Ecce! Aestas otium, ludos athleticos et gaudium affert

cohen999 · Zaslal: út srpen 04, 2015 6:42 pm Předmět:

utorok, trening 72:

GTG klik v stojke, nohy na stole 3,3
GTG press 24kg KB 3+3, 4+4, 5+5, 4+4

zhyby 10,9,8,7,7 - este som mal trochu odpalene predlaktia a prsty zo soboty, nesilil som.
zoapr goblet squatov s 16kg KB

BIKE 35km
plavanie 200m

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 05, 2015 10:23 am Předmět:

Dnes volny den, takze len lahka pohybova rutina - twist, pohyb v drepe, paka, single leg deadlift, rozne dalsie natahovacky aplikovane GTG... A poobedny slofik bude TOP!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 06, 2015 3:59 pm Předmět:

stvrtok, trening 73:

dnes najprv pekne drepy na jednej nohe a potom potom to slo vsetko do riti, najprv uplne nezvladnute QDR, fail na presse 36kg KB, a pri vybehu ma zacalo pichat v kolene tak, ze som po pol kilometri otocil a uz sa len nasieram pri compe a ladujem koleno. a este je aj teplo ako v krematoriu

mozem pohlavnostykovat takyto trening

GTG pistols +3kg: 3+3 ,2+2,1+1, 3+3 ,2+2
GTG klik v stojke 2x3+3
GTG press 24 - 28 - 32 - 36 (fail) - 32
QDR 5x pokus o nastup do pozicie

TGU 5x32kg
swing+clean 3x ( (10+1)+ (10+1)) 36kg + 6xclean
snatch 5+5 32kg - uz toto dost neslo

BIKE 10km
BEH 1km - pichanie v lavom kolene, fail

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá srpen 07, 2015 5:40 pm Předmět:

piatok, trening 74:

pichanie v kolene bolo nastastie len planym poplachom, nabuduce si pri TGU davam pod kolena karimatku, vcera som slachu rozdrazdil tlakom o tvrde parkety... (akoze wtf??... no nic.) beh teda az v nedelu pre istotu.

dnes som este trochu poladoval, vyskusal drep na 1 nohe ci to nie je z toho a vsetko v poho, den mohol zacat.

GTG pistol 5x1+1
GTG klik v stojke, nohy na stole 4,4,4,4 PR slo to nejako podozrivo lahko :-o
GTG press 32kg 2+1, 1+1, 28kg 3+3, 3+3, 3+3
zopar gobletov s 16kg
zhyby 10,10,9,8,7 - boli az po biku, trosku som uz bol z tepla vystaveny, nabuduce uz pojde opat 11-tka ;)
dragon flag pokrcene nohy 4x3 PR
3x nacvik uchopu human flag, ci to vobec udrzim v rukach... udrzim. problem je inde. ;)

BIKE 40km, intervaly 5x1km

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne srpen 09, 2015 11:13 am Předmět:

nedela, trening 75:

Trening v znameni behu v kopcekoch a lahkeho blbnutia na hrazde a bradlach. Teplo jak prasa. A este som nezregeneroval tazku piatkovu zurku, takze trosku bez sily.

3x nastup do front lever - pokrcene nohy (kontrolovane spustanie sa)
3x nastup do back lever - pokrcene nohy (detto)
3x nastup do human flag
3x5 ja klik na bradlach + 5s L-sit - velmi lahko s velkou rezervou

BEH 9km 0:58 149bpm - subjektivne ok, len posledne 2 kilaky uz bolo citit teplo a mal som relativne dost.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 10, 2015 5:20 pm Předmět:

pondelok, trening 76:

dnesny trening v znameni pistoli

GTG pistols 14x1+1 +3kg PR , 2x1+1 +8kg
GTG press 24kg KB 5x5+5

TGU 5x 1+1 32kg KB
swing + clean 36kg KB 5x ( (10+1)+ (10+1)) - ake pekne matematicke vyjadrenie, ako zo zakladky :)

BIKE 30km

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 11, 2015 9:06 pm Předmět:

Utorok, trening 77

Dnes sa opat drepovalo v znameni PR a tropickych teplot.

GTG pistol +3kg 5x5+5 PR! Striedal som nohy po kazdom drepe, 5 na jeden zatah by som este nedal. Trochu som sa bal, ci to nebude prilis, ale pohodka.

Zhyby 11, 10, 9, 8, 7

BIKE 30km - lahucko, vybicyklovat pistole, priblizit sa k vodnej ploche.
Plavanie 200m

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 13, 2015 7:19 am Předmět:

streda, volno

BIKE - 20km

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:50 pm Předmět:

stvrtok, trening 78

Vyzeralo to po vcerajsom pozivani alkoholickych napojov vselijako, ale nakoniec som sa hecol. 38°C v tieni, o desat menej vnutri, cisty tepelny hejt.

GTG pistol 1+1,2+1,1+1 - nechcelo sa mi dnes velmi, tak len zlahka doobeda zopar kuskov
GTG klik v stojke 4,4 - detto
GTG press 28kg KB 2+2,4+4,3+3,3+3 - asi jedina disciplina ktora sa mi dnes subjektivne zdala tazka
dragon flag 4x4 pokrcene nohy, jedna pokrcena, do V... - pohoda
TGU 32kg KB 4x1+1 - po stvrtom kusku som uz bol tak dopoteny, ze som piaty ozelel. Safety first :)
SNATCH DAY! 28kg KB 7+7, 32kg 3x5+5, 28kg 2x 5+5 s rezervou, ale citit to zajtra budem.
clutch flag - 4x1+1 cca 5 sekund podrzana, slo to fajn na obe strany

BEH 6km

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá srpen 14, 2015 10:50 am Předmět:

piatok, trening 79:

Zacina kratsia dovolenka a stihol som doobedny trening. Ze je stale teplo asi netreba zdoraznovat. ;)

GTG pistol +5kg kotuc 1+1, 2+2, 2+2, 1+1 - mozno este stihnem viac, ale keby nahodou nie, nic sa nedeje.
GTG press 24kg KB 4+4, 3x5+5 - easy
zhyby 11,10,9,8,7 - mam trosku rozbite prsty zo vcera z clutch flagov a dragon flagov, ale slo to

BEH 6km - ani vcera ani dnes som nemeral cas a tepy, len som si tak vybehol do zeraveho pekla odparit vodu, schudnut a opalit sa trochu ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 19, 2015 7:32 pm Předmět:

Pondelok, trening 80:

GTG press 24kg KB: 3+3, 4+4, 5+5, 6+6, 7+7
GTG pistol 5x2+2 +3kg
100x swing 24kg

Beh 6km kopce

Utorok, trening 81:

4x vychodzie polohy k back a front leveru
3x bent press 24kg KB
GTG pistol - neratal som

Dovolenkovy mod, vikend na festivale, na chate burky, dazd... Doma je doma. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 20, 2015 4:17 pm Předmět:

Stvrtok, trening 82:

Ochladilo sa, vsetko slo lepsie snad okrem pistoli, ale nevadi ;)

GTG press 24kg 5+5, 28kg 3+3, (1+1,2+2,3+3), 32kg (1+1,2+2)
- ta posledna dvojka na dvojpude potesila. A vobec, uz som trosku stracal nervy s tymito nevyspytatelnymi pressmi. Ale potom som si nadhodil 36-ku a ani tuk. :D
GTG pistol +5kg 1+1, 2+2, 3+3
- nejako sa spajlickam nechcelo dnes doobeda makat.
TGU 32kg 1+1, 36kg 1+1,1+1,1+1,1+1 PR!
- s rezervou
Swing 36kg 5x10+10 + kazda seria zakoncena cleanom podrzanym 3s.
- slo to

BEH 9km 0:53:00, priemerny tep 143bpm, najvyssi dosiahnuty tep 178bpm, intervaly 3x400m, best time 1:48
clutch flag 2x1+1 5s - dost sa mi smykalo pri dalsich pokusoch, zmyl som si omylom magnezium z ruk. Ale nic sa nedeje. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so srpen 22, 2015 7:40 am Předmět:

Piatok, trening 83

Trening v znameni flagov a nie velmi podarenych zhybov.

GTG pistols +3kg 1+1, 2+2, 1+1, 2+2, +5kg 2x1+1
GTG klik v stojke nohy na stole 5, 5

Zhyby 11, 10, 7,7,7,5 - prsty trosku po tyzdnovej pauze stratili silu.
Dragon flag 4x5 rozne variacie
Human flag - 2x5 naskakovanie do vlajky s pokrcenymi nohami a okamzite spustanie dolu. Lava strana drzi lepsie.

BEH 8km 0:58 superpomaly

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 24, 2015 5:49 pm Předmět:

Pondelok, trening 84

Vikend v znameni svadbovania a zrazky s alkoholom, ergo nedela zabita

V sobotu ma caka triatlon (1+40+7km), takze od stredy pokoj zbraniam a dobijanie bateriek.
Dnes to bolo zaujimave

GTG pistols 6x2+2 +3kg
GTG klik v stojke, nohy na stole 5,5,5,5
GTG press 10+10x16kg, 5+5x24kg
Queda de rins 4x1+2 - na lavu stranu to este nejde, takze dvojnasobna davka, 2x to vyslo. Na pravu som sa chytil od druheho pokusu a pekne poctivo podrzal kazdy 5s.
Human flag 2x3 naskok do pozicie a pokus o pomale spustenie. Paradoxne tu mam zas lavu stranu silnejsiu a spustam sa pomalsie.
TGU 5x32kg - klasika, pohoda
swing 36kg 5x10+10 a kazda seria ukoncena cleanom

chodza: 1:00:00
BEH: 8km 0:50:25, priemerny tep 143bpm

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 25, 2015 6:15 pm Předmět:

utorok, trening 85

Trening v znameni necakanych PR

GTG pistols +3kg 1+1, 2+2, 3+3, 1+1 dnes len lahucko
pressy vynechane, trosku som mal znicene ramena zo vcera z QDR, ale bol som trosku zlobne namotivovany, takze som si ich nakoniec zopakoval, a ajhla

Queda de rins 3x1+1 - konecne sa chytila aj druha strana a tiez pekne 5 sekund podrzana konecne, takze znacim prvy neocakavany PR

minuly tyzden neposluchali prsty, citil som ich este zo vcera, takze som siel do zhybov na liste s respektom. No a co sa nestalo...
zhyby 12,11,10,9,8 YES!

ak som dnes nieco fakt necakal, tak nove PR-ko v zhyboch

Dnes som planoval aj posledny bike pred triatlonom, ale zacalo poprchat, takze az zajtra lahko.
BEH - 6km 0:39:01 priemerny tep 134 - pohodka.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82