|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
coder
|
 Zaslal: ne leden 06, 2013 6:40 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
coder
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 6:30 pm Předmět: |
|
|
pondeli 7.1
NOHY:
celni drep:
1x10x53kg
3x8x63kg
drep:
1x8x63kg
2x8x73kg
1x1x73kg
nadherne sem to citil tak nadherne ze sem posledni serii nedojel protoze to bylo jako by mi nekdo do nohou nalil beton asi sem podcenil to ze sem vic jak tyden poradne necvicil muzu ocekavat peknou svalovku 
PRSA:
tlaky s JC incline
4x8x27kg
bench:
3x8x73kg
1x6x73kg
ramena to celkem nezvladaly
TRICEPS
francouzky tlak s EZ
2x10x37kg
1x9x37kg
1x5x37kg
BICEPS
biceps.zdvihy s EZ
3x10x37kg
1x8x37kg
doufam ze sem to moc neprepalil a budu zitra schopny normalne cvicit
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: st leden 09, 2013 5:28 pm Předmět: |
|
|
streda 9.1
vcera mi trenink nevysel takze semsel az dneska vyjimecne do fitka.. v patek pak zaradim fullbody a pristi tyden uz to bude snad ok
ZADA
shyby:4xja:8,8,6,6
spodni kladka:
2x10x40kg,50kg
2x8x62kg
power clean:
1x8x50kg
3x7,6,6x60kg
RAMENA:
tlaky v sede s JC:
1x8x25kg
1x6x25kg
1x8x20kg
1x7x20kg
opacny peckdeck
4x10
BRICHO
predkopy ve visu
4x12,10,10,8
sklapovacky
4xmax
vsechno odjete strasne rychle fitko musim navstivit casteji je tam uplne jina atmosfera 
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 7:57 pm Předmět: |
|
|
patek 11.1
skoro FULLBODY
CELNI DREPY:
2x7x65kg
DREPY:
1x7x85kg
1x5x95kg
PRITAHY V PREDKLONU:
12,12,10,10x65kg
BENCH s JC
8,8,8,6x32kg
a pak me chytlo srani
BOX:15min
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 8:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 8:16 pm Předmět: |
|
|
uz je to hodne zalite ale co se da delat dieta mi nastesti nikdy nedelala problem
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: so leden 12, 2013 5:05 pm Předmět: |
|
|
sobota 12.1
shadow boxing 3x3 min
pytel:20 min
Naposledy upravil coder dne út leden 22, 2013 2:09 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 1:35 pm Předmět: |
|
|
pondeli 14.1
NOHY (tezce)
drep:
4x8,8,8,6x87kg
sissy squad:
4x8 BW+10kg
KOZY (lehce)
bench incline:
4x10,10,8,7x57kg
bench s JC
4x12,12,10,10x22,5kg
TRICEPS
franc.tlak
4x10,10,7,6x40kg
BICEPS
biceps. zdvihy v sede
4x6x17,5kg
pekny trenink jen me sralo ze ikdyz sem na kozach hodne podsekl vahy tak sem mel problemy s vysokym poctem opakovani po 5-6 opakovani uz to bylo vzdycky na krev a bolely me z toho spis ramena nez prsa
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 4:23 pm Předmět: |
|
|
utery 15.1
ZADA (tezce)
pritahy v pedklonu
1x10x72kg
3x7x87kg
pritahy JC
4x8x32.5kg
mrtvy tah
1x3x107kg
1x3x117kg
1x3x127kg
1x3x137kg
1x1x152kg
RAMENA (hodne lehce)
upazovani
4x10x12.5kg
upazovani v predklonu v sede
4x10x7.5kg
BRICHO
svicka
4xmax
zklapovacky
4xmax
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 2:44 pm Předmět: |
|
|
patek 18.1
NOHY (prej lehce)
celni drep
4x8,7,7,4x65kg
drep
4x10,10,10,8x70kg
PRSA (tezce)
bench
1x5x75kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x5x95kg
1x5x100kg
1x2x105kg
1x1x110kg
1x10x65kg
s rezervou na 1 opak. byl jsem tam sam
TRICEPS
bench na uzko
4x7,5,6,5x65kg
BICEPS
bic.zdvih s EZ
4x10,10,8,5
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: so leden 19, 2013 6:54 pm Předmět: |
|
|
sobota19.1
ZADA (lehce)
shyby
4x8,8,6,6xja
spodni kladka
4x10,10,10,10x55kg
power clean
4x6,6,5,4x65kg
hyperextenze
4x10,10,10,10
RAMENA (tezce)
military press
1x12x40kg
4x8,8,6,6x50kg
upazovani
4x8x? (nemaj ocislovany jednorucky ale tusim ze to bylo 12,5kg)
krceni ramen s JC
4x8xcca35kg
upazovani v predklonu v sede
4x10x10kg
BRICHO
predkopy ve visu
4x10,10,8,6
sklapovacky
4xmax
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: ne leden 20, 2013 4:54 pm Předmět: |
|
|
skating 30 min boxing 15 min
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út leden 22, 2013 1:18 am Předmět: |
|
|
pondeli 21.1
NOHY (tezce)
drepy
1x5x75kg
1x5x85kg
1x5x95kg
1x5x105kg
1x5x115kg
1x2x125kg
tady je treba se hodne zlepsit 
sissy drepy
3x8xBW+10kg
PRSA (lehce)
bench s JC incline
4x10x22.5kg
bench s JC
4x10x27.5kg
BICEPS
bic.zdvih s EZ
4x10.10.8.8x42kg
TRICEPS
franc.tlak s EZ
4x10,7,7,6x42kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 12:37 am Předmět: |
|
|
utery 22.1
ZADA (tezce)
mrtvy tah
2x5,5x85kg
2x5,5x105kg
1x1x160kg (PR)
1x1x145kg
1x3x125kg
1x10x85kg
shyby
4x8,8,8,7xBW
pritahy JC k pasu
4x8,6,6,8x42,5kg
RAMENA (lehce)
tlaky s JC ve stoje
4x8,8,8,8,22,5kg
upazovani
4x10,8,8,8x12,5kg
BRICHO
svicka
4xmax
zkracovacky
4xmax
[b] LYTKA
vyony s jc ve stoje
8xmax
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: so leden 26, 2013 11:23 am Předmět: |
|
|
patek 25.1
NOHY (lehce)
drepy
4x8x85kg
drepy s vyskokem
4x13,10,10,10xBW+25kg paradni cvik
PRSA (tezce)
bench
1x5x75kg
1x5x85kg
2x5x95kg
1x4x100kg
1x3x105kg
1x1x110kg
1x1x115kg
1x1x120kg (PR)
1x12x65kg
TRICEPS
kliky na bradlech
1x20xBW
3x10,8,8xBW+10kg
1x13xBW
BICEPS
bic,zdvih s JC
2x7,5x22,5kg
3x7,5,6x17,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
