Cvičím si

James Howlett · Zaslal: pá duben 08, 2016 4:49 pm Předmět:

DEN 421

snatch deadlift - 3x3 - 70

paused bench press - 3x3 - 70

paused floor press - 5x5 - 70

db bench press - 3x8 - 24

lx side raises - 3 s.

strecing, pumpovanie s expanderom, ankle mobility , brucho

James Howlett · Zaslal: ne duben 10, 2016 6:52 pm Předmět:

DEN 423

clean + hang clean - 70 70 70 70 75 75 75 80 80 80 - emom stylom

hang clean - 2x10 - 60

atg olympic squat - 3x3 - 70

paused bench press - 3x3 - 70

brucho, strecing, ankle mobility

- V prvom cviku som sa kruto spotil. Aj ked tie vahy su uz premna pomerne lahke, tak vydrzat to s kratsimi pauzami je utrpenie. Na hangclean som chcel ujebat 20 reps... bez sance :D

James Howlett · Zaslal: po duben 11, 2016 2:57 pm Předmět:

DEN 424

strecing, ankle mobility

3 atg front squat + 2 push press + jerk - 60 60 60 70 70 70 - 60-90 s pauzy

push press + jerk - 80 80 80 90

klokov press - 3x8 - 40
ss
lx side raises - 20 15 20 - expander

dips - 6 2x8 - BW
ss
bb curls - 3x6 - 40

strecing

- Po dlhsej dobe, skuska push press-u s 90. A bola pomerne easy, hadam by som uz mohol zvladnut aj 100 kg konecne :)

James Howlett · Zaslal: čt duben 14, 2016 9:51 pm Předmět:

DEN 427

strecing, ankle mobility

paused o/h squat - 3 2x3 - 60 70

klokov push press - 2x3 3 - 80 90

clean deadlift - 3x3 - 70

paused atg olympic squat - 3x3 - 70

paused bench press - 2x3 3x3 - 70 80

side raises - 4 s

strecing

- Dnes, lahko spodok a trocha tazsie vrch, ale nic vazne. Posledne dni teplotujem, ale uz som sa nudil.

James Howlett · Zaslal: so duben 16, 2016 9:52 pm Předmět:

DEN 429

strecing, ankle mobility

snatch-e rozne styly - 12-15 s - 40-50 kg vacsina s 50

bench - 3x6 - 50
ss
bb bend over - 3x6 - 50

strecing

- Tesil som sa na trening, ale po par seriach trhov so 40, kedy som hned zacal chytat krce do noh a tocaky do hlavy som vedel, ze choroba este nieje doliecena a nema to zmysel. Tak som aspon potrenoval trocha techniku s 50, skusal muscle snatch, co som nikdy necvicil, ponatahoval sa, pokecal a siel do pi.e :D

James Howlett · Zaslal: po duben 18, 2016 2:06 pm Předmět:

DEN 430

- Sprinty do kopca, vyskoky na bednu, strecing - 25-30 min

James Howlett · Zaslal: po duben 18, 2016 9:30 pm Předmět:

DEN 431

LX side raises - 5 s

military press - 6x3 - 50

incline db benchpress - do 3x 35kg + ihned 8x 26kg

side raises - 3s
ss
rear raises - 3s

superseria na tric/bic - 3 s - 2 cviky triceps a 2 cviky biceps - vsetko ihned po sebe

- Zacnem zase zaradzovat pravidelnejsie military. Rad by som zvladol 70 kg, aspon jedno opak.

- Na db bench press musi ist 5x5 s 35 kg :D... Konecne posilka, kde je viac jednoruciek. Nie len 26 32 a 40 z tych tazsich...

James Howlett · Zaslal: út duben 19, 2016 9:29 pm Předmět:

DEN 432

strecing, ankle mobility

paused zercher squat - 4x4 - 70

atg front squat - 3x8 - 60

clean deadlift - 3x3 - 70

hyperextenzie - 3x12 - BW
ss
zdvihy noh vo vise - 3x8-10

plank, uklony do stran, zdvihy noh v lahu - vsetko po 2 s

chrbat - latissimy a stred chrbta - 8s

strecing

James Howlett · Zaslal: pá duben 22, 2016 2:24 pm Předmět:

DEN 433

- plavanie - 25 min

James Howlett · Zaslal: pá duben 22, 2016 2:25 pm Předmět:

DEN 434

- sprinty do kopca, vyskoky na bednu, vyskoky do kopca, vypady + drepy s bw

James Howlett · Zaslal: pá duben 22, 2016 8:27 pm Předmět:

DEN 435

trening č1

bicykel - 25 min
brucho - 3 krat superseria 2 cvikov
strecing

trening č.2

strecing, ankle mobility

paused bench press - 2x6 6 - 80 85

push press - 3x3 - 70

db bench press - 3x6 - 30

- potom este ramena, stred chrbta, biceps a hrudnik, triceps s expanderom

- bench vklude, rezerva tak 3-4 o. v seriach. Pushpress totalne easy, jakeby tam nebolo 70 kg, ale 50 :D

James Howlett · Zaslal: so duben 23, 2016 9:06 pm Předmět:

DEN 436

strecing, ankle mobility

clean deadlift - 2x3 2x3 3x3 2x3 2x3 2x1 2x1 0 4x2 - 80 90 100 110 120 140 150 160 120

atg olympic squat - 3x8 - 60

predkopy - 3s
ss
zdvihy noh vo vise - 3s

strecing

- Kupil som si nove boty na cvicenie. Kurva, jak dobre sa mi drepovalo a tahalo :D, but aj napriek tomu 160 na CD stale tazka. Inak super trening

James Howlett · Zaslal: ne duben 24, 2016 9:34 pm Předmět:

DEN 437

bicykel - 20 min
strecing

James Howlett · Zaslal: po duben 25, 2016 8:53 pm Předmět:

DEN 438

strecing, ankle mobility

double unders - 20x 20x 25x
ss
jumping box - 3x10 - cca 60cm

paused military press - 2x8 2x8 8 - 35 40 45
ss
side raises - expander 15-20 o

dips - 5 6 7 8 5 - BW

push ups with legs on bed - 8 7 7 - BW

stred chrbta - 15 2x10
ss
incline db bench press - 3x12 - 16

stlacanie kladky - 3x12
ss
EZ curls - 3x12

strecing

- Bradla a kliky som planoval, tak po 12-15o. Planoval :D. Musim to zase zacat pravidelnejsie cvicit, sak to je v p..i, ze ich nedam aspon po 10o v serii s vlastnou vahou :D

James Howlett · Zaslal: út duben 26, 2016 1:44 pm Předmět:

DEN 439

bicykel - 30 min

strecing