Cohy - zpet k objemu


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cohy - zpet k objemu  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cohy - zpet k objemu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohy


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2011 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Petr nezlobím se na tebe akorát by mě zajímalo jak jsi přišel na to, že bych fyz. nedal. Všechny ukony jsem si zkoušel doma nebo v posilovně 47sed lehu (min.33), shyby 5 (min.4), skok daleky 210cm (min. 182), hloubka v předklonu to stačí když se dotkneš palcu u nohy, já položím dlan na zem, a salový test to jsem si pořad šlapal na rotopedu i na težký výkon, pak mám naběháno, tak si myslím, že to by bylo taky ok.

Shyby se dají časem natrénovat vem si za cca měsíc nějakých 14 tréninků jsem se posunul o 2 shyby dál. 3km pod 12 minut dám i já dokonce i za 10. Pak máš dále Vyškov, kde tě 3 měsíce připravují a máš možnost se zase zlepšit. A jak říkám neznamená, že bych tam chtěl, že tam pujdu. Nemusí tam mít místa… pošlou mě jinam atd.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt říjen 20, 2011 5:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

no to ze ses za mesic posunul o dva shyby je pekne, ale ja shybuju uz nejakych deset let, je pravda, ze v prvnim roce jsme se zlepsil asi o deset, ale pak uz to tak zarive neni, kdyby byla pravda tvoje teorie, tak by jsi kazdy rok delal o 24 shybu vice, bud jsem ja lama nebo ty superman, al emoje maxko po tech deseti letech je nekde u 24 shybu

a ve vyskove z tebe neudelaji supermana[pokud to neni nejkae skolici stredisko NASA]

takze prijimacky k 601. jsou pro tebe nesplnenym snem

a i k pruzkumakum musis udelat minima, ato nejsou minima pro vstup do armady, ty snad udela jednorukz jednonohy

ale prave ty, o nich jsem mluvil, 16 shybu, 80 sedlehu za dve minut, a aspon ty 3000....apropos, az te vezmou, dje mi vedet jak bojujes, zajimal bz me tvuj osud

hodne stesti
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohy


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak rozhodl jsem se znovu pokračovat k logu mě dokopalo to, že teď cvičím cca 1.5 měsíce a váha stagnuje. Předtím měsíc jsem se tak dával do kupy nejel jsem nic určitého spíš takový split, teď 2 týdny jedu nový trénink. Který tu vypíšu + budu psát i jídelníček, aby jste to mohli třeba zkritizovat nebo poradit.
Váha se drží na 96 kg dříve jsem jedl 220 Bilk, 450-500 Sach. teď jedu 220 bílk a 650-700+ Sach.
Potřeboval bych poradit co za jídla, aby tam bylo dost kalorií a měl energii, protože mám vcelku náročnou práci kde zvedám velké náviny, v tom vidím asi důvod, že nepřibírám. Právě kvůli tomu jsem zvednul sachr.

Tak a teď napíšu trénik.
Po - biceps, triceps, břicho
Út - stehna, harm, lýtka
Čt - hrudnik, ramena, břicho
Pá - záda, lýtka

Po
Bicepsy
Zdvih velkou činkou 4 x 6-8op
Zdvih s jednoruč na nakl. lavici 3 x 8-10
Zdvih s kladkou vleže 3 x 10
Zdvih na Scottově lavici 3 x 10-12 Drop serie
Zdvih opačným úchopem 3 x 12

Triceps
Stahování kladky 4 x 10-12
Franc. tlak 4 x 8
bench úzkým úchopem 3 x 8-10
Stahování kladky opač. úchopem 3 x 10-12
KLiky 3 x do vyčerp

Út
Předkopávání 3-4 x 12-15 lehce zahřívání
Dřepy 4x 8-10 opakování v částečném rozsahu pohybu
Leg press 4 x 10-12
Předkopávání 3 x 12 Drop serie
Zakopávání vleže 3 x 10-12
Řím. mrtvý tah 4 x 12
Obrácené zakopávání 3 x 8-12
Lýtka výpony sed/ ve stoji 4 x 8-10 / 3 x 10

Čt
Hrudník
Tlaky s jednoruč na nakl. lavici 1 x 3+3+3+3+3
3 x 10
Bench 1 x 3+3+3+3+3
3 x 10
Tlaky hlavou dolu 1 x 3+3+3+3+3
3 x 10
Protismerne stah. kladek 3 x 12
Kliky 3 do vyčerpani

Ramena
Tlaky nad hlavou na multipresu 4 x 6-8
Zapažování v předkl 4 x 8-12 Drop při posl 2 seriich
Upaž s jednoruč. 4 x 8-12 drop při posl 2 seriich
Předpaž. s velkou činkou 4 x 8-12 Drop při posl 2 seriich
Zapaž s kladkou 2-3 x 12 drop při posl 2 seriich
Trapézy 4 x 10-12 drop při posl 2 seriich


Záda
Stahování kladky 3-4 x 10-12 zahřívací
Přítahy s jednoruč 2 x 10
Přítah šir. úchopem v sedě 4 x 10 Drop při posl 2 seriich
Přítahy T osou 4 x 10 drop při posl 2 seriich
Shyby \ 3 x do vyčerp
- Superserie
Pullover / 3 x 12
Lýtka výpony sed + ve stoji 4 8-10 + 3 x 10

Teď jídelníček
Snídaně : Ovesné vločky cel. 100g + Mléko 300ml + protein25g/ 35 B + 60S
Svačina : Celozr chléb 150g + Bílý jogurt 400g + Oves vl. 100g/ 16 B + 130 S
Oběd: Kuř. prsa 200g + rýže 120g / 40 B + 100 S
Svačina : Celozr chléb 150g + Eidam 30% 100g/ 28 B + 70 S
Po Treninku : Protein + Malta 50g/ 25 B + 50 S
Večeře : Kuř. prsa 200g + rýže 120g/ 40 B + 100 S
II. Večeře : Tvaroh + mléko/ 40 B
Během dne sním 130g racio / 110 S

Celkem to dá 224 Bilkovin a 620 Sacharidu

Pokusím se snídani zvednout na 150g vloček jestli to do sebe nasoukám.
Omlouvám se za jídelníček trochu nepřehledný až bude o víkendu více času, tak si s tím pohraju.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cohy - zpet k objemu Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: