coder-comeback

coder · Zaslal: st říjen 30, 2013 9:00 pm Předmět:

STREDA 30.10

PRITAHY JC V PREDKLONU
32.5kgx10,10,8,10,10

MILITARY PRESS S JC
17,5kgx10,10,9,10

UPAZOVANI (12.5kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (5kg)
10+8
8+8
8+10
8+8

BENCH UZKYM UCHOPEM (65kg)+BIC.ZDVIH S JC (17,5kg)
8+7
8+6
8+6
8+6

mezi seriema:40xshyb BW+5kg

+bricho

ac me to pekne sere tak na dlouhou dobu musim dat mrtemu tahu,pritahum v predklonu,power cleanu sbohem mam nepeknou hyperlordozu a celkem neprijemne to obcas boli nezbyva mi nic jineho nez poradne zpevnit bricho a protahovat spodni zada a doufat ze se to casem zlepsi precetl jsem si tu na ronnie clanky ktere se tim zabyvaji a skusim cvicit/protahovat podle nich pokud se to nebude lepsit nezbyva nez jit k doktorovi

tendle tyden je posledni v tomhle treninkovem planu pristi tyden bude takovy regeneracni pak musim jeste tyden vydrzet v domacim fitku a pak konecne zacnu chodit do fitka kde je mnohem vic zpusobu jak ty zada procvicit

coder · Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:03 pm Předmět:

PATEK 1.11

DREP
1x6x65kg
1x5x85kg
1x4x105kg
1x5x105kg
1x3x105kg
1x3x105kg

ty petky by asi i sly ale kazde 4 opakovani sem neudrzel techniku a predklanel sem se dopredu tak sem si raci dal poctive 3jky

BENCH
1x8x65kg
5x5x90kg

PRITAHY V PREDKLONU S JC
32.5kgx10,10,8,8,8

+bricho

pristi tyden volnejsi trenink pak pojedu :

PONDELI

DREP-pyramida 8+serii
KOZY-3 cviky lehke vahy hodne opakovani
ZADA-kladky,kladky a zase kladky
RAMENA-2-3 cviky

STREDA

BENCH-pyramida 8+serii
NOHY-3+ cviky male vahy hodne opakovani
ZADA-kladky,kladkya zase kladky
RUCE-2 cviky na triceps+2 na biceps

PATEK
NOHY-2cviky jeden tezky+doplnek
KOZY-2 cviky jeden tezky +doplnek
ZADA zase kladky
RAMENA 2-3 cviky

s tim ze dalsi tyden pojedu ruce 2x a ramena jednou
takhle pojedu do zimni prestavky pak split

coder · Zaslal: po listopad 04, 2013 5:29 pm Předmět:

PONDELI 4.11

VYPADY+SHYBY+ANGLICAKY
(10+10)+7+8
4 kola

BENCH S JC (22.5kg)+KLIKY NA BRADLECH+SHYBY NA UZKO NADHMAT
10+6+6
3 kola

coder · Zaslal: út listopad 12, 2013 2:14 am Předmět:

PONDELI 11.11

DREP
1x10x65 kg
1x10x75kg
1x8x85kg
1x4x95kg
1x3x105kg
1x2x110kg
1x2x115kg

nic moc ve spodni poloze me u kazdeho opakovani hnusne pichalo v kycli dost me to rozhazovalo

BENCH INCLINE S JC
12,10,8,8x22.5kg

BENCH
8,7,7,6x75kg

ROZPAZKY
10,10,10x12.5kg

SHYBY
7,7,7,6

SHYBY NA UZKO NADHMAT
5,4,4

UPAZOVANI (12.5kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (5kg)
8+5
8+8
7+8
7+8

+bricho

coder · Zaslal: čt listopad 14, 2013 2:19 am Předmět:

STREDA 13.11

BENCHPRESS
1x10x65kg
1x8x75kg
1x6x85kg
1x5x90kg
1x4x95kg
1x2x100kg
1x1x105kg

VYPADY
4xmax-BW+2x17.5kg

SISSY DREPY
4x10xbw+10kg

ZAKOPAVANI
1x15x30kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x8x40kg

SHYBY
7,7,6,6

SHYBY NA UZKO NADHMAT+BIC.ZDVIH S JC (17.5kg)
4+ (5+5)
4+ (5+5)
4+ (5+5)

FRANCOUZSKY TLAK S EZ (35kg)+KLIKY NA UZKO
10+8
8+8
8+8

+bricho

nejhorsi trenink vsech dob

vubec nic mi neslo tak jak bych chtel furt me neco omezovalo malem jsem nervama rozmlatil radio bo hrali same sracky

pak ze je cviceni dobre na nervy

coder · Zaslal: po listopad 18, 2013 10:12 pm Předmět:

PONDELI 18.11

BENCH
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x5x90kg
1x4x100kg
1x2x105kg
1x5x90kg

ROZPAZKY
4xmax

DREP
1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x5x90kg

LEGPRESS
1x10x100kg
3x8x140kg

ZAKOPAVANI
8,8,5x40kg

SHYBY
8,7,6,5

STAHOVANI VRCHNI KLADKY (neutralni uchop)
12,10,10,9x45kg

VESLOVANI
8,10,10,10x50kg

KLIKY NA BRADLECH
17,12,10,8

BIC ZDVIH S JC
7,6,5,5x17.5kg

+bricho

coder · Zaslal: st listopad 20, 2013 7:55 pm Předmět:

STREDA 20.11

LEGPRESS
1x15x90kg
1x12x120kg
1x10x140kg
1x10x150kg
1x10x160kg
1x7x170kg

HACKEN DREPY
12x100kg
8,8x130kg

BENCH INCLINE S JC
10x26kg
7,7,6x30kg

BENCH
1x8x80kg
cekani an uvolneni lavicky

BENCH HLAVOU DOLU
10x47kg
10x67kg
7,6x77kg

PRITAHY SPODNI KLADKY
12x50kg
12,10,9x60kg

STAHOVANI VRCHNI KLADKY
10x45kg
8,7x55kg
8x50kg

SHYBY
5,6,5,5

TLAKY NA RAMENA NA STROJI
10,8,7,5x50kg

UPAZOVANI
10,8,6x12kg

coder · Zaslal: út prosinec 03, 2013 2:05 am Předmět:

pondeli 2.12

po vic ja tydnu opet u zeleza chytala se na me naka viroza takze sem byl schopny jen chodit do prace a spat ted uz jsem v pohode sezona skoncila takze se muzu naplno venovat fitku

pred treninkem :beh cca kilometr cas pod 4 minuty

NOHY,RAMENA,BRICHO

VYPADY
4xmax -BW+2x15kg

ZAKOPAVANI
12,10,10,10x40kg
20x20kg

DREP
1x10x65kg
1x8x75kg
1x8x80kg
1x6x85kg
1x4x90kg

chtel sem skusit dat drep az nakonec a bylo to super sice si nemuzu nalozit moc ale nohy krasne znicene

TLAKY S JC VE STOJE
10,10,9,10x (2x17.5kg)

PRITAHY CINKY K BRADE
15,12,12,11x25kg

UPAZOVANI V PREDKLONU
12x5kg+10x2,5kg
12x5kg+7x2.5kg
10x5kg+5x2.5kg
12x5kg+6x2.5kg

+bricho

po treninku:beh cca kilometr cas kolem 5 min