|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jirka44
|
Zaslal: po červen 04, 2012 8:15 pm Předmět: |
|
|
dneska: 4.6. 2012
strečink
tlaky na ramena
2X5X45kg
5X65kg
3X70kg
3X75kg
1X80kg
2X5X70kg
tlaky podhmatem
3X8X45kg
předažování+přítahy k bradě
3X8X12,5kg+12X30kg
cg bench
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
3X100kg
biceps EZ
8X30kg
8X40kg
6X50kg
6X55kg
6X60kg
2X12X30kg
+strečink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jirka44
|
Zaslal: út červen 05, 2012 7:16 pm Předmět: |
|
|
dneska: 5.6. 2012
strečink
dřep
5X45kg
5X65kg
5X95kg
3X115kg
3X125kg
1X135kg
1X140kg
přítahy vpředklonu
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
shyby
6s.
břicho
strečink
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: st červen 06, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
dneska: 6.6. 2012
strečink
bench
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
3X100kg
incline bench
5X12,5kg
5X22,5kg
5X32,5kg
5X37,5kg
5X42,5kg
bices+triceps
8s
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: čt červen 07, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
dneska: 7.6. 2012
strečink
dřep
5X65kg
5X75kg
5X85kg
5X95kg
tahy
5X65kg
5X95kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
3X155kg gut cil je jit za tejden na 165kg a pak na 170kg
kladka
8s.
strečink
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: pá červen 08, 2012 3:52 pm Předmět: |
|
|
dneska: 8.6. 2012
strečink
tlaky vč v sede
5X45kg
5X50kg
5X55kg
5X60kg
5X65kg
5X70kg
1X80kg
laky jč v sede
5X12,5kg
5X22,5kg
5X27,5kg
5X32,5kg
předpažování
12X8kg
2X12X12,5kg
kliky na bradlech
3X8
bisep kladiva
3s.
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: po červen 11, 2012 7:53 pm Předmět: |
|
|
dneska: 11.6. 2012
boxing 5minut protažení a strečink
tlaky vč v sede pred hlavou
5X45kg
5X50kg
5X55kg
5X60kg
3X65kg
3X70kg
3X75kg
3X80kg
tlaky za hlavou s vč ve stoje
5X5X50kg
předpažování s kotoučema
4X12X10kg
Cg bench o něco uzší než normalne
5X50kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
5X100kg
biceps jč
2X8X17,5kg
5X6X25kg
strečink
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: út červen 12, 2012 7:52 pm Předmět: |
|
|
dneska: 12.6. 2012
strečink
dřep
5X45kg
5X65kg
5X95kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
good morning
3X12X35kg
břicho
3s.
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: st červen 13, 2012 6:53 pm Předmět: |
|
|
dneska: 13.6. 2012
strečink
banche
5X45kg
5X65kg
5x85kg
5XX90kg
5X95kg
3X5X100kg
incline banche s jč
5X22,5kg
5X32,5kg
5X42,5kg
pullover
3X12X27,5kg
kliky na bradlech + bajceps s Vč
3X8
strečink
5 minut rotoped
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: pá červen 15, 2012 11:47 am Předmět: |
|
|
14.6. 2012
strečink
dřep
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X100kg
tahy
5X65kg
5X85kg
5X95kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
3X155kg
1X160kg
kladka
8s
dneska:15.6. 2012
zlaky na rmaena v sedě s jč
2X5X17,5kg
5X22,5kg
5X27,5kg
5X32,5kg
předpažování
3s
zapažování
2s
biceps triceps
6s
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: po červen 18, 2012 7:25 pm Předmět: |
|
|
dneska: 18.6. 2012
strečink
vyrazovy tlaky
5X45kg
5X55kg
3X65kg
3X75kg
1X80kg
tlaky na ramena v sede s vč
2X6X65kg
předpažování s jč
8X8kg
3X8X12,5kg
zapažování
8X8kg
cg bench
2X5X65kg
3X85kg
3x90kg
3X95kg
biceps ez
8X20kg
8X30kg
3X6X50kg
strečink
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: út červen 19, 2012 7:11 pm Předmět: |
|
|
dneska: 19.6. jsem úspěšně postoupil do čtvrtého ročníku :)
3min rotoped a strečink
dřep
2X5X65
4X5X95kg
tahy
5X65kg
5X85kg
5x95kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
3X155kg easy
kaldka
5s
přítahy jč k pasu
2X8X32,5kg
krceni ramen s jč
42,5kg
břícho
3X30
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: st červen 20, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
dneska: 20.6. 2012
aerobka box cca 45 minut
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: čt červen 21, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
dneska: 21.6. 2012
strečink
bench
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
3X3X100kg
incline bench press s jč
5X22,5kg
5X27,5kg
5X32,5kg
5X37,5kg
5X42,5kg
kliky na bradelch +biceps jč
8X já +8X 12,5kg
8X5kg +8X17,5kg
8X10kg+8X20kg
8X15kg+8X22,5kg
2X pumping rukou
+strečink
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: so červen 23, 2012 1:53 pm Předmět: |
|
|
v patek jenom lehce nohy a zada
|
|
nahoru |
|
|
jirka44
|
Zaslal: ne červenec 01, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
dale planuju : jestli mate nake namitky nebo rady jak to vylepsit tak klidne napiste budu rad
Pondělí: -přítahy v předklonu 2X5X80% 10-15X5X70%
-Bench press 2X5X80% 10-15X5X70%
Úterý : volno
Středa: -mrtvý tah 2X5X80% 10-15X5X70%
-Cg bench2X5X80% 10-15X5X70%
- zakopávání/good morning 4X12
Čtvrtek: volno
Pátek: -shyby 2X5X80% 10-15X5X70%
-Bench hlavou nahoru 2X5X80% 10-15X5X70%
Sobota: -dřep 2X5X80% 10-15X5X70%
-Tlaky na ramena 2X5X80% 10-15X5X70%
-předpažování 4X12
Neděle: volno
Naposledy upravil jirka44 dne út červenec 03, 2012 8:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|