Do Mordoru a zase zpět

HanzZz · Zaslal: po leden 13, 2014 6:47 pm Předmět:

2.TÝDEN

TRÉNINK
A1 Shyby nadhmatem (7kg) 3/5
A2 Benchpress 56 kg 3/5 (uplně na pohodu)
B1 Dřepy s činkou na trapézech 55 kg 1/5. 50 kg 2/5 (hnus, chtěl jsem 52, ale nebyly menší závaží tak jsem dal 55 a nohy by to ustály, ale v břichu hrozná bolest, potom jsem sundal na 50 a už to bylo lepší )
B2 Francouzské tlaky 31 kg 3/5 - s dopomocí
C1 Bicepsový zdvih s velkou činkou 28 kg 3/5 - nevim co to semnou bylo, planoval jsem vic
C2 Millitary press 30 kg 2/5, 28 kg 1/4
+ břicho, trapézy a zápěstí
Děsný trénink, čekal jsem víc, jediný benč mě potěšil .. snad takových bude co nejmíň

JÍDELNÍČEK
5:15 - 2x Activia, Omeleta (3 vejce), 0,5l mléka
10:00 - Eidam 30% 150g, rohlíky
12:00 - Penne těstoviny, maso
16:00 - Guláš, 0,3l mléka
17:00 TRÉNINK - po něm 2 banány
18:30 - 4 vepřové párky, 0,5l mléka
21:00 - višňový tvaroh 140g

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Jirka Kalous · Zaslal: st leden 15, 2014 1:59 pm Předmět:

Kromě těch banánů po tréninku tam nevidím téměř žádnou zeleninu a ovoce. Nepíšeš to a nebo ti v jídelníčku chybí?

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

HanzZz · Zaslal: st leden 15, 2014 7:19 pm Předmět:

2.TÝDEN

To ovoce jen banány, jinak zeleninu nepíšu, vetsinou ji mám v dopoledni svačine, vetsinou okurku nebo papriku.

TRÉNINK
A1 Široké shyby nadhmatem 3/8 (minule posledni serie jen 6)
A2 Bulharské dřepy 28 kg 3/8 a 8 (minule 24 kg)

B1 Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru 16 kg 3/8 (minule nedokoncena posledni serie, dnes ano ! )
B2 Horní kladka triceps 3/8 (+0,45 kg od minula)

C1 Tlaky na ramena 14kg 3/8 (minule 12 s potížema, takže super)
C2 Scottova lavice 23,5 kg 3/8 (minule 21 kg cca)
+břicho, zápěstí a trapezy

Dneska super trénink, přidané váhy jsem zvládl (narozdíl od pondělka ..), jsem rád !!

JÍDELNÍČEK
5:15 - 100g Musli, 0,5l mleka
11:20 - rýže, přírodní kuřecí maso, banán
15:00 - Eidam 30% 80g, šunka, celozrný rohlík, banán
17:00 TRÉNINK - po něm 2 banány
18:30 - 150g tuňáka, 2 caiserky
22:15 - nejaky bio tvaroh pro meho maleho bratra :D 200 g, mleko

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: čt leden 16, 2014 9:10 pm Předmět:

2.TÝDEN

JÍDELNÍČEK
5:15 - Activia, Musli, Bebe sušenky, 0,5l mleka
9:30 - Eidam 30% 100g, slanina, 2 caiserky, banán
11:30 - Vepřový kotlet, tarhona
17:00 - toasty se Eidamem 30%, vysočinou a slaninou
BAZÉN
21:00 - banan v čokoladě, 0,5l mleka a asi si jeste neco dam

Dobrou:)

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: pá leden 17, 2014 7:38 pm Předmět:

2.TÝDEN

TRÉNINK
A1 Dřepy na jedné noze 2/15 (jeste stale s pridorzovanim, ale uz ne tolik)
A2 Pullover 16 kg 2/15 (krasne protazeni)
B1 Superman 2/15 (po drepech celkem zahul)
B2 Výpony ve stoje 32 kg 2/15
C1 Kladivový zdvih 14 kg 2/15
C2 Benchpress na úzko 32 kg 2/15
+ Bricho, trapezy a zapesti

JÍDELNÍČEK
9:00 - 2x Bebe, 2x Activia, 0,5l mleka
11:30 - Eidam 30% 150g, 2 housky, banán
13:30 - TRÉNINK - po něm 2 banány
15:00 - 100g rýže, tuňák 80g, caiserka
17:00 TRÉNINK FOTBAL
19:15 - 4 vepřové párky, 2 caiserky
22:00 - tvaroh 250g

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: po leden 20, 2014 7:59 pm Předmět:

3. TÝDEN

TRÉNINK
Tlaky na ramena v multipresu - konstrukce + 10kg 4/5
Bulharské dřepy 36 kg 4/5
Přítahy jednoruček k bradě 20 kg 4/5 (mel jsem rezervu, zato aspon precizne technicky)
Benchpress s jednoručkami 20 kg 4/5 (v plánu je po pěti, jel jsem po 6:D )
Bicepsový zdvih s jednoručkami 16 kg 4/5 (technika nic moc, ale objem je objem :D )
Bradla + 10kg kg 4/5
+Trapezy, predlokti

JÍDELNÍČEK
5:15 - 2x Activia, 2x Bebe sušenky, 0,5l mléka
10:00 - Hermelin 100g, 2 celozrne rohliky, kuřecí bageta
13:00 - rýže, maso
16:00 - omelete ze 4 vajec
17:30 - TRÉNINK - po něm 2 banány
19:30 - 80g tuňák, 100g rýže
22:00 - bude nejspis tvaroh 250g

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 20, 2014 8:12 pm Předmět:

sry za spam
ale nezda se ti, ze mas v treningu malo tahu v pomeru k tlakum?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

HanzZz · Zaslal: po leden 20, 2014 8:17 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

sry za spam
ale nezda se ti, ze mas v treningu malo tahu v pomeru k tlakum?

Jaky spam, je to k veci.
Mas pravdu, pokusim se tam nejake dalsi tahove cviky dostat, i když myslim a taky doufam, ze to neni az takovy problem.

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 20, 2014 8:21 pm Předmět:

HanzZz napsal:

Peter Ustinov napsal:

sry za spam
ale nezda se ti, ze mas v treningu malo tahu v pomeru k tlakum?

Jaky spam, je to k veci.
Mas pravdu, pokusim se tam nejake dalsi tahove cviky dostat, i když myslim a taky doufam, ze to neni az takovy problem.

pokud budes vic tlacit (a je jedno jestli na ramena nebo na prsa, protze se zapojuji stejne svaly, jenom v jinem pomeru) zacnou se ti kulatit zada
to je problem esteticky ale predevsim zdravotni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

HanzZz · Zaslal: po leden 20, 2014 8:25 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

HanzZz napsal:

Peter Ustinov napsal:

sry za spam
ale nezda se ti, ze mas v treningu malo tahu v pomeru k tlakum?

Jaky spam, je to k veci.
Mas pravdu, pokusim se tam nejake dalsi tahove cviky dostat, i když myslim a taky doufam, ze to neni az takovy problem.

pokud budes vic tlacit (a je jedno jestli na ramena nebo na prsa, protze se zapojuji stejne svaly, jenom v jinem pomeru) zacnou se ti kulatit zada
to je problem esteticky ale predevsim zdravotni

Danke, danke, danke :) to jsem nevěděl, dam pozor.

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: st leden 22, 2014 8:42 pm Předmět:

3. TÝDEN

TRÉNINK
Široké shyby nadhmatem 4/8 (poslední 2 serie po 6)
Dřepy na 1 noze 4/8 a 8
Benchpress 52 kg 4/8
Stroj na lytka 15 kg 4/8 (jel jsem to poprve, uplne jiny druh namahy a zapojeni svalu)
Scottovka stroj 2/8 ( 22 kg), 2/8 (16 kg )
Bradla 4/8 - moc jsem po nich tricak necitil, tak jsem přidal jeste 3 serie s činkama na triceps

-těžké dřepy jsem uplně vyřadil, palelo mě u nich břicho a to by mohla byt začinajici kila, takže to nebudu pokoušet
- celkem chaoticky trenink, ale snad z nej neco poroste :)
- tento tyden totalně ojebavam břicho

JÍDELNÍČEK
5:15 - 2x Activia, 2x Bebe
10:00 - celozrny chleba, Eidam 30% 120 g
12:00 - brambory, kuře
14:45 - banán
16:00 - pečivo se syrečkovou pomazankou :D
18:30 - TRÉNINK - po něm banán
20:15 - 100g rýže, 0,5l mléka

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: so leden 25, 2014 4:27 pm Předmět:

3. TÝDEN

TRÉNINK
Pullover 18 kg 3/15
Předkopávání 20kg 3/15
Přítahy dolní kladky v sedě 15 kg + konstrukce 3/15
Angličáky 3/15 (nohy trpěly)
Biceps s VČ 20 kg 3/15
Bradla 3/15 (poslední serie 11 opak)

-Fullbody už mě celkem přestává bavit :D no jeste měsíc snad vydržím

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: po leden 27, 2014 7:46 pm Předmět:

4. TÝDEN

TRÉNINK

A1 Bulharské dřepy 40 kg 4/5
A2 Tlaky na ramena v multipresukonstrukce + 15kg 4/5
B1 Bicepsový zdvih s jednoručkami 16kg 4/5
B2 Benchpress s jednoručkami 22kg 4/5 (miluju ten cvik)
C1 Bradla + 11 kg 4/5
C2 Přitahy jednoruček k bradě 22kg 4/5
-po treninku 2 banany a paradni syrove vajičko :D
+jsem si na konci dal superserii na tricak, kozy a zada
+břicho, zapesti, predlokti

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: út leden 28, 2014 7:39 pm Předmět:

4. TÝDEN

BĚH - cca 7 km
- pár cviků na záda (kladky) + 2 serie s VČ

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: čt leden 30, 2014 8:06 pm Předmět:

4. TÝDEN

TRÉNINK
A1 Široké shyby nadhmatem 4/8
A2 Lýtka stroj 20 kg 4/8
B1 Dřepy na 1 noze 2/8, Dřepy v multipresu 40kg 2/8 (jen tak jsem zkusil..poloviční rozsah, ale břicho nebolelo)
B2 Benchpress 54 kg 4/8
C1 Scottovka stroj 22 kg 4/8
C2 Bradla + 2 kg 4/8
+ předloktí

Všude zvýšené váhy, parada :-)

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.