Do formy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 45, 46, 47  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Blackoff


PříspěvekZaslal: so březen 22, 2014 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.3.
Po několika dnech nemoci ( ) a po dvou lehkých spíše protahovacích cvičení dnes příprava na návrat do tréningového rytmu.

Tréning:

10 min rotoped

čelní dřep
bench
mrtvola


vše s cca 70%

biceps/tricep

Krátké, ale obstojné. V pindělí můžu jet zase na ostro.

Jinak před nemocí jsem se držel přes 83, teď jsem přes 82 kg. Takže ty tři kilogramy byly nahoře během tří až čtyř týdnů.. přesvědčil jsem se, že když se chce, tak to jde. Myslím, že nebude problém se na těch 85 dostat a udržet je.
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: po březen 24, 2014 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.3.

Váha ráno opět 83 kg.

Rozhodl jsem se zkrátit tréningy, ale nasadit větší intenzitu. Stále schéma spodek, vršek.


Tréning:

6 min rotoped

10 min rozhejbávačka

Silové přemístění:


10x40kg
6x60kg
4x70kg
1x80kg
85kg to bylo hodně slabý, ale jezdím to jen jako rozehřívací cvik.

Bechnpress: vzhledem k tomu, že ho chci jít třikrát týdně, tak jsem váhy nepřepaloval.

20x40kg
10x50kg
6x6x65kg

Přítahy T osy:

10x40kg+osa
6x6x60kg+osa

Rozpažky ve stoje:

10x4kg
3x10x7kg

Bicák/tricák/břicho: EZ, kladka, tak různě

5s

Od rána se cpu jak protrženej, když to půjde dobře, tak to posunu na těch 87-90 kg a pak přes léto silově/vytrvalostně/kondiční tréningy.
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út březen 25, 2014 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.3.

Dnes se mi podařilo silovou část tréningu dostat pod hodinu (55min), asi se moc vždy flákám. Ještě musím stáhnout pár minut.

Tréning: v obdobné duchu jako včera, jelikož chci jít mrtvolu a dřep 3x týdně, tak z lehka.

8 min rotoped
Rozhejbávačka

Dřep zadní ATG: (pokud prdelí neškrtám o zem, tak to pro mě není dřep )

10x20kg
10x40kg
6x60kg
6x6x70kg (pracovní série, asi 60% maxima)

Mrtvola: Poslední opakování v serii 10s podržení

10x20kg
10x60kg
10x80kg
5x5x110kg (pracovní série, asi 65% maxima)

Zakopávání:

10x20kg
4x10x30kg

Lýtka vstoje: na hacken stroji..

10x50kg+kacken
4x10x75kg + hacken


Nato, že jsem byl asi 14 hodin v práci, docela dávačka, ale spíš to bude podseklejma váhama. Uvidím co to bude říkat v sobotu. Ale myslím, že 6 tréningů týdně po cca 45-50 minutách bude fajn. Hlavně mě to takhle začalo bavit
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: st březen 26, 2014 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3.

60 min, cvičil jsem s kámošem

Tréning:

5 min rotoped

Benchpress:

10x35kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
6x65kg
4x6x60kg

Shyby: dlouho jsem nedělal, padaly tam moc lehce, měl jsem asi dát víc

5x5xbw

Tlaky s JČ ramena:

10x12kg
10x15kg
10x20kg
7x20kg
2x6x20kg

Biceps/triceps: jednoručky/fran. tlak

4s
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt březen 27, 2014 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.3.

Tréning:

8 min rotoped
10 min silové přemístění, OH dřepy a pod s nízkými váhami, spíše technika a rozproudění krve

Přední dřep:

7x7x60kg

Mrtvý tah:

10x80kg
5x100kg
5x5x110kg

Výpady za chůze:

10/10x30kg
10/10x50kg
2x10/10x60kg

Břicho:

asi 15 min série až supersérie
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá březen 28, 2014 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.3.

Tréning: pod hodinu

10 min rotoped

Benchpress: dnes to tam oproti minule padalo lehoučce.. asi lepší konjunkce planet

12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x65kg
6x6x70kg

Přítahy T osy:

10x20kg
10x40kg
3x6x60kg
3x70kg
3x6x60kg
(+osa)

Militarypress:

10x20kg
10x30kg
8,7,6,5x40kg

Biceps/triceps: EZ/hodní kladka

4s
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: so březen 29, 2014 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.3.

Teréning:

12 min rotoped
50 air dřepů
protahování

Dřep zadní až dolů:

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
6x6x80kg

Mrtvý tah:

10x60kg
10x80kg
6x100kg
5x5x110kg

Spodní záda lepší než minule.. pohoda.

Zítra volno, asi pár km výklus.
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: po březen 31, 2014 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.3.
Dnes začal sedmý týden nabírácí, do konce snažení, tj do konce semestru tak zbývá necelých osm týdnů. Váha v posilce 87,4kg , nějak se mi tomu nechce věřit, uvidím ve čtvrtek po ránu, až se dostanu domů.

Tréning:

rotoped
veslo
10min

Benchpress:

10x20kg
2x10x50kg
6x60kg
6x6x70kg (zatím na pohodu, ani nevím, kolik % to je z maxima, nikdy jsem netestoval)

Přítahy T osy:

10x40kg
10x60kg
6x6x70kg
(+osa)

Rozpažování vstoje s JČ:

10x4kg
3x10x8kg
6x8kg +4x6kg

Biceps/triceps: EZ 30kg, stahování horní kladky tlakem proti zemi

4s

Břicho:

8 minut
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út duben 01, 2014 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.4.

Tréning:

8min rotoped
dřepy bez

Dřep:

20x20kg
10x40kg
10x60kg
6x6x80kg

Mrtvý tah:

10x20kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg

Zakopávání vleže:

10x20kg
4x10x30kg

Lýtka na hackenstroji:

4x10x75kg

Takže to, co jsem čekal, se naplnilo.. spodní záda . Jinak to dnes bylo líné a pomalé. Těším se na zítřek
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: st duben 02, 2014 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.4.

Už asi týden zlobí levé předloktí

Tréning:

15 min rotoped

Benchpress:

30x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x6x70kg

Shyby:

10 ,8,7,5,5 (tohle nikdy nebyla má silná stránky, těch 10 jsem tam, pokud vím, dotlačil poprvé)

Kliky na bradlech:

9,2,8,6 (podobně jako u shybů,.. vlastně ještě žádnou silnou stránku nemám )

Biceps/triceps: klasická pumpovačka - EZ 30/ kladka 30

4s
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt duben 03, 2014 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.4.

Běh - kopce/skály/schody - 7.5km pod hodinu
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá duben 04, 2014 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.4.

Dnes jsem to nějak protáhl, asi hoďku půl. Ale zítra nejspíš práce na zahradě a večer běh.

Tréning:

10 min rotoped
10 min rozcvička (jako vždy)

Mrtvý tah:

10x60kg
6x100kg
6x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg na hoře v klidu podržení 3s a plynule dolu, rezerva tam ještě je, ale nikám nespěchám. (na rady, ať si vezmu pásek, že potáhnu víc, jsem se vykašlal)

Benchpress: tricák ze středy.. nebolel, ale unavenej byl

20x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
4x5x70kg
3x70kg (chtěl jsem klasicky 5x5, ale tricák řekl ne)

JČ tlaky na šikmé: tak jsem to došimral zlehka tady

10x20kg
2x6x25kg (pomalé, procítěné, asi lepší, než celej bench dnes )

Militarypress:

10x20kg
10x30kg
6x40kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg
2x55kg
6x45kg

Přítahy T osy:

10x40kg
6x60kg
6x70kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg
(+osa)

Shyby:

5, 5, 4, 2, 4.5
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: st duben 09, 2014 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.4.

Benchpress
Militarypress
Přítahy T osy
Biceps/triceps


8.4.

Mrtvý tah
Lýtka vstoje


nestíhal jsem zapsat, takže dodatečně alespoň tak.

9.4.

Tréning:

rotoped 10 min
rozcvičení

Benchpress:

10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x6x70kg

Tlaky jč na šikmé:

10x20kg
6x25kg
6x27kg
2x6x30kg

Shyby:

7,5,4,4,4

Přítahy EZ k bradě vstoje:

4x10x30kg

Břícho:

12min


Opět nemůžu dřepovat, pravý kvadriceps mě nepustí dolů
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá duben 11, 2014 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4.

Dnes lehčí pumpovačka

Training:

10 min rotoped
rohejbávačka

Mrtvý tah:

10x40kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg

5x5x140kg


Tlaky JČ na mírně šikmé:

10x10kg
10x17kg
6x20kg
6x25kg

3x5x30kg

Pump1:

6x (10 x přítahy T osy 40kg/10 kliků) bez flákání

Pump2:

Triceps/biceps: horní kladka/10jč +pomalu, procítit = fire in the arms
3s

Zítra první brokové závody letos, bude jistě plíseň Odpoledne běh a břicho, snad.
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: so duben 12, 2014 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.

Tákže slíbený běh a břicho.

Výklus - 6km - 35min

Břicho - 25 min
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Do formy Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 45, 46, 47  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: