Deco: wherepig čelendž

Deadlift · Moderátor

Není třeba mi vykat:o) Já jsem to taky nemyslel nijak zle.

Pokud můžu radit - 10 opakování na mrtvý tah je podle mě moc. Máš asi silná záda vzhledem k ostatním cvikům jako dřep nebo benchpress. Pokud chceš sílu v mrtvém tahu zvýšit, šel bych dolů s počtem opakování na tento cvik.
Zkus třeba 5x5 na nějakou dobu. Myslím, že se pohne jak hmota zad, tak síla.

deco · Zaslal: čt březen 01, 2012 8:44 pm Předmět:

No drep by nebyl slabej ale nemam stojan takze vsechno musim na ty záda nejak vyhodit :D bench je bída a pritom hmota tam je,a co mi pomahalo tak
delat dejme tomu 5*10 opácek na benchi to se teprve pohlo :D
a tedka mi silene spadl

Práve si chci vybudovat i nejakou výdrz v záprahu takze to obcas prolozim
více opáckama s menší vahou........

deco · Zaslal: ne březen 04, 2012 7:15 pm Předmět:

Dnesní trening
čelní drep 30kg*10,10 50kg*8,8 60kg*5,5,5
drep 50kg 10,10 65kg 10,10 75kg 5,5 s páskem
premísteni+tlak 75kg 1+0 65kg 3+0,1+1 60kg bez pásku 4+3,3+1
military press 20kg*10,10 35kg*10,10 45kg*7,6,5
triceps s jednoruckou za hlavou 15kg*10,10 20kg*10,10,10
triceps na kladce s retezem adapterem 3cihli 10,10 4cihli 6,6
sving s kotoučem jako ketlbel 10kg 10,10 20kg20,20,25,30

Dneska opravdu dobrej trening den volna navic dost pomohl a výkony se začínaji vracet na puvodní hodnoty

Ty svingy jsou masakrozní a baveji me

jsme zvedavej co na ne bude rikat bríško........

over · Zaslal: ne březen 04, 2012 8:32 pm Předmět:

Ahoj, náhodou jsem narazil na Tvůj log. Tvoje startovní míry mi propomínají ty moje, taky v únoru ale před rokem :-)https://forum.ronnie.cz/over-od-nuly-t26836.html?highlight=over
Log budu sledovat. Držim palce.

deco · Zaslal: po březen 05, 2012 8:18 am Předmět:

Ahoj koukám nato :D peknej log treningy vypadaji dobre.Taky bych chtel drepnout 140 kilo :D no snad pristí rok tohle dobou

deco · Zaslal: út březen 06, 2012 6:57 pm Předmět:

Tak dnesní trenig

bench:50kg*10,10 60kg*10,10 70kg*5,5,5

zdvih z benčovacího stojanu 90kg*5,5,5,5

mrtvola 50kg 10,10 70kg6,6 90kg 6,6 105kg 6,6

pásek se strídáním uchopu 120kg 6,6

stahování kladky za hlavou 9cihel*12,12,12,12,12,12

bicepsové zdvihy na šikmý lavici s jč 11kg 10,10,10,10

pulover s vč 15kg 8,8,8,8

pritah kolen k brade 8,8,8,8

Zdá se mi ze bench jde pomali nahoru.záda po minulim treningu totalne K.O tak jsme to nehrotil priste to musim trosku snižit at taky odjedu mrtvolu trochu.

jinak pri rozcvice a behem cvicení jsme dal aspon 20 prítahu na hrazde.

Váha 92,7 kg pas 100cm takze paráda hubnout obemovim cvicením a zraním

deco · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:18 pm Předmět:

Tak dneska jsem rozhodl pro lehčí trening chci si v sobotu porádne zatahat
a poslední dobou me tenhle trening dost ničí.

čelní dřep 30kg*10,10,10,10 50kg 8,8

dřep 50 kg 10,10,10,10,10 60kg 10,10

premístení a výraz 60kg 5+5,4+2 50kg 6+6

military press 20kg*10,10 35kg 8,8,8

atlas lift 20kg 6,6 40kg*4,4 50kg 4,2,1,1 porádná motolice :D

triceps s jč za hlavou 15kg 10,10 20kg8,8,8,8

stahování řetezu na kladce 3cihli*10,10 4cihli 8,8

stahování kladky brichem 7cihel 10,10 8cihel *8,8

prítah nohou k brade 8,8,8,8,8

pritahy na hrazde behem rozcvicky 3,2,3,1 a pak mezi serkama dalsich 10

trening me bavil síla byla vynechal jsme svingy abych mel sílu na mrtvolu na sobotu :D

deco · Zaslal: so březen 10, 2012 8:04 pm Předmět:

Tak jsem dneska doufal ze prekonám rekord v mrtvole i benchi a ono prt :D

Bench rezehrátí do 70*2 80kg*1 ok 87,5 kg fajl :D

Mrtvola rozehrátí do 105kg bez pásku 105kg*2 120kg uz nic moc
135 hrozná motolice :D potom 145 no lift........
100kg jsem potom zvedl bez pásku a bez bolesti
tedka po dvou hodinách uz záda cejtim ale proste nebyla síla.

nevim jestli stim nemá neco spolecnýho 11smen v práci v kuse
a z toho 5posledních nočních.
no zbytek jsem tak nejak odsmrdlal¨:

Stahování kladky za hlavou 9cihel*12,12,12,12,12,

bicepsový zdvih na šikmé lavici 11kg*10,10 15kg*7,6,6,6

pulover 15kg *10,10 20kg*8,8 30kg *8,8

prítah nohou na hrazde 8,8,8,8

pritah na hrazde 3,3,2,2

prítahy jedu na zacátku behem rozvicky na rozehráti behem cvicení jsme jich jeste 8 poctivejch udelal moc se mi líbí jak se vnich zlepšuju možná ješte ten pulover me potešil jinak bída a dám si tejden pauzu a pak trochu prekopu trening.

deco · Zaslal: ne březen 18, 2012 12:42 pm Předmět:

Tak po tejdnu jsem zpet a zkoušim trening co jsem jel vloni v léte a mel nejlepsí výsledky.Tzn vsechny základní cviky s menší vahou a více opakováníma uvidim jak mi to bude fungovat letos.
První trening nic moc zatim :D

bench 30kg*10,10 55kg 10,10,10,10

tlak s velkou činkou na ramena lokty dopredu 30kg *8,8,8
tohle jsem zkoušel poprví a je to pro me divnej cvik :D tak uvidíme jak pujde pridávat

tlak s vč za hlavou 40kg*8,8,8

čelní dřep 45*10,10 55kg*8,8

dřep 45kg*10,10 55kg*10,10

mrtvola 60kg*10,10 80kg*8,8 100kg*6,6,6,6

prítah na hrazde 1,1,1,1 bída nebyla síla

bicepsový zdvih s Ztkou-15kg*10,10 25kg*10,10

Triceps s jč za hlavou 15kg*10,10 20kg*8,8,8

jelikož je po dlouhý dobe opravdu pekne tak jsem ješte vytáhl kufry.
Trasa má cca 40 metru s jednou otočkou.Nestopuju to pišu si jenom polození poprípade pocity z toho........

40kg OK.OK 60kg OK 50 OK,Ok

Pauza cca minuta a pul akorát mezi posledníma behama s 50tkou skoro nic a byl jsem odmenenej zaslouzenou motolicí :D celkove kufry nejaký težký

deco · Zaslal: út březen 20, 2012 8:46 pm Předmět:

Dneska po nedelnim treningu záda jeste nic moc odpočatý ale rozhejbalo se to.Ta mrtvola na záver je hodne hardcore mel jsem to víc podseknout.
ostatní cviky sedeji parádne ............

Bench 30kg*10,10 55kg*10,10,10,10

tlak s velkou činkou na ramena lokty dopredu 30kg *8,8,8
Masakr začíná me to bavit jdu dotoho dost nohama takže nebude problém
prihazovat

tlak s vč za hlavou 40kg*8,8,8

čelní dřep 45*10,10 55kg*8,8

dřep 45kg*10,10 55kg*10,10

mrtvola 60kg*10,10 80kg*8,8 100kg*6,6,6,6 dost silná motolice :D

Prítah na hrazde 1,2,1,1,1

Zdvih nohou respektive kolen k brade

8,8,8,8,8
Tady cejtim docela slušný zlepšení už se skoro nehoupu a na človeka s ochablím brichem si myslim že to dávám

Stahování kladky za hlavou 9cihel 12,12,12,12,12,12
Poslední serie neskutečnej masakr a musel jsme se dvakrát vydejchávat
takže spiš 7+3+2

Prišel se podivat jeden dobrej kamarád a neco málo zkoušel tak budu mít možná novího sparinga.

deco · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:35 pm Předmět:

Dnešní cvicení parádní asi nejlepsí z celýho tejdne.Záda si nejak na mrtvolu zvykaji ale pridávat nebudu ješte.

Bench 30kg*10,10 55kg*10,10,10,10,10,10

tlak s velkou činkou na ramena lokty dopredu 30kg *8,8,8

tlak na ramena s velkou činkou za hlavou 40kg *8,10,10,8

čelní drep 30kg*10,10 45kg8,8

drep 45kg*10,10 55kg 10,10,10

Mrtvý tah 60kg *10,10 80kg *8,8,8 100kg*6,6,6,6

pulover 20kg*8,8 25kg*8,8,8

Přítah kolen k brade 8,8,8,8

Bicepsový zdvih na šikmý lavici 10kg *10,10 15kg*5,6,6

Bicepsový zdvih do selhání :D

Celkove me to dneska bavilo a i ta mrtvola pekne sedla.
príští tejden na všem pridám.jenom na mrtvole ne tam nejni jistota :D

Moocha · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:39 pm Předmět:

Ta mrtvola je vážně dobrá, natočíš ji někdy?

deco · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:49 pm Předmět:

Zatim mám jenom videa no lift :D a to je nepublikovatelný.
Jinak jsem dal i 11*100 kilo bez pauzy mezi opáčkama ale to bylo z hecu.
Uvidíme až bude neco k ukazování,ted chci progres hlavne na benchi a drepu.A na bicepsech :D

Dokonce premejšlim že mrtvolu na chvilku premístením protože mi to podobne nakladalo a chci se v nem zlepšit taky.......

A taky chci udelat víc jak tri prítahy :D takže cílů je dost

deco · Zaslal: po březen 26, 2012 7:00 pm Předmět:

Po víkendu jsem se rozhodl trosku pridat a dostat se do tempa.

Rozehřátí 20 minut osekávání korenů z pařezu

Bench 25kg*10,10 40kg 10,10 60kg*10,9,9,8
Tohle byla ostuda doufal jsem na desítky a byli z toho dva fajli :D

tlak s velkou činkou na ramena lokty dopredu 35kg *8,8,8

tlak na ramena s velkou činkou za hlavou 50kg*7,8,7

Chtel jsem jet se 45 kilama po osmi opakováních a popletl jsem kotouče.
omyl jsem zjistil až když jsme činku rozebíral.Furt mi bylo divný že je to nejak dost :D

čelní dřep 35kg*10,10 50kg*8,8,8

dřep 50kg*10,10 60kg*10,10,10

dřepy se mi zdáli taky nejaký težký

Mrtvý tah 60kg*10,10 80kg*8,8 100kg*6,6,8,10

Mrtvolka sedla parádne príští tejden na ní zkusím pridat trošku váhu....

prítahy 1,1,1,1

Prítah kolen k brade 10,10,10,10

ted už jsem byl uplne vyštavenej :D

deco · Zaslal: st březen 28, 2012 6:34 pm Předmět:

Dneska jsme se vzbudil nedospalej dobitej a s bolestí hlavy po noční.....
Nakonec to byl ucházející trening :D

Bench 25kg*10,10 45kg 10,10 60kg9,9,9,6+3

tlak s velkou činkou na ramena lokty dopredu 35kg *8,8,8

tlak na ramena s velkou činkou za hlavou 35kg 8,8 50kg *8,6,7

čelní dřep 35kg 10,10 50kg 8,8,8

dřep 50kg *10,10 60kg*8,8,8

Mrtvý tah 60kg 8,8 80kkg 6,6 100kg *6,6,6,6

Farmers walk 40m

40kg OK,OK 60kg OK 75kg na jedno položení cca 55sec

po otočce jsem nabral drn.

Bench byl celkem dobrej,vsechno relativne sedelo mrtvolu jsem schavlane nehrotil kvuli kufrum :D