Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: ne říjen 31, 2010 3:05 pm Předmět: Divnej Drejprd

Zdar :)

Puvodne jsem si log vest nechtel, ale chci to mit vse cerne na bilem a do wordu se mne to psat nechce :) Necele 3 tydny jsem necvicil, diky kazdodennimu hodinovemu kardiu nasledovanemu po silovem treninku a s mizernou stravu respektive casove mizerne rozlozenou a prilis jednotvarnou jsem se dostal na hranici pretrenovani, i kdyz ty symptomy, krome nechuti do treninku a mirnemu poklesu anaerobni vykonnosti se nijak neprojevovaly treba jako drive, ale to je fuk, proste jsem si dal pauzu, kterou jsem potreboval jak sul. Zacal jsem se prezirat a tloustnout, ale to neva, byl jsem zdechlej, tak jsem se alespon trochu prifoukl a je to znat i pri treninku, zase citim napumpovane svaly a i sila a celkova energie a zapaleni je lepsi, i kdyz jsem zamerne zacal hodne zlehka, at je dlouhodobe kam pridavat. V kazdem treninku nebo ob trenink se budu snazit 2,5-5kg prihazovat dle cviku a postupne snizovat pocet opakovani s serii a treba se tak casem dostanu na nejake rozumnejsi vahy jeste driv nez se zase pretrenuji

. Jinak jsem zaradil nove cviky jako mrtovly s JR a premisteni a tlak s JR, coz jsou naprosto fantasticke cviky a ktere budu davak kazdy druhy trenink na stridacku s temito cviky klasicky s VC. Mozna se jeste necim inspiruji u Daymoona, ale stale jsem velmi limitovan nohou. Treninky jsou full body (skoro full body) a opet s vyssim objmem treninku. Nemam ted zadne velke objemove ani silove ambice, tak to tak necham, protoze me to vazne bavi a i rege celkem v pohode a pokud se budu chtit nekde zlepsit, tak udelam patricne upravy. Mozna i s rostouci intenzitou bude to volume klesat.

Strava uz asi mesic okolo 1000g sachru, vim ze je to hrozny, zvlat kdyz jsem u toho vubec necvicil, jsem prase, ale nemuzu si pomoct, je to silnejsi nez ja

a to se jeste hodne krotim, kdybych tomu dal uplnou volnost, tak 2000 denne no problem a to bez prdele

Bilkoviny bohuzel taky hodne. Na konkretni jidelnicek se me radeji neptejte, je tosvym zpusobem fakt tragedie

a na nekterych jidlech doslova zavislost a absolutne s tim nemuzu nic delat a to si opet prdel nedelam. Nejaka specialni suplementace krome proteinu neni, ale neco tam zase dame, asi kreac a neco k tomu, jeste to musim zvazit a s nekym probrat.

Jinak zase ted nejaou dobu cvicim v BG, protoze jsem potreboval zmenum a at si rika kdo chce co chce, tak je to tam zase vse lehci a rekl bych ze nekde i o dost.

Dost kecu, ted prvni 4 treninky (vse si pomatuji zpetne :D ). Jak jsem psal, vahy u vetsiny cviku podhodnocene, at je kam pridavat. Rvat to hned od zacatku na krev nikam nevede respektive vede to akorat do prdele :D a je mne jedno, ze benchuju s 50kg, fakt jo :D

23/10 TRENINK c. 1

bench press 50kg x 15,15,15,15,15
mrtvy tah 80kg x 12,12,12,12,12
premisteni a tlak 40kg x 10,10,10,10,10 - taky totalni masakr
bicepsovy zdvih JR 12,5kg x 15,15,15,15,15
francouzsky tlak 27,5kg x 15,15,15,15,15
pritahy JR 30kg x 10,10,10,10,10
tlaky JR hlavou dolu 17,5kg x 12,12,12,12,18
superserie: predpazovani s JR + upazovani s JR 7,5kg x 12,12,12,12,12 + 7,5kg x 12,12,12,12,12
superserie: extenze JR ve stoje + bicepsovy zdvih VC 22,5kg x 10,10,10,10,10 + 30kg x 10,10,10,10,10
superserie: stahovani kladky s nohama nahore + protismerky 60kg x 12,12,12,12,12 + 20kg x 12,12,12,12,12
predklony na stroji 50kg x 20,20,20,20,20
avaleny (mirne naklonena lavicka) 15,15,15,15,15 - nevim co delam blbe, ale obcas me u toho dost rejpe ve spodnich zadech
zkracovacky na kladce ve stoje 20kg x 20,20,20,20,20
rotana 25kg x 20,20,20,20,20
swing 17,5kg x 12,12,12,12,12

26/10 TRENINK c.2

bench press 55kg x 15,15,15,15,15
mrtvy tah 85kg x 12,12,12,12,12
premisteni a tlak 45kg x 10,10,10,10,10
bicepsovy zdvih EZ skotovka 30kg x 10,10,10,10,10
francouzsky tlak 30kg x 13,13,13,13,13
pritahy JR 30kg x 10,10,10,10,10
tlaky JR hlavou nahoru 20kg x 12,12,12,12,12
superserie: bicepsovy zdvih JR - kladivo + upazovani s JR 15kg x 10,10,10,10,10 + 7,5kg x 15,15,15,15,15
supererie: stahovani kladky s nohama nahore + tlaky na stroji v sede 60kg x 12,12,12,12,15 + 45kg x 12,12,12,12,12
superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky 40kg x 12,12,12,12,15 + 45kg x 12,12,12,12,15

28/10 TRENINK c.3

tlaky JR v leze 22,5kg x 15,15,15,12,12
mrtvy tah s JR 32,5kg x 11,11,11,11,19 - perfektni cvik, jel jsem ho poprve ,takze vse s mega rezervnou viz. posledni serie. Od ted ho budu zarazovat ob trenink na stridacku s klasickym MT.
premisteni a tlak s JR 17,5kg x 10,10,10,10,15 - to same jako predchozi cvik jen s levackou to jde mnohem horsi technikou
bicepsovy zdvih JR 15kg x 10,10,10,10,10
kliky na bradlech 8,8,8,8,8 uff

, jak je prestanu cvicit, tak jde sila dohne rychle do haje
pritahy VC 65kg x 10,10,10,10,10
tlaky JR hlavou dolu 20kg x 12,12,12,12,12
superserie: upazovani s JR +bicepsovy zdvih VC 7,5kg x 15,15,15,15,15 + 30kg x 12,12,12,12,12
francouzsky tlak 30kg x 12,12,12,12,12
predklony na stroji 50kg x 20,20,20,20,20
avaleny 15,15,15,15,15
rotana 25kg x 20,20,20,20,20
pullover 22,5kg x 12,12,12,12,12 (bolely ramena

)

31/10 TRENINK c.4

bench press 60kg x 12,12,12,12,12 -posledni 2 serie jsem to chytl palcovym uchopem a jel co nejrychleji, diky cemuz jsem dal planovanych 12 opavkoani, jinak bych to asi nedal
mrtvy tah 90kg x 12,12,12,12,12 - s rezervou, ale masakr ty 12ky...
premisteni a tlak 45kg x 9,10,10,10,11 - zapomnel jsem pridat, ale neva, neni kam pospichat, jinak taky total masakr
bicepsovy zdvih EZ skotovka 30kg x 10,10,10,10,10
francouzsky tlak 32,5kg x 11,11,11,11,11
pritahy JR 30kg x 10,10,10,10,10
bench press hlavou dolu 60kg x 10,10,10,10,10
superserie: pritahy EZ k brade + bicepsovy zdvih JR - kladivo 27,5kg x 12,12,12,12,12 + 15kg x 10,10,10,10,10
superserie: extenze JR ve stoje za hlavou + upazovani s JR 25kg x 10,10,10,10,10 + 7,5kg x 15,15,15,15,15
swigs 20kg x 10,10,10,10,10 - tenhle cvik od pauzy nejak jde a neumiram u nej jako div :)
predklony na stroji 50kg x 20,20,20,20,20
avaleny (mirne naklonena lavicka) 15,15,15,15,15 tenhle nevinne se tvarici cvik me zabiji

superserie: pritahy kladky s nohama nahore + protismerky 65kg x 12,12,12,12,12 + 22,5kg x 12,12,12,12,12 - dnes byl vyjmecne cas, tak jsem toho vyuzil a neodolal jsem zaverecnemu pumpingu

-vsechny treninky super, zase maji tu spravnou stavu, tesim se na ne, bavi me to a citim tam silu, kterou sice zatim moc neukazuji, ale verim, ze brzy prijde

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: ne říjen 31, 2010 3:24 pm Předmět:

VYFOT SI HLAVU

ps : 1st

JOga · Zaslal: ne říjen 31, 2010 3:31 pm Předmět:

Nepřijde ti tento typ tréninků už jako stereotyp?

Draper · Zaslal: ne říjen 31, 2010 3:55 pm Předmět:

Kubaz: ne

Joga: ne

edit: jal jsem psal, tak postupne budu zvysovat intenzitu a snizovat objem, tak treba z toho neco vyleze kloudneho. Ono bez drepu toho ted moc nevymyslim, takze je to porad taknejak dokola.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

YUD · Zaslal: ne říjen 31, 2010 10:53 pm Předmět:

Tohle forum bez tvýho logu by prostě nebylo ono

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

grogy · Zaslal: ne říjen 31, 2010 11:04 pm Předmět:

Drapere můžu se zeptat jak je to s tím tvým kolenem? Nějakej dlouhodobější "plán", jestli s tím ještě jdeš na operaci, nebo už to jen chce čas a rehabilitaci atd. Jinak řečeno, kdy zase budeš dřepovat

dík

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

Draper · Zaslal: po listopad 01, 2010 2:29 am Předmět:

jeste operace, rehabilitace ted udajne nema smysl, drepovani byť jen s vlastni vahou tela v nedohlednu, ale chci to vse jeste probrat s nejakym dobrym fyzioterapeutem (btw Pomane nezapomen na PM :) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

frode · Zaslal: po listopad 01, 2010 11:13 am Předmět:

Draper: At se dari!

YUD napsal:

Tohle forum bez tvýho logu by prostě nebylo ono

Spis draper bez logu

Draper · Zaslal: st listopad 03, 2010 10:51 pm Předmět:

3/11 TRENINK c. 5

kliky na bradlech Draper x 9,9,9,9,9
- dnes sem tento cvik uprednostnil a pridal jsem do kazde serie 1 opakovani, ale i tak neskutecnej porod

mrtvy tah s JR 35kg x 12,12,12,12,12,18
- tohle je ted absolutne muj nejoblibenejsi cvik, od minule jsem pridal 2,5kg na kazde JR a 2 opakovani, stale s velikou rezervou, viz posledni serie a ani ta nebyla zdaleka na krev, jen trochu slabsi uchop u prave ruky oproti leve

premisteni a tlak s JR (trh?) 20kg x 10,10,10,10,15 (na kazdou ruku)
-nevim, jestli je to trh nebo premisteni a tlak. U klasickeho premisteni s VC se s cinkou na ramenou zastavim, kdezto s JR je ten pohyb plynuly od zeme az nad hlavu, tak je to mozna trh a nebo to ma nejaky specialni nazev? kazdopadne druhy nejoblibenejsi cvik, od minule jsem take vzal o stupen tezsi cinky a porad s velikou rezervou, coz je dobre, protoze bude ka pridavat. Ovsem i pres tu rezervu byly tento i predchozi cvik naprosto vrazedne

bicepsovy zdvih JR 15kg x 11,11,11,11,11
-1 opakovani od minule v kazde serce navic a pocitove lehci

tlaky JR v leze 25kg x 12,12,12,12,10
-tlakove cviky byly vzdy ma slabina, takze jako 5. cvik uz nabylo tolik sily, ale i tak jsem prsa pekne procitil

pritahy VC 70kg x 10,10,10,10,10
- posledni serie u ke konci trochu prasarna, ale bralo to pekne :)

tlaky JR hlavou dolu 22,5kg x 12,12,12,12,10

superserie: francouzsky tlak + bicepsovy zdvih VC 30kg x 11,11,11,11,13 + 30kg x 12,12,12,12,20
- lehoucky, hlavne ten biceps

military press 40kg x 10,10,10,10,10
- ramena uz byly pekne rozcviceny, tak to bralo nadherne, jen byl po predchozim cviku trochu unavenej triceps

30 minut pumping
- tahle blbost me napadla vcera :) Na mobilu jsem si nastavil 30 minut (puvodne jsem chtel jen 20, ale bavilo me to :) ) a lital jsem po posilovne jak nerizena strela :) od stanoviste ke stanovisti a bez prestavek jel jeden cvik za druhym absolutne bez systemu vzdy tam ,kde bylo volno. Pokud si pomatuji, bylo to asi 11 cviku 2-4 serie od kazdeho, 12-20 opakovani hlavne stroje (ale i cviky s JR) ruzne na stridacku s prestavkama jen na premisteni se ke stanovisti a musim rict, ze to jako nahrada aerobky je naprosto vyborna vec a budu ji pravidelne zarazovat

-Vynickajci trenink, bricho uz jsem sice nestihl, protoze uz jsem moc spechal, ale opet me to bavi a hlavne nove cviky jako mrtvy tah s JR a trh, pokud to tedy je trh, mne do treninku vnesly nove svetlo a asi i zmena posilovny

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: st listopad 03, 2010 11:02 pm Předmět:

jo je to trh, nebo taky anglicky snatch

Draper · Zaslal: st listopad 03, 2010 11:07 pm Předmět:

dik, kazdopadne bomba cvik, zvlast kdyz to jedu dynamicky, coz u teto vahy jeste pekne muzu, citim z toho pekne i stred tela. Uz se tesim, az se dostanu na nejake slusnejsi vahy

jen jedna ruka jde jakoby jinou drahou pohybu, na coz si tuhle myslim stezoval i Daymoon.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: st listopad 03, 2010 11:16 pm Předmět:

Draper napsal:

jen jedna ruka jde jakoby jinou drahou pohybu, na coz si tuhle myslim stezoval i Daymoon.

jo to mam taky, hlavne teda u tezsich vah a tam uz to je potom znat docela dost, resit asi jedine fakt neustalou snahou o perfektni techniku..

Draper · Zaslal: st listopad 03, 2010 11:17 pm Předmět:

Majesty napsal:

jezis samozrejme ze to neni trh, protoze trh se nedela s premistenim. Je to premisteni a nadhoz (nebo tlak, zalezi jestli si u toho pomahas nohama, nejspis jo) jednorucky.

ja tu cinku nepremistuji ale jak rikam, ten pohyb je ze zeme az nad hlavu plynuly. Spise bych rekl, ze je to neco mezi. Priste to natocim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: st listopad 03, 2010 11:30 pm Předmět:

nevim kde to majesty psal, ale tady na videu figurant predvadi snatch aka trh

Draper · Zaslal: so listopad 06, 2010 2:18 pm Předmět:

6/11 TRENINK c. 6

bench press
65kg x 10,10,10,10,10,10
-good, od minule opet +5kg, kratsi pauzy, takze 5. serie uz ke konci tezka, na 6. jsem opet zkusil cinku chytnout palcovym uchopem a opet vyrazne zlehkla jako minule.

mrtvy tah
95kg x 10,10,10,10,10
-od minule take +5kg, neni kam spechat. Pocitove to ztezklo, ale dnes se mne nedarilo dat prdel dolu, coz se odviji od toho, jak mam ztuhle koleno a jak moc muzu jit z noh. I tak ale parada a stale rezerva. Rad bych 5x10 drzel do 105kg.

premisteni a tlak
45kg x 9,9,9,9,9
-take pridano +5kg, puvodne jsem myslel, ze pojedu 8ky, ale prvni serie byla az moc easy, tak jsem jel 9ky. 3 serie v pohode s dynamikou az do konce, posledni 2 uz ke konci trochu pomalejsi, ale jinak super. Vyborny cvik. Po techto 3 cvikach by se dalo rict, ze mam odcviceno a ze muzu jit domu, vsechny svaly napumpovany a ja total mokrej :) edit: kuva, ted jsem zjistil, ze jsem od minule nepridal a jeste jsem snizil pocet opakovani.

Zdalo se mne to nejaky lehky, jsem dement :)

bicepsovy zdvih EZ skotovka
30kg x 10,10,10,10,10
-gut, ale napridaval jsem, tohle je tak akorat

francouzsky tlak
30kg x 10
35kg x 10,10,10,10,10
-tady jsem tedy 2,5kg pridal a tak tak, posledni 2 serie uz dost na krev

pritahy JR
32,5kg x 10,10,10,10,10
- o stupen tezsi jednorucky a celkem to slo. Zvlastni je, ze leva silnejsi ruka je u tohoto cviku slabsi, ale za to ten latissimus citim lepe, zrejme lepsi technika i tak ale obe strany gut

sikmy bench na MP
55kg x 10
60kg x 10,10,10,10
-ok

superserie: uzky bench press + bicepsovy zdvih JR kladivo
50kg x 10,10,10,10,12 + 15kg x 10,10,10,10,12
-uzky bench slabsi, protoze nasledoval hned po sikmem benchi, kde dostavaji svaly, ktere potrebuji u tohoto cviku, take zabrat, bicak naopak s rezervou a gut pumpa

swings
20kg x 12,12,12,12,12
-do bricha se mne vubec nechtelo, nebavi me, ale vim, ze ho musim cvicit a toto je celkove komplexni cvik, takze jsem se prekonal a slo to pekne, svih tam byl, zadne pomala opakovani, ale opravdu pekne rychle, hlavne posledn 2 serie staly za to. Jen mam u toho hodne kulata zada, coz nevm, jestl je ok

avaleny
15,15,15,15,15
-dals super cvik, ktery ovsem nesnasm, protoze kazda sere trva strasne dlouho a strasne se u toho, nevim proc, zadycham, protom vypada tak neskodne :-) Posledni 2-3 treninky me u toho bolely spodni zada (pichlava bolest) dnes naprosto ok

rotana
25kg x 20,20,20,20,20

23 minut pumping
-opet parada, dnes sice kratsi, ale za to intenzivnejsi, protoze jsem si opravdu nedopral ani sekundu odpocinku krome premisteni se od stanoviste ke stanovisti. Sice jsou to cviky prevazne na strojich nebo s lehkyma jednoruckama vse v rozsahu 15-20 opakovani, ale jako aerobka a na prokrveni svalu myslim super vec a fakt jsem byl celkem KO, ale prijemne KO. Byly tam cviky jako protismerky, pritahy na stroji, pritahy s nohama nahore, bicepsovy zvih na kladce, upazovani, predpazovani, bicepsovy zdvih JR, extenze JR za hlavou, rozpazky, tricepsove stahovani kladky, proste kde zrovna bylo volno a vse na stridacku od kazdeho zhruba 3 serie.

-Dnes opet naprosto paradni trenink, sice krasne znicujici, ale vsude citim rezervu a tesim se, jak budu pridavat a doufam, ze se casem dostanu na nejake lepsi vahy. Treninky opet v BG jako za starych casu a s Pomanem k tomu :)

-stravu jsem nejak ustalil na cca 1000g sachru, sice to nepocitam, ale kdyz si to tak v hlave prejedu, tak je to opravdu tak, bohuzel ovsem naprosto blbe rozdelene, ale telo si zvyklo a jak se zase hybu a cvicim, tak se citim lepe a neunavuje me tolik to traveni jidla :)

-v tydnu jsem si byl zkusit v parku zabehat, no a jsem z toho asi na dlouho vylecenej. Koleno celkem ok, i kdyz beh po zlomenine patelly a strhanych vazech a stale s napul funkcnim kolenem a atrofovanym kvadricepsem asi nebude to nejlepsi, ale co bylo horsi byla fyzicka. Nikdy jsem na beh nebyl, nikdy jsem nemel techniku a nikdy jsem nebyl schopnej bezet v kuse vic jak 10 minut.Ve skole jsem nikdy nebehl 1500m aniz bych se nekolikrat nezastavil

Tentokrat jsem tech svych 10 minut dal na 3x s jazykem na veste a pocitem, ze vrhnu obsah zaludku a to jsem jeste vubec nebezel rychle, coz ani s tim kolenem moc nejde, navic mne nasledne 3 dny bolely na nohach slachy od nartu skoro az ke kolenu, takze na behani fakt kaslu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)