Zdravím.
Momentálne držím CKD a nastal mi problém hneď na zaciatku a to že sa mi zatiaľ nepodarilo dostať do ketózy už je to 6 deň. Tak že za každú radu budem vďačný.
Váha 100kg.
Strava:
Doplnky: kĺbovka, vitamín C, multivitamín, ryby tuk
Raňajky: 6 celých vajec, 5 platkov slaniny, robené na bravčovej masti
Desiata:
protein
Obed: 200g mäso (hovädzie, bravčové, kuracie), 100g šalátov uhorka, robené na bravčovej masti
Olovrant: 100g syra (mozzarella, kleopatra)
Večera: To isté čo obed
2 večera: 250g tvarohu, 100g orechov (valašske, arasidy)
B- cca 200g, T-cca 200g, S-cca 40g
Teraz som vyradil tvaroch a orechy dal na desiatu.
Tréning 4x do týždňa + každý deň tabata (väčšinou swing)
Po - drepy päťky, trojky alebo jednotky na záver 20x
- doplnky (predkopávanie, legpress jednou nohou)
- press 5x5,
- doplnky (klokov, upažovanie)
Ut - ťahy päťky, trojky, jednotky
- doplnky (zhyby, kladka)
- tlak podľa nálady
- doplnky (bradlá, CG benč, triceps kladka)
Št - ako Po
Pi - ako Ut na miesto ťahov príťahy v predklone
Vďaka za každú radu ak som na dačo zabudol treba dať vedieť dopíšem.