Deadlift - sehr lieber Übermensch

Deadlift · Moderátor

2.3.2016

Po pauze krátce v Relaxu něco na protažení

Shyby na hrazdě s nadlehčením 40x6, 30x6, 20x6, 30x6, 40x6
+ kliky na bradlech 6, 6, 6, 6, 6

incline benchpress 50x6, 70x6, 90x6, 100x6, 110x5
+ přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x8, 70x8, 90x8, 70x8, 50x8

hyperextenze 3x8

tricepsové stahování lana 20x10, 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
+ bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoji 22x6, 22x6, 22x6, 22x6, 22x6

Předpažování - kladivo 4x6+7x6+10x6

zkracovačky 5x10

Vše v supersériích. Předpažování "shazovaná" série

Docela to šlo.
Překvapila mě slušná tlaková síla na tlacích hlavou nahoru. Při troše snahy by 120ka padla.

Deadlift · Moderátor

3.3.2016

Dnes lehounce nohy...a ještě to lehounce nebylo úplně dostatečné. Docela jsem cítil nohy při vystupování z auta.

Trénink:

seated legpress 55x10, 75x10, 95x10, 115x10, 135x10
předkopy 55x10, 75x10, 95x10
zakopy v sedě 55x10, 55x10, 55x10
glute raise 40x10, 40x10, 40x10
výpony ve stoji na stroji 90x10, 90x10, 90x10
výpony v sedě 35x10, 65x10, 65x10

Chůze na pásu 30 min, 3 km, sklon 6%, spáleno 430 Kcall

Pro info ukázka jídelníčku (pro rýpaly - nejsem v dietě:o)

Snídaně: 100 g vloček vařených ve vodě, pár sušených švestek, lískových ořechů a brusinek - nepřislazeno.
300 ml mléka

Oběd: 400 g steak, 350 g zeleniny a rajčatová omáčka, plzeň

V průběhu tréninku 15 g BCAA - PHP spiked powder .. .drahé jak sviň a chuťově hnus. Prodavačem doporučeno jako to chuťověje nějlepší z BCAA co mají. Dopručuji raději BCAA od Smartlabs. Ty mi chutnají mnohem víc a nemají gay 5 g odměrku a tak hnusnou unilou chuť. Chyba.

Po tréninku: 3 XL vejce, 5 g másla, tymiánová sůl, 250 ml mléka, paprika

Večeře: tuňáková konzerva

Večeře 2:láhev veltlínu (minulý týden dorazilo 18 lahví a co nevidět čekám zásilku 30ti lahví...tak snad bude na pár týdnů klid:o)

Wojtkingson · Zaslal: čt březen 03, 2016 7:28 pm Předmět:

Na jaké se cca držíš váze, když nejsi v dietě?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Deadlift · Moderátor

Nevím:o)
Můžu se zvážit:o)
Nedávno to bylo cca 114-115 kg. Do léta to stáhnu někam pod 110. Optimálně ke 105 kg. Níž by to asi docela bolelo:o)

Deadlift · Moderátor

4.3.2016

incline benchpress na MP 50x10, 80x10, 110x5, 110x5, 110x5
benchpress na MP 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5
+ kliky na bradlech 5, 5, 5, 5, 5
tric. stahování lana na kladce 3x10 - težce
tric. stahování nezávislých kladek 3x10 - technicky
triceps seated disp max. x 5 + 1/2 max. x 5, max. x 5 + 2/3 max x 5, max. x 5 + 3/4 max. x 5
předpažování - kladivo s jednoručkami 3x10kg x 8
spodní břicho na stroji 3x10
zkracovačky 3x10

Docela napohodu - jen bcepsová šlacha zlobí.
Jídlo dnes brutalitka - tak 1000 g sacharidů. No to bude zítra vypadat:o)

Jinak teda síla je kdesi v prd... snad se pravidelným tréninkem zase dohrabuke 150x3 BP.

Jinak krátká recenze základního modelu rukavic Polednik - včera jsem si je koupil a asi byly nějaké erupce na slunci či co (instant BCAA stojí za vyliž prd...) a rukavice příliš nezaostávají. Tak blbě ušitou rukavici jsem ještě neměl. Made in Pakistan...no.

Měl jsem i jejich top model z klokana a docela OK, jen životnost tři měsíce mi nepřipadá OK při mém šmrdlingu.

Deadlift · Moderátor

5.3.2016

ehm - prakticky vlastně volno.
Dnes chtěla malá o Fitparku, takže jsem toho moc neodcvičil.

Můj dnešní trénink byl v crossfit části, ale protože jsem neměl kšiltovku a kompresní podkolenky, "odcvičil" jsem jen jeden cvik a to

bicepsový zdvih s velkou činkou 15x 30 kg až 65 kg x 6
zkracovačky 3x10

Myslím, že bez cheatingu je maximum někde kolem 70 kg. Na to, že jsem tento cvik necvičil s velkou osou roky, tak docela OK. Zbytek těch tří hodin bylo vázání uzlů na laně na houpání, sledování poskakování dcery na trampolíně a stavění domečku s plyometrických kostek. No - užil jsem si. Beru to jako volný den.

Odpoledne nás čeká ješt bruslení a šlus.
Včera jsem lehce přebral s vínem, takže dnes jsem takový lehce letargický.

Deadlift · Moderátor

7.3.2016

Dnes extrémně lehce - před fitkem jsem myslel, že to otočím. Nějak nejsem zdravotně OK.

Benchpress na MP 7x50-110x 10
kliky na bradlech superstriktně a pomalu 7x6
tric. stahování lana 5x10
tric. stahování nezávislých kladek 5x10
předpažování na spodní kladce s lanem 5x6

Jídelák:

Snídaně: 100 g vloček v mléce, sušené švestky, brusinky, lískové ořechy, 10 g másla, 300 ml mléka

oběd: 400 g mletého hovězího masa, jalapenos omáčka

Svačina: 100 g vloček v mléce, 5 g másla, 3 dl mléka

Večeře: bulgur se sušenými rajčaty, 180 g cottage, jablečný kompot

Tohle je docela super na moji rozežranou náladu. Jsou dny kdy se prožeru k 1000 g sacharidů:o (

Deadlift · Moderátor

8.3.2016

Trénink:

Shyby na hrazdě s nadlehčením 40x6, 40x6, 45x6, 45x6, 50x6, 50x6, 55x6, 55x6, 60x6, 60x6
+ kliky na bradlech 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

přítahy spodních nezávislých kladek 5x8

přítahy horních nezávislých kladek 5X8

bicepsový zdvih na scot. lav. 10x 30-50x6-10

bicepsový zdvih na kladce 5x12

Není to dobrý - ale co už. Jsem rád za každý trénink.

Jídelák:

Snídaně: 100 g ovesné kaše v mléce, brusinky, 3 dl mléka

Svačina: plnotučný tvaroh, vanilinový cukr

Oběd: kebab, turecký chleba, zelenina

Svačina: špenát, aso, brambory po dceři ze školky - tvrdila, že je to blééééé, ale bylo to fajn:o) Děcko chtělo vejce natvrdo a rajče - tak jsme nakonec byli oba spokojeni.

Svačina 2: plnotučný tvaroh, vanilinový cukr

V průběhu tréninku: 10 g BCAA - víc se nedá vypít - je to hnus. Příště na nějaký PHP kašlu.

Večeře: 200 g kuřete, 100 g jasmínová rýže, jalapenos omáčka

Večeře 2: láhev andré, sýr, olivy

jídelák docela OK.

Zítra bude prasoden - jdeme s kamarádem na pár plzní a pečená žebra.

Nedokážu se soustředit na trénink - myšlenky mi utíkají jak k práci, tak k rodině )malá je nemocná a já teď pracuji z domu a co každý druhý e-mail něco nosím, vařím, chladím, hledám případně hraju nějaké hry)...takže práce dostává naprdel a doháním to po večerech.

Tytam jsou doby, kdy jsem dokázal cvičit s nějakou akceptovatelnou intenzitou a plně se soustředil. Beru to jako takovou relaxační aktivitu. Pokud to takto pjde dál, tak se na to vykašlu a začnu hrát golf. Výsledek bude asi stejně pitomý.

Deadlift · Moderátor

9.3.

seated legpress 5x10
předkopy 5x10
zakopy v sedě 5x10
glute reise 3x10
výpony ve stoji na stroji 7X10
výpony v sedě 5x10
zkracovačky 12x12

Z dnešního jídleníčku, který byl dost podobný těm předchozím stojí za zmínku večeře na Arrows, kde jsem spořádal kilo kuřecích křídel a stripsů s třemi plzničkami a 12 you chodníčkovou Tullamorkou:o)

Chadzi · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:10 am Předmět:

Tak to já bych na php bcaa nedal dopustit, ale taky záleží jakou má člověk příchuť. Jediná, která mi nechutná je tropický punch.

Deadlift · Moderátor

pomeranč-mango....humpl.
Zlatý Smartlabs! Cena skoro poloviční a chuť neporovnatelně lepší.

Deadlift · Moderátor

10.3.2016

lehčí varianta Hrudník, záda, ramena

shyby na hrazdě s nadlehčením 40x6, 40x6, 45x6, 45x6, 50x6, 50x6, 55x6, 55x6, 60x6, 60x6
+ kliky na bradlech 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

benchpress na multipressu 60x6, 100x6, 110x6, 120x6, 110x6, 100x6, 60x12
+ přítahy spodní kladky 70x8, 70x8, 70x8, 70x8, 70x8, 70x8, 70x8

Předpažování na spodní kladce-lano 3x6

Přítahy jednoruček k bradě 20x6, 20x6, 20x6

hyperextenze s 25 kg kotoučem 8, 8, 8

Takhle mi to vyhovuje. Necítím úpony u prsa, ani karpály-nic.
Základem to bude asi hodně rozcvičit - po deseti sériích na bradlech se mi moc nechtělo do vah, ale 130X6 by v pohodě šlo, na víc jsem neměl náladu (v 14.té sérii na prsa:o)

Jídelníček:

Snídaně: 400 g tvarohu se smetanou, hrnek mléka

Oběd: grilovaný hermelín s grilovanými bramborami, řepou a mrkví

Po tréninku: 3 odměrky hydro do vody (je to sladký jak cumel, tak to neperu do mléka)

Svačina: 400 g mletého hovězího s jalapenos omáčkou

Večeře: 3 vejce na másle, láhev ryzlinku

Asi to rozhodím takto:
těžce: hrudník, triceps, ramena pauzy 60-90s., 5-8 op.
těžce: záda, biceps, břicho...dtto
těžce: nohy, lýtka....dtto
Lehce: prsa, záda, ramena - antagonistické série nebo supersérie, pauzy 30s. až minuta
lehce, nohy, paže - dtto

Pauzy mezi tréninky libovolně, ale alespoň 4x týdně ve fitku bych měl být, pokud to práce dovolí.

Deadlift · Moderátor

11.3.2016

Trénink

Bicepsový zdvih s jednoručkami 20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10
+ tricepsové stahování lana 30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

bicepsový zdvih na scottově lavici 30x12, 30x12, 30x12, 30x12, 30x12
+ triceps. stahování nezávislých kladek 5x12

výpony ve stoji 105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 105x10

výpony v sedě 25x10, 40x10, 50x10, 60x10, 50x10, 40x10, 25x10

zanožování v sedě 65x10, 65x10, 65x10, 65x10, 65x10

glute reise 60x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10

Nestihnul jsem kvadricepsy - musel jsem pro dcerku do školky. Odcvičím zítra.

Jídelníček:

Snídaně: cereální bulka s máslem a medem, mléko, 3 odměrky hydra

Svačina: 380 g krůtích medailonků

Po tréninku: 3 odměrky hydra, hruška

Večeře: 400 g mletého hovězího masa

Večeře 2: olivy, sýr, víno, 70 % čokoláda

Vyhovují mi tyto lehčí tréninky. Nebolí tolik šlachy apod. Asi to tak chvilku nechám.

Deadlift · Moderátor

13.3.2016

improvizovaný trénink v Galantě (dost špatný, ale aspoň jsem vypotil ten 400 g makový závin co jsem sežral na parkovišti v Bytči:o (

Benchpress na multipressu 60x6, 80x6, 100x6, 110x6....víc jsem se bál - ten MP ve mě nebudil důvěru

kliky na bradlech 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
+ přítahy na stroj izespodu s oporou hrudníku 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10

+ tricepsové stahování lana 10x10

zkracovačky 10x10

Dost mě bolí rameno. Pomáhal jsem stěhovat nábtek a nějak mi to nesedlo. Bolí to opravdu dost, ale myslím, že když moc nepůjdu do vysokých zátěží, že se to umoudří. Zítra na maďarsko slovenské pomezí a v úterý snad budu doma.

Jídelníček - dnes prasečák.

Snídaně: cheerios v mléce

Svačina: 3 vejce, zelenina

Oběd: guláš s pěti a pivo

Svačinu: corny

V Bytči před Billou na parkovišti - 400 g makového závinu s 45 % máku...neodolal jsem:o)

V průběhu tréninku: 10 g BCAA ( víc to nejde, je to sladký jako cumel).

Večer pár filmů a během nich 20 g BCAA v 1 l vody místo proteinu.

Mám v práci celou nutellu-to bude docela zkouška vůle a vůbec bych si na sebe nevsadil, že to nesežeru ještě dnes:o)))

Další trénink až v Ostravě v úterý večer.

Deadlift · Moderátor

15.3.2016

Trénink

předkopy 5x10
seated legpress 8x up to maximum stroje x 10
zanožování v sedě 5x10
výpony ve stoji 5x112,5x10
výpony v sedě 7x up to 60x10

namožené hamstringy - takže stačil jen jeden cvik na hamstringy. Zařadím výpady.

Jinak - dnes je asi nejhorší den za posledních deset let. Lidi jsou prostě svině a se slušností prostě daleko nedojdeš:o (

No, jako vždy - bude líp. Snad:o (