|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Drexa
|
Zaslal: po srpen 16, 2010 5:19 pm Předmět: Drexa - Splitem za objemem - bude se konat velký návrat? |
|
|
Rozhodl jsem se pro sledování svých pokroků založit log. Uvidíme, zda mi vydrží dodržovat pravidelnost.
Krátce k mé osobě... Je mi 30 let, jsem ze severních Čech, cvičím s různě dlouhými pauzami cca 12 let. Nasekal jsem za tu dobu spoustu chyb a tak doufám, že teď už to bude mnohem lepší, než dřív.
Jídlo se snažím dodržovat, jak to den umožňuje.
Snídani vesměs tvoří ovesné vločky nebo corn flakes, s mlékem a proteinem.
Svačina např. celozrnné pečivo, šunka, sýr, ovoce, někdy proteinová tyčinka (dle situace)
Oběd vetšinou kuře + rýže v různých formách.
Odpoledne chodím cvičit. Po cvičení dávám gainer, doma jídlo (nejčastěji opět kuřecí koziska s těstovinami, rýží).
Večer to bývá kuřecí nebo kravský maso, někdyx s přílohou, někdy jen se zeleninou. Večer protein.
Tvaroh na noc nedávám, protože mi nedělá dobře. Nějaký čas jsem to praktikoval, ale po několika dnech se cítím, jako bych měl v žaludku šutr.
Z doplňků používám protein (Champion), gainer (Laktofit), občas vložím creatin, vitamín C a plánuji něco na klouby. Piju vodu, Kofolu bez cukru, Colu Zero...
Tak, to by mohlo stačit a vzhůru do posilky
Naposledy upravil Drexa dne čt srpen 02, 2012 10:15 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Drexa
|
Zaslal: po srpen 16, 2010 5:27 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 16. srpna 2010
PRSA + TRICEPS
PRSA
Benchpress na rovné lavici
55 kg - 20x
75 kg - 12x
95 kg - 8x
105 kg - 6x
110 kg - 5x - 3 série (při poslední jsem se cítil, jako bych měl porodit ježka)
Benchpress multipresss (hlavou nahoru)
uvedená je pouze hmotnost zátěže, protože nevím hmotnost konstrukce
60 kg - 8x
70 kg - 6x
70 kg - 6x
Stahování protisměrných kladek
33 kg - 10x
36 kg - 10x
39 kg - 8x
TRICEPS
Fracouzský tlak v leže
30 kg - 12x
40 kg - 8x
40 kg - 7x
40 kg - 7x
Tah kladky přes hlavu
42 kg - 10x
45 kg - 8x
48 kg - 6x
A večer šups na noční...
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: út srpen 17, 2010 9:10 pm Předmět: |
|
|
Úterý 17. srpna 2010
Dnes pohoda, válení se.
Po noční jsem vždycky takovej nějakej utahanej... Tak jsem se rozptýlil mimo jiné hovězím gyrosem v Cedr Expresu a zakousl se do proteinovky Compress CFM 34
Zítra se zas pokusím zvednout něco velkého a těžkého
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: st srpen 18, 2010 7:03 pm Předmět: |
|
|
Středa 18. srpna 2010
ZÁDA + RAMENA
Mrtvý tah
60 kg - 12x
60 kg - 12x
80 kg - 10x
100 kg - 6x
110 kg - 5x
120 kg - 4x
130 kg - 3x
Stahování horní kladky na hrudník
80 kg - 10x
90 kg - 9x
100 kg - 8x
Stahování horní kladky s nataženýma rukama (v předpažení)
42 kg - 9x
45 kg - 8x
45 kg - 7x
Přemístění a výraz (powerclean & pushpress)
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7
Rozpažky s JČ
14 kg - 10x
16 kg - 8x
Předpažování s JČ
16 kg x 8 - 2 série
Mrtvolu jsem chvíli nejezdil, tak to bylo trochu znát. Jezdíval jsem s malinko vyšší váhou. Předpokládám, že to se rychle doladí.
Přemístění a výraz jsem jel dnes poprvé v životě. Limitující pro mě byla síla předloktí. Cítil jsem, že ostatní bylo s rezervou, ale ta moje párátka selhávala
Na závěr jsem chtěl dát břicho, ale při prvních několika opakováních jsem cítil, že mám břišáky nějak přetažené a pobolívaly, tak jsem to zabalil a šel do sprchy...
Zítra mám denní, takže cvičení nebude.
Naposledy upravil Drexa dne čt srpen 26, 2010 9:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: st srpen 18, 2010 7:16 pm Předmět: |
|
|
JOga napsal: | At se daří |
Děkuju. Budu se snažit
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: pá srpen 20, 2010 5:47 pm Předmět: |
|
|
Pátek 20. srpna 2010
NOHY + BICEPS
Legpress
Rozcvičení: 40 kg - 25x, 80 kg - 20x, 120 kg - 15x
160 kg - 12x
200 kg - 10x
240 kg - 8x
260 kg - 8x
280 kg - 6x
Hacken dřep
60 kg - 8 x 3 série
Lýtka v sedě
Váha závaží. Stroj je dělaný tak, že částečně se zvedá vlastní hmotnost
40 kg - 12x
60 kg - 10x
60 kg - 10x
Zdvihy JČ (kladiva)
12 kg - 20x
18 kg - 10x
24 kg - 8x
28 kg - 7x
30 kg - 6x
JČ s oporou o loket
14 kg - 10x, 8x, 8x
Břicho - sedlehy na šikmé lavici
20x, 20x, 20x
Nohy jsem nějakou dobu vyloženě flinkal, takže tady jsou výkony asi nejslabší. Dnes jdu na noční, tak jsem zvědav, jak to zmáknu
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: so srpen 21, 2010 2:54 pm Předmět: |
|
|
Sobota 21. srpna 2010
*** VOLNO ***
Dnes jsem po noční a to obvykle necvičím. Beru to jako regeneraci jednak po včerejším tréninku a jednak po noční. Takže dnes jídlo a válení se.
Zítra zase půjdu trochu poškádlit svalová vlákna
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: so srpen 21, 2010 3:40 pm Předmět: koukni |
|
|
nechci ti nějak zasahovat do trenalu , ale zkus místo kladek na prsa bradla,
a zařad si do trenalu dřepy, pokud nemáš nějaký problem zdrav atd .
Na rameny bych předpaž taky vynechal a dal bych přítahy jeto koplexnější cviky , ale pokud preferuješ více izol tak vše co jsem napsal neplatí a beru zpět
Jinak makej a vydrž .
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: ne srpen 22, 2010 1:30 pm Předmět: Re: koukni |
|
|
Mates-daoc napsal: | nechci ti nějak zasahovat do trenalu , ale zkus místo kladek na prsa bradla,
a zařad si do trenalu dřepy, pokud nemáš nějaký problem zdrav atd .
Na rameny bych předpaž taky vynechal a dal bych přítahy jeto koplexnější cviky , ale pokud preferuješ více izol tak vše co jsem napsal neplatí a beru zpět
Jinak makej a vydrž . |
Děkuju za příspěvek. Každá rada nebo názor jsou cenné. Abych vysvětlil...
Kladky jsem jel protože zbytek byl obsazen a mě se nechtělo čekat, abych nevystydl. Jinak na bradla určitě dojde . Pak dřepy... Ty jsem nejel, protože jsem nohy flinkal a nějakou dobu jsem je nejel. Takže legpress spíše na začátek. I na dřepy dojde . A ramena... Jaké přítahy myslíš? S velkou k bradě?
|
|
nahoru |
|
|
wescoast
|
Zaslal: ne srpen 22, 2010 2:47 pm Předmět: |
|
|
Jel bych ty záda + ramena asi takhle...
MT
Stahování hor. kladky
Přítahy v předklonu - jako přechodný cvik
Tlaky s j.č. na ramena
Předpažky
pokud pojedeš od každého 4-5 sérií po 8-10 op. a pauzy do 1,5 minuty, tak to bude určitě změna a napumpování bude super.
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: ne srpen 22, 2010 4:38 pm Předmět: |
|
|
Neděle 22. srpna 2010
PRSA + TRICEPS
Benchpress na rovné lavici
55 kg - 20x
75 kg - 15x
95 kg - 10x
105 kg - 8x
115 kg - 5x
125 kg - 1x
130 kg - 3x
Rozpažky na šikmé lavici
24 kg - 12x
28 kg - 9x
30 kg - 8x
Kliky na bradlech (vlastní hmotnost - cca 105 kg )
7x, 6x, 7x, 6x
Tricepsové kliky mezi lavičkami
12x, 12x, 12x
BŘICHO
Stahování kladky ve stoje
24 kg - 20x
33 kg - 15x
39 kg - 12x
Zkracovačky
20x, 20x, 20x
Dnes trénink na prd . V posilce dnes všichni jeli kozy a tric nebo bic. Takže všechno obsazené, a ještě tam lidi cvičili ve dvou až ve třech, takže urvat své místo na slunci byl trošku problém. Takže jsem to neodcvičil tak, jak jsem chtěl a musel jsem improvizovat a kličkovat po posilce... Zajmavé je, že na mrtvole nebo na dřepech tak narváno nebývá ...
Nicméně bench překvapil... Dal jsem 125 kg 1x a pak jsem chtěl zkusit 130 kg taky 1x. Na tu 130tku jsem poprosil kolegu o pomoc, vzal si pásek a jel jsem. Dokončil jsem 4 opak, otočil se na něj a ptám se, tak jak... A on: Jo, 3 sám a poslední jsem ti trochu pomohl. Cvičit sám je fakt na prd. Kolega dodá jistotu a člověk se může pustit do vyšších vah a dá je s jistotou...
|
|
nahoru |
|
|
parez
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: ne srpen 22, 2010 8:58 pm Předmět: prsa - tric |
|
|
je to super kombinace Prsa+tric, ale nesmíš mít ani jednu slabinu z nich, pokud je hodně slaby tric a nebo prsa jet je samostatně .
Jinak ty bradla a kliky jsou v podstate to stejny, na triceps spíše hod Frna, v leže , a pořadně to prupumpuj,
Nevím ale na ty prsa bys mněl radší jet
bench ( střídat uhly jednou rovna jednou šikma ) velka
tlaky jednoruč ( střídat uhly lavičky )
trošku tak 2 serie rozpažky ( ty je máš silnější než já )
pak bradla a francouzak ,
nedávno jsem to takhle jezdíval a zlepšovalo se to jako hrom jak síla tak hmota atd , ale nemusí to na tebe pusobit ,
hodně zdaru a svalu
|
|
nahoru |
|
|
Drexa
|
Zaslal: út srpen 24, 2010 5:15 pm Předmět: |
|
|
Úterý 24. srpna 2010
ZÁDA + RAMENA
Mrtvý tah
60 kg - 10x
80 kg - 8x
90 kg - 8x
90 kg - 8x
90 kg - 10x
Stahování kladky na hrudník
80 kg - 10x
90 kg - 8x
90 kg - 8x
90 kg - 8x
90 kg - 8x
Přítahy VČ v předklonu
60 kg - 8x
70 kg - 8x
70 kg - 8x
70 kg - 8x
70 kg - 8x
Tlaky JČ v sedě
24 kg - 10x
26 kg - 8x
26 kg - 8x
26 kg - 8x
26 kg - 8x
Rozpažky
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 8x
14 kg - 8x
Dnes jsem zkusil trochu změnu v tréninku (na doporučení kamaráda) a vysoké váhy s menším počtem opakování a pyramidu jsem nahradil nižší váhou a větším počtem opakování. Zároveň jsem zkrátil pauzy mezi sériemi. Poctivě jsem si pouštěl stopky na mobilu a snažil jsem se nepřesáhnout 90 s. Řeknu vám, kolegové a kolegyně... Byl to masakr
Měl jsem toho ke konci plný kecky a rád jsem se doplazil do sprch. Tam jsem koukal a měl jsem nějaký boule za krkem... Pak jsem zjistil, že to jsou nateklý trapézy
Bylo to fakt náročný. Tohohle způsobu se nějakou dobu budu držet Jo a až to bude číst Péťa V., tak DĚKUJU
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|