Eco training 1.0

Kane1 · Zaslal: ne červenec 06, 2025 5:36 pm Předmět: Eco training 1.0

VĚK: 31 let (1993)
VÝŠKA: 178
VÁHA: 85kg

Tréninky: Do konce roku 2024 převážně silové. Po všech mích zranění jsem musel začít přemýšlet trochu jinak o tréninku a připustit, že nemůžu jen zvedat těžký váhy ale musím myslet i na zdraví, kondici, funkčnost,...

MOMENTÁLNÍ TRÉNINK (2025): Kettlebell trénink.

Kane1 · Zaslal: ne červenec 06, 2025 5:44 pm Předmět:

Kettlebel Týden 1

Den 1:
A1: Double Long cycle: 5x16kg, 8x5 @20kg
A2: Double Front squat: 5x16kg, 8x5 @20kg

Kane1 · Zaslal: po červenec 07, 2025 3:52 pm Předmět:

Kettlebel Týden 1

Den 2:
A1: Snatch: 5x16kg, 10x5 @20kg

cohen999 · Zaslal: út červenec 08, 2025 9:08 am Předmět:

Parada, bells rulez! :D Ides aj nejaky konkretny program, alebo si to zostavujes sam?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: út červenec 08, 2025 9:12 am Předmět:

Tiež pozerám, že tu je nejaký double front squat s KtB. Tým sa dá riadne vyžmýkať

Ja som tým na nejaký čas nahradil zadné drepy. Dobre to zaberá na nohy a zadok + vrchný
chrbát a spodný nedostane tak zabrať, ako pri low-bar drepe. Lepšie sa to potom napríklad
kombinuje s klasickým ťahom.
+ keď tam vidím long cycle - máš tie competition KtB, alebo klasické?

Kane1 · Zaslal: út červenec 08, 2025 12:21 pm Předmět:

cohen999: Skladbu tréninku si dělám sám, ono na tom není nic složitého. Trénink mám rozdělený na A, B . Trénink A: Double Long cycle, Double Front rack squat, Trénink B: Snatch (+cca 1 týden Jerk). Kde jsem se ale inspiroval byla periodizace nebo jak to nazvat (konkrétně od pavla tsatsoulina).
Takže abych byl konkrétní trénuju 2-3 dny vkuse, pak 1-2 dny volna. Trénuju s váhou s kterou dokážu udělat minimálně 10 opakování ale v tréninku udělám jen polovinu opakování. Dělám minimálně 8 pracovních sérií a pauzi mezi sériemi jsou 5 minut (Pavel Tsatsouline doporučuje 5-15 min.).

Nikkon: Já ty dřepy jezdím v super sérii, 5 opakování Long cycle a hned na to 5 opakování dřepů bez odložení kettlebelu. Zadní dřepy nejezdím, když už jedu dřepy s velkou osou tak jen přední nebo zarcher dřepy. A ano s těma dřepama hitneš velkou část svalů, především ve sponí části.
A ty kettlebelly nejsou závodní ty jsou docela drahý, mám ty klasicky od Sharp shape. Kettlebelly mám 1x12, 2x16, 2x20, 2x24, 2x28, 2x32 a kdyby to měly být všechny závodní to bych se nedoplatil.

cohen999 · Zaslal: út červenec 08, 2025 12:28 pm Předmět:

Jasné, Caculín je klasika, šiel som od neho Rite of passage a bolo to super. Na double ktb cviky nemám mobilitu ramien, takže zostávam pri cvičení s jedným ktb. Tak teda vitaj, zapisuj a ať to líta!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Kane1 · Zaslal: st červenec 09, 2025 3:51 pm Předmět:

Kettlebel Týden 1

Den 3:
A1: Double Long cycle: 5x16kg, 8x5 @20kg
A2: Double front squat: 5x16kg, 8x5 @20kg
B1: Windmill : 3x5 @20kg

Kane1 · Zaslal: čt červenec 10, 2025 3:35 pm Předmět:

Kettlebel Týden 1

Den 4:
A1: Snatch 5x16kg, 8x5 @20kg
B1: Push ups 3x10

Kane1 · Zaslal: so červenec 12, 2025 3:40 pm Předmět:

Kettlebel Týden 1

Den 5:
A1: Double Long cycle: 5x16kg, 8x5 @20kg

Kane1 · Zaslal: ne červenec 13, 2025 2:45 pm Předmět:

Kettlebel Týden 1

Den 6:
A1: Snatch: 5x16kg, 5x5 @20kg

Dnes jen lehce od příštího týdne začínám nový trénink (Kettlebell). Bude to trénink 4x týdně na 12 týdnů.

Kane1 · Zaslal: út červenec 15, 2025 4:32 pm Předmět:

W1/D1 15.7.2025
A1: Snatch: 5x16kg, 9x3 @20kg (20min.)

Kane1 · Zaslal: st červenec 16, 2025 12:23 pm Předmět:

W1/D2 16.7.2025
A1: Clean+Press: 3x16kg, 15x1 @20kg
A2: Front Squat : 3x16kg, 15x1 @20kg (30 min.)

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 16, 2025 1:14 pm Předmět:

Ahoj, zkiusel jsi nekdy i snatch test nebo Best tamer?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Kane1 · Zaslal: st červenec 16, 2025 1:52 pm Předmět:

Ne snatch test jsem neskoušel, a ted bych ho ani nezvládl.
A Best tamer jestli to je Strict press, strict tacticall pull up a pistol squat, tak ten jsem taky nezkoušel, protože nezvládnu pistol dřepy (mám disbalance, jedna strana silnějsí než druha). A pokud jsem koukal správně tak pro muže tam je 48 kg kettlebell a na tlak bych to nedal.

Snatch test mám v plánu ale ted jsem začal plán MAXIMORUM od Geoffa Nuperta, je to trénink na 12 týdnů, 4x týdně. Až dokončím tenhle trénink, tak pak budu trénovat na ten Snatch test.