|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Blackoff
|
Zaslal: so březen 22, 2014 4:25 pm Předmět: |
|
|
22.3.
Po několika dnech nemoci ( ) a po dvou lehkých spíše protahovacích cvičení dnes příprava na návrat do tréningového rytmu.
Tréning:
10 min rotoped
čelní dřep
bench
mrtvola
vše s cca 70%
biceps/tricep
Krátké, ale obstojné. V pindělí můžu jet zase na ostro.
Jinak před nemocí jsem se držel přes 83, teď jsem přes 82 kg. Takže ty tři kilogramy byly nahoře během tří až čtyř týdnů.. přesvědčil jsem se, že když se chce, tak to jde. Myslím, že nebude problém se na těch 85 dostat a udržet je. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Blackoff
|
Zaslal: po březen 24, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
24.3.
Váha ráno opět 83 kg.
Rozhodl jsem se zkrátit tréningy, ale nasadit větší intenzitu. Stále schéma spodek, vršek.
Tréning:
6 min rotoped
10 min rozhejbávačka
Silové přemístění:
10x40kg
6x60kg
4x70kg
1x80kg
85kg to bylo hodně slabý, ale jezdím to jen jako rozehřívací cvik.
Bechnpress: vzhledem k tomu, že ho chci jít třikrát týdně, tak jsem váhy nepřepaloval.
20x40kg
10x50kg
6x6x65kg
Přítahy T osy:
10x40kg+osa
6x6x60kg+osa
Rozpažky ve stoje:
10x4kg
3x10x7kg
Bicák/tricák/břicho: EZ, kladka, tak různě
5s
Od rána se cpu jak protrženej, když to půjde dobře, tak to posunu na těch 87-90 kg a pak přes léto silově/vytrvalostně/kondiční tréningy. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út březen 25, 2014 8:22 pm Předmět: |
|
|
25.3.
Dnes se mi podařilo silovou část tréningu dostat pod hodinu (55min), asi se moc vždy flákám. Ještě musím stáhnout pár minut.
Tréning: v obdobné duchu jako včera, jelikož chci jít mrtvolu a dřep 3x týdně, tak z lehka.
8 min rotoped
Rozhejbávačka
Dřep zadní ATG: (pokud prdelí neškrtám o zem, tak to pro mě není dřep )
10x20kg
10x40kg
6x60kg
6x6x70kg (pracovní série, asi 60% maxima)
Mrtvola: Poslední opakování v serii 10s podržení
10x20kg
10x60kg
10x80kg
5x5x110kg (pracovní série, asi 65% maxima)
Zakopávání:
10x20kg
4x10x30kg
Lýtka vstoje: na hacken stroji..
10x50kg+kacken
4x10x75kg + hacken
Nato, že jsem byl asi 14 hodin v práci, docela dávačka, ale spíš to bude podseklejma váhama. Uvidím co to bude říkat v sobotu. Ale myslím, že 6 tréningů týdně po cca 45-50 minutách bude fajn. Hlavně mě to takhle začalo bavit _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st březen 26, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
26.3.
60 min, cvičil jsem s kámošem
Tréning:
5 min rotoped
Benchpress:
10x35kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
6x65kg
4x6x60kg
Shyby: dlouho jsem nedělal, padaly tam moc lehce, měl jsem asi dát víc
5x5xbw
Tlaky s JČ ramena:
10x12kg
10x15kg
10x20kg
7x20kg
2x6x20kg
Biceps/triceps: jednoručky/fran. tlak
4s _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: čt březen 27, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
27.3.
Tréning:
8 min rotoped
10 min silové přemístění, OH dřepy a pod s nízkými váhami, spíše technika a rozproudění krve
Přední dřep:
7x7x60kg
Mrtvý tah:
10x80kg
5x100kg
5x5x110kg
Výpady za chůze:
10/10x30kg
10/10x50kg
2x10/10x60kg
Břicho:
asi 15 min série až supersérie _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá březen 28, 2014 6:35 pm Předmět: |
|
|
28.3.
Tréning: pod hodinu
10 min rotoped
Benchpress: dnes to tam oproti minule padalo lehoučce.. asi lepší konjunkce planet
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x65kg
6x6x70kg
Přítahy T osy:
10x20kg
10x40kg
3x6x60kg
3x70kg
3x6x60kg
(+osa)
Militarypress:
10x20kg
10x30kg
8,7,6,5x40kg
Biceps/triceps: EZ/hodní kladka
4s _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: so březen 29, 2014 4:12 pm Předmět: |
|
|
29.3.
Teréning:
12 min rotoped
50 air dřepů
protahování
Dřep zadní až dolů:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
6x6x80kg
Mrtvý tah:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
5x5x110kg
Spodní záda lepší než minule.. pohoda.
Zítra volno, asi pár km výklus. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po březen 31, 2014 5:45 pm Předmět: |
|
|
31.3.
Dnes začal sedmý týden nabírácí, do konce snažení, tj do konce semestru tak zbývá necelých osm týdnů. Váha v posilce 87,4kg , nějak se mi tomu nechce věřit, uvidím ve čtvrtek po ránu, až se dostanu domů.
Tréning:
rotoped
veslo
10min
Benchpress:
10x20kg
2x10x50kg
6x60kg
6x6x70kg (zatím na pohodu, ani nevím, kolik % to je z maxima, nikdy jsem netestoval)
Přítahy T osy:
10x40kg
10x60kg
6x6x70kg
(+osa)
Rozpažování vstoje s JČ:
10x4kg
3x10x8kg
6x8kg +4x6kg
Biceps/triceps: EZ 30kg, stahování horní kladky tlakem proti zemi
4s
Břicho:
8 minut _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út duben 01, 2014 6:19 pm Předmět: |
|
|
1.4.
Tréning:
8min rotoped
dřepy bez
Dřep:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
6x6x80kg
Mrtvý tah:
10x20kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
Zakopávání vleže:
10x20kg
4x10x30kg
Lýtka na hackenstroji:
4x10x75kg
Takže to, co jsem čekal, se naplnilo.. spodní záda . Jinak to dnes bylo líné a pomalé. Těším se na zítřek _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st duben 02, 2014 6:56 pm Předmět: |
|
|
2.4.
Už asi týden zlobí levé předloktí
Tréning:
15 min rotoped
Benchpress:
30x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x6x70kg
Shyby:
10 ,8,7,5,5 (tohle nikdy nebyla má silná stránky, těch 10 jsem tam, pokud vím, dotlačil poprvé)
Kliky na bradlech:
9,2,8,6 (podobně jako u shybů,.. vlastně ještě žádnou silnou stránku nemám )
Biceps/triceps: klasická pumpovačka - EZ 30/ kladka 30
4s _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: čt duben 03, 2014 5:17 pm Předmět: |
|
|
3.4.
Běh - kopce/skály/schody - 7.5km pod hodinu _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá duben 04, 2014 6:14 pm Předmět: |
|
|
4.4.
Dnes jsem to nějak protáhl, asi hoďku půl. Ale zítra nejspíš práce na zahradě a večer běh.
Tréning:
10 min rotoped
10 min rozcvička (jako vždy)
Mrtvý tah:
10x60kg
6x100kg
6x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg na hoře v klidu podržení 3s a plynule dolu, rezerva tam ještě je, ale nikám nespěchám. (na rady, ať si vezmu pásek, že potáhnu víc, jsem se vykašlal)
Benchpress: tricák ze středy.. nebolel, ale unavenej byl
20x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
4x5x70kg
3x70kg (chtěl jsem klasicky 5x5, ale tricák řekl ne)
JČ tlaky na šikmé: tak jsem to došimral zlehka tady
10x20kg
2x6x25kg (pomalé, procítěné, asi lepší, než celej bench dnes )
Militarypress:
10x20kg
10x30kg
6x40kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg
2x55kg
6x45kg
Přítahy T osy:
10x40kg
6x60kg
6x70kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg
(+osa)
Shyby:
5, 5, 4, 2, 4.5 _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st duben 09, 2014 7:50 pm Předmět: |
|
|
7.4.
Benchpress
Militarypress
Přítahy T osy
Biceps/triceps
8.4.
Mrtvý tah
Lýtka vstoje
nestíhal jsem zapsat, takže dodatečně alespoň tak.
9.4.
Tréning:
rotoped 10 min
rozcvičení
Benchpress:
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x6x70kg
Tlaky jč na šikmé:
10x20kg
6x25kg
6x27kg
2x6x30kg
Shyby:
7,5,4,4,4
Přítahy EZ k bradě vstoje:
4x10x30kg
Břícho:
12min
Opět nemůžu dřepovat, pravý kvadriceps mě nepustí dolů _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá duben 11, 2014 7:20 pm Předmět: |
|
|
11.4.
Dnes lehčí pumpovačka
Training:
10 min rotoped
rohejbávačka
Mrtvý tah:
10x40kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x5x140kg
Tlaky JČ na mírně šikmé:
10x10kg
10x17kg
6x20kg
6x25kg
3x5x30kg
Pump1:
6x (10 x přítahy T osy 40kg/10 kliků) bez flákání
Pump2:
Triceps/biceps: horní kladka/10jč +pomalu, procítit = fire in the arms
3s
Zítra první brokové závody letos, bude jistě plíseň Odpoledne běh a břicho, snad. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: so duben 12, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
12.4.
Tákže slíbený běh a břicho.
Výklus - 6km - 35min
Břicho - 25 min _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|