké a lehké série,minimální pauzy
Mohamedány
3x 2. cihlička
3x sklapovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 7:58 pm Předmět: |
|
|
27.8. 2
Záda,nohy,ramena
Opět se nějak moc nestíhalo jíst. Pak jsem dostal záchvat a sežral předténinkové medvídky,velkou Lionku a Corny tyčinku  Jsem zvědav,zda budu po tomhle v ketoze.
Přítahy v předklonu
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Mrtvoly
10x90
10x90
Pomalu s důrazem na spodek zad
Shyby+kladka
5x vepř + kladka něco
5x vepř + kladka něco
5x vepř + kladka něco
kladka jen na dojetí,když už by se prase pořádně zádama nezvedlo
Přítahy JR
10x3ky
10x3ky
Na protežení
Military press
10x40
8x50
6x50
5x50
Asi tak nějak to bylo. Konečně jsem našel vyhovující úchop (úzký-díky Turakame,pokud to čteš). Ač to byla objektivně muší váha,dávalo to dobře na horní prsa a ramena-což jsou mé slabiny.
Střední delty
Supersérky s jednoručkama
Kladka-trapézy + zadní delty
3 série
Poprvé,bráchovo cvik,takže jen lehce na protažení
Leg press
15x100
15x100
15x100
Vím,jsem jak žena...nevadí. Pomalé opakování,hluboko,procítěně
Břicho
Všemožné pitomosti
Výpony v sedě
3 série,10-15opak.
Pozn: Dobrý trénink! Ač se mi původně moc nechtělo,hlavně ty nohy...celý den jsem chodil,seděl,klečel kolem auta.
Edit: Tak v ketoze přecijen jsem,krása.
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2014 8:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
