|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: út červen 12, 2012 10:23 am Předmět: |
|
|
Octopuss napsal: | Deadlift: co váha? :) |
Ahoj. Jsem v SR, tak netuším ani rozměry ani hmotnost. Až přijedu domů, tak se zvážím a napíšu to sem. Tak jen od pohledu vidím, že jsem přibral:o)
Ono to zase půjde rychle dolů.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: út červen 12, 2012 10:24 am Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | S tím sladkým jdu do toho s Tebou... Uvidíme, kdo to poruší dřív |
Tak to je výzva.
OK - ale napišme to sem poctivě:o)
Jinak děkuji všem za podporu.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: út červen 12, 2012 4:59 pm Předmět: |
|
|
1. trénink po dvou měsíšní zdravotně pracovní pauze.
Dnes jsem měl v plánu to moc nepřehánět, což jsem bez problémů dodržel co se týká tréninkového tempa i zátěže. Jen počet sérií byl na první trénink po pauze trochu "zu viel".
Za 50 tréninků bych měl být silově zpět + pokud bude zdraví, tak i něco málo navíc.
Trénink 1 / 50
Přítahy horní kladky před hlavu 2x10,4x10,5x10,6x10,7x10 ( max. 10 cihel)
benchpress 60x10,60x10,60x10,60x10,60x10
rotátory 2x15,2x15,2x15,2x15,2x15,2x15
upažování ve stoji 8x10,8x10,8x10,8x10,8x10
triceps kliky na technogymu 40x10,60x10,80x10,80x10,80x10 ( bolest hrudní kosti, rameno vcelku cajk).
biceps zdvih ve stoji s EZ 30x10,30x10,30x10,30x10,30x10
dřepy 60x10,60x10,60x10 ....end...při druhé sérii jsem cítil hamstringy, jak bych si je měl urvat, zkusil jsem eště sérii a nešlo to. U mě klasika - namožení hamstringů. Jinak dřepy až na zem a nejel jsem posledních cca 15 cm nahoru.
předkopy 4x15,6x15,8x15,12x12 ( max. 12 cihel)...místo dřepů
hyperextenze 10,10,10
oslí výpony 5x15,6x15,7x15,8x15,9x15 ( max. 9 cihel)
crunches 20,20,20,20,20
celkem 50 sérií
Jídelníček (silné slovo)
snídaně: 0,5 l kávy s mlékem bez cukru
Oběd: 100 g svíčková + omáčka a knedlík
svačina: 0,5 l káva s mlékem
po tréninku: 50 g 80 % protein v mléce
večeře: 100 g camembert
Příklad nezvládnuté stravy. Jsem v práci od 6 do...vlastně z ní píšu. S tím, že jsem měl 90 min. pauzu a zašel si do fitka. Za půl hodiny to tady snad zabalím (konečně) a půjdu spisovat hodnotící studii pěkně na hotel . Počítám, že s pauzami to do desíti snad zvládnu...alespoň část.
Zatím se cítím dobře a pracovní vytížení bych měl kompenzovat. fitko se mi jeví jako slušná kompenzace .
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st červen 13, 2012 2:10 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem rozbitej jak Drážďany po náletu. Pokud zítra přijedu do pěti do ČR, tak zajdu večer do fitka, jinak pozítří zase celé tělo.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá červen 15, 2012 11:11 am Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Octopuss napsal: | Deadlift: co váha? :) |
Ahoj. Jsem v SR, tak netuším ani rozměry ani hmotnost. Až přijedu domů, tak se zvážím a napíšu to sem. Tak jen od pohledu vidím, že jsem přibral:o)
Ono to zase půjde rychle dolů. |
tak dnes se chystám večer do fitka. Hamtringy bolí šíleně a dost táhne hrudník - jinak je to OK. Zkusím drobně přidat.
Jinak moje hmotnost po dvou měsíčním nic nedělání a konzumaci čokolád vzrostla na 110,3 kg, kdy moje letošní minimum bylo tuším 107,4 kg.
Tj. nabral jsem 2,9 kg , ALE !!! kdybych šel 2x za sebou do fitka a na aerobku, tak mám do týdne zcela jistě tak o 1,5 kg méně. Tj. realita bude to, že jsem nabral méně než 1,5 kg, což není nijak strašlivé, vzhledem k mému stravování.
Večer dopíšu trénink.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červen 15, 2012 3:04 pm Předmět: |
|
|
Vitaj späť pán vedec, toto som vždy rád čítal. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|