Dieta 2013

Ivo2 · Zaslal: čt březen 14, 2013 8:05 pm Předmět:

NOHY+PRSIA+TRICEPS+LYTKA+KARDIO
Trening c.7
14.3.2013

Šikmé tlaky
1x30-50kg
1x15-65kg
1x12-75kg
2x10-80kg
Rozpažovanie na rovnej lavici
3x12-16kg

Lano-triceps
2x25op.
Francuzky tlak
1x15-30kg
1x12-40kg
2x10-45kg
-Dal som si pred french pressom ako pred unavu lano na kladke lebo ma boly laket ked idem 55kg+ a pomohlo to vaha isla rapidne dole a laket nebolel

Hacken drep
1x15-52kg
1x12-67kg
2x10-83kg
-super
Drep s JR s výskokom
3x12-10kg,15kg,15kg
-super masaker

Výponz v MP
4x10-82kg+MP

Orbitrack
15min.

Jedlo:
7:00 Kava+teebe+Green caj +5tb. amináčov á1600mg bielkovín
10:00 Grep+5tb. aminačov
12:30 Zeleninovy salat+grecky syr 55g
16:00 Zeleninovy salat+grecky syr 55g+hrst goji +trocha orechov
17:30 NO-Explode+5g BCAA------trening-------------------
19:00 30g protein
19:00 trocha salatu
18:15 250 Lososa (vazene zasurova) +500g ryze +hrach a mrkva (vazene za uvarena)
20:45 250g tvaroh+1banan+holanske kakao+med a mlieko

Ivo2 · Zaslal: pá březen 15, 2013 12:28 pm Předmět:

CHRBAT+PLECIA
Trening c.8
15.3.2013

Mrtvy tah
1x20-50kg
1x12-102kg
1x10-112kg
1x8-130kg
2x6-143kg

Tlak v sede
4x10-60kg

Biceps
nekonal sa
Brucho
nekonalo sa

-dnes trening rano pred robotou, zdrziaval ma tam jeden znamy tak som si nestihol odtrenovat podla planu, ale gro mam a to je podstatne. Dnes mam narodky tak jedlo na vecer nebude bohvie aka kvalita a bude aj nejake vinko.

Jedlo:
6:00-5tb. amin
Trening
7:30-kava+30gprotein
10:00-grep+5tb. amin
12:30: zeleninovy salat +grecky syr+biely jogurt (ako drezing)
15:00 chardonay 0.5l
...........
.......
....
..
.

Ivo2 · Zaslal: so březen 16, 2013 2:40 pm Předmět:

KARDIO
16.3.2013

5min. zahriatie -Orbitrack

8min. HITT -na japonsky sposob -skoro som zemrel
Intezita- 30sek. makacka , 30sek. odpocinok

7min. vychladnutie -Orbitrack

Ivo2 · Zaslal: po březen 18, 2013 9:26 pm Předmět:

PRSIA+NOHY+TRICEPS+LYTKA
Trening c.9

Bench press
1x12-75kg
1x10-86kg
1x8-96kg
3x5-102kg
Celny drep
1x12-65kg
1x10-75kg
1x8-83kg
2x6-98kg

Stlacovanie kladky
12,10,8,6,12op.
Stlacovanie s lanom
2x15op.

Vypony v sede
4x15-12op.

Kardio
10min. -intezivnejsie -Orbitrack
2min. intezivnejsie + 8min. HITT -Bicykel
(Total 20min.)

Jedlo:
12:30-Zeleninovy salat + 1dl biely jogurt s cesnakom a 1 vajicko
15:00- Zeleninovy salat +1vajicko
16:45-6tb aminokyselin
16:00-TRENING-
17:15- 30g Protein
18:00- zeleninovy salat
18:15- 200g (za uvarena) jelenieho masa +300g (za uvarena) ryze
19:00- hrst orechov
21:00.1/2 velkeho pomela +10tb. aminokyselin

Ivo2 · Zaslal: st březen 20, 2013 8:37 pm Předmět:

CHRBAT+PLECIA+BICEPS+HAMSTRINGY+BRUCHO

Trening c.10

Pritahy v predklone
4x12,10,8,10op.
Pritahy lana v predklone
3x12op.

Biceps na scootovke
4x15,12,8,6op.

Upazovanie s JR+Zapazovanie+Kliky na bradlach
3x15+10+12op.

Rumun. MT
4x15,12,10,10op.

Dragon flag
3x6,5,4op.

Bezecky pas
15min.

Trening prebehol vcera a vahy si uz presne nepamatam.

Ivo2 · Zaslal: st březen 20, 2013 8:40 pm Předmět:

KARDIO

Bicykel
30min. na lacno

Jedlo

7:00- Kava+ green caj
10:00 -Grep
12:30- Zeleninovy salat+gree syr
16:00- Zeleninovy salat+ gree syr
19:00-Zeleninovy salat+ gree syr
19:30-125G Losos+150g jelenie maso+ varene zemiaky
21:30- 150g tvaroh+mlieko+holanske kakao+med

Ivo2 · Zaslal: čt březen 21, 2013 10:17 pm Předmět:

NOHY+PRSIA+TRICEPS+LYTKA+KARDIO
Trening c.11
21.3.2013

Rano
Bicykel-25min

Vecer
Sikmy bench press
1x30x40kg
1x15x71kg
1x10x86kg PR
1x7x91kg
1x12x71kg
Tlaky hlavou dole na MP
3x12-47+MP

Extenzia s JR
1x12-22.5kg
1x15-28kg
1x12-36kg
1x12-40kg
1x4-50kg- toto bolo na kokot, tych kotucov tam bolo mnoho a nedalo sa to dobre dvyhat
1x10-40kg
Lano
3x12x12x12-zhadzovana seria

Hancen drep
1x15-50
1x15-65kg
1x12-86kg
1x12-86kg
v super serii s...
Prekopavanie
4x12op.

Brucho
4x30-15op

Jedlo:
7:00-kava +tebee+5 amino
10:00-Pomaranc+5 amino
12:00- Zeleninovy salat+50g gree syra
16:00-Zeleninovy salat+trocha masa
17:00-No Explode----Trening-----
19:00-Kuracie stehna+ryza+salat
22:00-250g tvaroh+mlieko+holan.kakao+med,skorica kava = MORDA

Ivo2 · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:14 pm Předmět:

PLECIA+CHRBAT+BICEPS
Trening c.12
22.3.2013

Pritahy v predklone

Tlak s JR v sede

Zdvih velkej cinky

-vahy si uz nepamatam

Ivo2 · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:23 pm Předmět:

PRSIA+NOHY+TRICEPS+LYTKA
23.3.2013
Trening c.13

Tlak s JR
1x20-24kg
1x12-36kg
1x10-40kg
2x5-50kg
1x10-40kg
Protismery
3x15-10op.

Celny drep
1x15-50kg
1x12-70kg
1x10-83kg
1x8-91kg
2x6-98kg

Francuzky tlak na sikmej lavici
1x20-26kg
1x15-50kg
1x12-58kg
2x8-65kg
Kliky na bradlach
3x10op.

Vypony v sede
2x12op.
2x25op.

-Pekny masaker

Ivo2 · Zaslal: út březen 26, 2013 1:02 pm Předmět:

CHRBAT+BICEPS+PLECIA+HAMSTRYNGI+KARDIO
25.3.2013
Trening c.14

Hrazda
12,10,10op.-ja
Pritahy v sede k hrudi
12,10,10,10- 45kg-55kg

Biceps s JR
1x15-12.5kg
1x12-16kg
1x8-21.5kg
1x12-16kg
1x15-10kg

Upazovanie s JR
1x15op.-15kg,11kg,7kg
1x12op.-15kg,11kg,7kg
1x15op.-12.5kg,10kg,6kg
Zapazovanie s JR
3x15op.-15kg

Zakopavanie v stoji
1x10,12,12,12op. -3-4 tehlicky

Bezecky pas
5min-8km/h
10min. HITT- 16 a 8 km/h
7min. -4km/h
Spolu- 22min. a 3km

Jedlo:
Undereating : -2x zeleninovy salat +aminace

---treniig--- 30g protein

Overeating: 250g morcacich prs + cca 200g hnedej ryze (za surova)
1.5dl sampanske +2jahody (jahody v marci = umely hnoj, nikdy viac)
150g tvarohu+banan+mlieko+kakao holanske+velka hrst arasidov

Ivo2 · Zaslal: st březen 27, 2013 8:53 pm Předmět:

NOHY+PRSIA+TRICEPS+LYTKA
Trening c.11
27.3.2013

Sikmy bench press
1x30-40kg
1x15-71kg
2x10-87kg PR

Rozapzovanie na kladkach
3x12 -7 tehliciek

Uzky bench na MP
1x15-32kg+MP
1x12-40kg+MP
2x10-45kg+MP

Hancen drep
1x15-50
2x12-86kg
v super serii s.. .
Drep z vyskokom
3x10op.- 10kg

Brucho

Jedlo:
7:00-kava +tebee+5 amino
12:00- Zeleninovy salat+trosku orechov
16:00-Zeleninovy salat+trocha orechov
17:00-----Trening-----
-Protein (HYDRO 25g+ gainer )
19:00-220g Morcacie prsia+trochu zemiakov+fazula,cuketa,zeler
-Banan
22:00-250g tvaroh+mlieko+holan.kakao+javorovy sirup,skorica kava

Ivo2 · Zaslal: st březen 27, 2013 9:12 pm Předmět:

Ta Warior dieta asi nebude nejaka koko**a , vaha pomalinky klesa z pasu ubuda a sila stupa!

Ivo2 · Zaslal: čt březen 28, 2013 9:18 pm Předmět:

PLECIA+BICEPS+CHRBAT+KARDIO
28.3.2013
Trening c.16

Tlak v sede
1x30-34kg
1x15-55kg
2x6-70kg
1x5-76kg BIG PR
1x12-55kg

Biceps s EZ
1x15-26kg
1x12-41kg
2x6-50kg
1x10-26kg

Mrtvy tah
1x12-90kg
1x10-122kg
1x8-152kg PR
1x6-162kg (..a krv z nosa )

1x10-122kg

HIIT-Rotoped
5min. zahriatie
10min. HIIT 45sek. max + 1min. pozvolna
-Dnes nevladacka, mal som unavene nohy zo vcera a stych MT .. citil som ze mam este dost rezervy co sa dychu tyka, ale nohy uz nevladali.

Ivo2 · Zaslal: ne březen 31, 2013 6:26 pm Předmět:

PRSIA+NOHY+TRICEPS+KARDIO
Trening c.17
31.3.2013

Bench press
1x30-40kg
1x15-66kg
1x12-87kg
1x10-100kg PR
2x4-110kg
1x1-132kg -toto by som nesiel ale kamosovy sa podarilo vyhecovat ma

Drep
1x15-50kg
1x15-65kg
1x12-80kg
1x10-112kg
1x8-122kg
-klasicke drepy som islel po 10tich mesiacoch---bolo to super, len sila tam akosi hapruje este...

Kladka -tric.
1x15,12,10,8,12

Beziaci pas
20min.

seeya · Zaslal: ne březen 31, 2013 6:34 pm Předmět:

frcis jak raketa