Crewe - It´s OK, I am Bulking

Luster · Zaslal: čt leden 03, 2013 7:49 pm Předmět:

a jeste tip k tomu chromu, kup si polynikotinat (ne pikolinat), takze hledej pod nazvem Chromemate® (vyhody si vygoogluj:)

Crewe · Zaslal: čt leden 03, 2013 7:52 pm Předmět:

Luster napsal:

a jeste tip k tomu chromu, kup si polynikotinat (ne pikolinat), takze hledej pod nazvem Chromemate® (vyhody si vygoogluj:)

:-) Díky - Ještě, že jsi mi to napsal, opravdu by mě nenapadlo, že i v tomhle bude x druhů.
https://obchod.ronnie.cz/s-1319-chromemate.html - Myslíš tím tenhle, že jo? :-)

Luster · Zaslal: čt leden 03, 2013 7:54 pm Předmět:

jo

jinej u nas asi dostupnej neni

Crewe · Zaslal: pá leden 04, 2013 5:36 pm Předmět:

Zase jsem ráno zaspal :-D, takže ranní rotoped se nekonal.
Ráno (10:30): 100gr vloček (12b, 67s, 5t) + odměrka proteinu (20b) + kafe + 200ml mléka (5b, 6s, 3t) + mandarinka: 6s
Sváča: 50g sýru: 15b, 8t, fittnes chléb - 4b, 23s, 3t ;
Oběd: 250gr hovězího: 55b, 20t + 100gr rýže: 8b, 75s + mrkev + 2gr rybí tuk + 1gr vit. C
Před tréninkem - kafe + 30mg synephryme + 20g BCAA
Trénink: Paže + 20min HIIT ( na páse - většinou 40/60-90)

20min po tréninku: After Sport Recharge (od Isostaru) asi (40s) + 2 odměrky proteiňáku (50b, 5s, 2t)
Večeře: 200gr kuřecího (40b) + 100gr rýže: 8b, 75s
Před spaním (21:30) - polotučný tvaroh 250g (25b, 10s, 8t)
Celkem: 242b, 302s, 49
KCAL- 441+1208+968= 2617

- S těma Bílkovinama jsem to zase přehnal. - Až budu chodit do školy, tak nebude tolik sachrů a bude o trošku víc tuků z mandlí.

Draper · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:56 pm Předmět:

Crewe napsal:

Pr!nc napsal:

Když jdu třeba plavat nebo na kolo, tak se prostě najím a cca 90 minut po vyrážim a vůbec se nestrachuju o to, jestli pálím více tuku nebo glykogenu, prostě vykonám práci, spálím kalorie, dám si pořádně do těla, nakopnu metabolismus a jsem spokojenej. Dříve jsem taky řešil, abych spálil jako co nejvíce tuku, ale hlavní je pořádně makat.

No jde spíš o to, že mi to vyhovuje víc na lačno :-D, ale máš pravdu no, srát na to.. Hlavně pořádně jet, jelikož se většina studií navzájem vylučují.

Pr!nc tu na foru pise velmi rozumne posty

Tobe uz jsem to drive rikal mockat, zbytecne resis blbosti, snazis se mit vse perfektni a ve vysledku je to naopak spise kontraproduktivni. Neber to zle, ale ty vysledky tve snaze drive rozhodne neodpovidaly. Takze snad uz jsi nektere veci pochopil, ponaucil ses a pujdes na to ted mnohem jednodussi, ovsem efektivnejsi cestou.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Crewe · Zaslal: pá leden 04, 2013 7:30 pm Předmět:

Draper: - Ahoj. Jo vím, že už jsi mi to psal a "myslím si", že jsem to docela i změnil :-D - O těch výsledcích vím, teď se to snažím moc neřešit, ale víceméně mi šlo o to, že ráno mi to vyhovuje více na lačno než po vločkách třeba - Když by to, ale nebylo vhodný, tak bych to dával po snídani. - Tohle jsem vyřešit chtěl.

Crewe · Zaslal: so leden 05, 2013 7:50 pm Předmět:

Ráno: 100gr vloček (12b, 67s, 5t) + odměrka proteinu (20b) + kafe a synpehryme, 2gr rybí tuk+ 200ml mléka (5b, 6s, 3t)
Trénink Ramena - Neskutečně jsem se zřídil.
Sváča: 50g sýru (15b, 8t); fittnes chléb (4b, 23s, 3t) a jablko (25s) ; selský jogurt (7b, 8s, 8t)
Další jídlo: 100gr hovězího (20b, 10t)
Oběd: 150gr kuřecí (30b) + 100gr rýže: (8b, 75s) + brokolice
Před tréninkem - kafe + 30mg synephryme + 20g BCAA
Trénink: Nohy (Mike O´ Hearn´s style - Dřepy (7x4x140kg), předkopy, nakonec Tabata na čelní dřepy

40min po tréninku: After Sport Recharge (od Isostaru) asi (40s) + odměrka proteiňáku (25b)
Večeře: 150gr kuřecí (30b) + 50gr rýže: (4b, 40s) + brokolice
ASi hoďku po si dám tvaroh, jelikož jdu večer na pokr.

Celkem: 205b, 284s, 37t - Od zítřka jedu slabší vlny. A zkusím trošku ten tuk zredukovat. (Největši problém je na kozách a spodním břichu. - Na zbytku těla to není, tak strašný.
KCAL- 820+1136+333 = 2289

Crewe · Zaslal: ne leden 06, 2013 3:44 pm Předmět:

Ráno: 100gr vloček (12b, 67s, 5t) + odměrka proteinu (20b) + kafe a synpehryme, 2gr rybí tuk+ 200ml mléka (5b, 6s, 3t)
Oběd: 250gr hovězího: 55b, 20t + brokolice
Trénink: 70min kardio (65%) - Shlídnul jsem 3 díly malý velký Británie v USA :-D
Sváča: Jablko, fitness chléb, 30gr ar. másla, protein s mlékem
Večeře: 200gr kuřecího + 50gr rýže
druhá večeře: tvaroh.

- Dneska jsem dal míň sachrů, jelikož začu tak zlehka vlnit. (Tvrdý vlny začnu, až budu mít domací vajíška) :-)

Crewe · Zaslal: ne leden 06, 2013 4:22 pm Předmět:

Začal jsem se dívat po kloubní výživě. - Ale nějak v tom tápu, dočetl jsem se, že nejlepší je asi Animal Flex (ale ta cena) - Jestli to je fakt dobrý, tak bych to do toho investoval, přeci jenom investuju do budoucnosti.
Občas mě trošku pobolívaj kolena (spíš takový šimrání, nevím, co to může být), teď už jsem techniku cviků vylepšil, ale jelikož jsem byl vždycky strašně tlustej, tak ty kolena dostaly na prdel a začátky cvičení tomu asi taky moc nepomohli :-D

Crewe · Zaslal: po leden 07, 2013 4:15 pm Předmět:

Dneska do tý pokakaný školy. - Už mi to začíná, už se budu muset učit na maturitu. :-X

Ráno: 100gr vloček (12b, 67s, 5t) + odměrka proteinu (20b) + kafe a synpehryme, 2gr rybí tuk+ 200ml mléka (5b, 6s, 3t) + 20gr ar. másla
Sváča: Selský jogurt + 50gr mandlí
Oběd: 120gr kuřecí maso + 300gr brambor + zelenina
Svačina: cottage + 20gr ar. másla + 2gr rybí tuk, 400mg chromu (2 tabletky), kafe, 30mg synephryme
45min rotoped (Budu držet tepovku na 65-70%) - před tím 10gr bcaa
Večeře: Kuře + 50gr rýže + zelenina
Druhá večeře: 250gr tvarohu

-Jak bych měl dávkovat chrom?
- Dojím poslední tvarohy a už to na noc kupovat nebudu, poslední dobou se dočítám, že to není nijakej zázrak. (Ještě budu muset najít náhradu)
- Nechápu proč mi nejde dolů to zkurvený spodní břicho.

Oddo · Zaslal: po leden 07, 2013 4:24 pm Předmět:

Tuk v oblasti břicha je u mužů označovaný jako stubborn body fat, čili tvrdohlavý tuk, tzn. je to oblast, kde muži hubnou až uplně naposled

chce to jen vydržet

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Luster · Zaslal: po leden 07, 2013 4:41 pm Předmět:

Crewe napsal:

Jak bych měl dávkovat chrom?

daval bych 1 kapsli (200mcg) 3x denne s jidlem (snidane, obed, vecere - ideal:)

Pr!nc · Zaslal: po leden 07, 2013 4:46 pm Předmět:

Prosimtě tvaroh tam klidně nech, nejsi v přípravě na závody jako intrikanec.

daymoon · Moderátor

Luster napsal:

Crewe napsal:

Jak bych měl dávkovat chrom?

daval bych 1 kapsli (200mcg) 3x denne s jidlem (snidane, obed, vecere - ideal:)

Bach ale, ať nedopadneš takhle:

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Spam · Zaslal: po leden 07, 2013 4:55 pm Předmět:

Pr!nci chtěl jsem napsat to stejné... :-)
Na konkurenčním webu se od Intrikanca dozvěděl že vyřadí tvaroh a jakékoli mléčné výrobky, opravdu nespoléhej že ten zakopanej pes bude tam