Cvičím si

James Howlett · Zaslal: čt červen 02, 2016 8:25 pm Předmět:

DEN 477

atg front squat - 2x3 2x3 2x3 - 50 60 70

power clean - 4x3 4x1 - 70 85

atg 10s pause squat - 70 80 80

clean deadlift - 3x6 - 100

plank - 3s

strecing

James Howlett · Zaslal: pá červen 03, 2016 11:57 pm Předmět:

DEN 478

beh - 3500 m

James Howlett · Zaslal: ne červen 05, 2016 12:31 pm Předmět:

DEN 479

neck press - 2x15 2x10 - 40 50

pendlay row - 4x10 - 50

pritahy bb k brade - 3x12 - 30

side raises - 3x12 - 8

tate press - 4x12 - 12

hammer curl - 4x12-10 - 12

- Posledny den ketozy, som mal vahu 100,2. Cize to za necely tyzden zletelo o 5 kg. Uvidime dalej...

James Howlett · Zaslal: po červen 06, 2016 8:09 pm Předmět:

DEN 481

power clean + 3 push press - 70 70 75 75

power clean + 2 push press - 80 80 80 80

pause atg squat - 6x5 - 70 - dlhe stopky

push press - 3x5 - 70

dips - 7s

- Zle sa mi cvicilo... Dam 2 dni volno a potom tah, db military a bench. Zajtra plavanie/beh :)

James Howlett · Zaslal: út červen 07, 2016 5:06 pm Předmět:

DEN 482

5x drep s vyskokom + sprint do kopca - 5s

samotny sprint - 3s

drep s vyskokom - 4x10

strecing pred a po

- Potom som si zapalil a cital knihu. Krasa :D

James Howlett · Zaslal: čt červen 09, 2016 3:40 pm Předmět:

DEN 484

3 min pas, rozcvicka, dynamicky strecing

deadlift - 5x1 5x3 - 120 130 140 140 140 120

bulgarian split squat - 4x8 - 7 kg jednorucky

pause bench press - 4x4 - 70 - dynamicky

db military - 4x7 - 22 - v stoji

db biceps - 4x7 - 14 15 16 17

db french press - 12 10 10 - 28

side raises - 3x20 - 5

strecing

- Mal som v plane tah, drep a 2 doplnky na nohy a brucho. Ale plany sa menia a sklbil som dnesny a zajtrajsi trening dokopy. Unava jak svina, pretoze dnes je 4 den ketozy, ale cakal som, ze to bude horsie :)

James Howlett · Zaslal: út červen 14, 2016 7:51 pm Předmět:

DEN 489

3 power clean + 3 push press - 50 50 60 60 70 70 80 80 - v poslednej 4+4

atg squat - 5x5 - 80

pull ups - 4s

pull down - 3s

btn raises - 3s

strecing

- Posledne tyzdne cista flakarina, ale aspon prvy cvik bolo vsetko lahke, ako este nikdy. Inak, siel som to stylom najprv clean-y a potom pushpress-y

James Howlett · Zaslal: čt červen 16, 2016 6:28 pm Předmět:

DEN 490

sprinty - 4x10 m - 4s - najlepsi cas 10:40s

brusaky - 72o za 2 min

- Skusam sa pripravit na skusku do jednej prace... Na plny pocet bodov, treba dat sprint do 10s a brusaky 80o.

James Howlett · Zaslal: čt červen 16, 2016 6:33 pm Předmět:

DEN 491

db military press - 4x5 8 - 26 20 - v stoji

side raises - 3x20-25 - expander

btn raises - 3x20-25 - expander

pause bench press - 4x5 12 - 80 60 - posledna s nohami hore a TaG

EZ biceps - 4x5 6 - 40 30

db french press - 10 7 6 - 30 - v sede

tric a bic s expanderom - dopumpovanie 50+ o

- Na CKD som sa vysral, pretoze v lete je premna nerealne to poctivo dorziavat :D.

James Howlett · Zaslal: st srpen 24, 2016 11:21 pm Předmět:

DEN 558 :D

- Zacal som pravidelne trenovat posledne 3 tyzdne. Najvyssi cas vratit sa k pisaniu logu :D

trening č.1

Pushpress - 2 2 2 2 2 2 2 2 - 70 70 75 75 80 80 85 90 - Ta 90 neviem ci, nieje nahodou PR

bench press - 8x8 - 60

pushpress - 3x5 - 70 - TnG

trening č.2

beh - 7 km

DEN 559

trening č,1

power clean - 2x3 3x3 3 - 70 80 85 - good vsetko lahke, len ma pobolieva laket tak som nenakladal na 90

deadlift - 2x2 2x2 2 - 110 120 130 - snaha o cleandeadlift, vsetko nadhmat

pause atg front squat - 5x2 - 70 - poslednou dobou pri tahu a drepe kaslem na vahy, snazim sa o dokonalu vzpieracsku techniku :D

deficit deadlift - 2x5 2x5 - 70 80 - deficit 2 kotuce

sisi squat - 3x10

trening č.2

bicykel - 25 min.

brusaky - max. za 2 min.

DEN 560

pause military press - 8 8 6 7 7 - 40 - v sede
ss
pritahy bb k brade - 5x6 - 35

db bench press feet up - 6x6 - 30 30 30 32 32 35 - PR - good, pomaly uz siahnem po 40 :D
ss
pritahy na spodnej kladke - 12 5x10

James Howlett · Zaslal: pá srpen 26, 2016 12:56 am Předmět:

DEN 561

- Cez den sprinty, vyskoky atd. Vecer hrazda, brucho

James Howlett · Zaslal: po srpen 29, 2016 7:37 pm Předmět:

DEN 564

trening č.1

pause front squat - 4x3 - 70

pause back squat - 4x3 - 80

push press - 2x6 8 10 6 - PR - 70 70 70 75 - vsetko TnG

front squat - 4x6 - 60

deadlift - 3x3 - 95 - dynamicky

potom este... :D

one hand deadlift - 1x135 - obnovene PR ale lahsie :D

power clean + pushjerk - 2x1 - 95 - velmi lahke :D dnes bol super trening

hang power clean - 1x95 - myslim ze PR

James Howlett · Zaslal: út srpen 30, 2016 5:18 pm Předmět:

DEN 565

trening č.1

military v sede - 3x12 - 30
ss
pritahy bb k brade - 3x12 - 30

incline db bench press - 2x8 2x6 2x8 3x3 12 - 28 30 32 35 26 - druha seria vzdy s pauzami. S 35 posledna - PR
ss
pritahy na kladkach - uzka, siroka kladka, stahovanie kladky

shoulder complex - 3 s

- ramena po vcerajsom pushpress-e odvarene, ale neslo to zle :)

trening č.2

beh - 5km

strecing

James Howlett · Zaslal: st srpen 31, 2016 2:42 pm Předmět:

DEN 566

trening č.1

bicykel - 25 min

brusaky - max za 2 min.

strecing

trening č.2

vonku na preliezkach

dips + decline legs raises + under grip pull ups - 8-10 tychto trojserii

potom este doma triceps a biceps, na obe jeden cvik po 3 serie

James Howlett · Zaslal: čt září 01, 2016 4:40 pm Předmět:

DEN 567

power clean - 5 5x5 - 70 80 - PR

zercher squat - 3x3 2x3 - 60 70

deadlift - 6x2 - 120 130 140 140 130 130

hacken squat - 5x5 - 10 20 30 40 40

strecing

- neskutocne som bol rozskekany pred treningom. Vecer predtym som mal zimnicu a poriadne som nemohol spat, but nakoniec z toho bol celkom slusny trening, len zajtra uz bude urcite volno. PC potesil... v ramci moznosti, to bolo aj s rezervou :D